Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Mai no he conegut ningú que pensés: 'Caram, m'encantaria prendre-homésmedicaments amb recepta! '
Aproximadament El 29 per cent dels adults nord-americans tenen pressió arterial alta, que pot tenir greus conseqüències. Però, fins i tot amb l’educació, molta gent no pren la medicació tal com s’ha prescrit.
Recerca mostra que aproximadament la meitat dels pacients que no controlen la pressió arterial es deu al fet que els pacients no continuen prenent la medicació. Tot i això, la pressió arterial alta fa que les persones tinguin un risc més gran de patir malalties del cor i mai no he conegut ningú que pensés: 'Porteu la malaltia del cor'.
Per tant, si teniu hipertensió arterial, us heu quedat atrapats prenent medicaments la resta de la vostra vida? No necessàriament. Hi ha maneres naturals d’ajudar a reduir la pressió arterial i, potencialment, evitar medicaments.
Nota important: Si el vostre metge us ha prescrit medicaments per a la pressió arterial, preneu-lo. No deixeu la medicació sense el permís del vostre metge.
Tant si esteu prenent medicaments contra la hipertensió com si voleu evitar problemes abans que comencin, aquests tractaments naturals per a la pressió arterial alta poden controlar els vostres números.
Pressió arterial 101
Quan el metge et posa aquest braç puny al braç, t’estan assabentant pressió arterial sistòlica i diastòlica . El sistema sistòlic mesura la pressió que la sang fa sobre les artèries quan el cor batega. Diastòlic mesura la pressió entre batecs.
La majoria de les vegades, el metge es preocupa per la pressió arterial sistòlica (el nombre superior), que idealment hauria de ser inferior a 120. Si és inferior a 130, esteu en un estat elevat, però probablement no necessiteu medicació. Si supera els 130, teniu una hipertensió plena i heu de baixar els números, segons el document American Heart Association .
Si la pressió arterial oscil·la entre els 120 i els 129, és millor fer alguns canvis abans que les coses empitjorin. I la millor manera de fer-ho és mitjançant la vostra dieta.
1. Mantenir un pes saludable
Si voleu baixar la pressió arterial, el primer que podeu escoltar del vostre metge és 'perdre pes'. Tenir un pes més alt pot comportar un risc més elevat de pressió arterial alta. Però el fet de tenir sobrepès no genera automàticament hipertensió i perdre pes no elimina automàticament el problema.
Com a dona pesada, no m’encanta entrar al consultori del metge i escoltar 'perdre pes' com a únic consell mèdic.
Per tant, considereu que el pes és un petit aspecte de la hipertensió. En lloc de preocupar-se pel pes, sembla molt més eficaç centrar-se en l’alimentació saludable.
2. Aconsegueix el potassi i el magnesi
'Quan un client entra amb pressió arterial alta, hi ha diverses coses sobre les quals parlem immediatament. El primer és simplement ajustar la seva dieta a un enfocament més basat en les plantes ', diu Alison Clayshulte, consultora nutricional del Canvieu els programes de benestar . 'Idealment volem que els nostres clients tinguin el triple de verdures que proteïnes'. Les verdures són riques en fibra, cosa que en general és un avantatge, però Clayshulte està especialment interessat en el contingut mineral d’aquests aliments saludables.
'Demanem als clients que se centrin específicament en verdures riques en productes potassi , ja que aquest mineral ha mostrat efectes beneficiosos en aquells amb pressió arterial alta ', diu Clayshulte. “Les quantitats més altes de potassi es troben en fulles verdes (remolatxa, bledes,espinacs, i bok choy ), moniatos, tonyina sense mercuri, remolatxa i cols de Brussel·les '.
La primera opció per a aquests minerals essencials és mitjançant aliments naturals. Algunes persones no poden aconseguir prou a través del menjar.
A més dels aliments rics en potassi, Clayshulte diu que els suplements de magnesi mostren moltes promeses en estudis recents. 'Prendre uns 300 mg de magnesi com a suplement durant tres mesos va reduir les lectures de la pressió arterial sistòlica i diastòlica', diu. 'El magnesi també afavoreix la relaxació i la reducció de l'estrès, cosa que ajuda a reduir les mesures de la pressió arterial'.
3. Consulteu la dieta DASH
Tot i que tothom es pot beneficiar d’obtenir més verdures i hortalisses de fulla, un estudi publicat a el Journal of the American College of Cardiology va trobar que una dieta específica podria ser increïblement eficaç per reduir la pressió arterial.
La dieta DASH, que significa Enfoques dietètiques per aturar la hipertensió, se centra a menjar moltes fruites i verdures, així com alguns productes lactis baixos en greixos. També restringeix els articles amb greixos i colesterol. Els aliments processats no són obligatoris.
En un estudi , els participants van menjar segons la dieta i van reduir el sodi. La pressió arterial i els nivells de colesterol es van reduir al cap de vuit setmanes.
Això no demostra que la dieta DASH sigui l’única manera de reduir la pressió arterial, però de moment és la dieta més estudiada.
Si realment necessiteu capgirar la pressió arterial, aquesta dieta sembla ser una de les maneres més segures de reduir la pressió arterial i ajudar als beneficis per a la salut en general.
Tot i que la reducció de la ingesta de sodi va mostrar resultats significatius en aquest estudi, el paper de la sal i la pressió arterial és una mica més controvertit del que es podria pensar.
4. Faseu els aliments processats
Des de fa anys, s’ha dit a la gent que mengi menys sal si vol baixar la pressió arterial sistòlica. Un estudi de Harvard, la Universitat de Califòrnia, San Francisco i la Universitat Simon Fraser va concloure això reduir la ingesta de sal podria salvar més de 280.000 vides .
Per descomptat, reduir la ingesta de sodi en general no vol dir treure la salina de la taula. La majoria de les vegades, obtenim el nostre sodi a partir d’aliments processats i enllaunats querealmentempaquetar sobre la sal. Aquest és un dels principals motius pels quals la dieta DASH i els nutricionistes com Clayshulte recomanen reduir (o retallar) els aliments processats.
Però no tothom està d’acord que la sal és tan dolenta. Segons un article publicat a JAMA , a la dècada de 1950, hi havia signes que el sucre tenia un paper important en les malalties del cor.
El 1965, la Sugar Research Foundation va fer la seva pròpia investigació sobre malalties del cor i va concloure que els greixos, el colesterol i la sal eren els principals culpables. Essencialment, van treure l’èmfasi del sucre i el van posar sobre sal i greixos. Dit això, la indústria del sucre va pagar la investigació, de manera que no és del tot sorprenent que les coses dolces quedessin fora de la conversa de malalties del cor durant les properes dècades.
Per afavorir el debat sobre la sal i el sucre, un article publicat a la revista de cardiologia Cor obert va trobar que els sucres afegits elevaven la freqüència cardíaca i la pressió arterial i causaven una gran varietat de problemes metabòlics i d’insulina en estudis amb humans i animals. Tot i que també aconsellen menjar menys aliments processats, van culpar els efectes secundaris d’un alt contingut de sucre (no de sodi).
En general, hi ha estudis sobre les dues cares de la qüestió del sodi, però tots coincideixen en una cosa: evitar els aliments processats. Sé que Pop Tarts i Doritos són deliciosos, però no ajuden ningú a evitar malalties del cor.
aquari home peixos dona trencar
5. Menja (una mica) de xocolata
Després d’haver passat aquest debat sobre sucre i sal, dir-vos que mengeu xocolata sembla bastant estrany. Però a estudi del 2010 va trobar que la xocolata negra va ajudar a reduir la pressió arterial de les persones hipertenses.
Tot i que l’estudi no us indica quina xocolata negra s’ha de menjar, és segur dir que una barra d’1 quilos de Trader Joe’s és massa. A més, si creieu que podeu menjar Taco Bell i Funyuns, i després fer esclatar un quadrat de Ghirardelli per ajustar la pressió arterial, us equivoqueu. M’agradaria que fos cert, però és probable que la xocolata negra només funcioni en petites quantitats, a més d’una dieta saludable.
6. Minimitzar l'estrès
L’estrès està demostrat augmentar la pressió arterial . Així que qualsevol cosa que pugueu fer per reduir l’estrès i afavorir la relaxació és ideal per a la hipertensió.
'Practicar la meditació conscient i la respiració profunda són excel·lents eines per reduir la pressió arterial', diu Dra. Elizabeth Rice , metge naturista llicenciat i metge d’atenció primària del Southwest College of Naturopathic Medicine. 'Totes aquestes recomanacions generen una resposta de relaxació, que fa que el cos quedi fora del mode de lluita o fugida i relaxi els vasos sanguinis per caure la pressió arterial'.
Tant si dediqueu 10 minuts meditant en una habitació enfosquida o us doneu mitja hora addicional per veure un nou episodi de 'Drag Race' (o el vostre programa de televisió confortable que trieu), fer una activitat relaxant afecta la vostra pressió arterial físicament. Si meditar no és per a vosaltres, proveu de fer manualitats, dibuixar, llegir, banyar-vos o passejar pel vostre barri. Sempre que prioritzeu una mica de relaxació cada dia, us ajudarà a reduir els vostres números. Tot i que no hi ha herba ni suplement màgic per reduir la pressió arterial, hi ha moltes opcions naturals per reduir el risc de patir malalties del cor. Per tant, la propera vegada que algú us critiqui que mengeu xocolata negra al sofà mentre mireu les 'Normes Vanderpump', només els dieu que us cuideu el cor.