Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
3 trucs senzills per millorar la forma de córrer (i tenir la millor carrera que mai)Estem segurs que hi ha algunes persones que gaudeixen realment de les seves curses d’una hora alcinta de córrer—I més poder per a ells. Però per a molts de nosaltres, només la idea de trepitjar la temuda màquina de cardio és suficient per enviar-nos corrents (eh, caminant ràpidament) cap als turons.
És per això que ens va fer molta il·lusió conèixer l’Experiència de formació a intervals equilibrats (o BITE), creada per Equinocci entrenador i entrenador de running David Siik. Això té el suport de la ciènciacorrentl’entrenament crema més calories en comparació amb el cardio en estat estacionari i us ajuda a construir músculs magres i forts, sense registrar-vos sense cura mig a quilòmetre. Llavors, com funciona aquest entrenament miracle?
& ldquo; El funcionament a intervals fa tres coses increïblement bé & rdquor; Diu Siik. & ldquor; crema una quantitat immensa de calories torrant els carbohidrats emmagatzemats; és una forma tonificant de cardio per a un cos total i és molt eficient en el temps, cosa que li permet passar menys temps al gimnàs per aconseguir grans resultats. & rdquor;
La bellesa de BITE és que cau al punt dolç entreFormació HIITi cardio d'estat estacionari. & ldquor; combina efectivament els quatre principis principals de la carrera: inclinació, velocitat, durada i recuperació, per donar-vos la cremada més gran, amb menys conseqüències per al cos, & rdquor; Diu Siik. A més, hi ha un afegitbenefici mental. L’entrenament per intervals sol ser molt més dinàmic, interessant i creatiu que els entrenaments constants, ja que canvieu de velocitat i inclinació constantment.
Seguiu aquest pla exclusiu de 30 minuts per experimentar per vosaltres mateixos l’entrenament que canvia el joc. Després d'un breu escalfament de 3 a 4 minuts, comenceu a 1,5 mph menys que la vostra velocitat de PR d'un minut (la vostra estimació de la més ràpida que podeu fer durant 1 minut). Per exemple, si la vostra velocitat de relacions públiques és de 9 mph, la velocitat d'inici mitjana seria de 7,5 mph. Recupereu-vos entre intervals amb una caminada moderada (4 mph) o trotar (6 mph). Recupereu-vos completament entre el segment 1 i el 2 i finalitzeu amb un refredament de 2 a 3 minuts.
Nota: Tot i que aquest programa està dissenyat específicament per a la cinta de córrer, podeu treure'l a l'aire lliure simplement trobant un turó moderat per reproduir els segments inclinats i una zona plana propera per als segments de recuperació. Utilitzeu un temporitzador per augmentar els intervals de temps esforç percebut quan se suposa que ha de pujar la velocitat.
