Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Feu una cerca ràpida a Internet del formulari d’execució adequat & rdquor; i us perdreu en l'argot científic: fase de balanceig, temps de posició, velocitat de càrrega, estirament reflex. Però si ets com jo, no necessites (o vols) conèixer la ciència cruel que hi ha darrerebona forma. Només voleu saber com fer-ho!
En lloc de centrar-se en els aclaparadors (per no parlar d’avorrits) aspectes tècnics, seguiu aquests senzills, fàcils d’implementar i accionables trucs. La millora de la forma no només reduirà dràsticament el risc d’ús excessiulesionsde manera que pugueu córrer constantment, però també en gaudireu més i és probable que sigueu encara més ràpids. La millor part? Podeu fer cadascuna d’aquestes coses ara mateix.
Una important exempció de responsabilitat: si heu estat funcionant durant anys i no teniu problemes amb lesions o dolors recurrents, probablement no hàgiu de canviar la vostra manera de córrer. Els corredors experimentats que fan canvis significatius en la seva forma solen ser menys eficients. És correcte: la seva forma és realpitjor.
Molts corredors nous tendeixen a excedir-se i estirar-se amb el peu per fer un pas més llarg. Això crea un cop de peu agressiu i destructor de talons que s’hauria d’evitar perquè envia massa xoc d’impacte a la cama.
Però el taló no és necessàriament dolent. La veritat és que realment no importa on aterri amb cada pas; hi ha corredors de gran èxit que són davanters, mitjans i taloners! L’aspecte més important és en realitat el lloc on aterra el peu en relació amb la resta del cos, en lloc de quina part del peu toca primer a terra.
L’ideal seria que el peu hagi de posar-se en contacte amb el sòl directament sota del cos, en lloc de tenir-lo al davant. Una manera útil de pensar-ho és posar el peu sota els malucs. & Rdquor; Quan hi ha una línia recta des dels malucs fins a on aterra el peu, no es pot arribar ni estirar la cama davant del cos.
coses per fer amb els amics quan estàs avorrit
Aquest canvi de forma redueix l’impacte que experimenten les cames i el tallarisc de lesionscreant un pas més fluid i eficient.
La teva mare tenia raó fa tots aquells anys: hauries de fer-hoposar-se dret. Això també s'aplica a l'execució de la postura.
La inclinació, o inclinar-se des de la cintura, és un problema comú per a molts corredors que s’esforcen massa per perfeccionar aquesta inclinació cap endavant & rdquor; van sentir que formava part de la forma correcta de funcionament. Tot i que una lleugera inclinació cap endavant forma part d’una bona forma, hauria de provenir dels turmells i no de la cintura.
La millor part? Una lleugera inclinació cap endavant dels turmells passa de manera natural sense ni tan sols intentar-ho. Així que no intenteu inclinar-vos conscientment cap endavant. En lloc d’això, centreu-vos a córrer alt amb un recte i erectepostura.
Per ajudar-vos a recordar, fingiu que s’uneix una corda a la part superior del cap i que un gegant imaginari l’estira cap amunt cap al cel. Horripilant? Potser. Però és una manera eficaç de reforçar l’esquena alta i recta sense inclinar-se.
john boyega wikipedia
La cadència és el nombre de passos que feu per minut (amb els dos peus). Es creu que el nombre màgic per obtenir una cadència òptima és 180 passos per minut , segons el mític entrenador de carrera Jack Daniels que va observar als Jocs Olímpics de 1984 que aquesta era la cadència mitjana de la majoria dels corredors d'elit.
Però aquest no és un número ràpid i ràpid, només és una pauta general. Quan esteu corrent a un ritme fàcil i còmode, la vostra cadència hauria de ser com a mínim de 170 passos per minut.
peixos dona càncer home ànimes bessons
Una cadència mitjana d’almenys 170 per a carreres fàcils significa que reduirà les forces d’impacte a les cames, reduirà el risc de lesions i, fins i tot, millorarà l’eficiència en la marxa. Com? Amb un pas més curt i més ràpid, podreu & rdquor; limitar & rdquor; menys i no introduir l’estrès que acompanya avenços més llargs i més impactants. En altres paraules, us ferireu menys sovint i, probablement, més ràpidament.
La propera vegada que aneu a buscar uncarrera fàcil, compti el nombre de vegades que el peu aterra en un minut i, a continuació, el doble (per tenir en compte els dos peus) per obtenir la seva cadència. Si la taxa de pas és inferior a 170, intenteu augmentar-la aproximadament un cinc per cent cada dues o tres setmanes fins que augmenti la vostra cadència.
Per tornar a tapar: eviteu caminar en excés, córrer alt i pujar aquesta cadència. I això és tot! La majoria dels corredors que vénen a mi per entrenar no necessiten anàlisis de formes sofisticades en un laboratori en funcionament. És clar, aquests detalls poden ser divertits, però normalment no són tan útils com elconsells fàcils d'implementaraquí. Centreu-vos en aquests fonaments i obtindreu els beneficis: menys lesions, carreres més agradables i potser fins i tot algunes novetats personals.
I no fa que sigui molt més divertit córrer?
Jason Fitzgerald és un entrenador certificat per als Estats Units a Track StrengthRunning.com i un maratonista de 2:39. Per obtenir més informació sobre com podeu prevenir lesions, consulteu-ne curs de correu electrònic gratuït sobre com córrer sa.
