Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Matar un suor assassí pot semblar fantàstic, però també pot deixar-te molt adolorit. Per tant, hauríeu de descansar o saltar al vostre proper entrenament? Això és el que heu de saber sobre com fer exercici quan estigueu adolorit.
Beneficis per a una recuperació activa
Se sent una mica adolorit? Una recuperació activa pot ajudar-vos a recuperar el cos. Un exercici de mobilitat (de gamma completa) us farà bombar la sang. Aquest flux sanguini addicional pot ajudar a la sensació de dolor GTFO POSSIBLE.
Obtenir una revisió posterior a l’entrenament també us pot ajudar. Un estudi del 2013 va trobar que un massatge de 10 minuts ajudava a endarrerir el dolor muscular (DOMS) dels participants. Però cal més investigació en aquest àmbit. El mateix estudi també va trobar que l’ús de bandes de resistència va tenir el mateix efecte sobre DOMS.
Danys musculars i rebrot
Un nou exercici pot provocar músculs irritants. També podeu augmentar la intensitat de la vostra rutina d’entrenament. Això es deu al fet que fer exercici pot crear llàgrimes microscòpiques als músculs. També pot provocar el trencament del teixit muscular.
A Revisió d’estudis del 2013 va demostrar que el vostre cos utilitza cèl·lules de satèl·lit per solucionar les llàgrimes. Les cèl·lules s’acumulen amb el pas del temps per protegir-vos del futur dolor i fer que els músculs siguin més resistents a l’exercici. També estimulen el creixement muscular.
PSA de proteïnes: Mantenir una dieta rica en proteïnes també és clau per a la recuperació muscular.
El risc de no descansar
La incorporació d’exercicis suaus de recuperació a l’entrenament pot tenir molts avantatges. Però és possible sobreentrenar-se. El sobreentrenament pot ser nociu (i fins i tot perillós) per a la vostra salut. Per això, heu d’escoltar el vostre cos.
Preneu-vos un temps d'espera per al vostre entrenament si teniu:
- fatiga
- insomni
- dolor en les articulacions
- depressió
- dolor muscular
- canvis d’humor
- disminució de la gana
- lesions per ús excessiu
- un augment de la freqüència cardíaca en repòs
- un nombre més elevat de refredats o malalties
També heu de fer una migdiada si el vostre rendiment esportiu empitjora o amb prou feines millora fins i tot després del descans.
Assegureu-vos d’avisar el vostre metge si experimenta algun d’aquests símptomes.
És dolor o una lesió?
Que 'faci mal tant' el dolor després de l'entrenament pot ser una AF gratificant. Però també pot ser incòmode. Afortunadament, no hauria de durar gaire. L’alçada del malestar sol durar De 24 a 72 hores . Però les lesions són una història diferent.
Parleu amb el vostre metge si sospiteu d’una lesió. Per a una lesió menys greu, poden suggerir un medicament sense recepta o un tractament a casa, com ara la cobertura de la zona ferida.
Si la lesió és més greu, pot ser que el vostre metge hagi de fer una mirada més profunda fent una radiografia. La radiografia els pot ajudar a esbrinar la millor opció de tractament per a vosaltres.
Com prevenir el caos muscular
Un escalfament previ a l’entrenament prepara el cos per fer exercici i li fa bombejar el cor. Però un temps de refredament posterior a l’entrenament facilita el cos en estat de repòs, evitant el dolor futur.
Quan fa exercici, l’àcid làctic s’acumula i provoca sensació de cremor als músculs. Un temps de refredament pot ajudar a eliminar l’àcid làctic del cos per ajudar-vos a recuperar-vos més ràpidament.
Proveu aquest temps de refredament després del vostre proper entrenament:
- Comenceu amb una caminada de 5 a 10 minuts o un suau gir en una bicicleta estacionària.
- Seguiu amb 5 a 10 minuts d'estirament.
La cura posterior també és vital. Aquestes activitats de recuperació poden ajudar a prevenir o reduir el dolor en els dies posteriors a l'entrenament:
- ioga
- estiraments
- ciclisme lleuger
- voltes de natació
- caminant o caminant lleuger
- banda de resistència exercicis
Tipus professional: A corró d'escuma també és una bona manera d'alliberar tensió i alleujar els músculs després d'un entrenament.
A més, és una bona idea començar lent. Es tracta dels teus límits. No us submergiu en rutines super avançades el primer dia. Augmenteu la freqüència i la intensitat dels vostres entrenaments al llarg del temps per ajudar a prevenir el dolor o lesions.
Si el dolor dura més d’una setmana, parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que no tingueu cap lesió. També podeu treballar amb un professional certificat del fitness en prevenció i recuperació de lesions.
No la sueu
El dolor després de l’entrenament és normal i sol desaparèixer en pocs dies. Els exercicis de recuperació activa us poden ajudar a sentir-vos millor més ràpidament.
Recordeu que l’R + R ha de formar part de tots els règims d’entrenament saludables. Els vostres músculs necessiten aquest temps per augmentar la força, així que escolteu el vostre cos i agafeu-lo lentament. Tot forma part del procés.
noms que signifiquen adorable
