Si el vostre insomni us fa sentir pànic, no esteu sols

Hi ha poques situacions tan frustrants com passar tot el dia en estat d’esgotament, només per trobar-te completament despert a l’hora d’anar a dormir; un estat de coses que empitjora quan s’intenta adormir-setambé et fa angoixar.

Qualsevol persona que hagi lluitat per desviar-se sap que, quan mireu el sostre a les 2 del matí, els pensaments que us apareixen al cap tendeixen a ser qualsevol cosa menys rosats. Podríeu començar a considerar una cosa tan inofensiva com la vostra llista de tasques per al dia següent, però fins i tot això pot convertir-se ràpidament en preocupacions sobre les vostres pors més salvatges, records vergonyosos que ningú més no es preocupa o recorda i hipotètics terrorífics.

qui és nicole tuck

El cervell no té cura de que estigui segur al seu dormitori sota la manta més acollidora; està ocupat per passar l’estona en mode de crisi per preocupacions aleatòries de la seva vida desperta.

Com és realment el pànic d’insomni i quina normalitat té?

& ldquor; En general, el que veiem és la persona que intenta anar a dormir; llavors comencen a rumiar sobre el que han de fer demà o el que no han fet avui, & rdquor; diu Ginger Poag, MSW, LCSW, terapeuta amb llicència a Brentwood Wellness Counselling a Nashville, Tennessee.

& ldquor; Això pot provocar pensaments frenètics, augment de la freqüència cardíaca i dificultat per respirar. És un cicle viciós: a causa de la rumia que no dormen i la falta de son fa que tot se senti pitjor, i llavors la persona es mostra ansiosa i té por de no dormir una altra nit i, tot seguit, el cicle torna a començar de nou. . & rdquor;

Us sembla familiar? Aquesta manca de son pot augmentar la vostra susceptibilitat a l'ansietat, cosa que fa que sigui molt més probable que torneu a lluitar amb els mateixos símptomesPròximnit.

D'acord amb la Fundació Salut del Son , aproximadament una de cada tres persones té almenys alguna forma d’insomni, que es defineix com una dificultat habitual per caure o per dormir. Els símptomes de pànic, com el cor accelerat i la dificultat per respirar, són un tema diferent, però no és estrany que apareguin al costat de l’insomni. El pànic i l’ansietat poden ser terrorífics, però són tractables i entendre d’on provenen és un bon primer pas.

Per què fins i tot passa això?

Si teniu més responsabilitats de les que podeu comptar, és més probable que experimenteu símptomes de pànic mentre intenteu fer malabars amb tot. Les dones són especialment susceptibles.

& ldquor; Sovint veig problemes de pànic en clients molt forts i propensos a col·locar unmolta les seves espatlles, & rdquor; diu Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., psicòloga llicenciada i subdirectora del Centre per al descobriment . 'En cert sentit, demanen a les seves ments i cossos que tinguin una quantitat increïble, sense l'oportunitat d'alliberar-la.'

Segons Latimer, aquest fenomen és per què el pànic i l'ansietat solen aparèixer quan la guàrdia està caiguda, com quan intentem adormir-nos. Abans que els clients ho entenguin, sovint s’espanten perquè sembla molt contraintuïtiu sentir pànic en moments de relaxació, & rdquor; Diu Latimer. & ldquor; No obstant això, saber que podem predir el pànic en si mateix li dóna menys potència i facilita el control de manera sana. & rdquor;

Quan el pànic i l’insomni apareixen junts, pot ser difícil definir la relació entre tots dos. De vegades, l’ansietat forma part de la causa del vostre insomni. Altres vegades, l’ansietat i el pànic apareixen com aresultatde l’esgotament induït per l’insomni que sentiu.

jenna dewan wiki

Què hi pots fer, doncs?

Veure un professional mèdic és un pas important per sentir-se millor, però també hi ha algunes pràctiques que podeu provar a casa junt, com ara desenvolupar hàbits d’atenció plena.

& ldquor; El pànic es basa sovint en la vergonya i la culpa del passat o les preocupacions del futur, & rdquor; Diu Latimer. & ldquor; Bàsicament, a qualsevol lloc excepte el moment present. Les pràctiques simples d’atenció plena, que centren una persona en l’ara i aquí, són increïblement efectives per reduir els símptomes d’ansietat. & Rdquor;

Practicar deixant els seus pensaments justosser, en lloc de participar amb ells. & ldquor; Us recomano no combatre els pensaments, sinó centrar-vos en la respiració per ajudar-vos a centrar-vos & rdquor; diu Robert Goldman, un psiquiatre amb seu a Nova York . & ldquor; Ompliu la panxa amb aire, manteniu-la durant dos segons i, a continuació, expireu. Això s’anomena respiració diafragmàtica i s’ha demostrat que redueix l’ansietat i relaxa al mateix temps. & Rdquor;

També intenteu practicar una bona higiene del son. Ja heu escoltat aquest consell un milió de vegades abans, però és aixírealment pot marcar la diferència: Eviteu mirar pantalles brillants abans d’anar a dormir, feu exercici abans del dia i no més tard i mantingueu les tasques de treball fora del dormitori.

Un altre truc fàcil és mantenir una llibreta i un bolígraf al costat del llit per captar pensaments nocturns. & ldquor; Ensenyo als meus pacients a escriure els seus pensaments o inquietuds tal com es presenten a la seva ment, & rdquor; diu S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, infermera practicant de salut mental psiquiàtrica i autora de El llibre complet de Insomniac & rsquo; Work to Restorative Sleep . & ldquor; Tenir un lloc on deixar els seus pensaments permet que els seus cervells descansin. El bloc de notes hi serà al matí i es podrà revisar llavors. & Rdquor;

Per tant, la bona notícia és que aquests símptomes no són una pena de cadena perpètuallaunasentir-se millor amb la cura adequada. & ldquor; L’insomni i l’ansietat són tractables; no són un defecte de caràcter o un problema que es pot ignorar, & rdquor; Diu Robbins.

Quan treballeu amb un metge o terapeuta, podeu arribar a l’arrel dels problemes i trobar un mètode de tractament que us funcioni, i començareu per un camí cap a la bona nit que dormiu.