• Principal
  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual

What Talking

Viure
Llegir-Ne


10 meditacions gratuïtes per afavorir el son reparador

Realment em vaig resistir a entrar en la meditació. Vaig pensar que era massa tranquil, avorrit i improductiu; m’agrada l’acció. Però vaig notar la calma de les persones que meditaven sovint i vaig llegir com els cervells dels que mediten es connecten de manera que ajudeu-nos a funcionar millor malgrat els estressants habituals . Ara crec que els que recelem de la meditació probablement som els que més ho necessitem.

És possible que us agradi

Els experts en son diuen que heu de deixar de fer aquestes 7 coses si voleu dormir millor

Així que he meditat cada dia des de fa 80 dies. Aquest és, amb diferència, el meu tram més llarg, i mai no vaig pensar que duraria tant de temps. Vaig començar a meditar per controlar l’estrès força intens i, al cap d’un parell de mesos, vaig notar que el meu son havia millorat seriosament: em vaig adormir més ràpidament a la nit i vaig deixar de despertar-me amb pànic. Va desaparèixer una erupció cutània induïda per l’estrès que vaig desenvolupar i vaig poder gestionar millor situacions difícils.

Una cosa que m’ha ajudat a entrar-hi ha estat Insight Timer, una aplicació que ofereix accés gratuït a centenars de meditacions i una manera de fer un seguiment de les hores dedicades a meditar. Ha estat increïblement útil per a mi. Aquí he completat algunes de les millors meditacions gratuïtes que he utilitzat durant els darrers 80 dies per provar-les, algunes de Insight Timer i d'altres fonts també.

La meva llista inclou meditacions curtes, llargues, guiades, sense guia, per part de dones i homes, de manera que pugueu trobar allò que us convé més. Algunes persones volen temps de silenci més llargs, mentre que d’altres troben els silencis llargs estressants i prefereixen les meditacions guiades. La manca de temps és una raó habitual per la qual les persones no mediten, de manera que, tenint en compte això, he inclòs una meditació de tan sols un minut.

fotos de gwyneth paltrow

Tara Brach, meditació Vipassana (bàsica), 15 minuts

Aplicació Insight Timer o SoundCloud

La veu calmant de Tara Brach us guiarà en tots els passos d’aquesta meditació. Crec que aquest és excel·lent per a un principiant complet perquè recorda als oients que no es preocupin si els pensaments els passen per la ment mentre intenten meditar. Ens convida a comparar els nostres pensaments amb el temps, tot observant que tots dos passen de la mateixa manera. He acabat tornant sovint a aquesta meditació.

Lisa Hubler, Healing Relaxation, 24 minuts

Aplicació Insight Timer

En una de les biografies de Hubler, menciona que els seus amics li demanaran que parli amb ells per telèfon perquè puguin adormir-se més fàcilment. No em sorprèn; la seva veu calmant pot ser la seva superpotència. Al començament d’aquesta meditació, ens convida a la curació i la relaxació. Després d’aquesta meditació, estava tan relaxat que em sentia com si acabés de rebre un massatge. Els meus músculs se sentien fluixos i em vaig adormir fàcilment.

És possible que us agradi

Feu aquestes 4 postures de ioga quan no pugueu dormir

Shawn Leahy, Cabin Retreat-Rain Rain on Roof, 30 minuts

Aplicació Insight Timer

Aquesta meditació s’obre amb el so de la pluja, que continua durant 30 minuts. Recentment, el vaig jugar i em vaig deixar anar a fer una migdiada. En un moment donat, em vaig despertar i em vaig sentir ansiós, però vaig centrar la meva atenció en el so de la pluja i vaig tornar a dormir ràpidament. Ho he fet servir tant per dormir com per dormir al vespre, i funciona bé en ambdós casos. Sempre em sorprèn la bona qualitat del so.

Suparni Neuwirth, Yoga Nidra: meditació guiada per a un son profund i relaxació, 7 minuts

YouTube

Ioga Nidra no requereix fer ioga. En lloc d'això, sovint es fa estirat mentre un professor us guia a través de mètodes de relaxació. Aquest vídeo s’obre amb una respiració profunda i us demana que col·loqueu el vostre cos d’una manera còmoda abans de passar a centrar-vos en zones del cos, fins als dits i els dits individuals, per alliberar tensió i afavorir el son.

En aquesta gravació, escoltaràs música instrumental pacífica i una veu calmant que t’ajudarà a alliberar tensió, primer per un costat del cos i després per l’altre. Un cop hàgiu après aquestes tècniques, podeu utilitzar-les quan tingueu problemes per adormir-vos, tingueu o no un professor o una gravació que us orienti.

Pable Arellano, I See You Harp, a 47 minuts

Aplicació Insight Timer

Amb els anys, els terapeutes de massatge tocaven música de fons amb arpes quan treballaven amb mi. Sabia que el massatge em va ajudar a dormir millor, però, i la música relaxant? Després de sentir-me còmode amb els fonaments de la meditació, vaig decidir provar la música d’arpa per veure si m’ajudava a millorar el son. Com era d’esperar, aquesta música evita el soroll. En segon lloc, va induir un estat relaxat que va ajudar a calmar la meva ment. Si preferiu escoltar música en lloc de paraules en dormir, és un bon enregistrament per provar.

Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, a 12 minuts

Aplicació Insight Timer

En El Tresor del cor de l’il·luminat s , Dilgo Khyentse Rinpoche escriu que recitant el & ldquor; Om Mani Padme Hum & rdquor; el mantra ajuda a assolir la perfecció en les sis pràctiques, des de la generositat fins a la saviesa. & rdquor; Per descomptat, no és necessari, per descomptat, però fer-ho pot relaxar el vostre cos i vaig comprovar que el fet de cantar va centrar la meva ment (menys pensaments aleatoris recorria el meu cap) i els minuts passaven ràpidament. Amb el meu primer intent, no sempre seguia la veu ni la sintonia correctament, però això no tenia importància. Al final, em vaig sentir més concentrat que abans i vaig poder dormir millor.

Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 minuts

Aplicació Insight Timer

Una nit, la meva filla no es podia adormir, però els dos havíem d’haver-nos llevat l’endemà. Em va preguntar si podia provar les meditacions de què sempre parlo. Primer vaig jugar a Hubler & rdquo; Healing Relaxation & rdquor; esmentat anteriorment, i a la meva filla li agradava com la veu parlant tranquil·la de Hubler mantenia els pensaments a ratlla, però no es va adormir.

Aquesta meditació més llarga inclou tècniques de relaxació que ens demanen centrar-nos en una zona del nostre cos i alliberar la tensió allà. A mesura que avança la meditació, ens conviden a relaxar les zones que anteriorment havíem relaxat per tal d’entrar en un estat de calma més profund. La meva filla i jo ens vam adormir tots dos ràpidament.

Tara Brach, Saying Life, 13 minuts

TaraBrach.com

Vaig començar a utilitzar aquesta meditació en particular perquè era curta i estava impacient. El lloc web de Brach descriu això com una pràctica guiada que convida a despertar una atenció relaxada i amable que descansa en la respiració i s’obre a tot allò que sorgeixi. & Rdquor; En moltes de les seves meditacions, ens aconsella observar allò que sorgeix —pensaments o emocions— sense enredar-s’hi. Agraeixo que Brach ensenyi que podem observar l’aspecte d’un pensament i deixar-lo anar.

Peder B. Hellend, The Sea, a 25 minuts

YouTube

Ho vaig trobar després de relaxar la música d’arpa de Googling & ldquor; Volia veure si m’agradaria i tenia ganes d’experimentar, i estic content d’haver-ho fet. Segons la meva experiència, trobar maneres de desestressar-me durant tot el dia significa que tinc més facilitat per anar a dormir a la nit. Com que aquesta música és instrumental, la faig servir tant per ajudar-me a adormir-me com per proporcionar tranquil·litat durant la meva jornada laboral.

Cara Bradley, 1-Minute Grounding Meditation, 01:23

Mindful.org

En aquest vídeo, Bradley s’asseu sobre un tronc d’arbre caigut al parc nacional de Valley Forge i comparteix una meditació i un breu “ldquo; how-to”. & Rdquo; Si sou nou en la meditació, us proporcionarà una introducció als conceptes bàsics i us mostrarà com podeu recuperar la calma encara que només tingueu un curt període de temps.

Una vegada vaig pensar que no podia trigar a meditar, però crec que complicava massa la idea pensant que necessitava certes eines o molt de temps. La meditació pot trigar un minut i no ha de requerir materials especials. L’altre dia vaig passar 90 segons parat fora del cotxe en un aparcament, sentint la calor del sol a les meves espatlles. Aquests petits moments d’alegria es troben a tot arreu i, un cop hàgiu après aquestes tècniques bàsiques, tindreu una manera repetible d’aconseguir la calma en qualsevol lloc.

Deborah Ager és escriptora, venedora i terrible iogui. Ella és r escriptor de llibres de negocis i va fundar la seva empresa per ajudar a donar a conèixer els líders empresarials. Connecta amb ella a Twitter @ deborahager1 .

Top

  • Materials de collar de gargantilla de bricolatge
  • Puc deixar de prendre metformina quan el sucre torni a la normalitat?
  • phil x flipstick

Articles D'Interès

  • Moda I Bellesa Els 12 millors olis essencials per a la relaxació enumerats
  • Entreteniment Wiki de Chris Adkins: Tot el que necessiteu saber sobre el xicot de França Raisa
  • Menjar El card de llet té realment beneficis per a la salut? El que diu la ciència
  • Amor I Relacions Gel, telèfon i mans: com agradar al vostre home
  • Estil De Vida Esposa de Ben Shapiro: Tot sobre Mor Shapiro
  • Amor I Relacions Softie enamorat: 6 senyals que un home càncer està enamorat de tu
  • Entreteniment El marit de Katie Pavlich: Tot sobre Brandon Darby

Categoria

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar
  • Viure
  • Créixer
  • Connectar
  • Sense Categoria
  • Descobrir
  • Aptitud
  • Felicitat
  • Jugar
  • A Casa
  • Cdd
  • Actualització
  • Consells
  • Paternitat
  • Educació
  • Astrologia
  • Bloc
  • Vida Nocturna

Recomanat

Entrades Populars

  • Mark Mangini Wiki: 5 fets per saber sobre el tècnic de so 'Mad Max: Fury Road'
  • Oh, Full! Amb quina freqüència heu de canviar els fulls?
  • 21 Tacos d’esmorzar tan bons que els faràs per dinar i sopar
  • 35 receptes de postres per a una sola porció i per a tasses, ridículament delicioses

Categories Més Populars

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy

Copyright © 2022 WhatTalking.com