Solitud la teva nova normalitat? Hi ha una rutina per ajudar-hi

Disseny d'Alexis Lira

Si teniu algun dubte que alguns humans estiguessin profundament incòmodes d’estar sols, aquest estudi va trobar que alguns participants preferien rebre una descàrrega elèctrica suau que no pas amb els seus propis pensaments. Afortunadament / malauradament, ara mateix no és una opció ni una cura.

No sóc expert en salut mental, però sé una mica sobre la soledat. Visc amb un dolor crònic que sovint em deixa al llit, he estat solter durant una dècada i vaig passar el primer any de sobrietat de l'alcohol aïllat socialment. La solitud és el meu punt de partida.

I en les darreres setmanes he estat fent preguntes d’amics que falten desesperadament en contacte humà, buscant maneres d’enfrontar-se a la seva nova soledat.

Abans que tu fer amistat amb un objecte inanimat per fer-vos passar aquest temps necessari d’aïllament, intenteu mantenir un horari regular i dividir el dia en feina (si treballeu des de casa), descans, exercici, menjars i activitats que aportin plaer i pau.

Els rituals i les rutines poden proporcionar estabilitat i donar-nos poder .

Aquí teniu un resum de com vaig fer front a la meva experiència i espero que us pugui ajudar a donar forma a la vostra.

mascle alfa àries

1. Obriu una finestra i sintonitzeu la natura

Simplement començar el dia obrint una finestra i escoltar la natura pot tenir avantatges durant tot el dia. A estudi de la Universitat d’Estocolm va demostrar que després de l'estrès psicològic, la recuperació fisiològica és més ràpida durant l'exposició a sons agradables de la natura.

Fixeu-vos en els canvis de color al cel i en la forma en què el cant dels ocells s’accelera o s’esvaeix. Torneu a la finestra tan sovint com pugueu durant tot el dia i gaudiu de la sensació de connexió amb alguna cosa més gran que l'espai al qual estigueu limitat.

2. Comenceu el dia amb agraïment, no amb greuges

Escriu cada matí tres coses per les quals agraeixes, per petites que siguin. Si teniu problemes per trobar agraïment a la vostra pròpia vida, escriviu una carta a algú que estimeu i expliqueu-li el que signifiquen per a vosaltres.

Un estudi de investigadors de la Universitat d'Indiana va trobar que escriure cartes de gratitud pot 'desvincular-nos de les emocions tòxiques'. Si no us sentiu còmode enviant la carta, el simple fet d’escriure pot ser suficient per donar un impuls al vostre estat d’ànim.

3. Feu (i compartiu) una llista de reproducció edificant

Ja que escoltar música feliç ho és s'ha demostrat que ajuda a millorar el vostre estat d'ànim , no és casualitat que les llistes de reproducció més populars de Spotify incloguin ara mateix 'Mood Booster' i 'Happy Hits'. Les cançons conegudes són un enllaç a la vida fora del bloqueig, de manera que feu algunes llistes de reproducció enriquidores per gravar el vostre dia i compartir-les amb amics i familiars. Penseu fins i tot a fer una llista de reproducció junts a través de FaceTime.

M’encanta provocar records feliços i nostàlgics amb les meves cançons preferides i hi ha ciència per demostrar nostàlgia pot enfortir el vostre sentiment de pertinença i la unió i ajudar a contrarestar la soledat.

4. Crea un calendari social sòlid i vesteix-te de moda per a l’ocasió

Si no hi ha dubte sobre el contacte humà, per què no programar un àpat per Skype o Zoom? Poder xatejar amb amics o familiars a través de vídeo pot ser una cosa que esperem amb il·lusió els dies llargs i solitaris.

pentinats boig fàcils de fer

Vaig passar un any evitant sortir mentre navegava per la sobrietat primerenca i m’agradaria haver estat més obert a socialitzar en línia, m’hauria estalviat un munt de FOMO.

Perquè la socialització funcioni, preneu-vos-ho seriosament: prepareu la vostra beguda preferida i vestiu-vos. Podeu cuinar menjar abans de xerrar o provar de menjar 'junts'.

Si cerqueu una festa posterior, uniu-vos-hi DJ D-Nice per a la Quarantena del Club , on podeu rebutjar alguns moviments, com ara Oprah, Michelle Obama, Rihanna i Will Smith.

5. Utilitzeu un diari per planificar el futur

Si no ets un bullet journal convert , mai no hi ha hagut un moment millor per començar. Hi ha alguna cosa increïblement calmant en un diari que dóna estructura i forma en un món on hi ha tants factors fora del vostre control.

He utilitzat el diari per fer una programació de trucades als amics, he escrit una llista dels llocs que vull visitar quan s’acabi la quarantena (en algun lloc que no sigui la cuina i el bany seria bo) i he planejat alguns objectius futurs.

Teniu una pàgina d’afirmacions positives i llegiu-les en veu alta cada nit. Dir-se 'sóc increïble / potent / fort / resistent' pot semblar estrany, però com més practiqui afirmacions, més probable és que els creieu .

6. No envieu missatges de text, en canvi parleu

Recordeu un moment en què tot el que podíeu fer amb un telèfon era parlar amb altres persones abans d’enviar missatges de text i aplicacions? (Estic mostrant la meva edat aquí!) Per ajudar a alleujar la soledat, animeu les trucades amb els éssers estimats. Si estan ocupats o odien parlar per telèfon, envieu notes de veu amb anècdotes del vostre dia.

Els meus amics sempre saben quan tinc un mal dia perquè és més probable que demaneu un xat. El fet de parlar amb algú que estimo em fa sentir tranquil i connectat, fins i tot quan estic confinat al llit.

A més de la comoditat inherent d’escoltar una veu coneguda, parlar amb algú que coneixes pot fins i tot augmentar el seu funcionament cerebral !

li hauria de dir pare

7. Mantingueu-vos actius per al cos i la ment

Un entrenament a casa no només és una gran distracció, pot augmentar els nivells d’energia i us pot ajudar a dormir millor . Proveu una classe en línia ( hi ha molt per triar ) i canvieu la vostra rutina cada dia perquè no perdeu interès.

Si desitgeu tacte, fer exercici pot ser una bona manera d’animar-vos a connectar-vos físicament amb el vostre cos. Mitjançant l’ús d’un fitxer exercici tàctil de suport, Podeu provocar les mateixes sensacions de confort abraçant-vos que tenir algú allà per agafar-lo.

Rutina de cap de setmana:

Amplieu el vostre cercle social en línia

Si la solitud us arriba, mireu d’ampliar el vostre cercle social mentre estigueu aïllats. Sigui quina sigui la vostra passió a la vida, puc garantir que hi hagi una comunitat en línia amb persones que comparteixin aquest entusiasme, ja siguin llibres, pel·lícules, podcasts, manualitats, art o menjar.

És tranquil·litzant saber que molts de nosaltres passem el mateix temps estrany junts i, fins i tot, si mai no coneixereu els vostres amics en línia IRL, quan la vida torni a la normalitat, pot ser que tinguin un paper important en la vostra vida.

Feu alguna cosa significativa per als altres

Les accions significatives no només alleugeren l’avorriment que podeu experimentar aïlladament, també donar-li un sentit de propòsit i identitat , fins i tot quan el món ha anat a parar. No ha de ser un metge per tenir un impacte important durant una crisi: el Creu Roja Americana estan desesperats pels voluntaris virtuals i si teniu diners de recanvi podeu donar a programa d’alleujament alimentari .

Si us falten xats amb desconeguts a l'atzar a cafeteries o restaurants, proveu-ho QuarantineCat , un servei de trucades de veu anònim que connecta persones aïllades de tot el món. S’assembla una mica a Chatroulette però amb zero possibilitats de nuesa no sol·licitada.

Si estàs lluitant mentalment sense la interacció humana, recorda que aquest aïllament no durarà per sempre. La teva solitud no t’està matant; està salvant vides.

Catherine Renton és una periodista independent en línia i impresa del Regne Unit. Quan no escriu sobre sobrietat, salut mental i benestar, fa un tuit @rentswrites .