Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Caminar és molt bo per a vosaltres, però, i després d’un àpat?
Caminar després de menjar us pot ajudar a desbloquejar alguns avantatges importants per a la salut, com ara:
- ajudant a la digestió
- la gestió del sucre en la sang
- regulació de la pressió arterial
- millorar la salut del cor
- ajudar a la pèrdua de pes
- millorar el son
A continuació, es detallen els detalls sobre què passa quan es camina després d’un àpat.
home taure i dona àries al llit
MaaHoo Studio / Stocksy United
Grans avantatges de caminar després dels àpats
Hi ha molta salut beneficis de caminar després de menjar - i no només després Sopar d’acció de gràcies . Abans d’enfonsar-vos al sofà de Netflix i relaxar-vos després de sopar, heus aquí per què un passeig pot ser una bona idea.
Ajuda a la digestió
Segons un petit estudi , caminar després de menjar ajuda a la digestió, estimulant l’estómac i els intestins, fent que els aliments es moguin més ràpidament.
Fer exercici també pot ajudar a prevenir o disminuir els símptomes de síndrome de l'intestí irritable (SII) , restrenyiment , i càncer de colon .
És ideal per al sucre en sang
Caminar també ajuda a gestionar el vostre glicèmia , ideal per a persones amb diabetis tipus 1 i 2, segons a Estudi del 2016 . Fer exercici especialment després de menjar pot ajudar a prevenir pics excessius de sucre a la sang.
El mateix estudi anterior va trobar que caminar 10 minuts després de cada àpat va ajudar a controlar el sucre en la sang per als pits amb diabetis tipus 2. En realitat era fins i tot millor que anar a caminar 30 minuts en qualsevol moment.
Un altre petit estudi va trobar que les persones que van caminar durant 15 minuts després d'un àpat van tenir resultats similars sobre el sucre en la sang.
Millora la salut del cor
Moure el cos, caminar inclòs, manté el tic en bon estat. A revisió de la investigació va comprovar que fer exercici pot ajudar a reduir la pressió arterial i Colesterol LDL (el 'dolent'), a més de reduir el risc d'un atac de cor o d'un ictus.
A Estudi del 2013 també es va trobar que trencar llargs períodes de seure tot el dia amb exercicis curts pot ajudar a reduir els triglicèrids de la sang, cosa que pot augmentar el risc de patir malalties del cor.
Una manera fàcil de trencar el vostre WFH o la vida laboral de l’escriptori per obtenir aquests beneficis consisteix a fer caminades curtes de deu minuts després de cada àpat.
Pot ajudar a la pèrdua de pes
Si esteu en un viatge de pèrdua de pes, fer exercici i menjar bé us ajudarà a mantenir-vos sans. Per a perdre greix corporal , haureu de cremar més calories de les que consomeu fent exercici. Cardio és una bona manera de promoure la pèrdua de pes, sobretot si afegiu entrenament de força també.
Les calories es cremen caminant . Per tant, anar a passejar després d’un àpat és una manera fantàstica d’aconseguir aquests passos i augmentar el vostre estat físic i la vostra salut general.
Ajuda amb la pressió arterial alta
Preocupat per pressió arterial alta ? Caminar no canviarà les coses màgicament (ho sento), però us pot ajudar a regular la pressió arterial.
Un petit estudi va trobar que fer tres passejades de 10 minuts cada dia pot ajudar a reduir els nivells de pressió arterial.
Podria ser encara millor si continueu aquestes caminades durant un llarg període de temps. Un altre estudi va trobar que un programa de caminades de 6 mesos reduïa la pressió arterial sistòlica dels participants (el nombre màxim de la vostra pressió arterial) 13 per cent .
Una vegada més, una manera fàcil d’aconseguir diverses passejades al dia és just després d’esmorzar, dinar i sopar.
Pot conduir a una millor nit de son
Exercicis com estirant-se abans d’anar a dormir o fins i tot un passeig després de sopar us pot ajudar a aconseguir alguns Zzz’s.
A Estudi del 2019 va comprovar que quan la gent augmentava el temps que passava cada dia caminant, en realitat millorava la seva dormir qualitat.
Efectes secundaris no tan grans de caminar després dels àpats
Per a alguns, caminar després d’un àpat també pot provocar malestar estomacal i problemes gastrointestinals com ara diarrea , nàusees, inflor i gas .
Per què passa això? Com que els vostres aliments es llencen mentre camineu, pot fer que les coses se sentin fluixos i es pugui embolicar amb la digestió. I caminar massa ràpid sovint també té la culpa. Una ràpida caminar a ritme (no una caminada elèctrica) us pot ajudar a evitar qualsevol problema GI.
A quina hora s’ha de caminar després de dinar?
A petita revisió de la investigació hem trobat que el millor moment per passejar després de dinar és just després del menjar.
Això es deu al fet que el vostre cos encara intenta digerir els aliments, de manera que passejar al mateix temps pot ajudar-lo a fer la seva feina, alhora que ajuda a controlar el sucre en la sang.
Quant de temps hauries de caminar?
Les caminades curtes que trenquen el dia semblen ser les millors, de manera que no cal fer 5 hores caminada després d’un àpat abundant.
Caminant uns 10 minuts, 3 vegades al dia és tot el que es necessita per obtenir els avantatges que hem esbossat.
Si mengeu uns tres àpats al dia i passegeu després de cadascun, fins i tot us arribarà als 30 minuts d’exercici que necessiteu Centres de Control i Prevenció de Malalties recomana una salut òptima.
