Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Ho sentsfamiliarpressió per sota. La natura crida , així que us dirigiu al vàter. T’asseus, empentes, esperes. I ... res. Sembla que no pots fer-te caca. Si han passat diverses hores i encara no heu passat al número 2, és possible que estigueu restrenyit.
T’ho consideren constipat si vostè té:
- menys de 3 caca a la setmana
- caca dura, grumollosa o seca
- dificultat o dolor mentre fa caca
- una sensació que tot el tamboret no ha passat
No tinguis por encara: si creus que els déus de la caca t’han maleït les entranyes, hi ha mesures que pots fer per obtenir un alleujament.
A continuació s’explica com fer-se un mateix caca des de la comoditat de casa (erm, lavabo).
15 maneres de fer que les coses es moguin
1. Treballeu-ho
Com és comprensible, dirigir-se al gimnàs súper constipat potser no és el vostre embús. Només anar a buscar un caminar o córrer ràpidament pot augmentar el flux sanguini cap a l’abdomen i ajudar-vos a anar-hi.
2. Poseu un suplement de fibra
Una dieta baixa en fibra és un dels principals responsables del restrenyiment. An Suplement de fibra OTC funciona afegint un volum addicional a les femtes, ajudant les coses a moure’s per l’intestí i cap a l’altre costat. Alguns suplements de fibra comuns inclouen:
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metilcel·lulosa (Citrucel)
- policarbòfil de calci (FiberCon)
3. Nom en alguns aliments rics en fibra
No cal dirigir-se a la farmàcia per obtenir la dosi diària de fibra. Menjar aquests aliments us pot ajudar a treballar amb els vostres probadors de caca:
- civada
- fruits
- verdures
- arròs
- mongetes
Consell professional: beveu molta aigua quan mengeu aquests aliments per fer moure realment les femtes.
4. Begui una mica d’H2O
Mentre quota d’aigua diària de tothom és una mica diferent, és necessari beure molta aigua per mantenir sans els moviments intestinals.
Si us sentiu una mica recolzats, proveu de mantenir al vostre costat el vostre fiable Hydro Flask.
5. Baixeu una tassa de joe
De vegades, a tassa de café és tot el que cal per enviar-te corrents al bany. Tot i que el vincle entre el cafè i les entranyes encara no està clar, se sap que la cafeïna mou les coses (i el cafè en té molt).
Un estudi del 2004 va trobar que el cafè fort creava més estimulació en comparació amb el consum d’aigua tèbia.
Són els grans de cafè o la cafeïna els que fan el truc? L’inici de les entranyes és molt probable gràcies als alts nivells de cafeïna del cafè.
Per tant, si heu d’anar-hi, definitivament no us pot fer mal esclatar la premsa francesa .
6. Poseu una mica d’oli de llinosa a la farina de civada
A Estudi del 2015 va trobar que llavor de lli l’oli funcionava com a laxant per augmentar la regularitat i també ajudava a prevenir la diarrea en ratolins. Tot i que es necessita més investigació per demostrar-ne l’eficàcia, no pot fer mal treballar una mica en la seva dieta.
Suggeriment professional: introduïu una cullerada de sopa de terra a la farina de civada (fibra addicional!), Cereals per esmorzar, iogurt o fins i tot la mayo o la mostassa del vostre sandvitx. Les llavors de lli també funcionen ben cuites en una mica de pa de plàtan o magdalenes.
7. Proveu un estimulant laxant
Laxants estimulants de venda lliure treballar per expulsar els moviments intestinals estrenyent els intestins. Les opcions habituals inclouen:
- bisacodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- oli de castor
8. Estireu un laxant osmòtic
Tenir còpia de seguretat és complicat. De vegades, el vostre tamboret necessita més material sòlid (també conegut com fibra). Altres vegades, són els líquids els que necessiten ajuda per passar. Aquí és on laxants osmòtics endavant.
A continuació, es detallen alguns tipus comuns:
- hidròxid de magnesi (Phillips Milk of Magnesia)
- citrat de magnesi
- polietilè glicol (MiraLAX)
9. Proveu un laxant senna
El senna és un laxant OTC derivat d'una herba. Com que el senna és un laxant estimulant, hauria de fer el truc en una mica.
Tot i així, molts metges desaconsellar utilitzant regularment laxants basats en senna. Si ho feu, podríeu dependre d’ells.
10. Proveu un descalcificador
La deshidratació sol conduir al restrenyiment, que endureix les femtes. Un suavitzant de femta humiteja (* esgarrifa *) la vostra caca utilitzant aigua dels intestins. Dos tipus comuns inclouen:
- docusat de sodi (Colace)
- docusat de calci (Surfak)
11. Utilitzeu un suposatori
Supositoris rectals són un altre suavitzant útil per excrementar les femelles, si esteu preparat per introduir medicaments allà on el sol no brilla. Podeu trobar un supositori de bisacodil o glicerina a la vostra farmàcia local.
12. Penseu en un ènema
Probablement, això no és el primer de la vostra llista de solucions de caca, però sí injectar líquid a l’intestí inferior ènemes pot funcionar per afluixar les femtes. Podeu fer servir un ènema a casa o visitar un centre mèdic. Els ènemes habituals inclouen:
- fosfat sòdic (flota)
- xabons
- ènemes d’aigua de l’aixeta
13. Massatge amb un massatge perineal
Probablement no heu pensat mai a fer massatges a la zona entre el forat B i els genitals (també conegut com el vostre perineu ), però aquí estàs.
A Estudi del 2015 es va trobar que els participants que van utilitzar l’autopressió perineal van informar d’una millor funció intestinal i menys restrenyiment. Tot i que la investigació sobre l’efecte dels massatges perineals sobre el restrenyiment continua sent poc concloent, és un mètode de baix risc que pot proporcionar un alleujament molt necessari.
L’ideal seria fer-ho quan tingueu ganes d’anar-hi però no podeu.
A continuació, us expliquem què cal fer:
botigues de roba unisex
- Renteu-vos les mans i poseu-vos còmodes.
- Premeu el dit índex i el dit mitjà contra la pell perineal. FYI: aquesta és la pell entre l’anus i la vagina o l’escrot.
- Empenta suaument cap amunt sobre la pell cap a l'anus.
- Continueu pressionant polsos d'uns 5 segons.
14. Proveu un massatge abdominal
Si voleu un automassatge menys invasiu, també podeu anar al massatge abdominal ruta. Estudis mostrar un massatge abdominal pot ajudar a fer moure les coses i alleujar les molèsties si teniu restrenyiment crònic.
A continuació, us expliquem què cal fer:
- Estira’t d’esquena. Amb les dues mans, premeu suaument l’estómac.
- Treballeu lentament les mans en cercles horaris a la part inferior dreta de l’estómac.
- Apliqueu suaument la pressió amb el palmell de la mà dreta dins l’os del maluc dret.
- Mou la mà cap a la part dreta de les costelles i aplica pressió. Desplaceu-vos a sota del centre de les costelles i, a continuació, cap al costat esquerre sota les costelles.
- Utilitzeu la mà esquerra per aplicar una pressió suau amb el palmell de la mà dins l’os del maluc esquerre.
- Amb les dues mans, premeu les puntes dels dits a l’estómac i estireu-vos fins a les costelles.
- Repetiu a la part inferior dreta i moveu-vos en el sentit de les agulles del rellotge.
15. Fer com un home de les cavernes i posar-se a la gatzoneta
La Fundació Continència d’Austràlia recomana seure amb els genolls més alts que els malucs per a una caca òptima. Per fer-ho, és possible que hàgiu d’utilitzar un reposapeus. A continuació, es mostren algunes altres maneres d’atacar la postura de caca perfecta:
- Col·loqueu els colzes sobre els genolls i inclineu-vos cap endavant.
- Relaxa l'estómac.
- Estirar la columna vertebral.
A Estudi del 2019 també es va trobar que els dispositius de medicació per a la postura de la defecació (reposapeus FTW) ajudaven els participants a reduir els esforços i a evacuar millor els intestins durant un període de 6 setmanes. Utilitzeu aquest Squatty Potty que teniu en un intercanvi de regals.
Consells per fer caca com un professional
Tot i que aquests consells poden proporcionar una solució a curt termini, el restrenyiment crònic sol requerir almenys alguns canvis d’estil de vida. A continuació, es detallen alguns llocs per començar a fer caca saludable:
- Practicar la forma adequada. Hi ha proves significatives que suggereixen que una posició a la gatzoneta ajuda a fer caca més sana. Si ho necessiteu, utilitzeu un reposapeus per posar els genolls a sobre dels malucs.
- Eviteu la tensió. Ho sentim: ja no es pot desplaçar per Insta mentre proveu d'anar-hi. Seure al vàter durant períodes prolongats pot empitjorar les coses en debilitar els músculs pèlvics que us ajuden a fer caca.
- Beu molta aigua. Mantingueu l’ampolla d’aigua al vostre costat en tot moment. El necessitareu si voleu mantenir-vos regularment.
- Menja més fibra. La civada, fruites i verdures fresques, llegums i altres aliments rics en fibra poden ajudar a mantenir les coses en moviment.
- Fer exercici la majoria dels dies. Encara que sigui només durant 20 minuts, fer exercici durant la majoria dels dies augmentarà la circulació i mantindrà els intestins sans.
- No retingueu mai. Pot ser temptador deixar de fumar fins que acabi la tasca laboral o arribi al seu bany públic preferit (bany de grans magatzems, algú?), Però resisteixi les ganes sempre que sigui possible. Anar el més aviat possible ajudarà a mantenir els intestins sans.
- Eviteu certs aliments. Per obtenir caca saludable, reduïu els vostres aliments brossa preferits. La carn vermella, els aliments fregits, els grans processats, els lactis i l’alcohol també poden empitjorar el restrenyiment o provocar-lo en primer lloc.
Quan parleu amb el vostre doc
El restrenyiment es produeix per molts motius: estar deshidratat, afluixar la ingesta de fibra o fins i tot estar estressat . Si teniu una còpia de seguretat de més de 3 setmanes i els canvis d’estil de vida no fan el truc, parleu amb el vostre metge.
També haureu de trucar al vostre document si experimenteu algun dels següents:
- dolor estomacal prolongat
- sang a les femtes
- pèrdua de pes ràpida
Sense tractament, el restrenyiment pot provocar hemorroides o bé prolapse rectal, així que, jugueu sempre amb seguretat veient un professional sobre la vostra manca de caca.
La conclusió
Tot i que aquests consells proporcionen solucions a curt termini, el restrenyiment crònic requereix canvis d’estil de vida més greus. Si no ajuda beure més aigua, practicar una forma adequada de caca, fer exercici regularment i menjar més fibra, parleu amb el vostre doctor sobre les vostres opcions.
