WTF està passant al meu tracte digestiu quan corro?

En una zona lleugerament boscosa al costat d’un corriol. En un bany desconegut. A cent metres de la meta.

Aquests són només alguns dels llocs amb què hem admès els corredors, bé, abandonant-los durant una carrera. I no volem dir en sentit figurat: sí, estem parlantcaca.

Harrison Glotman, de 25 anys, finalista de la Marató de Nova York del 2014, s’entrenava en un barri desconegut quan es va adonar que havia d’anar-hi, estat. En adonar-se que les seves opcions eren llançar un deuce en una gespa residencial o anar de porta a porta i demanar als desconeguts que tinguessin pietat de les seves entranyes, Glotman va triar aquest últim. Per sort, el propietari de la primera casa que va provar es va apiadar d’ell i li va oferir el seu bany.

Tot i això, no totes les històries acaben amb color. Kyle Simmons, de 27 anys, ultra maratonista de 100 quilòmetres, va aprendre això de la manera més dura a la Desafiament Krispy Kreme , Primera carrera de menjar rosquilles de Carolina del Nord (sí, ho has llegit bé). Després d’adobar els pantalons accidentalment, es va retirar del rumb vergonyós.

La ciència darrere del nostre comportament al bany

Sí, és incòmodetema. (Seguiu endavant i traieu les vostres rialles.) Però qualsevol que corre o faci exercici regularment sap que els moviments intestinals imprevisibles només són una part de l'esport. Poden arribar ràpidament sense previ avís, lentament i dolorosament, o de vegades no.

Què passa realment? Dit d’una manera senzilla, fer exercici augmenta el moviment del tracte gastrointestinal, diu Jeff Crespin, M.D. , un gastroenteròleg. Quan s’exerceix, hi ha més estimulació, que augmenta la motilitat gàstrica superior, & rdquor; Diu Crespin. & ldquo; Això es trasllada al tracte gastrointestinal inferior (GI). & rdquor; Traducció: com més es mou, més caca.

Robynne Chutkan, M.D. , gastroenteròleg i autor de Gutbliss , diu que les nostres vies gastrointestinals són estructures musculars que no s’assemblen als músculs grans dels nostres braços i cames. L’exercici físic estimula la peristalsi: la sèrie de contraccions concèntriques que mou els productes de la digestió pels nostres intestins i, per a algunes persones, pot provocar la necessitat de fer un moviment intestinal a mesura que el contingut intestinal arriba al recte o al final del camí. , per dir-ho d’alguna manera. & rdquor;

Córrer distàncies llargues també afecta la vostra circulació, cosa que pot provocar una recerca desesperada del vàter ràpidament. Essencialment, durant l'exercici, el flux sanguini visceral disminueix, explica Crespin. Això significa que es dirigeix ​​menys sang cap al tracte gastrointestinal de manera que es pot subministrar més sang a altres parts del cos, és a dir, als músculs perifèrics que fan la carrera. & ldquor; Aquesta disminució del flux sanguini visceral tensa el tracte gastrointestinal i pot provocar diarrea & rdquor; Diu Crespin.

La bona notícia: 'La majoria de les vegades, una vegada que una persona deixa de córrer, el subministrament de sang tornarà a la normalitat el mateix dia'. Diu Crespin. & ldquo; El cos humà és força resistent i rebota bastant ràpid. & rdquor;

Tot i que el pànic, & ldquor; ara necessito anar ara & rdquor; la sensació no és infreqüent a mitja tirada, també hi ha l’alternativa igual de terrorífica: no poder fer caca en absolut. La raó d'això varia. De vegades, una disminució del subministrament de sang pot provocar que el vostre cos es retingui internament, & rdquor; Diu Crespin.

Algunes persones tenen una motilitat i peristaltis més robustes que d’altres, cosa que significa que els seus músculs intestinals funcionen millor, diu Chutkan. Els nivells d’hidratació també tenen un paper important. & ldquor; Si beveu molta aigua, és més probable que les femtes siguin suaus i humides, trobant el camí cap al recte més ràpidament, cosa que facilita l’expulsió. O potser us heu deshidratat i teniu excrements dures i seques que són difícils de treure, & rdquor; Afegeix Chutkan.

per què és tan difícil deixar una relació abusiva

A més dels problemes gastronòmics, la inquietud del dia de la cursa pot contribuir a que els vostres problemes puguen en qualsevol direcció, diu Nancy Clark, R.D. , especialista en dietètica esportiva. & ldquor; Si ja esteu nerviosos de tenir diarrea durant una carrera, això pot agreujar el problema. & rdquor; D'altra banda, també pot aturar el procés, ja que els nervis poden provocar un augment o una disminució de la peristaltisme en funció de l'individu.

Com alentir el rotlle (de paper higiènic)

Tot i que no hi ha cap estratègia segura per evitar haver de fer una parada d’emergència a pit en la propera carrera, hi ha maneres de reduir les possibilitats d’accidents.

Chutkan recomana beure vuit tasses addicionals deaiguaal dia (a més de la ingesta normal) per induir la regularitat. Prendre un suplement diari de fibra com una cullerada de pell de psyllium mòlt (Metamucil) dues setmanes abans d’una carrera o llarg termini també ajuda a moure les cosesric en fibrala dieta pot afavorir moviments intestinals regulars Nutrició i estil de vida en relació amb la freqüència del moviment intestinal: un estudi transversal de 20630 homes i dones a EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, abril; 7 (1): 1368-9800 .. Limiteu, o fins i tot eviteu, la ingesta de fibra uns dies abans d’una llarga carrera o carrera.

La motilitat gàstrica també es pot provocar bevent un líquid calent, diu Clark. Consumir cafè, te, aigua tèbia o fins i tot farina de civada calenta (i donar-vos un temps per digerir-lo) pot provocar que el vostre organisme vulgui anar naturalment al número 2.

Potser la recepta més gran per al desastre és canviar la vostra rutina el dia d’una carrera, diu Clark. Si voleu provar un nou gel o suplement energètic, experimenteu primer durant un entrenament per veure com respon el vostre cos. El dia de la cursa, mengeu aliments als quals sabeu que el vostre cos respon de manera positiva i eviteu qualsevol aliment amb farina blanca que us pugui obstruir, com ara bagels, arròs i pasta, així com menjars grassos i greixos que siguin difícils de digerir. .

Prova de carretera: els corredors pesen

D'acord, així que hem sabut els experts de la sala mèdica. Però, què passa amb els corredors reals?

Potser no és exactament científic, sinó que funciona amb un blogger Eric Rayvid es desperta dues hores abans d’una llarga carrera, esmorza ràpidament i beu 60 unces de te fort per assegurar-se que gaudeix de temps de qualitat al bany abans de sortir per la porta.

Com que sóc tan aviat, hi ha l’avantatge addicional d’arribar a les carreres molt aviat i de no estressar-me a entrar al corral o deixar alguna cosa a punt a la caiguda de la bossa, & rdquor; Diu Rayvid.

Anne Mauney , M.P.H., R.D., una bloguera amb vida sana i àvida corredora, jura per la seva tassa de cafè del matí abans d’un esdeveniment de resistència. & ldquor; Assegureu-vos de beure-ho prou aviat perquè tingueu temps de visitar les instal·lacions i ocupar-vos dels negocis abans que comenci la cursa & rdquor; ella diu.

història de la màgia gitana

I Anthony Burdi, un maratonista ben experimentat i codirector de The Rise NYC , recomana fer un 'ldquo; horari de caca matinal'. & rdquor; Sí segur. & ldquo; Feu-ho primer quan us lleveu cada dia & rdquor; Burdi diu. & ldquor; El dia de la cursa, estareu a punt per deixar-vos anar al vàter abans d’anar a la línia de sortida. & rdquor;

Però, tot i així, estigueu preparats

Perquè es produeixen accidents, executant blogger Alison Feller (que té un autoproclamat estómac complicat) planifica acuradament les rutes de gimnasos, benzineres i cafeteries que normalment permetran que un corredor desesperat pugui utilitzar les instal·lacions.

I si no hi ha banys disponibles? & ldquor; Llanço un paper de vàter a la butxaca dels meus pantalons curts per si hi ha una emergència & rdquor; Feller admet.

Tingueu en compte aquestes paraules sàvies i, amb sort, eviteu un destí similar al de Simmons, el tipus de suors embrutats, en els vostres futurs esforços. Ah, i un consell més? Com Jonathan Levitt , maratonista i membre de la comunitat de fitness Projecte de novembre ho diu amb tanta eloqüència: & ldquor; No confieu mai en un pet & rdquor ;.