Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
En la situació massa propera a la comoditat del vostre desplaçament diari, tots podem apreciar els consells de The Weeknd a la seva cançó 'I Feel It Coming' per 'respirar'. Al cap i a la fi, la respiració realment fa meravelles per la inevitable ansietat que es produeix durant les hores punta.
Mentre meditació pot ajudar a alleujar coses com l’ansietat, la depressió i el dolor, no sempre és fàcil de fer. Però aquests potents consells sobre hores punta poden ajudar-vos a calmar-vos quan us sentiutan a propa un freak-out de viatgers.
1. Eviteu estar en una etapa de HALT
HALT és l'abreviatura de:
- H enfadat
- A enfadat
- L només
- T irritat
Tot i el bullici, el temps dels desplaçaments és completament vostre. Aprofiteu aquest temps per fer-vos un descans i registrar-vos amb el vostre cos. Si HALT pot contribuir a la vostra ansietat, feu el que pugueu per abordar-la.
Assegureu-vos d’obtenir també un bona nit de son , fer una dieta equilibrada i fer exercici amb regularitat. Aquestes coses ajuden a disminuir l'ansietat i la possibilitat de colpejar una paret HALT. Prendre’s temps en ruta és important.
2. Utilitzeu l’humor per relaxar-vos
Una manera segura de distreure’s de la situació és inventar històries sobre la gent que us envolta. Endevineu quins pensaments passen a la seva ment.
Si desencadeneu el vostre sentiment d’empatia, l’entorn pot suavitzar-se i el focus del vostre propi malestar personal pot disminuir . Depenent del que penseu, això també pot fer que els vostres desplaçaments siguin més interessants i divertits.
3. Practicar la respiració diafragmàtica
Emplenar la part inferior dels pulmons i la part superior és una manera de fer-ho calma el teu sistema nerviós i augmentar la seva resistència a l'estrès, segons Natalie Moore , un psicoterapeuta que practica psicoteràpia holística.
4. Utilitzeu el sentit del tacte
Enganxeu els vostres sentits tenint alguna cosa tàctil que us sembli bé. A algunes persones els agrada passar els dits per les vores rugoses de les pedres precioses o relaxar-se amb les carenes d’una petxina marina.
També podeu tenir una joia nostàlgica amb la que jugar per recordar-vos un lloc feliç. Llueix la corretja de la bossa de mà per obtenir textura.
'Aquests objectes acollidors ens ajuden a sentir-nos més centrats i relaxats', diu Jo Eckler , PsyD, RYT, professor de ioga i psicòleg clínic amb llicència. Les boles d’estrès o els cubs d’agitació també són populars i permeten que el cervell es relaxi, cosa que és beneficiosa.
li hauria de enviar un missatge de text si ha deixat d'enviar-me
5. Utilitzeu l’aromateràpia per anar-hi
Tot i que la ciència que hi ha darrere dels olis essencials i l’aromateràpia no està demostrada, alguns estudis demostren que poden ajudar a reduir l’estrès en determinades poblacions.
Cada EO té propietats úniques, de manera que es redueix a allò que us fa sentir bé. N’hi ha per als perfums recolzats per la ciència bergamota , un refrescant avantatge. Espígol i la rosa pot tenir un efecte calmant.
Per practicar l’aromateràpia durant els desplaçaments, deixeu anar unes gotes d’oli essencial sobre un teixit o un hankie. En respirar-lo, és possible que la freqüència cardíaca disminueixi, cosa que us podria fer sentir millor.
Consell:Emmagatzemeu els olis essencials en una caixa amb cremallera separada per evitar vessaments i fuites.
6. Cura de la pell per a l'autocura
Esbandir-se la crema de mans i el bàlsam per als llavis o utilitzar la boira facial preferida és l'autocura tant per a l'exterior com per a l'interior. Per exemple, una boira facial pot ajudar a hidratar la pell seca i a despertar els sentits per sentir-se menys cansat.
preguntes divertides per fer al nuvi
També té un petit plaer cuidar-se. Mentre apliqueu aquests elements, preneu-vos el temps i recordeu-vos de connectar el cervell i el cos.
7. Acoloreix l’estrès
Els llibres per pintar per a adults ja fa temps que són populars i hi ha un motiu. Per a alguns, els connecta amb els seus moments de despreocupació juvenils. Per a d’altres, els ajuda a treure la ment allà on són (perfecte si no ets tu al darrere del volant).
Els llibres per pintar de Johanna Basford exploren temes de l’encant, els jardins secrets i l’oceà. Sens dubte, això és un avantatge quan necessiteu una mica d’ajuda per visualitzar un lloc que sigui més agradable que el que esteu realment.
8. Escolta la teva música preferida
La música suau pot ser una barrera física per a les multituds sorolloses. Això disminueix l’estrès i disminueix la tensió muscular, que també contribueix a l’estrès i l’ansietat . I la definició de melós no importa, perquè només és per a les vostres orelles.
Proveu música tradicional japonesa, The Weeknd o alguna cosa del tot desconegut. Mentre us ajudi a deixar-ho anar, funciona.
9. Imagineu-vos una acollidora manta (o bombolla)
Quan hi hagi massa gent empenyent-se cap a tu, visualitza’t embolicat en una manta que et faci feliç, amb el color, la textura i l’estil que vulguis.
Això us pot ajudar a sentir-vos menys vulnerables. La manta no ha d’existir, però sí en tens un a casa així que ja sabeu què heu de pensar.
Una altra cosa que podeu fer és imaginar-vos embolicat en una gran bombolla. És un altre gran vídeo per ajudar a disminuir el caos.
10. Hi ha una aplicació per a això (és clar)
Insight Timer és una popular aplicació de meditació gratuïta que inclou cançons, curació del so i altres eines de relaxació, perfecte si esteu en transport públic.
D’alguna manera, és més fàcil meditar quan una persona amb accent britànic està fent instruccions, tot i que hi ha una gran varietat d’altres que lideren meditacions que tenen accents d’altres regions.
Emportar
Sempre és una idea fabulosa preparar-vos per al vostre viatge abans de marxar. Totes algunes facilitats fàcils ajudaran a minimitzar les possibilitats que el cervell i el cos se sentin ansiosos quan les coses es tornen trepidants. Si el vostre objectiu és arribar amb un millor estat d'ànim, incorporar aquestes pràctiques a la vostra rutina pot produir un 'ahhh-om' seriós.
Els escrits de Mary Ladd han aparegut a Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED i San Francisco Weekly. És membre de la SF Writers ’Grotto i coautora de L'informe de la perruca , una novel·la gràfica sobre malalties catastròfiques.
