Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si compreu alguna cosa mitjançant un enllaç d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió. Com funciona això.
Coneixeu la sensació: la por que us comença a treure de la boca de l’estómac els diumenges a mesura que s’aconsegueix que, sí, heu d’anar a treballar demà.
Si teniu sort, el vostre temut 'lògic' diumenge fa por, & rdquor; un terme que va aparèixer per primera vegada a Urban Dictionary el 2009 - comença i acaba amb un gemec sobre el fet que probablement us heu de dutxar al matí.
Però, per a molts de nosaltres, l’estrès pels terminis previstos, un cap frustrant de la AF o un desplaçament a la sardina ens empeny molt, de vegades fins i tot abans d’haver acabat el berenar diumenge.
idris elba panda
Es suposa que el diumenge és un dia de descans i relaxació, però que pot convertir-se fàcilment en un dia de preocupació i ansietat anticipadora, & rdquor; diu Lauren Cook, MMFT, terapeuta i autora de & ldquo; El Sunny Side Up! Celebrant la felicitat . & rdquor; & ldquo; La nostra cultura dóna un valor creixent a estar & lsquo; ocupat & rsquo; i productiu, i això suposa un pes a les nostres ments i cossos. & rdquor;
Però, com podem evitar que el temor de dilluns arruïni els nostres preciosos diumenges? Necessitava un pla de joc, així que vaig demanar als experts que donessin l’arrencada a aquesta marca especial d’ansietat.
1. No us enganyeu
Si voleu fer algun tret per matar els vostres temors dominicals, primer els heu de posseir. Així doncs, feu el que vulgueu provar o no provar dels següents nou temorsnoomet aquest!
Quan s’instal·la el temor, reconegueu el que sentiu, & rdquor; diu Nancy Jane Smith, MSEd, consellera, defensora de la salut mental i autora de & ldquo; L’enfocament més feliç . & rdquor; & ldquor; Dir-vos que estigueu agraït o positiu només us farà sentir pitjor, així que, en canvi, tingueu el que esteu sentint. & rdquor;
Digueu-ho en veu alta: & ldquo; No vull anar a treballar demà & rdquor; (o els sentiments que tingueu). Està bé sentir-se així. Senti tot el que pugui augmentar i sap que el teu temor és totalment normal i no té res de què avergonyir-te.
2. Reviseu les vostres preocupacions
Genial, de manera que heu acceptat per què us sentiu un pou a l'estómac; ara, deixem de fer alguna cosa amb això.
Tens un termini estressant? Una gran reunió? Enumereu les persones, els esdeveniments i les tasques pendents que fan que el temor s’escapi. No es requereixen detalls ni format específics; només cal que tingueu al paper tantes preocupacions sobre la setmana com sigui possible.
& ldquo; Establiu un temporitzador de 10 a 20 minuts i escriviu sobre totes les preocupacions que circulen al vostre cap durant la propera setmana, & rdquor; recomana la doctora Tricia Wolanin, psicòloga clínica, autora i instructora de ioga. & ldquo; Escriure físicament les vostres preocupacions ajuda a evitar que les emocions s’acumulin a la ment i al cos. & rdquor;
Si aquest exercici també us ajuda a trobar solucions, considereu-ho com un avantatge. Però l’objectiu és posar la por en un altre lloc que no sigui al cap.
Utilitzeu aquesta pràctica sempre que us funcioni millor. Algunes persones poden trobar més alleujat fer-ho abans del cap de setmana i tornar a la diversió, mentre que altres poden preferir guardar-lo per diumenge al vespre, diu Wolanin. Només cal que no feu un diari al vostre dormitori, aconsella. Mantingueu aquesta zona lliure d’estrès.
3. Planeja la teva setmana
Personalitats de tipus A, aquesta literalment canviarà la vostra vida.
Just abans del temps que sol instal·lar el vostre temor, & ldquo;pocsminuts per planificar el dilluns i la setmana vinent, & rdquor; diu Cook. & ldquo; Quan tingueu una imatge clara de la setmana per endavant, podeu tenir més intenció de gaudir del diumenge que teniu davant. & rdquor;
Si ja no teniu un planificador o un calendari personal que us agradi, feu-ne un. Farà que el mapatge de la setmana sigui molt més agradable.
Escriviu una llista d’encàrrecs, executeu el vostre calendari i recopileu tot allò que us faciliti la setmana (com ara les adreces de les cites del metge). Per obtenir punts addicionals i vibracions agradables, també podeu anotar qualsevol intenció o objectiu de la setmana, suggereix Kimberly Wilson, LICSW, terapeuta, professora de ioga i autora.
Limiteu aquesta pràctica (i tota la planificació setmanal) a uns 10 minuts, de manera que no acabi trigant la meitat del dia.
4. Trobeu alguna cosa durant la setmana laboral per emocionar-vos
Un cop hagueu planificat la vostra setmana, mireu el vostre planificador o calendari i trobeu alguna cosa que us pugui emocionar cada dia, afirma Jessi Beyer, oradora i entrenadora de desenvolupament personal.
Potser sigui un dia el sopar amb els amics i l’estrena de la temporada del vostre programa de televisió preferit un altre, & rdquor; ella diu. & ldquo; Tenir alguna cosa (gran o petit) per esperar us ajudarà a centrar-vos en les coses que us agraden en lloc d’allò que potser no us agrada de la setmana laboral. & rdquor;
No teniu res especialment estimulant al calendari? Escriviu una llista de coses que us facin feliços, com llegir o coure galetes amb xips de xocolata, i planifiqueu el temps per fer-les almenys uns dies al llarg de la setmana. Sí, està bé (i està totalment saludable) programar temps per estar content.
5. Connecteu-vos al vostre & ldquo; per què & rdquor;
Si ets rsquo;encararealment lluitant per aixafar les vostres ansietats, penseu en la motivació més profunda que us fa sortir del llit cada matí.
Els millors panys d'armari per a nadons
Encara que el vostre treball no sigui tot sol i arc de Sant Martí, us ho feu difícil per guanyar els diners que necessiteu per viatjar amb la vostra parella o alimentar els vostres estimats gats?
& ldquo; Escriviu el vostre & lsquo; per què & rsquo; en un post-it i deixeu-lo en algun lloc que veureu cada dia, com el mirall del bany, & rdquor; diu Beyer. Ara podeu vigilar el bé, fins i tot si és el bé que surt d’una cosa no tan gran.
6. Feu un descans respiratori
Quan l'espiral de por comença a tirar cap avall, premeu & ldquo; pausa & rdquor; i feu una meditació d’exploració corporal o alguns exercicis de respiració, recomana la doctora Jennifer Hunt, entrenadora executiva i càtedra de patologia de la Universitat d’Arkansas per a ciències mèdiques. Només uns minuts de qualsevol pràctica us ajudaran a tornar al moment present.
Per fer una meditació d’exploració corporal: Trobeu un lloc tranquil per seure o estirar-vos i tancar els ulls. Comenceu posant tota la vostra concentració i concentreu-vos en els dits grossos. Les pots sentir? Què toquen i com se sent? Els sentiu pressionant a terra?
Treballeu lentament cap al cos, concentrant-vos en diverses parts, fins arribar a la part superior del cap. Fins i tot una exploració de 5 minuts pot calmar la vostra ment, fer-vos sentir segurs i alleujar les vostres ansietats.
Per fer un exercici de respiració: Trobeu un lloc tranquil per seure o estirar-vos i tancar els ulls. Controleu la respiració per inspirar i exhalar durant 5 segons cadascun. Aquesta pràctica pot estabilitzar la freqüència cardíaca i calmar els nervis, de manera que es pot trencar pensaments negatius i tornar al diumenge.
7. Teniu massa ganes de seure tranquil·lament? Mou-te
Si la idea de meditar o fer exercicis de respiració us fa sentir tan ansiós com el fet d’haver d’anar a treballar demà, moure el cos us pot ajudar a arrelar-vos al present.
& ldquo; Feu alguns saltadors, & rdquor; suggereix Smith. (Sí, realment). & Ldquo; Aquest moviment us ajuda a sortir del cap i al vostre cos alhora que coincideix amb l’energia de la vostra ansietat. & Rdquor;
Saltar durant un minut o dos, fins que se senti assentat (i potser una mica cansat).
8. Planifiqueu algunes activitats discretes els diumenges
De vegades, una mica de distraccióllaunaser una tàctica totalment sana. & ldquor; Planifiqueu activitats els diumenges que requereixen que sigueu pràctics i totalment atents & rdquor; suggereix Cook. & ldquo; D'aquesta manera, no teniu temps ni atenció per desplaçar-vos sense cap mena de telèfon ni preocupar-vos per la propera setmana. & rdquor;
L’ideal és escollir activitats que ocupin tant el cos com la ment, com ara una classe de pintura, un passeig amb un amic o un joc de tennis.
Si no teniu plans, truqueu a un amic o membre de la família. Connectar amb altres persones, però, pot ajudar a reduir l’estrès, l’ansietat i la soledat, afegeix Wilson.
9. Acollidor per passar la nit
Quan estigueu a punt per baixar-vos a la nit, feu especial cada darrer moment del vostre diumenge.
& ldquo; Posa't còmode amb els teus PJ o suors preferits, fes una deliciós cuina, prepara una tassa de te relaxant i acomoda't amb un llibre o programa de televisió preferit & rdquor; suggereix Wilson. Feu que les nits dels diumenges siguin confort i autocura.
De debò, tracteu-vos. Enceneu espelmes, submergiu-vos a les vostres sals de bany o banyera de bombolles preferides, poseu-vos una màscara facial, acaroneu-vos amb les vostres mascotes i feu-vos un menjar que us agradi.
10. Nix les xarxes socials
Us ho prometo: treure el telèfon i desplaçar-vos sense cap sentit per Instagram no farà desaparèixer la vostra ansietat. De fet, podria empitjorar-los.
& ldquor; Les xarxes socials només poden augmentar les sensacions d’estrès, ansietat, insuficiència i FOMO, & rdquor; diu Wilson. Que & rsquo; snoel que necessites quan ja et sents malament. & ldquo; Posa el telèfon a & lsquo; no molesteu & rsquo; mode i poseu-lo en una altra habitació. & rdquor;
Comenceu només amb les darreres hores de la nit sense tenir el telèfon i, a poc a poc, aneu fins a la meitat del dia. Fer del vostre dia un dia sense telèfon (o almenys un dia parcialment sense telèfon) pot ser el que cal per gaudir del present i dels moments de cap de setmana.
