Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan la teva ment et manté captiu amb pensaments de cursa
Estàs estirat al llit, la ment corre. Els pensaments sobre el dia corren incansablement a la teva ment. Has completat tot el que necessitaves? Has dit alguna cosa malament a algú sense saber-ho? Heu planificat de manera eficaç per a demà? Els teus pensaments de carrera porten a la inquietud i al següent... ansietat. Aquesta espiral d'ansietat se sent gairebé impossible de controlar, de manera que l'esquerra està despert, o en el millor dels casos, dormint al crepuscle, durant hores. Cada cop et falta més el son, cosa que només fa que aquests pensaments de cursa continuïn amb una venjança. La teva ment corre, perds el control i els pensaments de carrera només continuen girant fora del teu abast.
dites romàntiques italianes
Ara, mirem un exemple de recuperar el control dels nostres pensaments: tornar a trobar la pau
Estàs estirat al llit, la ment en pau. Recuperes el dia amb calma i contemples el demà. Penses, ho vaig completar tot el dia?... SÍ! He de marcar la meva llista de tasques pendents i he traslladat el que no es podia fer a demà! Et preguntes si has dit alguna cosa malament a algú... si és així saps que has establert relacions significatives que encara que ho fes, molt probablement l'altra persona ni tan sols se n'hagués adonat. (Observeu que encara no hi ha cap ment de carrera) Penseu si vau planificar amb eficàcia per a demà? SÍ! Heu establert sistemes, com ara l'elaboració de llistes, per establir les bases per al dia següent. Independentment de si tot està perfectament planificat, sense necessitat de tenir tasques de cursa pel cap. Els teus pensaments de carrera estan absents i t'adormis tranquil·lament. Et despertes descansat i preparat per conquerir un nou dia! Sense pensaments de carrera, sense ritme cardíac accelerat, sense calamitat de carrera. En canvi, el resultat és calma.
El segon escenari no sona molt millor?
Fa anys que em trobo en el primer escenari... molts anys de fet. Semblava que no hi havia cap truc per provar. Finalment, el meu marit em va portar a molts dels elements següents que, en combinació, han estat perjudicials per disminuir aquests pensaments de carrera. De vegades només dir-te a tu mateix, ' deixa de pensar i ves a dormir ', no funciona i ens hem d'estimar prou per resoldre un problema motivat per l'ansietat. Estic encantat de dir que he pogut (almenys la majoria de les nits) practicar molts dels mètodes següents de manera coherent, i la meva ansietat i els meus pensaments de carrera gairebé han disminuït. Tots ens enfrontarem a pensaments corrents i ansietat en un moment donat, que de vegades poden ser un gran motivador per ser productius, però la bellesa amb els consells següents és que estableixen sistemes per aturar l'ansietat innecessària i mantenir una ment tranquil·la. Això pot reduir enormement els pensaments de carrera!
Una publicació compartida per FURINNO (@furinno) el 24 de febrer de 2018 a les 14:33 PST
Quins són els possibles símptomes?
Símptomes d'ansietat: preocupació constant que interfereix amb la vida diària, evitant situacions socials, possibles atacs de pànic, por o evitació irracional, malsons o flashbacks recurrents, pensaments corrents (segons adda.org) Símptomes de depressió: desànim, tristesa, desesperança, falta de motivació , fatiga, pèrdua de pes o augment de pes, alimentació emocional, desinterès, irritabilitat, ira, comportament o pensaments imprudents i ansietat (segons adaa.org) Símptomes del TOC: pensaments no desitjats i intrusius, un pensament o acció obsessiu notable, pensaments irracionals, aparentment rituals sense sentit, necessitat de neteja o arranjament (segons adaa.org) Símptomes del trastorn bipolar: canvis d'humor extrems, canvis de son, canvis d'activitat, extremadament feliç o trist, augment o disminució sobtada dels nivells d'energia, pensaments corrents o oblit (segons nimh.nih.gov)
Pots superar els teus pensaments de carreres! De vegades es necessita medicació, però primer un enfocament natural pot evitar complicacions de l'ús de medicaments. Els deu consells següents us ajudaran a vèncer la vostra ansietat i tornar a prendre el control de la vostra ment de carrera! Tots ens mereixem pau, i quina millor manera de començar que dins vostre! Finalment, troba maneres de prendre el control dels teus pensaments de carreres i viu!
1. Dels pensaments de carrera al control del teu focus
Aquest pot necessitar molta pràctica. Em vaig ensopegar amb això una vegada mentre intentava anar a dormir i va funcionar! Un exemple seria pensar que tens carreres, una que no et provoqui ansietat. A continuació, penseu en aquest pensament, o potser en dos, fins que la vostra ment s'esgoti. Mentre aquests pensaments no condueixin a més pensaments de cursa o a l'ansietat, et quedaràs mentalment incapaç de contemplar amb ansietat res més. Penseu en això com si controleu els vostres pensaments obsessius. Tot i que això no serà per a tothom, pot ser una solució intel·ligent per practicar quan estiguis despert amb pensaments que passen per la teva ment.
2. Fes llistes
Una publicació compartida per 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) el 18 de febrer de 2018 a les 11:28 PST
Fer llistes pot ser una manera divertida de deixar que la teva ment es prengués un descans i disminuir aquests pensaments de carrera. Un exemple d'això seria anotar totes les vostres tasques 'necessàries de complir' per a demà. Sovint pensem què hem de fer perquè ens preocupem que els oblidem, provocant un excés d'ansietat. Si ens acostumem a documentar aquestes tasques, permetem que la nostra ment estigui menys temps per estar preocupada. Això pot fer que les nits siguin més tranquil·les. A continuació es mostren alguns exemples de llistes que pots fer... -Fes llistes del que has d'aconseguir aquell dia quan et despertes. -Fes llistes del que has d'aconseguir l'endemà per anar-te'n a dormir sabent que tens un pla per a demà. -Feu llistes de control mensuals periòdiques (neteja, àpats, queviures, factures, etc...) -Feu una pàgina d'abocament del cervell per a tot el que necessiteu recordar! Pots fer aquestes llistes creatives i divertides per tal de reduir la teva ansietat per tot el que has de fer, deixant més temps per a una productivitat efectiva, pensaments útils i descans.
3. Practicar ioga i/o meditació
Quina millor manera de frenar els teus pensaments de carrera que practicar-ho! El ioga no només és increïble per a la calma mental, sinó que també és un gran entrenament per allargar i tonificar els músculs. Hi ha molts tipus diferents de ioga per triar, com ara ioga flow, ioga amb pes i cardio, ioga calent i ioga Bikram. No és una talla única. Igual que amb els plans de dieta i exercici, podeu triar el que és millor per al vostre cos. També pots tenir la llibertat d'escollir la ubicació per estar a casa teva o en un estudi. A casa, podeu evitar la conducció i els diners i simplement preneu-vos el temps que necessiteu. Mira vídeos a Youtube o subscriu-te a classes de ioga en línia. També podeu utilitzar el vostre gimnàs o estudi de ioga com a escapada i tenir un espai dedicat per practicar. El ioga també és una forma de meditació que enforteix la ment i pot ser just el que necessiteu per frenar els vostres pensaments de carrera, escapant del caos que ens envolta. El ioga requereix que et concentris en la teva respiració i les teves postures. Per practicar ioga de qualitat, no tindreu temps per tenir els pensaments diaris corrents pel vostre cap. Hi ha un temps i un lloc per a la cursa. Les curses no són una manera de mantenir-se a llarg termini, ja que t'esgotaràs.
4. Augmentar el consum d'aliments sencers
El teu cos i la teva ment necessiten equilibri! Com pots ser el teu millor jo si no estàs alimentant el teu cos amb aliments de qualitat i densos en nutrients? No pots, o almenys serà increïblement difícil de fer-ho. El nostre cos necessita nutrients no només per alimentar el nostre cos, sinó també la nostra ment. La boira mental i els pensaments de cursa poden resultar de no menjar prou o no menjar els aliments adequats. Això pot afectar enormement el nostre estat mental i provocar ansietat, depressió, tendències de TOC i empitjorament dels canvis d'humor bipolars. Un factor important en la dieta i la salut mental com la depressió, l'ansietat i el trastorn bipolar són els omega-3!
'Aquests àcids grassos també són vitals per al manteniment de la funció cerebral normal al llarg de la vida. Són abundants a les membranes cel·lulars de les cèl·lules cerebrals, preservant la salut de la membrana cel·lular i facilitant la comunicació entre les cèl·lules cerebrals.
Font: https://www.healthline.comSegons Keith Pearson, PhD, RD sobre la importància dels Omega-3.
5. Disminuir la ingesta de sucre
El sucre és inflamatori i pot provocar boira mental i inflamació mental. Això també es deu al fet que el sucre, fins i tot quan es produeix de manera natural, afecta els nivells de sucre en sang, que afecten el nostre estat mental i físic. Els nostres pensaments poden esdevenir esporàdics a mesura que passen per la nostra ment. Els pensaments que no són positius o productius simplement porten a més preocupació. La desintoxicació del sucre pot ser de vital importància per recuperar el control de la vostra ment i frenar aquests pensaments de carrera per una vegada!
'Si les persones amb ansietat i/o depressió tendeixen a consumir més aliments i begudes ensucrades, aquesta podria ser la veritable raó per la qual s'observa un vincle entre la ingesta de sucre i una salut mental peor'.
Font: http://www.ucl.ac.ukAixò també influeix en tot el cicle de consum d'aliments i té un paper important en la creació d'equilibri en el nostre cos.
6. Desdibuixa el caos: permet que la teva ment entri en pensaments d'hiper carrera
De vegades, els teus pensaments de carreres es poden utilitzar molt bé per trobar la pau. Es tracta de perspectiva.
#lights #nightshot #art #blurry
Una publicació compartida per Gen Z (@zzjojo320) el 9 d'octubre de 2015 a les 9:51 PDT
Això pot semblar semblant al consell número 1, però requereix un enfocament diferent per centrar-se. En lloc de centrar-vos en un pensament, us centreu en tots els vostres pensaments de carrera alhora. Té el mateix impacte que quan intentes dir un munt de paraules alhora. Tots es perden en paraules diferents i es converteixen en un borrós. Amb els pensaments passa el mateix, tots es perden en els altres. Això pot semblar contraproduent i no és per a tothom, però realment pot funcionar! Després d'haver practicat això moltes vegades a la nit, s'ha convertit en una tècnica relaxant per a mi. Deixeu anar els pensaments contínuament fins que no pugueu distingir quin és quin, resultant en una ment incapaç de tenir ansietat perquè no queden pensaments pels quals estar ansiosos.
7. Invertiu en temps sol: reduïu els pensaments de carrera i milloreu la claredat mental
#estil_relaxant @estil_relaxant
Una publicació compartida per Estil relaxant - Massatge (@relaxing_style) el 24 de febrer de 2018 a les 16:52 PST
Amb quina hora preguntes? Fes temps! No, això no és tan fàcil, sobretot si tens fills o una feina a temps complet. No cal que sigui una ocasió habitual, però una que podeu esperar i carregar-vos... des de la cursa fins al descans! Amb quins diners demanes? No necessiteu diners per donar-vos el temps que necessiteu a sol! Sí, podeu derrocar-vos amb un massatge, un dia de spa o una excursió de compres, però aquesta no és l'única opció. Pots donar-te temps sol per fer exercici, veure un programa preferit, llegir un llibre o sortir a passejar. Canviar la rutina monòtona i fins i tot prendre 10 minuts us pot donar el petit descans que necessiteu per continuar endavant amb el vostre dia i disminuir aquests pensaments de carrera. Si lluiteu amb el TOC, això pot ser un repte per a vosaltres i requereixi més esforç que els altres, però no deixeu que això us impedeix invertir en vosaltres mateixos i trobar pau. Ens agrada posar excuses, dient que estem massa ocupats per a nosaltres mateixos. En general, aquesta és una excusa per oblidar que els nostres cossos necessiten un descans i les nostres ments necessiten alleujament de la vida de carreres que vivim! La teva ment t'ho agrairà quan et permetis simplement respirar!
8. Proveu els remeis d'herbes
**Avís legal: no estan destinats a tractar ni curar cap malaltia, però poden eliminar els efectes secundaris. No sóc un professional mèdic, simplement transmeto informació de recursos fiables. Si us plau, consulteu amb el vostre proveïdor mèdic abans de provar aquestes herbes per assegurar-vos que són segures per a vosaltres i que no interactuaran amb cap medicament o malaltia actual.
La medicació pot ser útil, però per què no intentar alleujar l'ansietat, la depressió, el trastorn bipolar o el TOC amb un enfocament més natural? Els remeis a base d'herbes poden ser extremadament útils si s'utilitzen correctament i sota la supervisió del seu metge o especialista en nutrició integrativa. Alguns remeis a base d'herbes que poden ajudar amb les malalties esmentades anteriorment, així com els pensaments de carrera són... Les recomanacions següents provenen del lloc web spiritofchange.org 1. Escorça de Mulungu: millora l'estat d'ànim, ajuda a dormir, redueix l'ansietat, millora la claredat mental i la funció cerebral 2. Mucuna Pruriens: millora la funció cerebral, augmenta la memòria, regula l'estat d'ànim i la cognició i és antiinflamatòria 3. Flor de la passió: afavoreix la calma i la relaxació, redueix la irritabilitat, l'insomni i l'agitació, i ajuda als trastorns del son 4. Capa cranial: antiinflamatòria, ajuda en trastorns mentals i protegeix el cervell 5. Piper Methysticum Kava: ajuda amb l'ansietat, la depressió, el TDAH, la psicosi i la síndrome de fatiga crònica 6. Ginseng: equilibra, estimula i relaxa el sistema nerviós, protegeix de les malalties mentals relacionades amb l'edat.
Una publicació compartida per notícies holístiques (@holistichealingnews) el 16 de gener de 2018 a les 16:10 PST
9. Disminueix el temps de pantalla
Tecnologia... És meravellós i horrible alhora. L'utilitzem per fer les coses, per comunicar-nos, etc... però amb la quantitat d'informació que hi ha a la web, aquesta és una manera ràpida de mantenir la ment accelerada de pensaments a la nit! Treure's d'aquesta distracció fins i tot entre 30 minuts i una hora abans de dormir pot ser increïblement beneficiós per al teu estat mental. Alguna vegada has vist la televisió o has estat al telèfon just abans d'anar a dormir i has somiat amb el que llegeixes, o t'has sentit inquiet amb els teus pensaments mentre intentaves dormir? Aquesta inquietud treu el son de qualitat i sovint et despertes sentint-te esgotat o com si no haguessis dormit mai. Els pensaments de carreres poden repetir-se una i altra vegada mentre dorms provocant encara més esgotament. Dóna-li temps a la teva ment per relaxar-se abans d'anar a dormir perquè no te'n vagis al llit amb una ment de carrera sinó amb una ment tranquil·la.
10. Controla el que pots, deixa anar el que no pots
Allibera't de les cadenes de la preocupació! Deixeu d'aferrar-vos al passat o de preocupar-vos pel futur. De vegades, això requereix ajuda externa, com ara teràpia i empassar el nostre orgull. Descobriu els recursos adequats per ajudar-vos a aturar aquesta acumulació d'ansietat i seguir vivint la vostra vida. No hi ha vergonya demanar ajuda. La veritat és que molts probablement necessiten demanar ajuda molt més que nosaltres. Hi ha moments que hem de tenir el control i d'altres que hem de ser prou forts per renunciar al nostre control per ser més alegres!
Una publicació compartida per INDIAPITURAS (@indiapictures) el 24 de febrer de 2018 a les 12:41 PST
Torna la teva vida! Et deus a tu mateix trobar la pau!
Les curses són per al maratonista, les curses són per a l'atleta, les curses són per a les tendències competitives ocasionals que tenim. Les curses no són per a una funció mental de qualitat. Els pensaments de carrera són esgotadors i són una manera ràpida de conduir a l'esgotament, evitant la productivitat i l'alegria reals. Feu servir aquests consells, potser 1 o 3 o els 10. Animeu-vos a descobrir què us funciona millor. Els pensaments de carrera, l'ansietat, la depressió, el TOC i els trastorns bipolars poden sentir-se increïblement derrotats de vegades. Inverteix en tu mateix i no t'aturis fins que determinis com pots tornar a crear una ment tranquil·la i prendre el control dels teus pensaments de carrera! Ets capaç de grandesa, així que recupera la teva pau interior i conquista els teus somnis!