12 aliments saludables i que ofereixen naturalment el vostre progesteró

12 aliments saludables i que ofereixen naturalment el vostre progesteró

El teu cos és un vaixell molt important que requereix cura. Hi ha maneres de cuidar-lo com alimentar-lo per assegurar-se que estigui sa. Heu de saber que el cos també té la seva manera de cuidar-se i que és a través d’hormones. El cos segrega hormones que li asseguren que estàs saludable i pot treballar en el seu negoci. Una de les hormones que és extremadament important per a les dones és la progesterona. La progesterona és una hormona produïda per les glàndules suprarenals i els ovaris. Té un paper molt important en el sistema reproductor de la dona. La progesterona s'utilitza per a la fertilitat, el cicle menstrual, el manteniment de l'embaràs i el desenvolupament adequat del fetus entre d'altres. Els nivells baixos de progesterona no són bons per al cos. Pot afectar la salut reproductiva d’una dona i provocar problemes com la infertilitat, els abortaments involuntaris i la depressió entre d’altres. Per tant, és important assegurar-se que els nivells de progesterona són normals o alts, especialment si voleu quedar embarassada. Si els nivells de progesterona són baixos, hauríeu de saber que hi ha maneres de potenciar-los. Podeu augmentar els nivells de progesterona mitjançant pastilles, aliments i herbes. El millor mètode per augmentar els nivells de progesterona de manera natural és consumint aliments sans. Tot i això, és important comprendre primer els beneficis de la progesterona en el seu cos.

Beneficis de Progesterona

La progesterona no només té cura del sistema reproductor, sinó que també nodreix, reforça, protegeix i calma el cos. Aquests són alguns beneficis de la progesterona que heu de tenir en compte: • La progesterona és responsable de la regulació del cicle menstrual. També redueix els símptomes de la síndrome premenstrual. • La progesterona manté l’embaràs assegurant que l’embrió i el fetus sobreviuen. • La progesterona és útil per desfer-se dels mals de cap i les migranyes. • La progesterona és un antidepressiu natural que s’encarrega d’alleujar l’ansietat i millora l’estat d’ànim. També se sap desfer-se de la depressió postpart que afecta les dones després del part a causa de la disminució dels nivells de progesterona. • La progesterona s’encarrega de reduir la retenció de líquids i l’augment de pes causada pels alts nivells d’estrògens. • La progesterona ajuda a la construcció d’ossos i protegeix de l’osteoporosi. • La progesterona proporciona un efecte calmant que ajuda a dormir sòlidament. • La progesterona millora la funció de la tiroides ajudant a la utilització de les hormones de la tiroides per les cèl·lules del cos. • La progesterona protegeix contra el càncer de mama i l’endometri. • La progesterona ajuda a curar el cervell després d’una lesió cerebral reduint la inflor i augmentant la consciència mental. • La progesterona ajuda a mantenir la conducció sexual. • La progesterona ajuda a regular els nivells de coure i zinc al cos. • La progesterona protegeix i manté el revestiment de l’úter.

Símptomes i causes del baix progesteron

Els nivells baixos de progesterona al cos poden ser causats per diversos factors com l’estrès, l’edat, l’exercici i la nutrició. Tot i això, la principal causa de baixa progesterona és l’augment d’estrògens al cos. Els nivells d’estrògens es poden augmentar consumint aliments que poden augmentar el seu augment de forma natural. Si voleu saber si teniu nivells baixos de progesterona, aquí teniu alguns dels símptomes que podeu trobar: • Augment del pes • Infertilitat o abortaments • Cambis d’ànim • Fatiga • Funció reduïda de la tiroides • Ansietat, estrès i depressió • Memòria deteriorada i cervell de boira. per ampliar

Aliments que augmenten la progesterona de forma natural

L’alimentació saludable és la millor i natural manera d’augmentar la progesterona en el cos, tant si estigueu embarassada com si no. Heu de saber que la progesterona no es troba en cap aliment. Tot i això, els elements que es troben en alguns aliments poden ajudar a augmentar els nivells de progesterona. A continuació, es detallen alguns dels aliments que podeu consumir per augmentar la progesterona de manera natural.

1. Aliments rics en vitamina C

La vitamina C també es coneix com àcid ascòrbic. Es pot trobar als ovaris en quantitats elevades i és important per a la regulació i producció d’hormones. Abans de l’ovulació, la vitamina C s’absorbeix en grans quantitats als ovaris. Això li permet estimular l’alliberament de progesterona. També ajuda a processar i desfer-se de l’excés de progesterona. Es va fer un estudi en dones embarassades i va demostrar que els nivells de progesterona de les dones que consumien Vitamina C van augmentar que les que no. La quantitat mínima de vitamina C que podeu consumir en un dia és de 85 mil·ligrams i la quantitat recomanada en un dia és de 250 a 500 mil·ligrams. S'aconsella que prengui més de 1000 mil·ligrams al dia, ja que la vitamina C pot fer que el teu cos esdevingui àcid. Això és dolent, especialment si voleu quedar embarassades perquè el vostre líquid cervical serà àcid i afectarà els espermatozoides. La vitamina C és hidrosoluble i activitats com la cuina o el processament poden reduir-ne la quantitat. Per tant, es recomana consumir verdures i fruites riques en vitamina C mentre siguin crues per augmentar la progesterona. Els aliments rics en vitamina C són les taronges, el bròquil, el kiwi, les verdures de fulla verda fosc, sobretot el kale, els pebrots grocs, les baies i les llimones.

2. Aliments rics en vitamina B6

Podeu consumir aquest tipus d’aliments per augmentar la progesterona de manera natural. La vitamina B6 és important per formar el corpus luteum, que es troba als ovaris i ajuda a la producció de progesterona. La vitamina B6 té un altre paper important en garantir que el fetge descompon estrògens. La investigació ha demostrat que les dones embarassades que consumien aliments rics en vitamina B6 tenien poques possibilitats d’avortaments involuntaris. La quantitat mínima de vitamina B6 que heu de consumir en un dia és d’1,9 mil·ligrams i la ingesta diària recomanada és de 10 mil·ligrams. Mai heu de prendre més de 100 mil·ligrams en un dia, ja que es poden danyar els nervis. La vitamina B6 també és soluble en aigua. Per tant, feu el possible per consumir l’aliment en estat natural amb molt pocs processaments, si és possible, per augmentar la progesterona. Els aliments rics en vitamina B6 són els plàtans, les patates, els espinacs, les nous, l’aviram orgànics, les mongetes, les llavors de gira-sol, el gall dindi, el pistatxo, la tonyina i les prunes.

la dona de Bryan Cranston

3. Aliments rics en vitamina E

Els estudis han demostrat que les dones que consumien aliments rics en vitamina E van tenir un augment en els seus nivells de progesterona. La vitamina E és coneguda com l'agent que escatima progesterona. Això significa que la vitamina evita que els estrògens afectin la progesterona. Alguns dels efectes negatius que causen estrògens però la vitamina E es redueix són com la inflamació, els capil·lars fugaços i l’increment de la coagulació de la sang. La vitamina E també millora el flux sanguini luteal, que millora la qualitat d’un ou i és bo per a una dona que vol quedar-se embarassada. La ingesta diària recomanada per a la vitamina E és de 100 a 130 mil·ligrams i no hauria de superar els 1000 mil·ligrams en un dia. Els aliments rics en vitamina E són les llavors de gira-sol, ametlles, gambes, llavors de carbassa, truita i oli d’oliva.

coses que diuen els nois per posar-se als pantalons

4. Aliments rics en magnesi

El magnesi és un mineral essencial que es troba en grans quantitats al cos. No obstant això, la investigació ha demostrat que prop del 75% de les persones presenten deficiència de magnesi. El magnesi no només millora l’absorció de calci, sinó que també regula la glàndula pituïtària. La glàndula és la responsable de la producció d’hormones com els fol·liculars, els estimulants de la tiroides i la luteinització, que regulen la producció de progesterona. El magnesi també és important per la descomposició d’estrògens. Per tant, consumir aliments rics en aquest mineral augmentarà els nivells de progesterona de forma natural. La ingesta diària recomanada per magnesi és de 320 mil·ligrams, però quan estigui embarassada hauria de prendre 450 mil·ligrams al dia. Els aliments rics en magnesi són els verds de fulla fosca com els espinacs, les llavors de carbassa, llavors de carbassa, halibut, mongetes negres, arròs negre, peix com la verat i la xocolata fosca.

5. Aliments rics en zinc

Els aliments rics en zinc ajudaran a augmentar els nivells de progesterona. El zinc es pot trobar als ovaris i a les glàndules pituïtàries. És responsable de l’alliberament d’hormones estimulants fol·liculars que causen l’ovulació i en el procés els ovaris alliberen progesterona. El zinc és àmpliament estudiat pel que fa a la responsabilitat de la fertilitat tant en dones com en homes. La deficiència de zinc s’ha relacionat amb la infertilitat i els avortaments involuntaris. El zinc també és útil a l’organisme per utilitzar la progesterona disponible. Es recomana prendre entre 15 i 25 mil·ligrams al dia i 30 mil·ligrams per a persones que siguin vegetarianes. No heu de prendre més de 40 mil·ligrams al dia, ja que disminuirà la vostra immunitat. Els aliments rics en zinc són marisc, ostres, carn vermella magra, llavors de carbassa, germen de blat, llavors de carbassa, anacards, xocolata fosca, cigrons i fetge de vedella.

6. Aliments rics en L-Arginina

La investigació ha demostrat que els aliments rics en L-Arginina poden augmentar la progesterona de manera natural quan es consumeixen. L-Arginina és un aminoàcid que fa àcid nítric al cos. L’àcid nítric fa que els vasos sanguinis i les artèries es relaxin i s’eixamplin, cosa que fa que el flux sanguini s’incrementi al cos com en el corpus luteum. El flux sanguini al corpus luteum millorarà l’alliberament de progesterona al cos. L’augment del flux sanguini també millora la qualitat dels ous, cosa important per a les dones que volen quedar embarassades. L’aminoàcid també redueix el nivell d’estrògens al cos. Es recomana prendre de 3 a 6 grams d'aminoàcid en un dia i no ha de superar els 60 grams en un dia. Els aliments rics en L-Arginina són el pollastre, les llavors de carbassa, el gall dindi, els cigrons i els cacauets.

7. Aliments rics en vitamina B

Se sap que els aliments rics en vitamina B, com el B12 i els folats, augmenten els nivells de progesterona de manera natural. Aquestes vitamines B són cofactors per als enzims que participen en la descomposició d’estrògens al fetge. Al seu torn, fa que puguin augmentar els nivells de progesterona. Les vitamines B també són importants per a la síntesi d’ADN, que pot prevenir el càncer. Els aliments rics en vitamina B són espinacs, kale, carn vermella, ous, peix, arròs salvatge, alvocats, verdures verdes, brots de Brussel·les, aus de corral, fetge, ametlles, llegums i mongetes seques.

8. Aliments rics en indol-3-carbinol

L’indol-3-Carbinol és un compost que es produeix de manera natural i que es troba en les verdures crucíferes. És responsable de la descomposició d’estrògens per evitar que els estrògens es puguin acumular. Això garanteix que els nivells de progesterona no es veuen afectats per estrògens i tendeixen a augmentar. És aconsellable per a les persones que tenen dominància d’estrògens consumir aliments rics en el compost. Encara no se sap quant s’ha de consumir en un dia. Els aliments rics en el compost són bròquils, cols, brots de bròquil i brots de Brussel·les.

9. Aliments rics en Omega 3

L’omega 3 és un àcid gras essencial que es requereix en moltes parts del cos com el cervell i el sistema hormonal. Té propietats antiinflamatòries que són necessàries pels ovaris. Omega 3 ajuda a augmentar la progesterona mitjançant la regulació del sistema nerviós, el cervell i les hormones esteroides que la inhibeixen. També pren greixos que són tòxics per al fetge a processar. Ajuda a combatre les cèl·lules canceroses de mama millorant la desintoxicació d’estrògens. Els aliments rics en omega 3 són peixos foscos com el salmó, la sardina i la verat, el rovell d’ou, els alvocats, les nous, les llavors de chía i les llavors de cànem.

10. Oli de coco

L’oli de coco es considera ara com a aliment perquè s’utilitza per guarnir i cuinar aliments. S'utilitza per tractar problemes de salut com la resistència a la insulina, problemes de colesterol i pèrdua de pes. Els àcids grassos que es troben a l’oli de coco no van a la sang sinó que es porten al fetge per convertir-lo en energia, cosa que el converteix en un oli sa. L'oli de coco pot augmentar la progesterona canviant la gestenolona per convertir la progesterona. També s’encarrega de tenir cura del sistema immune i hormonal. Es recomana prendre un parell de cullerades soperes d’oli de coco en un dia.

11. Chasteberry o Vitex

Hi ha herbes que es poden utilitzar per augmentar la progesterona de forma natural al cos. El castè, que també es coneix amb el nom de Vitex, és una d’aquestes herbes. Es creu que pot ajudar a reduir el desig sexual. Les herbes poden estimular la producció de progesterona. Les herbes també poden reduir els nivells de prolactina, cosa que fa que els cicles menstruals siguin irregulars. Els herbolaris creuen que les herbes són una font natural de progesterona i es recomana consumir com a píndola o extracte. Tanmateix, si estàs embarassada, prenent un control hormonal de la natalitat, o si vas fent medicació per ajudar-te a quedar embarassada, no has de consumir les herbes.

12. Aliments rics en fibra

La investigació ha demostrat que la quantitat de temps que triga el cos a metabolitzar els aliments, determina la quantitat d’estrògens que s’absorbeixen dels aliments. Si el seu metabolisme és normal, llavors qualsevol excés d’estrògens s’eliminarà del cos juntament amb les femtes. Tanmateix, si la femta es manté a l’intestí durant molt de temps, l’excés d’estrògens s’absorbeix al cos i afectarà el nivell de progesterona. Per tant, es recomana consumir aliments rics en fibra. La fibra ajuda a accelerar el metabolisme proporcionant aigua a l’intestí que millora el pas ràpid de les femtes a l’intestí. D’aquesta manera s’evita l’absorció d’estrògens, cosa que augmenta els nivells de progesterona. La fibra també ajuda a reduir el risc de patir càncer.

Altres maneres d’incrementar la progesterona de forma natural

1. Mantingueu el fetge saludable

El principal treball del fetge és eliminar l'excés de productes químics tòxics en el cos com els estrògens. Si el fetge està obert i es manté en mal estat, no funcionarà correctament. Això augmentarà el nivell de toxines com els estrògens. Això farà que tingueu més estrògens al vostre cos que progesterona. Per augmentar la progesterona, mantenir el fetge saludable menjant aliments rics en sofre com els rovells d’ou, cebes i alls.

2. Eviteu l'exercici per augmentar la progesterona

Les investigacions han demostrat que l'exercici excessiu pot causar un desequilibri dels nivells de cortisol al cos, cosa que fa que disminueixi la progesterona. L’empènyer més enllà del límit fa que es produeixi cortisol a nivells elevats. Això fa que el cos estigui cansat i busqui ajuda prenent progesterona i canviant-lo per cortisol. Això porta a disminuir la progesterona en el cos. Per tant, feu exercici moderat, que no afectarà els nivells de progesterona, però ajuden a augmentar-lo.

quants dies abans de la menstruació cau el coll de l'úter?

3. Eviteu l’estrès

Tenir pensaments positius en ment s'ha demostrat que augmenta la progesterona de forma natural. Quan estàs estressat, s’envia un senyal a les glàndules suprarenals, que converteixen la progesterona en cortisol. Per tant, quan estàs relaxat i no estàs estressat, les glàndules suprarenals reben un senyal per continuar funcionant amb normalitat i produir més progesterona.

4. Eviteu que la cafeïna augmenti la progesterona de manera natural

La investigació demostra que la cafeïna pot augmentar el nivell d’estrògens, que redueix la progesterona. Per tant, si voleu augmentar la vostra progesterona, eviteu prendre begudes amb cafeïna com el cafè o el coca de la dieta. El te d’herbes tampoc és bo, ja que les herbes com l’espígol, el cohosh blau, la regalèssia i el llúpol poden augmentar els estrògens i disminuir la progesterona. Tant si esteu intentant quedar-vos embarassades com si voleu mantenir-vos en salut, heu de saber que la progesterona us ajudarà a aconseguir-ho. També heu d’anar amb compte amb el que consumiu i com continueu amb les vostres activitats diàries. Això determinarà si els nivells de progesterona es reduiran o si té la possibilitat d’augmentar de forma natural. Per tant, consumeix aliments saludables i no tindràs por de baixos nivells de progesterona.