Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Siguem reals. De vegades, un àpat calent no queda en qüestió, sobretot quan s’interposen viatges per carretera, torns de feina a la nit i desagradables microones d’oficina.
Però vaja, no està tan malament. Encara podeu gaudir d’un bon menjar i no parlem de conformar-vos amb hamburgueses amb formatge i patates fregides arrissades al vostre proper descans per dinar. Aquests aliments saludables i portàtils es poden preparar amb antelació perquè pugueu llançar-los fàcilment a la bossa abans de sortir corrents per la porta. Emmagatzemar la cuina amb ells és una de les maneres més senzilles d’adherir-se al vostre pla d’alimentació saludable (aquell que us heu promès diumenge al matí). Gaudeix-ne tota la setmana & hellip; no cal fer zapping.
Esmorzar
1. Ous
Preparació dels àpats: bulliu dur 10 ous el diumenge, compreu un parell d'alvocats i el vostre esmorzar està a punt durant tota la setmana. No ets fanàtic dels ous cuits? Feu una mica més d’esforç a la vostra preparació i prepareu aquests cups d’ou amb tomàquet o magdalenes d’ou de cansalada súper fàcils. Consell sobre bons: duren a la nevera de dilluns a divendres i tenen el mateix fred o temperatura de l'habitació, ja que són càlids.
2. Embotit
Preparació de menjars: tots els tipus de salsitxes poden funcionar aquí, però el nostre preferit és el de pollastre. Hi ha tantes varietats (poma! Feta d’espinacs! Pebrot picant!) Que les nostres papil·les gustatives mai no s’avorreixen. Normalment vénen precuinats, de manera que només cal saltar-los ràpidament en una paella (uns 8 minuts) per aconseguir-los una mica cruixents. Consell de bonificació: amb només algunes verdures, podeu crear receptes de preparació de menjar salsitxes d’una sola paella o remenar-les. patates fregides que serveixen esmorzars ràpids i saludables durant tota la setmana. Canvieu-lo cada dia gaudint-ne un com a enllaç complet, tallant-ne un altre en cercles i afegint-lo al remenat d'ous, trossegeu-ne un en trossos de mida de mossegada i escampeu-lo amb civada per donar-li un toc saborós (no el col·loqueu & rsquo; til) ho proveu).
yun sung-bin
3. Farina de civada
Preparació dels àpats: hi ha molt que encantar amb la civada. No només es pot comprar una bossa massiva per menys de 5 dòlars, sinó que es carrega amb fibra i és un d’aquests aliments que us durarà tota la setmana. Des de civada nocturna en un pot fins a receptes de farina de civada al forn, esteu preparats per a un esmorzar que no s’ha de tornar a escalfar sense necessitat.Consell de bonificació: la civada durant la nit pot ser el nostre esmorzar preferit. Ens veiem, civada microones que sempre explota al nucli.
4. Bacon
Preparació de menjars: sempre hi ha espai per a cansalada. En lloc de crear un embolic calent a la cuina, cuineu les tires al microones amb tovalloles de paper que cobreixin cada capa. Aquest és l’únic que faràs tota la setmana perquè duren cinc dies a la nevera. Consell extra: el que preferim amb la cansalada és fer un BLAT: cansalada, enciam, alvocat i tomàquet. Es triga dos minuts a tirar junts. Assegureu-vos que és genial fer servir el vostre mayo company de feina. I no us oblideu que podeu afegir cansalada a les magdalenes d’ou o esmicolar-les per sobre de l’amanida.
Hidrats de carboni
5. Moniatos
Preparació de menjars: quan es tracta de verdures, algunes duren més que d’altres. Col? No tant. Les restes solen estar marcides pel matí. Però, moniatos? Home, podríem menjar aquests nadons tota la setmana & hellip; a qualsevol temperatura. Prepareu menjar moniatos començant per tres el diumenge: al forn de 425 graus, coeu-ne un sencer i talleu-ne un altre a daus. Consell de bonificació: els podreu menjar per esmorzar, dinar i sopar & hellip; i les postres (vull dir, què tan bones són les moniatos ?!). Voleu una nova recepta de moniato que probablement no hàgiu provat mai? Feu aquests moniatos al forn esmorzats farcits de mantega de cacauet i plàtan (!!!).
6. Quinoa
Preparació de menjars: igual que la civada, la quinoa es pot preparar per lots per esmorzar, dinar o sopar fàcilment durant tota la setmana. Aquestes llavors contundents es poden utilitzar d'un milió de maneres diferents, però el nostre truc preferit? N’hi ha prou de fer una tona el diumenge i es pot gaudir de l’esmorzar (igual que la farina de civada) amb un raig de llet d’ametlles i les seves cobertures preferides o afegir espinacs, verdures i formatge de cabra per completar l’àpat. Consell extra: TBH, ens agrada millor la quinoa a temperatura ambient o bé sortir de la nevera. Si s’agrupa, només cal afegir una mica d’aigua o llet i esponjar amb una forquilla.
7. Pasta
Preparació dels àpats: a qui no li agrada un bol de pasta gran i contundent? I no sempre ha de ser un menjar italià càlid. La pasta és un dels millors aliments per menjar fred també. Dura 3-5 dies a la nevera i les opcions de barreja són il·limitades. Des de les amanides de pasta d’estiu fins a les lasanes veganes, creiem que la pasta freda és tan bona com la pizza freda. Consell de bonificació: necessiteu més informació que els espaguetis i la salsa vermella? Consulteu aquesta guia visual sobre els tipus de pasta més habituals i com cuinar-los. Tots són deliciosos a la sortida de la nevera.
indica que el nuvi està perdent interès
8. Llenties
Preparació dels àpats: sabem què estàs pensant & hellip ;. Però he d’escalfar sopa de llenties! És una sopa! Estem d'acord, però la sopa no és l'únic que serveixen per a les llenties. Si diumenge cuineu algunes racions grans de llenties, us duraran tota la setmana. Per cuinar, poseu a bullir 1 tassa de llenties en 3 tasses d’aigua, tapeu-les i deixeu-les coure a foc lent fins que s’evapori l’aigua, aproximadament entre 15 i 20 minuts. entrar a una sopa? Creeu un hummus farcit per utilitzar en ous al matí o amb el pollastre al sopar.
9. Cigrons
Preparació dels àpats: els cigrons (alguns els diuen mongetes garbanzo) són menystinguts. Tot i que només podríeu pensar a escórrer-los d’una llauna i afegir-los a una amanida per obtenir aquesta textura suau, diem que els dieu un rostit el diumenge. Preescalfeu el forn a 350 graus, afegiu cigrons a una paella per rostir, escampeu-los amb sal marina i coeu-los durant 10 minuts. Quan es produeix un desig de berenar salat, mengeu-los directament des d’un baggie o afegiu-los a les amanides per fer-ne un cruixent. Consell sobre els bons: si no us ve de gust cuinar els cigrons, són tan bons com per sortir de la llauna. Fins i tot millor? Utilitzeu-los com a base als brownies & hellip; perquè tots podríem fer servir una mica més de xocolata a la nostra vida.
Proteïna
10. Tofu
Consell per preparar menjars: la bellesa del tofu és que agafa els sabors amb els quals es cuina. Així que no, no l’heu de cuinar, però és molt més saborós quan afegiu salses i espècies. Creiem que és millor tirar-lo en un wok amb pebrots i cebes, i una mica de salsa de soja i oli d’oliva. Consell extra: si esteu bé amb menjar tofu fora del paquet, assegureu-vos de guardar-lo a l'aigua a la nevera per evitar que s'assequi. Si creieu que el tofu és avorrit i no us podeu imaginar que no li afegeixi més sabor, aquest bol de tofu enganxós banh mi canviarà d’opinió.
11. Tonyina
Preparació de menjars: qui va crear tonyina en conserva deu haver estat un mestre de preparació de menjars. La conserva de tonyina és un d’aquests ingredients que podeu portar a tot arreu i que ni tan sols necessiteu nevera (sempre que encara estigui a la llauna). Podeu llançar una llauna a la bossa del gimnàs per obtenir una font de proteïna portàtil, però si voleu estar una mica més preparats, prepareu-los amb antelació fent una amanida de tonyina amb un toc de mayo, pebrots, nous i raïm. Consell extra: No creieu que la tonyina en conserva pot fer un bon àpat? Aquí hi ha nou maneres de convertir el pollastre del mar en un menjar deliciós. Advertiment: si teniu previst menjar-lo a la feina, és possible que tingueu uns ulls pudents.
12. Salmó
Preparació dels àpats: si esteu cuinant salmó per al sopar, afegiu-hi alguns filets més a la paella, perquè aquest peix us pot durar els propers dies. En lloc d’escalfar-lo al microones i fer que tota l’oficina faci olor de llotja, només cal menjar-lo fred sobre un llit d’enciam amb algunes verdures a rodanxes i alvocat. També ens agrada afegir-lo a un remenat d’ous. No haureu de fumar salmó. Consell de bonificació: si no teniu ganes de gastar el sou de la setmana passada en filets de salmó, busqueu una versió congelada que sigui significativament més barata per lliura. Voleu gastar encara menys? El salmó també entra en una llauna.
13. Pollastre
Preparació de menjars: no es prepara menjar sense pollastre. Preescalfeu el forn a 400 graus. Folreu un paper de forn amb paper d'alumini i ruixeu-lo amb oli. Afegiu els pits de pollastre, espolseu-los amb sal i pebre i coeu-los durant 20-25 minuts, fins que quedi opac per dins. Deixeu-los refredar i dividiu-los en recipients perquè pugueu treballar tota la setmana. Consell extra: no us avorriu amb el mateix pollastre cada dia. Un dia, afegiu trossos de mossegada a aquesta amanida de nous de nabiu; al següent, tritureu un pit i tireu-ho amb salsa de búfala i api picat i pastanagues. Després, torneu-vos molt bojos i enrotlleu-los en una truita de blat de moro amb alvocat i salsa picant per prendre fàcilment tacos de pollastre.
Preparació dels àpats a Fleek és el principal recurs de planificació d’aliments i àpats que se centra a ajudar els altres a elaborar menjars saludables, senzills i assequibles.
