Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Hi ha alguna cosa que cridi & ldquor; llibertat & rdquor; i & ldquor; estiu & rdquor; més que uns quants amics, un cotxe polsegós i la carretera? El viatge per carretera ha estat immortalitzat als Estats Units música pop , literatura , i pel·lícules des de la invenció de l'automòbil a finals del 19thsegle. Però, sovint, els viatges per carretera van de la mà amb aliments de carretera poc saludables (cebes fregides, algú?), Cames estretes i nassos cremats pel sol. Aquest estiu, proveu aquests consells per fer un viatge per carretera divertit, entretingut, segur i, el millor de tot, saludable.
A la carretera: el vostre pla d’acció
1. Porteu aperitius intel·ligents.
Ompliu una nevera amb gel o paquets frescos i carregueu-los amb molts aperitius nutritius i fàcils de menjar, com ara tasses de iogurt baix en sucre (trieuGrecper evitar mega-dosis de sucre), formatge tendre, fruita fresca,barres de granola casolanes, verdures i hummus retallats, barreja de senders saludable (feu un seguiment de les porcions per evitar-nemenjar perillósterritori), fruits secs sense sal, aperitius secs d’algues o sense conservants carn sacsejada .
2. Trieu aigua.
Porteu-ne uns quants reutilitzables (Sense BPA) ampolles d’aigua i ompliu-les a cada parada de descans. Si els allotjaments de la nit inclouen un congelador, refrigereu les ampolles mentre dormiu durant tot el dia amb un gel fred H20. Evitarefresci cremós, dolçbegudes de cafè, que contenen sucre i greixos innecessaris i (si tenen cafeïna) contribueixen realmentdeshidratació.
fotos sexy d'emma roberts
3. Estireu les cames (i les espatlles i el coll).
Atureu-vos amb freqüència (almenys unes quantes vegades al dia) per baixar del cotxe, moure’s ifer uns quants trams. El flexors de maluc , part baixa de l'esquena , espatlles i coll és probable que es tensin després d’unes hores al volant Associació entre assegut i ocupació LBP . Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Occupational and Industrial Orthopedic Center, Nova York, Nova York, EUA. The European Spine Journal. Febrer 2007; 16 (2): 283-98 .. Si la carretera recorre un parc nacional o un altre terreny de senderisme, penseu a fer una parada en boxes de tant en tant per fer un petit passeig pel bosc.
4. No oblideu l’SPF.
Aquí no es crema cap camioner! Els parabrises i les finestres poden evitar que els insectes queden fora del cotxe, però ells no protegim completament la nostra pell del sol. Pegat en alguns SPF 30 d’ampli espectre o superior a intervals regulars per mantenir la pell segura.
5. Vigileu el premi.
Un bon joc d’ulleres de sol és fonamental protegir els ulls del sol . L’exposició a massa sol pot danyar la visió i fins i tot provocar certs tipus de càncer d’ulls. Els ulls de colors clars sovint ho són més sensible a la llum , de manera que els nois i les noies d’ulls blaus, verds o grisos haurien de tenir especial cura per protegir els peepers del sol. Porteu-ne un parell de assolellats d’alta qualitat que protegeixen contra la llum UVA, UVB i HEV. Un parell polaritzat pot ajudar a reduir l’enlluernament i fer que la conducció sigui més segura i agradable.
6. Gimnàs BYO.
Cap cinta de córrer? Cap problema. Empaqueu sabatilles esportives, roba de gimnàs i petits equips per fer exercicibandes de resistènciao aiogaestora per convertir qualsevol estirament ràpid en un mini entrenament. Imprimiu (o deseu en un telèfon intel·ligent) un munt deentrenaments de pes corporalper a habitacions d’hotel o matins quan altres excursionistes es mouen lentament.
7. Practica una postura perfecta.
Sobretot si es condueix durant més d’un dia, la comoditat al seient del conductor (o del passatger) és fonamental. Ajusteu el seient i portar coixins i suports de seient perquè el seient del cotxe sigui tan còmode (i ergonòmicament correcte ) com sigui possible. Seieu alt i feu pauses freqüents per rodar les espatlles, estirar el coll i realinear la postura.
8. Mantingueu-vos compromesos al volant.
No t’asseguis allà com un cop a un tronc. No és exactament una hora de cardio-fest, però sífins i tot asseguten el trànsit es pot aspirar els abdominals i prémer els glutis mantenir els músculs treballant .
millors posicions per evitar l'embaràs
9. Tria els àpats amb prudència.
Només hi ha tants pals de pastanaga que una persona pot menjar abans de desitjar un menjar calent i real. Des de recollides de menjar ràpid fins a mercats de benzineres , el menjar de carretera és notòriament poc saludable. Per a un menjar més lleuger , busqueu articles a la planxa, abundants hortalisses i no tingueu por de demanar una salsa al costat.
10. Ves-loose goosey.
Les samarretes estretes i els pantalons curts ajustats poden quedar bé al & ldquor; club, & rdquor; però poden resultar incòmodes durant hores al cotxe. Trieu capes fluixes i lleugeres per facilitar la circulació i evitar rascades i sobreescalfaments. Els mitjons de compressió tenen un aspecte estrany, però poden prevenir els músculs adolorits (i en circumstàncies més extremes, trombosi venosa profunda , una malaltia en què es formen coàguls de sang a les cames després d'estar assegut durant molt de temps) si esteu planejant llargs períodes de seure.
11. Descanseu molt.
& ldquo; Conducció adormida & rdquor; no és només desagradable; és francament perillós. Sortiu de la carretera quan tingueu somnolència o alterneu conductors per mantenir els ulls nous a la carretera en tot moment.
12. Mantingueu el cervell actiu.
Què és un viatge per carretera sense bumpin? llista de reproducció i un munt de cançons fora de clau a la part superior dels pulmons? Les melodies fan el viatge, però un audiollibre o bé podcast pot ajudar a passar el temps en què els companys de viatge estan massa cansats per cantar-los. Tothom aprendrà alguna cosa nova, exercitarà el seu cervell i una mica de coneixement nou o una història interessant farà que els quilòmetres passin volant.
sortir amb un agent de policia
13. Sigues flexible.
Llevat que el camp a través de campanya compleixi un termini específic, tingueu en compte un dia o dos de temps de viatge. D’aquesta manera hi ha molt de temps per explorar una cascada amagada a pocs quilòmetres de la carretera, desviacions escèniques i mantenir l'estat d'ànim general lliure d'estrès.
Un agraïment especial a Greatist ExpertDr. Phil Pageper la seva ajuda amb la secció de postures d’aquest article.
Heu fet alguna vegada un viatge per carretera? Quin és el vostre millor consell per mantenir-vos contents i sans a la carretera? Comparteix els comentaris següents o envia un tuit a l'autor @SophBreene .
