Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Sovint és un entrenament assassí que condueix a descansar al sofà (vaja, ho heu guanyat). Però quan no podeu evitar que les cuixes es vacilin, recordareu que probablement hi ha millors idees.
com seure a la falda d'un noi
Si voleu despertar-vos per a l'entrenament de demà i no passejar-vos com un ànec (o algú amb un pal), necessitareu almenys una d'aquestes eines de recuperació. Alguns d’ells (corrons d’escuma, pals i boles, per exemple) proporcionen massatges de teixit profund que ajuden a augmentar el flux sanguini, al seu torn accelerant la recuperació; d'altres (embolcalls i sals) disminueixen la inflamació per reduir el dolor després de l'entrenament. Independentment de l’opció que escolliu, busqueu millors resultats físics en un període de temps més curt, perquè quan no us sentiu dolorós d’AF, esteu preparat per aconseguir-ho molt abans.
1. Rodet de barril SKLZ
Tingueu en compte aquesta introducció al laminat d’escuma, una forma d’alliberament auto-miofascial que voleu que tingueu l’hàbit de fer després de cada dur entrenament. Passeu-lo per sobre dels quads, els isquiotibials, les bandes informàtiques (bàsicament a qualsevol lloc que tingueu tensió) i, quan sentiu que us fa una sensació tan dolenta, deixeu anar tant el pes corporal al rodet com pugueu suportar. Com més s’hi enfonsi, més se sentirà, però confiï en nosaltres, l’alleujament val la pena. (55,99 dòlars; amazon.com)
2. RolFlex
Avalada per l'entrenador principal dels L.A. Lakers, aquesta eina de recuperació d'aspecte una mica absurd realment funciona. L’ús evident és per a músculs més grans de la part inferior del cos, però gràcies al disseny ergonòmic i als accessoris intercanviables, podeu orientar fàcilment els punts difícils de rodar, com ara braços, coll i canells. (59,95 dòlars; amazon.com)
3. El Stick Travel Stick
Quan el vostre objectiu principal és empacar res més que un equipatge de mà per a aquesta cursa fora de l’estat, el primer que cal seguir és un rodet d’escuma. (O sigui, siguem sincers, ni tan sols entra a la maleta al primer intent.) És per això que el Travel Stick és ideal: ocupa molt poc espai, fins i tot es pot llançar a una mida gran bossa o motxilla, i podeu personalitzar la profunditat del massatge que vulgueu en funció de la pressió que feu (27,42 $; amazon.com)
4. The Backnobber Positive Pressure II
Prop de 800 clients donen una puntuació gairebé perfecta a Amazon, de manera que sabeu que ha de funcionar. L’accessori curvy està dissenyat per arribar a llocs difícils d’accedir al coll, a les espatlles i a l’esquena: enganxeu un extrem per sobre de l’espatlla i apliqueu tanta pressió com pugueu sobre aquestes zones adolorides. Tot i que es divideix en dues parts per facilitar el viatge, pot semblar que intenteu canviar algú si traieu aquesta cosa de la bossa i, per tant, podeu guardar-la per a l'habitació de l'hotel. (29,95 dòlars; amazon.com)
5. My Foot PRO
Si hi ha una àrea que no tingui prou amor, els seus peus i els més de 100 músculs, tendons i lligaments que hi ha al seu interior. Però una mica de TLC pot prevenir moltes lesions, així que introduïu aquest noi al congelador abans de dirigir-vos a la feina o per un llarg termini. Quan torneu, les esferes d’acer inoxidable estaran preparades per donar als vostres gossos lladrucs un massatge fred i alleujador de músculs (31 dòlars; amazon.com)
6. Rodet de massatge TriggerPoint MB2
Si els problemes posteriors causen estralls en els vostres entrenaments (o en la vostra vida), aquest corró és la vostra nova eina de recuperació. Dissenyat per ser ajustable, es pot estendre per dirigir-se als músculs més grans de l’esquena o reduir-se per treballar els diminuts músculs al llarg de la columna vertebral. Això pot ajudar a millorar la flexibilitat; alliberar l'estanquitat; i suportar una bona postura vertical. (Ja ho sabeu, per combatre tot el corb que feu al vostre escriptori tot el dia.) ($ 24; amazon.com)
7. Corretja elàstica TheraBand
Estirar sempre se sent millor quan hi ha algú que us ajudi a avançar una mica més, però siguem reals, amb quina freqüència hi ha algú a prop que us estiri? Introduir aquesta corretja a la bossa del gimnàs és una millor opció. T’ajuda a avançar fins a un tram més gran i fins i tot té números espaiats entre els bucles perquè puguis fer un seguiment fàcil de les millores en la flexibilitat i el rang de moviment. Utilitzeu els bucles dels dits del peu per fer front al dolor del taló i prevenir la fascitis plantar, i els grans per als moviments isquiotibials, quàdruples i lumbars. (16,30 dòlars; amazon.com)
paraules per excitar una noia
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Quan s’arriba (o més) per tocar-se els dits dels peus és gairebé impossible, una corretja de cotó pot proporcionar el suport elàstic que necessiteu sense excavar a la pell. Aquest és molt llarg, de manera que no queden atletes alts per fer front als músculs tensos en solitari. (12,98 dòlars; amazon.com)
9. Dr. Cool Large Wrap
Els paquets de gel són una part sòlida del mètode RICE (repòs, gel, compressió, elevació), però amb més freqüència es llisquen i es neguen a quedar-se. Aquest embolcall es manté al seu lloc i ofereix compressió, eliminant dos passos en un (27,26 dòlars; amazon.com)
10. Solució d’absorció de sal Epsom del doctor Teal
Si no podeu aguantar la idea d’un bany de gel, o simplement no sentiu la necessitat de torturar-vos, opteu per un relaxant bany d’aigua calenta. Introduïu dues tasses de sal epsom mentre us hi dediqueu (les varietats perfumades ofereixen un ambient aromàtic), perquè els minerals puguin absorbir-se a la pell, proporcionant un alleujament molt necessari per als músculs adolorits. (4,89 dòlars; target.com)
11. 2XU Refresh Recovery Malles
Es pot discutir si funciona la compressió durant un entrenament, però la investigació demostra que posar-se un equip ajustat pot ajudar a accelerar els resultats posteriors a la recuperació. Compressió de cames baixes, mecànica de carrera i economia en corredors de distància entrenats. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Revista internacional de fisiologia i rendiment esportiu, 2014, juny; 10 (1): 1555-0265. I, tot i que el preu és una mica elevat, aquests nadons ajuden a augmentar el flux sanguini i redueixen la rigidesa muscular i la inflor després d’un dia de cama mortal. Val la pena. (99,95 dòlars; amazon.com)
12. Mitjó torsió Crew EC3D
No tothom vol alertar el món que porta equips de compressió. Aquests mitjons de la tripulació passen desapercebuts, però els beneficis no són rars. Podeu torçar el material per ajudar a corregir la pronació o la supinació i alleujar el dolor de la fascitis plantar; finalment, un pas neutre que no us faci sentir feble als genolls. (25 dòlars; ec3dsports.com)
13. Mànigues de turmell / panxell de compressió Zensah
És agradable quan els equips de recuperació es veuen frescos, però encara és millor quan els elements de disseny realment serveixen per a un propòsit. El puny plegable d’aquestes mànigues llisca sobre l’arc del peu per proporcionar un suport estructural que combat el dolor de la fascitis plantar, les costelles de la cavitat ajuden a alleujar les fèrules de la canyella i la compressió en punta fixa proporciona un suport específic per a la panxela i els turmells. (39,99 dòlars; Amazon .com)
14. Mànigues lleugeres de compressió de Lorpen
Aquestes mànigues de vedella de qualitat mèdica no són el vostre mitjó lliscant mitjà. Amb 30 mmHg al turmell i 20 mmHg al vedell (com més alt és el mmHG, més estret es sent), la compressió graduada ajuda a enviar sang desoxigenada al cor (per a una captació ràpida), i pot reduir les vibracions dels músculs del vedell, de manera que us sentiu menys adolorit després d’un dia d’esprint. (34,99 dòlars; amazon.com)
