Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si el Total30 és a la vostra llista de tasques, tenim bones notícies: no en faltenreceptes de qualitata Internet. La notícia no tan fantàstica (per a alguns de nosaltres): la majoria d’aquestes receptes estan dissenyades per alimentar almenys dues persones. De vegades, això simplifica realment el procés de planificació dels àpats. Però, i si ets solter? O l’únic de casa vostra al programa? O enganxat amb una nevera de la mida de la caixa de sabates que simplement no té espai per a sofregits de pollastre que sobren?
Aquestes receptes Whole30 només fan una ració, de manera que aborden els problemes que teniu quan esteu cuinant en solitari: massa sobrants, passant temps innecessari a la cuina i recordant-vos que el vostre nuvi imaginari no treurà un plat aviat . Totes aquestes coses són sobre tu (el #greatistyou).
Esmorzar
1. Denver Scramble
Si s’aprova Whole30 del prosciutto (això vol dir que només conté sal i porc), llenceu-lo a la barreja d’esmorzar amb cebes i pebrots. Amb els tres ous d’aquesta recepta d’una sola porció, aquí hi ha prou proteïna per alimentar-vos durant tot el matí.
2. Paella d'esmorzar Paleo d'un sol servei
El cosí platinat de Banana té un aspecte especial en aquesta paella, afegint un contrast dolç a la cansalada i molts hidrats de carboni sans per obtenir energia. Tireu-hi un ou ferrat a la part superior perquè el rovell sec pugui transpirar per sobre de la carn i les verdures per obtenir una 'salsa' que no faci res.
3. Truita de carbassa d’espaguetis per a un
Afegiu una tona de volum a la vostra frittata amb una tassa i mitja de carbassa d’espaguetis cuita plegada directament als ous. El farcit semblant a un fideu fa gairebé sentir que mengeu pasta per esmorzar, mentre que els espinacs i els pebrots afegits augmenten encara més el recompte de verdures.
4. Paella d'esmorzar de moniato (per a 1)
Es presenta en una paella petita, però aquest àpat s’embalarà en una tona alhora: proteïna del pollastre i de l’ou, moniato per omplir hidrats de carboni i molt alvocat per obtenir una mica de greix saludable. Si hi hagués premis per a un esmorzar equilibrat perfecte, aquest estaria en marxa.
5. L’amanida de l’esmorzar
Un dels avantatges del Whole30 és ser creatiu amb els ingredients aprovats, per què no n’utilitzeu alguns en una amanida per esmorzar? Si no trobeu salsitxes de gall d'indi amb zero sucre inclòs, el blogger suggereix cansalada conforme com a alternativa deliciosa.
6. Vaixells d'esmorzar de moniato i ous
Trieu una salsa picant que compleixi Whole30 i assegureu-vos que la cansalada només sigui de porc i sal, i que aquests vaixells per esmorzar de moniato siguin el que estigueu preparant per al vostre proper esmorzar. Es triguen una mica al forn, així que els marqueu durant un cap de setmana; el temps addicional val la pena obtenir uns resultats magnífics (i saborosos).
Dinar i sopar
7. Salmó a la paella amb tàperes i carxofes per a nadons
Qui diu que els àpats d’una sola porció s’han de precipitar i empenyer a mitges? Gaudiu d’una nit especial amb un sopar de salmó superaliment, esquitxat de tàperes i servit al costat de carxofes. Tot plegat només triga uns 20 minuts en total. No estàs en Equip Capers? Deixeu-los fora.
8. Alvocat farcit de gambes amb all
L’alvocat és pràcticament el protagonista d’un menjar net i, aquí, s’omple d’ingredients encara més frescos i nutritius, com ara oli d’oliva, gambes i herbes. Només mirar-lo et fa sentir millor (però menja’l també perquè és deliciós).
9. Pollastre a la brasa amb carxofes per a un
Amb cors de carxofa, ceba vermella i olives Kalamata a la paella (juntament amb pollastre), és difícil decidir quin ingredient és l’estrella d’aquest espectacle. Feu un mos i podreu triar qui obtindrà l’or, la plata o el bronze. Nota: Deixeu el formatge feta d’aquest. Deseu-ho quan finalitzi el vostre Whole30.
millicent simmonds sord
10. Sofregit de carbassa d’espaguetis
Si busqueu una nova recepta de sofregit, heu aterrat amb una joia. L’espagueti carbassa s’actualitza de la manera més senzilla afegint moltes verdures i pollastre.
11. Truita de dinar de pebre vermell
No només per esmorzar, els ous són jocs justos a qualsevol hora del dia, sobretot a Whole30. Muntar aquesta truita per dinar o sopar ràpidament; és senzill i senzill, però el pebre vermell, l’orenga i la farigola li donen aquest toc especial.
12. Pollastre de xili italià al forn
Normalment es prepara una cocció de pollastre per a molta gent, però aquesta versió d’una sola porció us ofereix tota la sucositat de tomàquets i carn rostits al forn, sense la molèstia d’emmagatzemar les restes. Serviu-ho amb patates per assaborir tots els sabors.
13. Tallarines de carbassó All i oli
Haureu d’aguantar la guarnició de parmesà opcional aquí per mantenir les coses sense lactis, però us prometem que ni tan sols us en perdrà (sobretot si afegiu un ou, cosa que us recomanem perquè aquest àpat obtingui proteïna) . Us sorprendrà de com només els flocs d’oli d’oliva, all i pebre vermell poden portar el carbassó a noves altures.
14. Pollastre de llimona fàcil
No cal rostir un ocell sencer si només desitgeu un sopar de pollastre. Aquesta recepta és la definició de simple de moltes maneres: no hi ha condiments elegants, està preparada en només 12 minuts i s’adapta a les verdures que teniu a mà. Canvieu la cullerada de vi blanc per obtenir un brou que compleixi les condicions, o fins i tot només aigua.
