15 maneres més saludables de menjar xocolata

Un mos de xocolata (o dues)? No ens importa si ho fem, sobretot si celebrem el Dia Nacional de la Xocolata el 7 de juliol. Però tornaran aquestes ganes d’alguna cosa rica i dolça per mossegar-nos? Elbeneficis per a la salutde xocolata negra han estat anunciats una vegada i una altra - fins i tot té més antioxidants quesuperalimentscom les magranes,nabius, inabius Les llavors de cacau són un 'Super Fruit': una anàlisi comparativa de diversos productes i pols de fruita. Crozier, S.J., Preston, A.G., Hurst, J.W., et al. The Hershey Center for Health & Nutrition, 1025 Reese Avenue, Hershey, PA, 17033, EUA. Chemistry Central Journal, 7 de febrer de 2011; 5: 5.! El problema és quan hi ha mongetes de cacau convertit en xocolata , es torren i es barregen amb alguns ingredients menys saludables (erhm, sucre). Llavors, què és un xocolòlic que es pot fer quan aquest plat saludable s’acompanya de coses dolces? Aquí teniu 15 maneres d’impressionar-vos per aconseguir una solució de xocolata sense desfer la dieta o el temps al gimnàs.

1. Choco-Proteïna: Proveu de combustible amb un batut bàsic de proteïna de xocolata després d’un exercici extenuant. És fàcil (només cal barrejar pols de proteïna de xocolata amb aigua i sacsejar) i proporciona una dosi de bondat xocolatada sense les calories a base de sucre.
2. Nibs de cacau: Aquests nois saborosos són bàsicament trencats mongetes de cacau rostides (de què està feta la xocolata). Els semblants petits de xips de xocolata es poden utilitzar en lloc dels seus homòlegs súper dolços en productes de forn o aperitius com a barreja de rutes. I les bones notícies? El cacau és on la xocolata obté els seus beneficis per a la salut, de manera que, com més bondat de la xocolata siga, millor Enquesta de productes que contenen xocolata i cacau al comerç als Estats Units. 2. Comparació del contingut de flavan-3-ol amb sòlids de cacau sense greixos, polifenols totals i percentatge de cacau. Miller, K.B., Hurst, W.J., Flannigan, N., et al. The Hershey Center for Health and Nutrition, Hershey, Pennsilvània 17033-0805, EUA. Revista de química agrícola i alimentària, 14 d’octubre de 2009; 57 (19): 9169-80 ..
3. Moca clàssica: Converteix un cup-o & rsquo; -Joe clàssic en una llaminadura remenant una cullerada de cacau en pols i una mica de llet. I per a la història, la cacau en pols conté el cacau pur amb més antioxidants de totes les opcions de xocolata al passadís de la cocció Enquesta de productes que contenen xocolata i cacau als comerços als Estats Units. 2. Comparació del contingut de flavan-3-ol amb sòlids de cacau sense greixos, polifenols totals i percentatge de cacau. Miller, K.B., Hurst, W.J., Flannigan, N., et al. The Hershey Center for Health and Nutrition, Hershey, Pennsilvània 17033-0805, EUA. Revista de química agrícola i alimentària, 14 d’octubre de 2009; 57 (19): 9169-80 ..
4. Unt de xocolata saludable: Ah, si només poguéssim trencar tot el que mengem amb xocolata. Amb una base de dàtils i alvocats, és més saludable untada de xocolata casolana podria fer que aquest desig sigui una mica més realista.
5. Xoco-Pop: Per obtenir una delícia congelada lliure de culpabilitat, però indulgent, agafeu un Fudgesicle en qualsevol de les varietats baixes en calories, baixes en greixos o sense sucre.
6. Farina de civada de xocolata: Afegiu un toc de xocolata al matí afegint una mica de cacau en pols i sucre morè a la farina de civada. Comenceu amb dues culleradetes de cacau en pols i una cullerada de sucre morè per porció i ajusteu les quantitats al gust.
7. Fudge Pie: És correcte, hem dit & ldquor; fudge & rdquor ;. El gir saludable? Tofu dóna aquest pastís la seva cremositat. Però no us preocupeu, no té gustqualsevol cosacom el tofu!
8. Budí de xocolata: Agafeu un d'aquests pràctics puddin dandy & rsquo; paquets d’aperitius per a una versió sense sucre o sense greixos, que és molt més saludable que una barra de caramels. Et sents domèstic? Fes el teu!
9. Déu Avellana: A sobre, feu una galleta sencera de gra integral o pa amb una culleradeta de Nutella omplir de fibra mentre gaudiu d’una delícia decadent amb xocolata.
10. Xocolata negra: Busqueu un 70% de cacau o superior per obtenir els beneficis més antioxidants sense tots els additius que es troben en altres tipus de xocolata. En un pessic, a Especial foscor de Hershey la barra farà: tapar el temps de berenar després d’aproximadament la meitat de la barra per mantenir-la per sota de 100 calories.
11. Llet amb xocolata: Els estudis demostrenllet amb xocolatapot ser la millor beguda de recuperació després de l’entrenament i qui som per discutir amb la ciència? Tot i que no hi ha fórmula màgica per al fitxer proporció llet-xocolata (ambdues versions embotellades i casolanes funcionen), els estudis s’han centrat en varietats elaborades amb llet sense greixos Recuperació de l'exercici de llet de xocolata i resistència: equilibri de proteïnes, glicogen i rendiment. Lunn, W.R., Pasiakos, S.M., Colletto, M.R., et al. Medicina i ciència en esports i exercici, 7 de setembre de 2011 ..
12. Fondue: Foneu xocolata semi-dolça i submergiu-la en un dolç natural, com ara maduixes, plàtans o segments de taronja. És la indulgència de la xocolata més el fibra de farciment de fruita !
13. Caramels recoberts de xocolata: Les proteïnes M & Ms de cacauets amb proteïnes i les panses plenes de fibra tenen aquests nutrients afegitsimenys sucre que la majoria de caramels. Enganxeu-vos a paquets d’aperitius d’una sola porció per mantenir el control de les calories per atenuar l’afany.
14. Fruita banyada amb xocolata: Una manera de mitigar el costat no tan saludable de la xocolata és utilitzar-la com a jaqueta dolça per a superaliments deliciosament sans. Proveu de submergir opcions saludables complàtans,maduixes,pomes, o fins i tot alguns a rodanxesgingebre. Llenceu els bons articles submergits a la nevera o congeleu-los per un refredat en un dia calorós.
15. Tootsie Rolls: Aquests dolços de la infància són en realitat relativament baix en calories i estan lliures de gairebé tots els al·lergògens que puguem pensar (fruits secs, lactis, gluten, etc.). Mantingueu-ho a tres o quatre, però, ja que aquestes delícies contenen greixos trans desagradables.

I, per descomptat, sempre hi ha pintura corporal de xocolata & hellip ;. Necessitem dir-ne més?Quines són les vostres maneres sense culpabilitat de prendre la xocolata? Feu-nos-ho saber en els comentaris següents. Publicat originalment el febrer de 2012. Actualitzat el juliol de 2012.