Anem a la meitat i parlem de la caca! Sabíeu que hi ha consells i trucs provats per ajudar-vos a fer caca millor?
Aquest era un tema tabú, però ja no tant! Ara podeu veure imatges a les xarxes socials de com fer que la vostra caca flueixi millor i qui a les xarxes socials no ha vist el tamboret del vàter? També conegut com a Squatty Potty, això hauria de ser una resposta a tots els problemes de caca de la vida, però si esteu constipat, és possible que la vostra caca no flueixi tan fàcil com això. Definitivament, aquest no és el cas de molts de nosaltres, amb això ens referim a no poder anar-hi sovint... això pot provocar que algú estigui irritable, però no cal tenir por que us mostraré com solucionar el vostre problema d'una manera o altra. Amb aquests consells podeu solucionar el vostre problema o fins i tot solucionar un problema en curs. Proveu-ne tants o potser tots, qui sap que podríeu estar en el camí cap a un millor vosaltres demà al matí.
1. Fibra
La fibra és un conte de velles dones del qual tothom ha sentit a parlar, però...
La fibra és un conte de velles dones del qual tothom ha sentit parlar i hi ha molta veritat en això. Una dieta basada en plantes és en realitat una bona manera de fer fluir els seus sucs. Jo personalment puc testimoniar-ho, faig una dieta basada en plantes i faig caca tres o quatre vegades al dia. Tampoc estic mai constipat. Alguna vegada has sentit parlar de les caques veganes? En realitat, són agradables perquè allibereu el vostre cos de la seva contaminació de caca diàriament. Es recomana un alt contingut en fibra en forma de bròquil, pèsols, alvocats, okra i baies juntament amb altres remeis. No només faràs caca millor, sinó que pots baixar de pes si intentes fer-ho a base de plantes. És més fàcil del que penses menjar a base de plantes i la teva dieta té un gran impacte en la manera de fer caca. Posa bons aliments dins i bones caques fora.
Aconseguir més fibra a la vostra dieta diària menjant més fruites, verdures i cereals integrals també pot ajudar. 'Si mengeu coses baixes en fibra i altes en greixos, potser haureu de menjar millor'.
Font: http://www.health.com2. Exercici
L'exercici no només fa moure el menjar, també et fa moure!
Fer la quantitat adequada d'exercici diari ajuda a canviar dràsticament la manera de fer caca. Només passejar després de sopar és fantàstic per a la digestió i fins i tot ho fa moure. Alguna vegada has anat a caminar i, de sobte, t'ha sorprès l'impuls de fer caca? Aquest és el procés per al teu cos i fins i tot una mica d'exercici fa bé al teu cos. Aconsegueix el que està enganxat, es desenganxa i ajuda que tot flueixi amb facilitat. Fins i tot si feu exercici abans de sopar, això també ajuda a que tot es mogui. Una carrera abans de sopar sempre és bona, i també ho és per altres motius esportius.
3. Prebiòtics i probiòtics
M'encanten, el kimchi i la kombucha són els meus preferits.
Aquests són els meus preferits! Crec en menjar les vostres vitamines en lloc de prendre pastilles si no cal, per descomptat, sóc jo. Els prebiòtics es presenten en forma d'espàrrecs, carxofes, cols de Brussel·les i bròquil i els probiòtics estan fets d'aliments fermentats com el kimchi, el xucrut i la kombucha. Aquests són, amb diferència, els meus preferits: m'encanten el kimchi i la kombucha. Aquests són aliments molt amigables amb l'intestí que poden augmentar els bacteris saludables que sovint necessiten els nostres cossos. Podeu obtenir una mica de kimchi i afegir-lo a hamburgueses, amanides o qualsevol cosa a què us vingui de gust afegir-lo. Kombucha pot ser car, però hi ha molts llocs que us mostren com fer el vostre, que és molt millor que el que va comprar a la botiga.
bryan cranston robin dearden
Aquests nois són aliment i fertilitzant per als bacteris intestinals, estimulant el seu creixement i fomentant els moviments intestinals regulars.
Font: https://www.mindbodygreen.com4. Aigua
L'aigua afegeix beneficis sorprenents a la teva digestió.
Beveu molta aigua amb regularitat i això hauria de mantenir les vostres caques agradables i suaus. Si teniu restrenyiment, beveu l'aigua a temperatura ambient, potser afegiu-hi 1/4 culleradeta de sal, ja que això us ajudarà a afluixar el que està enganxat. L'aigua també pot debilitar l'olor, cosa que també seria un avantatge. Beure aigua pot ser difícil, cosa que és comprensible, podeu obtenir la vostra ingesta d'aigua amb aliments, també enciam, cogombre, síndria, fins i tot begudes gasoses sense ingredients afegits com La Croix. Pots fer-ho amb creativitat si ets un bevedor d'aigua, com jo.
5. Sense gluten
El gluten també és el culpable de molts problemes intestinals.
El gluten embolica els intestins de la gent i fa que les coses no flueixin o funcionin correctament. Tinc una al·lèrgia al blat, també conegut com al gluten, així que anar a base de plantes i amb un alt contingut en fibra, sens dubte, t'ajuda a anar-hi sovint, però fent les dues coses hauríeu de preparar-vos per anar-hi més sovint. Els estudis han demostrat que les persones amb al·lèrgies al blat tenen problemes per fer caca perquè el blat fa estralls al vostre sistema. A més, anar sense gluten us ajudarà a perdre pes i la vostra caca tampoc farà tan mala olor. Res s'enganxa a les canonades i tot flueix a la perfecció.
6. Menys estrès
L'estrès fa molt que el nostre cos intenti relaxar-se
És fàcil que la gent et digui que t'estresses menys, però com el món té tanta pressa de vegades fa que anar al bany sigui estressant. Quan sents que estàs en una crisi de temps, el teu cos es tensa, per tant, altres parts s'apreten, cosa que ho fa gairebé impossible. Així que preneu-vos temps a l'orinal, doneu-vos temps per seure i fer caca.
7. Practica la relaxació
Aprendre a relaxar-se alleuja més que només els intestins
Estigueu lliure d'estrès i la pràctica de relaxació va de la mà. Quan us sentiu estressat, relaxeu-vos, potser feu unes quantes respiracions profundes o llegiu un llibre. Fes qualsevol cosa per allunyar-te del que estàs fent o del que estàs intentant fer. Posa el cap bé i respira tranquil·lament i si coneixes alguna tècnica de respiració de ioga, prova-les. No estic intentant fer-te veure com un estrany, però quan hagis d'anar provaràs qualsevol cosa.
8. Vinagre de sidra de poma
La cura meravellosa en una ampolla
El vinagre de sidra de poma és bo per fer batre l'àcid a l'estómac; això ajudarà amb la digestió dels aliments. Si el dilueixes amb aigua a temperatura ambient i el beus a primera hora del matí, és una bona manera de començar el dia. No només ajuda amb la digestió, sinó que t'ajuda a perdre pes, regula el sucre en sang, redueix la pressió arterial i el colesterol, desintoxica i també és fantàstic per al teu cabell i fa un milió de coses més. L'única caiguda és l'olor i si pots superar l'olor estàs en el teu camí cap a una caca feliç. T'hi acostumes i al cap d'una estona no molesta a la gent, i en beuen diàriament.
cita d'amor diària per a ell
9. Greixos saludables
Cacauets, alvocats, olis oh meu....
Els greixos saludables són un gran lubricant natural per al vostre cos. Recordo quan era petit que una dieta baixa en greixos era la dieta de moda, la gent perdia molt de pes, però també perdien greixos saludables importants que necessitava el seu cos. Tenen un paper important en el bon funcionament del cos, a més de reduir el risc de patir malalties del cor, ictus i diabetis. Sempre és agradable escoltar que està bé menjar greixos, només assegureu-vos que siguin els adequats per al vostre cos, alguns greixos poden obstruir-vos.
Greixos saludables com l'oli de coco, d'oliva i de macadàmia; alvocat; peix gras; cacauets; i les llavors lubriquen els intestins i ajuden a moure els residus pel còlon
Font: https://www.mindbodygreen.com10. Utilitzeu espècies
Afegiu una mica de condiment a la vostra vida
Pots afegir certes espècies als teus àpats, batuts o amanides per ajudar a la digestió i a eliminar els residus als ronyons, l'estómac i el fetge. Les espècies/herbes ajuden a descompondre els aliments i ajuden a millorar el flux dels intestins. Exemples de les espècies utilitzades són la cúrcuma, el comí, el pebre negre, el romaní, la caiena, les llavors de coriandre, l'orenga, el clau i el gingebre. Quan afegiu una mica d'aquestes espècies als batuts, ni tan sols les tasteu, passa el mateix amb els aliments.
11. Dempeus
Dempeus després de dinar en lloc d'asseure's o estirat
Si us deixeu aproximadament mitja hora després de dinar, ajuda a moltes coses diferents, especialment la digestió. Quan t'asseus et comprimeix l'estómac, de manera que potser serà una mica més difícil de digerir. Sé que estirar-se després de dinar mai és bo, sobretot si tens reflux àcid. Posar-se dempeus després de dinar no és tan difícil com penses, rentar els plats, netejar la cuina o portar els teus gossos a passejar. És fàcil si t'ajuda.
12. Magnesi
Menja més plàtans i ametlles
El magnesi és un laxant natural si necessiteu prendre un suplement per ajudar a alleujar les molèsties. Començaria amb això abans de donar lloc a un laxant dur. També es pot trobar en aliments com les llavors de lli, la civada, els plàtans i les ametlles entre molts més. El magnesi es troba principalment als ossos, però la resta s'utilitza per a un paper important en la funció muscular. També és un nutrient per a l'aigua, el que significa que atrau l'aigua, de manera que com més líquid estigui als intestins, més suau serà la seva caca. Aquesta és una bona notícia per a una persona infeliç amb restrenyiment. Amb qualsevol medicament o suplement, es recomana consultar amb un metge abans d'utilitzar-lo.
13. Yin Ioga
Obteniu més yin menys yang
Què és exactament el Yin Yoga? Bé, amb el ioga es tracta de força de moviment i flexibilitat, però amb Yin Yoga és més com moviments lents per aportar flexibilitat i afluixar els músculs tensos. De fet, us anima a no utilitzar els músculs, només deixeu que el cos s'estiri de manera natural. No cal forçar la flexibilitat, ja que és un ioga relaxant. Ajuda a afluixar els músculs que estan tensos i és un gran exercici relaxant per aprendre. Un cop el dominis, t'ajudarà amb més que problemes de digestió.
14. Orinal Squatty
Posa't més agapat per anar a l'orinal
Quants de vosaltres heu vist l'anunci de l'orinal esquatty? Ho tinc i tot i que pensava que l'anunci era una broma, però és una cosa real. L'objectiu d'aquesta eina és elevar les cames com si estiguessis en una posició a la gatzoneta. Se suposa que aquesta és la posició adequada on tot s'alinea perfectament per fer que la teva caca flueixi fàcilment.
15. Laxant
Si tota la resta falla
Una manera d'ajudar-vos a anar, especialment si teniu restrenyiment, és prendre un laxant. Aquesta és una manera segura de fer caca. Se sap que fa que les femtes siguin més suaus i això significa que sortiran fàcilment, però només és una cura a curt termini. Si acostumeu a tenir més dificultats per fer caca, sens dubte trobaria un mètode més natural, ja que els laxants poden ser durs per al vostre sistema. No cal danyar la vostra presa ja obstruïda, ho utilitzaria com a últim recurs. Si no us alleu el restrenyiment o no feu caca millor, feu-ho.
Esperem que aquests consells i trucs us ajudin a fer caca millor.
Així que aquí ho tenim, 15 maneres de fer caca millor. Tant de bo aquests ajudin, però si no ajuda, definitivament demanaria l'assessorament d'un metge. Si feu una o més d'aquestes coses, fins i tot la majoria pot millorar la vostra vida. Quan estàs assegut al vàter, no hi ha res com eliminar els teus problemes, literalment. Sí, potser no cura tots els vostres problemes, com ara la pau mundial o guanyar un milió de dòlars, però haver de fer caca supera tots aquests problemes i es converteix en un primer pas en la vostra ment. Una ment feliç fa una persona feliç, escolta el teu cos que sap el que necessita.
