Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’esmorzar pot ser l’àpat més important del dia, però sens dubte també és el més trepidant. Fins i tot si teníeu grans plans per llevar-vos aviat per preparar la perfecta propagació de pa torrat d’alvocat, digna d’Instagram, és probable que les coses no s’aconsegueixin sense problemes. El següent que sabeu és que esteu corrent per la porta i pescant la barra de proteïnes que vau guardar al fons de la bossa del gimnàs la setmana passada. Tant per un matí relaxant.
Hi hem estat, i és per això que estem aquí per ajudar-vos. Aquestes receptes per esmorzar són fàcils de transportar, plenes de sabor i són perfectes per a qualsevol cosa, des d’un desplaçament al matí fins a un viatge per carretera. Deixa de menjar barres envasades tristes i destrossades i augmenta el joc de l'esmorzar una mica més. Els matins estan a punt de millorar molt.
1. Mossegades energètiques de nabius de llimona
El millor de les mossegades d’energia és que són totalment personalitzables segons el que hi ha al rebost. Voleu canviar les espècies? Genial. Afegir una mica de fruita seca? Perfecte. Aquesta recepta és natural sense gluten amb opcions per fer-la paleo o vegana, si això és el vostre. El combinat de llimona i nabius el converteix en un regal estiuenc i refrescant que funciona per esmorzar, berenar o després de sopar. Les opcions són infinites.
2. Magdalenes de pancakes sense gra
Si la cocció sense gra sona intimidant, encara no heu conegut aquests panets de panellets. Utilitzen farina d’ametlla i iogurt de llet sencera per crear una massa cremosa que mai no creieu que sigui baixa en carbohidrats. També podeu utilitzar aquesta recepta per a panellets (d’aquí ve el nom de 'magdalenes de panellets'), així que feu un lot doble i teniu tota una setmana d'esmorzars bloquejats.
3. Barres de granola de iogurt grec de vainilla amb nabius
Qui necessita barres de granola comprades a la botiga quan les pugueu fer vosaltres mateixos? Aquests dolços sense gluten estan plens de superaliments com nabius, llavors de chia i fruits secs rostits. El recobriment de iogurt grec afegeix el toc perfecte de dolçor, de manera que us sentireu com si mengéssiu postres per esmorzar & hellip; que sona com una motivació sòlida per sortir del llit.
4. Farina de civada al forn de plàtan amb mantega de cacauet
La farina de civada és un aliment bàsic per a l’esmorzar saludable, però no és exactament adequat per als viatges. (Alguna vegada heu provat de portar-vos un bol de civada al cotxe? Confieu en nosaltres, no és bonic.) És per això que la farina de civada al forn canvia totalment. Simplement barregeu tots els ingredients junts, coeu-los al forn fins que les vores siguin daurades i feu un boom. La vostra civada s’acaba de convertir en un menjar portàtil i de mà.
5. Burritos d’esmorzar de verdures congelats
Si ets més un esmorzar salat i encara vols alguna cosa contundent, aquests burritos per esmorzar són una manera excel·lent d’utilitzar totes les verdures que quedin a la nevera. Són compatibles amb el congelador i fàcils de descongelar al microones abans de sortir per la porta. I quan esteu preparant, podeu omplir tants ingredients com sigui humanament possible a l’interior, de manera que no us haureu de preocupar d’un atac de fam a mig matí.
quant val Rodney Carrington
6. Tacos preparats per esmorzar vegà
Els tacs no s’acaben de reservar per a la happy hour del dimarts a la nit. Si els poguéssim menjar per a cada àpat de la setmana, probablement ho faríem. Aquesta versió vegana utilitza farina de cigrons com a substitut dels ous i les llenties en lloc del xoriço. Emboliqueu els tacos amb paper de llauna i congeleu-los per durar-los, a continuació, escucheu-los i torneu a escalfar-los al matí perquè pugueu calmar-vos a qualsevol lloc.
7. Mango Coconut Chia Pudding
El budín de Chia segueix sent de moda i, per una bona raó, les petites llavors empaqueten un fort cop nutritiu. Estan plens de fibra i greixos saludables que us faran satisfer fins a l’hora de dinar. Aquesta versió utilitza mango congelat, llet de coco i un toc de sucre (ometeu-ho si ho esteu evitant) i és un pick-up afruitat que durarà tota la setmana. Partiu en pots de paleta per fer que la pressa del matí sigui molt més fàcil.
8. Galetes d'esmorzar de pastís de pastanaga
Evidentment, tot el que s’assembli a una galeta val la pena despertar-se aviat. I una galeta que sigui legítimament bona per a vosaltres? Registra'ns. Aquests nadons s’elaboren amb farina de blat integral o farina de civada si voleu mantenir-los sense gluten. L’ingredient secret que els fa tan humits? Una tassa de compota de poma sense sucre. La part més difícil de coure-les serà intentar evitar menjar-les totes fora del forn.
9. Embolcalls per prendre esmorzars sense gluten
Podeu plegar gairebé qualsevol cosa en una truita i fer-la portàtil, i aquests embolcalls per a esmorzars no són una excepció. Preparats de tres maneres diferents, funcionen especialment bé com a menjar de recuperació després de l’entrenament. Embalats amb hidrats de carboni sense gluten, greixos saludables i fibra, són ideals per als matins en què us dirigiu directament a la feina després de la sessió d’entrenament. Omet l’entrepà de la cafeteria i porta’ls.
10. Magdalenes de salsitxa, ou, formatge i marró picat
Si parlem d’esmorzars adaptats als viatges, és clar que els magdalenes d’ou mereixen un lloc a la llista. Aquesta recepta inclou tots els vostres favorits per esmorzar: salsitxes, ous, marrons de hash i formatge cheddar. Afegiu cansalada o pebrots si els teniu a mà i teniu tot un menjar que s’adapta directament a una llauna de magdalenes. Els somnis es fan realitat.
11. Bombes Bagel
No és millor que un bagel & hellip; fins que el farciu de crema de formatge i el feu en forma de forat de rosquilla. És possible que aquestes bombes de bagel no siguin exactament saludables, però si desitgeu una bondat de formatge i carby per començar el dia, aquesta recepta no es pot superar. Sigues creatiu amb els farcits i afegeix cansalada, espècies, fins i tot canyella, sucre o melmelada. A més, la vostra cuina tindrà una olor de forn, que sincerament ho és tot. (Ho sento, no em vaig poder resistir.)
12. Magdalenes d’ou de pernil, kale i coliflor
No trobareu una recepta d’esmorzar més fàcil que aquesta. Tot el que necessiteu és pernil, col arrissada, arròs de coliflor i ous i teniu un menjar Paleo portàtil i ple de proteïnes. Feu-vos escoltar aquests verds sense haver-hi de pensar-hi; també podeu afegir qualsevol altra verdura que quedi a la nevera. Només alguns d'aquests magdalenes al matí estan garantits per mantenir-vos satisfet durant hores.
13. Pa de carbassó Civada durant la nit
Aquí hi ha una altra manera furtiva d’afegir verdures al menjar del matí: aquestes civades durant la nit es barregen amb proteïnes de vainilla en pols, nous i carbassó, i tenen el mateix gust que menjar pa de carbassó d’un pot de pal. Perfectes per als matins d’estiu quan no voleu menjar calent, són fàcils de dividir i preparar com a part de la vostra preparació setmanal.
14. Remenar de pot de terra de moniato de moniato
No us preocupeu, 30 anys, no ens hem oblidat de vosaltres. El fet de tallar grans i productes lactis no vol dir que l’esmorzar hagi de requerir molta feina. Aquesta bellesa de pot de pal té capa després de capa de carbohidrats i proteïnes complexes. Fet amb gall d’indi mòlt, moniato, porros saltats i bolets, és el tipus d’àpat que somia a la nit abans de despertar-se. És bo que ja estigui preparat i a punt.
15. Farina de civada de cafè fred
Preneu-vos el cafè i l’esmorzar alhora amb aquesta farina de civada plena de proteïnes durant la nit. Amb un pot de masó i a punt, pràcticament demana que vingueu a la carretera amb vosaltres. Les llavors de Chia li aporten una mica de greix saludable i la llet de fruits secs o de llavor el manté vegà. Ens encanta especialment els matins quan necessiteu una puntada addicional per començar el dia.
