Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tot i que barricar-se a la biblioteca pot ser el mètode d’estudiar provat (o almenys provat), hi ha una manera millor, de fet, n’hi ha almenys 21. Aneu endavant i feu proves sense por amb aquests consells d’estudi recolzats per la ciència per convertir AP Misery en AP Mastery.
Recordeu les vostres coses
1. Estudieu quan tingueu son
Les històries per anar a dormir són per a nens. En lloc de llegir els óssos Berenstain, proveu d’estudiar uns minuts just abans de tocar el fenc.
Durant el son, el cervell enforteix nous records i els guarda a llarg termini, de manera que hi ha moltes possibilitats de fer-horecordaqualsevol cosa que reviseu just abans de dormir. (Intenteu no fer-hoporteu la feina al vostre llit real, ja que la distracció pot dificultar la bona son de la nit.) Huguet M, et al. (2019). El son nocturn beneficia la memòria associativa i relacional directa neutra i negativa. DOI: 10.3758 / s13415-019-00746-8
2. Espacieu-lo
Una nova tècnica d’aprenentatge anomenada “repetició espaiada” consisteix en dividir la informació en petits trossos i revisar-la de manera constant durant un llarg període de temps.
No intenteu memoritzar tota la taula periòdica en una sola sessió. En lloc d’això, apreneu unes quantes files cada dia i reviseu cada lliçó abans de començar qualsevol cosa nova. Tabibian B, et al. (2019). Millorar l’aprenentatge humà mitjançant l’optimització de la repetició espaiada. DOI: 10.1073 / pnas.1815156116
3. Creeu un dispositiu mnemotècnic
Converteix els detalls que necessites recordar en un acrònim fàcil de recitar. Per exemple, recordeu l’ordre de les operacions matemàtiques PEMDAS (parèntesi, exponents, multiplicació, divisió, suma, resta) amb aquest enganxós dispositiu mnemotècnic: Si us plau (P) excuseu (E) el meu (M) estimat (D) Tia (A) Sally (S).
4. Escriviu-lo
Utilitzeu bé aquestes lliçons de ploma de tercer grau. La investigació suggereix que emmagatzemem informació de manera més segura quan l’escrivim a mà que quan l’escrivim en un teclat d’ordinador. Comenceu per copiar les notes més importants del semestre en un nou full de paper. Mueller PA, et al. (2014). El bolígraf és més potent que el teclat: avantatges de la presa de notes a llarg termini sobre l’ordinador portàtil. DOI: 10.1177 / 0956797614524581
5. Posa’t a prova
Preguntar-se pot ser una de les millors maneres de preparar-se per a l’oferta real. Entrar a la rutina de practicar amb un full de trucs (notes) i després sense ell. Utilitzeu un cronòmetre per simular el límit de temps de prova.
Pot semblar obvi, però la millor estratègia és centrar-se primer en les coses difícils perquè no us pugui provar.
com deixar de ser enganxós i gelós
6. Crida-ho
La doble acció de veure i escoltar informació al mateix temps us ajuda a segellar-la a la vostra memòria. Així que crideu aquestes notes en veu alta! Simplement no podem garantir que no us expulsin de la biblioteca.Forrin ND, et al. (2017). Aquesta vegada és personal: l’avantatge de la memòria d’escoltar-se. DOI: 10.1080 / 09658211.2017.1383434
Aconseguir ajuda
7. Uniu-vos (ara mateix)
El treball en grup no vol amb tothom, però per a aquells que es beneficien d’un petit esforç en equip, el camí a seguir és un grup d’estudi. Tria uns quants amics estudiants i reuneix-te cada pocs dies per revisar el material.
Posa una persona a càrrec de la delegació de tasques (servei de berenar, selecció de música) i de mantenir el grup objectiu amb els seus objectius.
Mart conjuntament amb Neptú
Canvieu les coses
8. Camina cap enrere
Pot semblar estrany, però caminar cap enrere és com prémer el botó de rebobinat del cervell. En un estudi, les persones que van caminar cap enrere van poder recordar millor un vídeo que havien vist que aquelles que van caminar cap endavant o es van quedar quiets. Aksentijevic A., et al. (2018). Em torna enrere: l’efecte mnemotècnic de viatge en el temps. DOI: 10.1016 / j.cognition.2018.10.007
Què és aquest estrany fenòmen? Els autors de l'estudi l'anomenen 'efecte mnemotècnic de viatge en el temps'.
9. Canvieu-lo
No us quedeu en un tema. En el seu lloc, estudieu un munt de material diferent en una sola sessió. Aquesta tècnica us ajuda a preparar-vos per utilitzar l’estratègia adequada per trobar la solució a un problema.
Per exemple, si feu diversos problemes de divisió seguits, quan comenceu cada problema sabreu que requerirà una certa divisió. Però fer una sèrie de problemes que poden requerir multiplicació, divisió o addició vol dir que us heu d’aturar i pensar quina estratègia és la millor.
10. Tracta’t!
Agaleta de vacances saludables, una passejada per la quadra, 5 minuts a Twitter: el que suri el vostre vaixell. Saber que hi ha una petita recompensa a l’espera al final d’unes quantes pàgines més fa que sigui més fàcilvèncer la postergaciómentre es llisquen les notes d’un semestre.
11. Beu
Ho sento, noaixòtipus de beguda. En lloc d’això, aneu a la cafeteria local per obtenir alguna cosa plena de cafeïna, tant si la vostra beguda és cafè com te. La investigació suggereix que la quantitat de cafeïna en una o dues tasses de cafè augmenta l'atenció i la vigilància.
Odieu els nervis de la cafeïna? El cafè descafeïnat també us desperta el cervell, però sense la sacsejada. Haskell-Ramsay CF, et al. (2018). Els efectes aguts del cafè negre amb cafeïna sobre la cognició i l’estat d’ànim en adults joves i grans sans. DOI: 10.3390 / nu10101386
12. Preneu un temps mort
Prendre temps per planificar és una de les habilitats més importants que pot tenir un estudiant. No comenceu només la setmana amb el vague objectiu d'estudiar per a un examen d'història. En lloc d’això, divideix aquest objectiu en tasques més petites.
Escriviu-lo al calendari com una classe normal. Per exemple, assigneu la 1 a les 3 de la tarda. cada dia per revisar els 50 anys d’informació.
13. Treballeu-ho
Fes-te més prim i intel·ligent al mateix temps. La investigació ha demostrat que només pot fer mitja hora d’exercici aeròbicmillora la velocitat de processament del cervelli altres habilitats mentals importants. Fes algunes voltes al voltant de la quadra o corre per les escales unes quantes vegades i mira si no tornes més agut. (2013). Millora de la velocitat de processament en la funció executiva immediatament després d’un augment de l’activitat cardiovascular. DOI: 10.1155 / 2013/212767
14. Dóna'm un descans
El Els nois de KitKat ho van dir , i també ho fa la ciència: fer pauses, per exemple, totes De 75 a 90 minuts - Pot augmentar la productivitat i millorar la seva capacitat de centrar-se en una sola tasca. Per obtenir una càrrega de productivitat real, allunyeu-vos de la pantalla i suareu amb unsessió de gimnàs de migdia.
trenes laterals per als cabells curts
Vèncer l’estrès
15. Daaaance a la música
Com qualsevol persona que mai ha confiat els Biebs fer-ho a través d'una sessió d'estudi tota la nit sap,la música us pot ajudar a superar l’estrès.
Encara no està clar quin tipus de música és millor (clàssica, country, rock o hip-hop), així que aneu amb el vostre favorit. Doneu a aquestes notes biològiques una banda sonora i sentiu com a mínim una mica d’estrès. Witte M, et al. (2019). Efectes de les intervencions musicals sobre els resultats relacionats amb l’estrès: una revisió sistemàtica i dos metaanàlisis. DOI: 10.1080 / 17437199.2019.1627897
16. Digues 'om'
Just abans de fixar-vos en un tros de paper durant 3 hores, dirigiu la mirada cap a dins durant 3 minuts. La investigació suggereix que la meditació potaugmentar la capacitat d’atenciói millorar el focus. I si ho feu prou sovint, podeu mantenir aquests guanys intel·lectuals molt més enllà dels anys universitaris. Zanesco AP, et al. (2018). Envelliment cognitiu i manteniment a llarg termini de millores atencionals després de l’entrenament de la meditació. DOI: 10.1007 / s41465-018-0068-1
Tot i que la majoria d’estudis se centren en la meditació regular, no hi ha cap mal en provar-la durant uns minuts de tant en tant per calmar els nervis previs a la prova.
17. Dosi fora
Quan hi ha un llibre de text ple d’equacions per memoritzar, pot ser temptador romandre despert tota la nit dedicant-los a la memòria (o intentant-ho). Però els nocturns poques vegades condueixen a una A. automàtica. De fet, cremar el petroli de mitjanit pot provocar un efecte contrari, cosa que provoca més oblit i méssensibilitat a l’estrès.
Els dies previs a un gran examen, voleu obtenir aquestes 7 a 9 hores a la nit. La investigació ha demostrat que una nit sòlida de son millora la memòria declarativa, també coneguda com la capacitat de recordar fets en aquest gran examen. Potkin KT, et al. (2012). El son millora la memòria: l’efecte del son sobre la memòria a llarg termini a la primera adolescència. DOI: 10.1371 / journal.pone.0042191
18. No dubteu a inspirar
Una altra vella biblioteca polsegosa ... o un dia de spa? En un estudi, agafar un toc d’espígol va millorar les puntuacions de les proves de memòria dels participants després d’haver estat exposats a l’estrès. Omet la frenètica revisió d’última hora i prova uns minuts dearomateràpiaen canvi, Chamine I, et al. (2016). Efectes de l'aroma sobre la funció fisiològica i cognitiva després de l'estrès agut: investigació d'un mecanisme. DOI: 10.1089 / acm.2015.0349
Combatre les distraccions
19. Nix the ’net
Tots hi hem estat, davant la trucada de sirena del mur de Facebook d’un amic la vigília d’un examen gegant. Si necessiteu un ordinador per estudiar, proveu una aplicació que bloquegi Internet durant un breu període de temps i vegeu quant podeu fer més.
20. Feu una postura
El ioga de respiració profunda millora l'atenció i alleuja l'estrès. Així que submergeix-te en aquest gos cap per avall o doblega el cos en un lotus. Algunes salutacions al sol diàries poden ser tot el necessari per mantenir la concentració durant les finals. Schmalzl L, et al. (2018). L'efecte de la pràctica de ioga centrada en el moviment i la respiració sobre els paràmetres d'estrès i l'atenció sostinguda: un estudi pilot controlat aleatori. DOI: 10.1016 / j.concog.2018.07.012
Troba el teu lloc dolç
21. Aprèn què funciona
Algunes persones són ocells primerencs, altres són mussols nocturns. Alguns prefereixen estudiar amb un amic, altres necessiten un silenci complet i total. Experimenteu per saber quin mètode d’estudi us és més eficaç i, tot seguit, seguiu-lo.
