Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Ambpunxarles articulacions apareixen a tot arreu i la moda de sushi que no mostra signes de morir, no hauria de ser una sorpresa que ens encanti un bon menjar de marisc. Quèéssorprenent, però, són els americans no mengen la quantitat recomanada de marisc : L'USDA recomana dues porcions (o 8 unces) de marisc per setmana, però el darrer recompte es va revelar que la majoria de la gent té una mitjana de 2,7 unces.
D’acord, està bé, menjarem més bols. El peix té molts més beneficis per a la salut que la proteïna, inclosos els omega-3 saludables per al cor àcids grassos , vitamina D. per a la salut òssia i vitamina B6 per a una millor funció immune. En menjar-ne només 2,7 unces per setmana, no obtindrem tantes coses bones. Canviem això posant aquestes 21 receptes de marisc a la rotació. Només triguen 20 minuts o menys, cosa que fa que la Missió: Menjar més peix sigui molt més propensa a tenir èxit.
Aperitius i sopes
1. Gambes de llimona de coriandre amb salsa d'alvocat de mango
Comenceu el vostre proper àpat amb una nota alegre i acolorida amb aquest vibrant aperitiu, on el mango dolç, l’alvocat cremós, el coriandre d’herbes i la llima fresca es combinen amb gambes. Sabors com aquest segur que despertaran qualsevol paladar.
2. Crema de marisc cremosa
Llest en només 20 minuts (sense cap mantega a la vista), aquest no és el vostre sopar habitual, però encara té tot el sabor cremós i saborós de la sopa tradicionalment rica, gràcies a una barreja de patates, farina i llet. El millor és que no hi ha cap norma sobre quin tipus de marisc cal utilitzar; només cal que seleccioneu el vostre preferit.
3. Estofat de peix ràpid i fàcil
El marisc i el vi són una combinació feta al cel, de manera que només té sentit que un bon raig de sauvignon blanc (o qualsevol blanc sec, realment) porti aquest guisat per sobre. A més, a diferència de la majoria de guisats, aquest no necessita fer a foc lent durant 20 anys, i està sobre la taula.
4. Baguette cruixent amb untats de marisc
Pa. Marisc. Formatge. És molt millor que això? De fet, pot: des de l’arrencada de les gambes fins a la torrada del pa fins a la barreja de la pasta, aquest aperitiu triga només 15 minuts des del principi fins al final.
5. Sopa tailandesa de coco
Una alternativa no làctica a la sopa, aquesta sopa aporta ingredients tailandesos com ara llet de coco, salsa de peix i coriandre per assegurar-se que no es perdi cap sabor ni textura. Potser no és exactament el que trobareu a Bangkok, però és perfecte per a qualsevol persona que no trobi a la botiga articles com l’herba de llimona o la pasta de curri.
corona de trena holandesa cabell curt
6. Picades de cranc picant
Una vegada que ser canalla no és una cosa dolenta. Una mica d’herbes, una mica de pa ratllat i alguns saborosos agents d’unió eleven la imitació de la carn per obtenir una versió més assequible, més fàcil i més sana dels pastissos tradicionals de cranc.
Amanides i entrepans
7. Amanida de gamba i mel d’alvocat
L’amaniment d’aquesta amanida també serveix com a adob per a les gambes, mantenint la llista d’ingredients i el temps de preparació curt. És més, conté tants sabors senzills però forts (mostassa de Dijon, vinagre de vi blanc, mel), la gambeta ha de remullar-s’hi durant només 15 minuts per absorbir tot aquell deliciós i dolç gust.
8. Entrepà Mahi-Mahi ennegrit
Cuinar el mahi-mahi és la part més intensa en mà d’aquest sandvitx (si es demana un treball dur de 8 minuts). La resta és un senzill treball de muntatge. Com a bonificació, el termini de 20 minuts inclou fins i tot coure les 'patates fregides' de moniato.
9. Butxaques de tonyina
Aquesta ràpida recepta il·lumina l’amanida clàssica de tonyina canviant una mica del mayo pel iogurt grec i afegint raïm negre per a un refresc lleugerament dolç. És perfectament farcit, però també lleuger i ràpid aquells dies en què no teniu més de 15 minuts per preparar un àpat junts.
10. Amanida d’espinacs de tonyina
Aquesta amanida de tonyina és una ampliació de la varietat de taulells, gràcies a una generosa ració d’espinacs més tomàquet per obtenir més fibra. El iogurt grec i el formatge mozzarella (en lloc del mayo) afegeixen més proteïnes alhora que creen la textura cremosa i rica.
11. Sandvitx de pa pla de gambetes d’alvocat
Amb gambes picades, alvocat cremós i feta salada, el farciment d’aquests sandvitxos s’adapta bé al pa pla espès que s’utilitza aquí, però suposem que funciona igual de bé en un embolcall, encastat a les butxaques de pita, o fins i tot a la part superior llit de verds. Tot i que escolliu menjar-lo, una cosa és segura: totes les proteïnes i els greixos saludables que contenen la barreja us deixaran molt satisfets.
12. Amanida de vieires de la badia calenta amb carbassó i espàrrecs
Si no esteu completament familiaritzat amb les vieires de cocció, comenceu amb aquesta senzilla recepta. Cuinat en ghee saludable per al cor (yum) junt amb escalunyes, alls i verdures, no defraudaran.
una arruga en el temps pel·lícula wiki
13. Amanida de salmó Superfood amb vinagreta de taronja de coco
Aquesta amanida no utilitza la paraula superfood a la lleugera. Combina salmó, espinacs, alvocat, col arrissada i magrana, de manera que cada mosca compta.
senyals que sou més que amics
14. Entrepà d’amanida de salmó de tonyina amb menjar net
Amb formatge cottage, salmó i tonyina, aquest entrepà pot ser el menjar amb més proteïnes que mengeu tot el dia. Descobriu-lo com un aperitiu després de l’entrenament, un dinar amb molta potència o un sopar fàcil de cuinar.
Àpats principals
15. Paella de marisc
La paella sol ser un plat bastant elaborat que requereix una paella elegant, un munt de components i molt de temps de cocció. No aquest! Utilitzant només 10 ingredients i 20 minuts (per no parlar d’una paella habitual), no escatima en el marisc ni en el brou besat amb safrà, però redueix dràsticament la quantitat d’esforç necessari per reunir-lo.
16. Arròs fregit de gambetes millor que menjar per emportar
Mai no hem conegut un arròs fregit de gambes que no ens agradés, però aquesta versió casolana, que utilitza arròs de cocció ràpida, salsa de soja baixa en sodi i molt menys oli que la de menjar per emportar, és prou ràpida i saborosa com per fer-la Fins i tot podeu fer un pas més per sanar-lo utilitzant arròs integral ric en fibra en lloc de blanc.
17. Pasta de sardina de parmesà de llimona saludable
Amb altes concentracions d’àcids grassos que redueixen la inflamació, les sardines són increïblement saludables. Però siguem sincers: no se’ls coneix per ser especialment emocionants per menjar. Aquesta recepta facilita gaudir-ne llançant-les amb un menjar que gairebé a tothom li agrada: la pasta. És un moviment senzill però increïblement intel·ligent.
18. Bols de tacos de peix de quinoa fàcils
En canviar la quinoa per truites, aquesta presa de tacos de peix fa que el plat no només tingui gluten, sinó que també sigui molt més lliure, de manera que la quantitat d’ompliment no es limita a la quantitat que pot contenir l’embolcall. Pila-ho: des de marisc i alvocat fins a mongetes negres i col, tots els ingredients són molt saludables per a tu.
19. Caramel àrtic rostit amb herbes d’una sola paella amb espàrrecs i tomàquets
Ens encanten els menjars que es combinen en una sola paella, com aquest plat de peix i verdures súper fàcils de 15 minuts. Mentre espereu que el forn faci les seves coses, munteu la salsa d’alvocat-alfàbrega opcional (i, si volem afegir, molt senzilla) per regar per sobre per obtenir un sabor addicional i greixos saludables. No us penedireu.
20. Curry de gambetes i espinacs de 20 minuts
No podeu decidir entre tailandès o indi per sopar? Aquest curri us permet tenir tots dos. Amb una pasta de curri vermell que dóna un sabor tailandès distintiu, però el comí, la cúrcuma i el curri en pols aporten alguns tocs indis, és una combinació perfecta de sabors i una manera divertida de gaudir de gambetes.
21. Salmó esmaltat de gingebre Miso
La majoria dels esmalts són dolços, però aquest minimitza el sucre afegit i s’adapta a sabors salats com la soja, la pasta de miso i l’oli de sèsam. El combinat no només funciona molt bé amb el salmó, sinó que el plat també s’uneix en només 10 minuts; és suficient per preparar arròs o quinoa i verdures escalivats de cocció ràpida per fer d’aquest un àpat complet.
