Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si l’exercici fos fàcil, tothom ho faria. Però, de fet, només el 60 per cent dels nord-americans fan exercici regularment, i això inclou passejades i altres activitats d'oci. Però hi ha maneres d’enfonsar-se a través de la paret invisible i esprémer fins a l’última sortida d’un entrenament. Seguiu llegint per obtenir trucs i consells, independentment de la mentalitat (culturistes aficionats i noies de ioga igual!).
Podeu fer-ho: el vostre pla d'acció
1. Repeteix després de mi. Des del Petit Motor & rsquor; s & ldquor; Crec que puc, crec que puc & rdquor; a un element bàsic 'lmmqu', 'mmmmmm';mantrespot ser la motivació necessària per continuar amb el truckin & rsquo ;.
2. Canvia el ritme . Circuit d'entrenament , una combinació assassina de cardio i entrenament de força, pot ajudar a trencar la monotonia d'un llarg entrenament. Córrer cinc minuts, després deixar anar i fer algunes flexions. Rentar, esbandir, repetir.
idees de regals de soltera d'última hora
3. Imagineu-ho. Visualitzeu els aficionats que animen o creuen la línia d’arribadabang out a set moreo volta. O simplement aneu mentalment: imagineu que aquest entrenament és l’equivalent a les proves olímpiques (no és gran cosa).
4. Treballa amb un professional. Puja a bord amb unentrenador personalqui interpretarà el sergent de simulacre o el tipus de tipus motivacional (la vostra elecció!). Encara voleu relaxar-vos quan desgraneu tot aquest efectiu?
5. Trenca-ho. Establir mini-objectius quan les coses es posen dures. Aquesta no és una cursa de tres milles: només sis carreres de mitja milla.
6. Mira la part. Gireu aquests braços imantingueu els ulls morts al davanten córrer. Barrejar aquests peus naturalment alentirà el ritme (duh).
7. Fes-te recompensat. Tant si es tracta d’un refredament lent després d’esprint o de gaudir d’un batut de superaliments, penjar una pastanaga metafòrica en un pal quan el dolor comença a atacar (no és dolça la victòria?).
8. Recopileu comentaris. Superviseu la freqüència cardíaca, el ritme i la intensitat de l’exercici per distreure’s i servir de recordatori fins on heu arribat .
9. Agafa un amic. Feu exercici amb un amic en forma que us mantindrà a un nivell superior. Heu quedat en solitari avui? Imagineu que encara hi són. Al cap i a la fi, qui vol mostrar-se davant d’un públic?
10. Tenir un propòsit. Córrer en cercles sense cap objectiu a la vista? No hi ha res motivador en això. Tenir alguna cosa per córrerper(penseu, encaixar-vos en aquests texans flacs o reduir la pressió arterial) pot ser una puntada necessària al darrere Establiment d’objectius guiat: efectivitat en una intervenció dietètica i d’activitat física amb adolescents de renda baixa. Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Departament de Ciències de la Família i el Consumidor, Universitat Estatal de Califòrnia, Sacramento, Sacramento, Califòrnia. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 2009 de gener a mar; 21 (1): 111-22 ..
11. Realitzar. L’home de la sala de peses és definitivament gelós. Feu un espectacle, centrant-vos en la forma excel·lent i fent que aquests ascensors semblin fàcils com a pastís; és possible que us comenceu a creure-ho vosaltres mateixos.
12. Es distreu. És possible que llegir a la cinta no millori el ritme, però si manté aquestes cames en moviment, està bé per nosaltres Tingueu en compte els músculs les estratègies funcionen? Examen dels efectes de l'associació i la dissociació atencionals sobre les respostes d'esforç, afectives i fisiològiques a l'exercici. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Departament d'Educació Física, Universitat Estatal de Nova York College a Oneonta, Nova York, Nova York. Medicina de l’esport, 2009; 39 (9): 743-64. Trieu quelcom inspirador per fer una mica més d’empenta (no en podem tenir prou) Nascut per córrer ).
13. Assaboriu el dolor. & ldquor; El dolor és la debilitat que surt del cos & rdquor; diu la dita. El dolor també és una prova que aquest entrenament és dur. És evident que estàs fent alguna cosa bé, per què aturar-te ara? (Només cal saber quan és el dolor senyalitzant alguna cosa més greu .)
14. Afegiu-hi. Quan s’entreni la força, se centren en el múscul específic dirigit per cada exercici. Això us pot ajudar a mantenir la forma adequada i recordeu que cada ascensor us acostarà un representant a aquest objectiu.
15. Posa-ho al banc .
Penseu en el temps al gimnàs com a dipòsits al banc de fitness. Després d’estalviar, cobreu una delícia especial (com ara patades noves o equip d’entrenament).
on va anar a l'institut Scott Eastwood
16. Construeix un currículum vitae. No n’hi ha prou amb la promesa d’un cul millor? Què tal si coneixeu aquestes pliometries us ajudarà a matar-la al camp? En lloc de pensar-ho com un entrenament, considereu-ho com una sessió d’entrenament: reunir les habilitats per convertir-vos en un millor atleta, pare, amant , ho dius.
17. Qui és realment enganyat? Per descomptat, ningú més sabria sobre saltar-sethe last Chatarunga. Però només una persona perd en aquesta situació (suggeriment: no és el pollet super-arrencat que la suda a la següent estora).
18. Ser realistes. Si el gimnàs no el talla, fes com Jack i sortir a la carretera . Sortiu a córrer a l’aire lliure i realmentvajaen algun lloc o treballar-hicondicionament físic funcionalen situacions de la vida real.
19. Digues & ldquor; ahhh & rdquor ;. Imaginar el dolor després de l’entrenament no és motivador. En lloc d’això, poseu-vos en una rutina d’alleujament del dolor muscular. Saber que aquestes cuixes tenen escuma rodant en el seu futur, podríem continuar pedalant una mica més.
20. Sintonitzar. Utilitzeu la música per situar-vos en zones difícils. S’ha demostrat que les cançons ràpides i que fan que el cor pateixi el cardio passin al següent nivell Els efectes del tempo musical i el nivell de sonoritat a l’exercici de la cinta de córrer. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, Regne Unit. Ergonomia, 15 de desembre de 2006; 49 (15): 1597-610 ..
21. Compta-ho. Quan es compten les repeticions a partir d’un, és & rsquo; s més natural per empènyer cap a fora un o dos extra. D’altra banda, hi ha qui fa més esforç quan sembla un veritable compte enrere: proveu tots dos per veure què funciona millor.
22. Competeix .
Tant si es fa una comparació amb el tipus de la pròxima cinta de córrer com si es tracta del darrer entrenament de la seva pròpia hora, la competència augmenta l’avantatge i ens ajuda a oblidar-nos de voler deixar de fumar.
23. Recordeu el final. Aixòpost-entrenament alt? Sí,gairebéallà. La lluita d’aquest conjunt final no durà, i quan acabi l’entrenament, serà substituït per una sensació molt millor : orgull.
