Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El teu cos: perd els quilos ara
Per tant, fa mesos que et mires el teu cos al mirall cada dia. No esteu segur de com va sortir el pes, però esteu segurs que ha d'anar. Falta un mes per a l'estiu i n'heu fet tantes fotos abans que ara esteu preparats per a la llum posterior. Aleshores, com et motives primer a prendre mesures, en segon lloc, mantenir-te actiu per baixar de pes i, en tercer lloc, mantenir els quilos per gaudir del teu nou cos?La pèrdua de pes no és fàcil, i és evident que els aliments que consumim no permeten un pes saludable. Ens trobem fent un berenar a mitja nit, corrent a un restaurant de menjar ràpid per tal de satisfer les necessitats emocionals i, finalment, quan tot falla, inventem excuses per als nostres mals hàbits alimentaris. En una societat que s'enorgulleix de sobredimensionar-ho tot, com no ens avorrirem dels aliments saludables que hem de consumir per mantenir-nos en el pes desitjat mantenint una idea conscient del que significa estar sa i amb bon pes.Perdre uns quilos no canviarà tant com mantenir una visió positiva del nostre cos i ment. Una cosa per mantenir una imatge corporal positiva és entendre que la pèrdua de pes no és una solució ràpida. La pèrdua de pes ha de ser una decisió interna que tots prenem per allargar la nostra vida i mantenir la nostra autoestima. La pèrdua de pes també hauria de ser un objectiu final desitjat quan estem segurs, això és tot el que necessitem per millorar-nos. En altres paraules, la pèrdua de pes no s'hauria de fer mai per satisfer les necessitats, desitjos d'un altre o per fer que un altre com nosaltres. Només hem de desitjar perdre pes perquè és una cosa que ens farà feliços amb nosaltres mateixos.Per tant, comencem pel mirall.
Una publicació compartida per @ gimnàs_010 el 21 de maig de 2018 a les 8:50 PDT
Un mes... Un mirall... Perd-ho
Et despertes d'hora al matí i mira't, què veus? Per a la majoria de les persones que pateixen problemes de pes, veiem el que imaginem al mirall en comparació amb el que hi ha realment. Per exemple, és important centrar-se en les àrees clau del cos quan s'inicia un pla de dieta per perdre pes. El mirall, malauradament, no menteix, però primer hem d'obrir els ulls per veure realment què hi ha.Parlem de la teva imatge mirall:Si et poses davant del mirall, somriu, arrufes les celles o t'enfades? Ho creieu o no, la vostra resposta emocional a la vostra imatge juga un paper important en el vostre pla de pèrdua de pes, la vostra dieta i la capacitat de mantenir-vos al dia amb un règim d'entrenament. Si somriu de tu mateix, és condescendent? Ser honest amb les vostres emocions envers la vostra imatge corporal és important per entendre com d'important és la pèrdua de pes per a vosaltres. És possible que hagis començat aquest viatge amb un pla de pèrdua de pes d'un mes en ment, però abans de trepitjar aquesta cinta de córrer, posa't els pantalons de footing o compra aquesta aplicació; primer has de ser real i honest amb tu mateix amb com veus el teu cos.Recordeu que el mirall no menteix i, per tant, per assolir aquest objectiu de pèrdua de pes en un mes, heu de ser honest amb vosaltres mateixos i obrir els ulls.
Els gimnasos dels hotels sempre són els meus preferits perquè sempre estan buits
Una publicació compartida per Miranda Thomas-Merkley (@miranda.t.m) el 21 de maig de 2018 a les 8:50 PDT
Com perdre aquestes lliures en un mes?
Si ets honest amb tu mateix, saps que pots perdre aquestes últimes 20 lliures en un mes. Però la veritat és que la majoria de nosaltres mai som honestos amb nosaltres mateixos. Així doncs, descobrim-nos a les següents preguntes:1. Creus que una dieta t'ajudarà a millorar la teva imatge?2. Què significa realment la dieta per a tu?3. Què tan important és fer sentir la dieta per perdre pes?4. Si et poses a dieta, creus que la mantindràs més d'un mes?5. Quin és el teu pla posterior a la pèrdua de pes?6. Creus que podràs mantenir el cos, el pes i la felicitat després de la pèrdua de pes?7. Has fet les teves fotos abans i després?8. Tens un pla d'entrenament?9. Quina importància creus que són els plans d'entrenament per perdre pes?10. Segons tu, què és el més important, la dieta o l'entrenament?11. T'agraden les verdures?12. Què tal les fruites?13. En un mes, perds tot el pes, i ara?14. Com veus la teva vida un cop baixes de pes?15. Et dediques a perdre els quilos?Aquestes preguntes, si es responen correctament, seran el pla del vostre pla d'entrenament. A mesura que respongueu a les preguntes, veureu on sou febles, forts i ignorants. D'una banda, la pèrdua de pes requereix més que plans d'entrenament i dieta. Abans d'anar més enllà, parlem de cada factor clau de la pèrdua de pes.
Una publicació compartida per @ canadianketoadventure el 21 de maig de 2018 a les 8:50 PDT
diferents tipus de pentinats
Dieta: Per perdre quilos en un mes
És evident que hi ha milions de dietes. Però què és exactament una dieta? Segons Webster, una dieta es defineix com els tipus d'aliments que menja habitualment una persona, un animal o una comunitat. Però amb la societat moderna, les dietes s'han convertit en solucions temporals dels problemes de pes que demostren no estar orientades a llarg termini. Des de la dieta d'aigua, la dieta de fam, la dieta de sucs, la dieta Atkins, Jenny Craig i els milions d'altres dietes que hi ha, és poc probable que una vegada que passi l'adrenalina, mantinguis el ritme de la dieta.Les dietes són temporals per a plans de pèrdua de pes a llarg termini. El que mengem és important tenir en compte, però, les dietes només se centren en la quantitat que mengem. Si sou algú que mai no ha mesurat un àpat o ni tan sols hi ha pensat, serà difícil mantenir-se al dia amb les dietes un cop hagi passat l'emoció. La importància d'una dieta no és la que segueix (baixa en carbohidrats, baixa en greixos, etc.); però quin èxit sents que tindràs un cop ho comencis.Recordeu que, amb les dietes, és important saber que el focus són els hàbits alimentaris a llarg termini. Ets el que menges, malauradament, i encara més important, el teu pes depèn de la quantitat d'aliments que consumeixis. Les dietes funcionen sempre que les seguim al dia, però hi ha alguna cosa més que fan les dietes; ens priven de l'alegria real que comporta la relació que es manté amb el menjar. Així doncs, parlem ara de la teva relació amb el menjar.
Una publicació compartida per HQ de Reliv (@relivinternational) el 21 de maig de 2018 a les 8:55 PDT
Menjar: clau per perdre quilos en un mes
Oh, menjar estimat, com hem compartit una relació romàntica que ha anat evolucionant al llarg dels anys. Sí, això ets tu, i així és com abans pensaves en el menjar, abans del desig de perdre alguns quilos el mes següent. Com hem parlat abans, el mirall deixa de mentir-te i simplement no ho pots suportar. Així que heu pres la iniciativa de fer un pla per perdre aquests quilos no desitjats en un mes. Ja siguin 5, 10 o 20 lliures que us estan pesant, heu de saber que podeu aconseguir aquest objectiu.Però abans de parlar del vostre èxit futur, parlem de ALIMENTS. El nostre amic durant aquelles nits tardanes, el nostre company de pel·lícula, el nostre company de viatge, el menjar més estimat. El menjar és una de les coses a les quals tots correm per reconfortar-nos. El menjar, per divertit que sigui, pot convertir-se en una obsessió perillosa que pot provocar una mala salut, obesitat i fins i tot la pèrdua de vides. L'alimentació és important per a la nutrició i el manteniment de la pèrdua de pes, però sense l'educació adequada es pot abusar dels aliments.Així doncs, parlem de l'alimentació i de la necessitat d'una alimentació adequada. Segons la FDA, una persona mitjana hauria de consumir 2.000 calories al dia per mantenir el seu pes, mentre que consumeix 1.500 calories diàries per perdre de mitjana una lliura per setmana. La disminució de la ingesta calòrica permet que el cos s'ajusti i perdi aquests quilos no desitjats per aconseguir els resultats de pèrdua de pes que tots desitgem. Però centrar-se només en les calories no és suficient. També hem de centrar-nos en els tipus d'aliments que ingerim.Per al manteniment diari, la persona mitjana hauria de consumir uns 300 g de carbohidrats en una dieta de 2.000 calories, el que resulta en un 45% de la seva nutrició diària i 900 en total del seu balanç calòric. La teva ingesta de greixos hauria de ser al voltant del 20-35% de la teva ingesta calòrica diària, donant lloc a unes 400-700 calories. La seva ingesta de proteïnes donarà lloc a un total de 65 g, convertint-se en un 10-35% de la seva alimentació diària, alhora que resulta en 200-700 calories. Per descomptat, hauríeu d'augmentar i disminuir cada porció a mesura que arribeu al pes desitjat. I el més important, a l'inici de la vostra dieta, és possible que vulgueu augmentar la ingesta de proteïnes mentre reduïu els carbohidrats, ja que les proteïnes disminueixen la gana, donant lloc a una ingesta calòrica més baixa i una pèrdua de pes més ràpida.Prepareu-vos per als resultats immediats abans i després dels vostres nous canvis de menjar.
Una publicació compartida per Kim Phu (@cocokjm) el 20 de maig de 2018 a les 18:23 PDT
Entrenament: perdre quilos en un mes
Els plans d'entrenament són probablement la part més fàcil de perdre pes. Els plans d'entrenament són importants i clau per mantenir el vostre pla de pèrdua de pes i poden ser crítics depenent de la forma del vostre cos. El més important pel que fa als plans d'entrenament és descobrir quin pla us agrada més i com afecta el vostre cos. Quan es tracta de plans d'entrenament, probablement heu sentit cardio, cardio, cardio. Tanmateix, deixa'm sorprendre't.Al llarg dels anys, moltes dones han descobert que l'aixecament de peses té un gran resultat posterior que el simple cardio. De fet, com més aixeques, més perds. Però tingueu en compte que la vostra bàscula pot no mostrar aquests resultats, però trobareu que després de molta dedicació, el vostre cos canviarà i estareu un pas més a prop d'això després de la foto. Aquests quilos cauen més ràpidament amb l'aixecament de peses i augmenta la teva força i resistència.
El vostre tipus de cos: arribar a aquest després del tret
El vostre tipus de cos és important quan intenteu perdre quilos. Sí, un mes sembla una mica extrem, però es pot fer. El vostre tipus de cos és una cosa en què potser mai no haureu pensat, però el vostre tipus de cos afecta la vostra pèrdua de pes i com perd aquests quilos. Hi ha tres tipus de cos i, depenent del vostre, perdre aquests quilos pot ser difícil. Parlem:1. Endomorf:El tipus de cos endomorf sembla més gran, acumula greix més pesat i té poca definició muscular. Els que tenen el tipus de cos endomorf semblen en blocs, tenen caixes toràciques gruixudes, articulacions més amples, malucs i extremitats curtes. L'esquelet d'un endomorf és gran, amb una definició muscular baixa. Els tipus de cos endomorfs tenen dificultats per perdre pes i han de provar molts plans d'entrenament abans de trobar el correcte. L'inconvenient de ser un endomorf és mantenir alta la motivació mentre es treballa per perdre aquests quilos.2. MesomorfEl tipus de cos mesomorf mostra un aspecte relacionat amb els altres dos tipus de cos. És fàcil que el mesomorf construeixi la definició muscular ràpidament, tingui una estructura òssia més gran i percentatges de greix corporal baixos. El mesomorf té una cintura estreta, articulacions més primes, ventre muscular llarg i rodó, i troba que els plans d'entrenament amb aixecament de peses són els més beneficiosos.3. EctomorfEl tipus de cos Ectomorph és la persona mitjana, amb aparences primes, metabolismes elevats i té la capacitat de menjar sense parar sense guany de pes. El tipus de cos ectomorf probablement no està llegint aquest article, així que no aprofundiré, perquè entens el punt.Com podeu veure, el vostre tipus de cos juga un dels papers més importants a l'hora de perdre aquests quilos. Per baixar de quilos, i en un mes, heu d'adonar-vos del vostre tipus de cos i construir-hi amb un pla que estimuli la vostra motivació per perdre pes.
idees de color de cabell lavandaUna publicació compartida per Kshama Dudpuri (@kshamadudpuri) el 20 de maig de 2018 a les 18:25 PDT
3 maneres fàcils i ràpides de perdre 20 lliures en un mes
D'acord, t'he ensenyat prou, anem al punt.
senyals que encara té sentiments per tu
Primer pas: aconseguiu la pèrdua de pes real
Per tant, ara que has fet tota la lectura, has de ser real. Podeu fer-vos real si primer feu una mirada llarga i dura al vostre cos. Posa't nu, comença per les espatlles, baixa pel pit, el ventre i les cuixes. Ara gireu-vos i mireu enrere el vostre cul, i ara les cames. Què veus? Sigues honest. On s'acumula el teu greix? Descobriu-ho i podreu entendre millor el pla per endavant.Recordeu aquesta secció del mirall. Bé, ser real requereix un mirall, el teu bell cos i el teu objectiu en ment. Si el vostre pla és perdre més de 30 lliures, heu de tenir en compte que requereix una dedicació d'uns cinc lliures per setmana per assolir el vostre resultat de final de mes. Ser real requereix que siguis franc i honest amb tu mateix.Quan siguis real amb tu mateix, començaràs a veure la veritat del teu cos i començaràs a establir el règim adequat per perdre aquests quilos a finals de mes.
Una publicació compartida per K A T I E M O R T O N (@katieemorton) el 21 de maig de 2018 a les 8:42 PDT
Segon pas: netegeu la nevera i el rebost
Ho sento per ser la barrera de les males notícies, però sabíeu on portava això després de llegir la secció de menjar d'aquest article. Així doncs, fem-ho, netegem la teva nevera. Durant els últims anys, aquestes lliures no s'han acumulat a causa del vostre amor per les fruites i verdures. No engreixem massa (quilos) perquè estem menjant correctament. L'augment de pes només es converteix en un problema per a aquells que no mengen bé.Així que netegem la nevera i el rebost. Llenceu tots els aliments amb un excés de sucre, greixos, carbohidrats, etc. Sí, això vol dir que tots els aliments congelats i processats s'han de llençar. Quan us allibereu de la temptació, començareu a reconèixer les vostres prioritats i us apropareu un pas més per assolir els vostres objectius. Un cop ignoreu tots els sucres, greixos i aliments processats de casa vostra, ara és el moment de comprar queviures per perdre pes. Recordeu que si no creix de la terra, no us ajudarà a perdre aquests quilos en un mes.
Tercer pas: exercici per perdre quilos
Finalment, perdreu aquests quilos en un mes amb l'exercici. Recordeu que el vostre tipus de cos predomina en l'elecció del vostre pla d'entrenament. Heu d'entendre el vostre tipus de cos per triar el règim d'entrenament correcte per a una pèrdua de pes sostenible i estar preparat per mantenir aquests quilos amb l'aixecament de pes.L'exercici és important, però potser no és l'únic que es necessita per baixar de pes. Per perdre pes i arribar a això després de la imatge, heu d'estar disposats a fer exercici durant tot això. Això vol dir pluja, neu, nevis, calamarsa, l'exercici és el que és important. No perdreu quilos fins que no us adoneu. Menjar correctament donarà lloc a una mica de pèrdua de pes, però per tal de perdre els quilos adequats i remodelar el vostre cos, l'exercici (el tipus d'exercici adequat) és important per als vostres resultats.
Una publicació compartida per FOCUS ATLETISME (@focus.athletics) el 21 de maig de 2018 a les 8:55 PDT
Un mes... unes quantes lliures... ho tens
Així que ara estàs empoderat, no només has decidit perdre els quilos, sinó que tens la informació necessària per seguir. Recordeu que la pèrdua de pes és un joc mental. Has de posar la teva ment sobre les teves lliures (haha). Com més còmode us sentiu amb la pèrdua de pes, més ràpid perdreu els quilos. La pèrdua de pes és un viatge personal i per perdre quilos, has d'adonar-te que la felicitat és l'objectiu final t'aconseguirà resultats més ràpids. Així que bona sort!
