Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Un bol de crema, ric en proteïnesiogurt grecés una manera perfecta de començar el dia, però per què restringir la bondat picant a la taula de l’esmorzar? El iogurt grec és un aperitiu saludable i ple a qualsevol hora del dia. El iogurt grec té una textura més gruixuda i més proteïna iprobiòtics(també conegudes com les cultures en viu de les quals Jamie Lee Curtis parla sempre als anuncis de televisió) que les coses habituals. Si no sou un fan dels articles comprats a la botiga,fes el teua casa! El iogurt grec té un sabor més tangible que els seus companys de prestatge no forçats, de manera que és perfecte per a receptes dolces o salades. Des d’un batut afruitat fins a una amanida de pollastre digna de dinar, aquí teniu 31 receptes perquè pugueu gaudir del iogurt grec cada dia del mes.
1. Creps de proteïnes de canyella de poma
Qui va dir que els panellets només eren per al matí? Aquests panellets feu un bon aperitiu després de l’entrenament a qualsevol hora del dia. Barregeu iogurt grec normal, poma ratllada, farina de blat integral i proteïna en pols junt amb un munt decanyella, clau picada i vainilla. Bonificació: es congelen bé, així que feu un lot gran i torneu a escalfar per obtenir un cop ràpid de proteïna.
2. Amanida de pollastre al curry
L’ús de iogurt grec gruixut en lloc de mayo afegeix una dimensió completament nova amanida de pollastre (i treu força calories per arrencar). Per a aquesta amanida estrella, combineu & frac12; tassa de iogurt grec, 1 cullerada de curri en pols, & frac14; culleradetapebre de caiena, 2 tasses de pollastre cuit picat, 2 tiges d'api (tallat a daus) i & frac12; tassaraïm negre(a la meitat), 3 cullerades de julivert fresc i sal i pebre al gust. Gaudeix en una llesca de pa torrat, amb una amanida lateral o amb una forquilla davant de la nevera (vaja, passa).
3. Popsicles de baies (torrades)
Aquests pops afruitats seria especialment fantàstic en una barbacoa o un pícnic d'estiu en plena temporada de baies. Llançarbaiesamb dues culleradetes de sucre, una mica de sal marina i un raig de mel i rostit durant 30 minuts a 350 graus. Un cop refredades les baies, afegiu-les a dues tasses de iogurt grec senzill juntament amb un rajolí de suc de llimona i un remolí de mel, remeneu-les per combinar-les i aboqueu-les en motlles de gel. Es congela durant almenys quatre hores.
4. Magdalenes de xocolata
Proteïna? Comprovar.xocolata? Comprovar. Muntar un lot d’aquests magdalenes per satisfer les ganes de xocolata sense anar-hitambéboig. Tot i que probablement no sigui un aliment saludable, & rdquor; aquestes magdalenes han rebut un canvi d'imatge de benvinguda gràcies al iogurt grec de vainilla.
5. & ldquor; grec & rdquor; Dip Hummus
Aconsegueix el teu mediterrani amb aquesta recepta que combina dos aliments estrella del sud d’Europa. Aquesta immersió es reuneix en un tres i no res; només cal barrejar 1 fesols de garbanzo (escorreguts i esbandits), & frac34; tassa de iogurt grec, 1 culleradeta d'oli d'oliva, tres grans deAll, el suc d’una llimona i sal i pebre en un robot de cuina fins que quedi homogeni. Serviu-lo amb verdures crues o rodanxes de pita de blat integral per a un aperitiu fresc i satisfactori.
6. Iogurt perfecte
Per als matins precipitats, les pauses ràpides a la tarda o gairebé qualsevol moment ocupat, aquest combo no és obvi. Iogurt superior ambgranola baixa en greixos, fruita fresca, ocompota de fruitaper berenar ràpidament.
7. Pa de data i pecan
Això pa no massa dolç és ideal per berenar a la tarda o berenar a mig matí. Els dàtils i el iogurt grec mantenen el pa súper humit i ofereixen un toc de dolçor. Aquesta recepta requereix ingredients saludables com la farina de blat integral, les llavors de lli i les pacanes, però no dubteu a afegir-ne qualsevol de les vostres solucions preferides com la chia, la canyella, la fruita seca o qualsevol altra fruita seca.
8. Iogurt Pesto
Combina 1 & frac12; tasses de iogurt grec senzill amb & frac12; tassa de pesto (casolà o comprat a la botiga, alfàbrega bàsica o varietat que escolliu) i barregeu fins que quedi homogeni. Marqueu-ho amb patates o verdures escalivades, ous remenats,pasta de blat integral, o utilitzeu-ho com a salsa per menjar pollastre, peix o bistec. Esteneu-lo sobre un sandvitx, utilitzeu-lo com a base per vestir-vos; les possibilitats són realment infinites, ja que aquesta salsa rockstar va gairebé amb tot.
9. Batata amb tapa de iogurt
Cobreix aquests taters amb iogurt grec picant en lloc de crema agra tradicional (i rica en greixos). Mantingueu l’ambient saludable amb herbes fresques (els cebollins són excel·lents), cebes saltades, carn o mongetes cuites o qualsevol tipus de verdura. (Els fesols negres i el bròquil són els preferits de la batata per aquí!)
10. Scones de blat sencer
Abans hi havia uns bescans al costatmagdalenesen el nostre esmorzarmenjar perillósllista, però no més. Aquesta recepta de scone és la versió més sana que hem vist fa temps, amb farina de blat integral, oli de coco en lloc de mantega, llet baixa en greixos i iogurt grec, i molta quantitat deFruits secsi fruits secs picats per obtenir sabor.
11. Amanida de tonyina
Utilitzeu iogurt grec en lloc de mayo en amanida de tonyina per obtenir molt més proteïna. Afegiu-hi cebes vermelles i api cruixent per amenitzar-la encara més.
12. Key Lime Pie & ldquo; Gelats & rdquor; Entrepà
Aquesta versió saludable del pastís de llima clau satisfà un llaminer sense el sucre empalagós de la majoria de pastissos. Barregeu junts & frac12; tassa de iogurt grec llis, 1 & frac12; cullerada de sucre o mel i 1 cullerada de suc de llima i congelar durant 30 minuts. A continuació, feu els entrepans agafant el farciment parcialment congelat sobre galetes de Graham baixes en greixos. Torneu al congelador fins que quedin sòlids (aproximadament una hora).
15. Puré de patates
Aquesta recepta definitivament cau sota el so ldquo; sona estrany, però té un bon sabor & rdquor; categoria. Utilitzeu iogurt grec normal i només una mica de mantega per fer-vos ric i esponjós puré de patates sense tots els greixos i calories. Aquesta versió és més sana que la majoria de receptes tradicionalsiaconsegueix evitar la temuda 'ldquo; patata cola'; consistència.
to de pell desigual pell índia
10. Batut de poma amb canyella per esmorzar
Una barreja senzilla de & frac12; tassa de iogurt grec normal, 1/2 culleradeta d’extracte de vainilla, 1 poma vermella mitjana (trossejada), 2 culleradetes de canyella i 1 tassa de llet d’ametlla per obtenir una forma plena de fibra per començar el matí. Afegiu una cullerada de salsa de caramel o dolç de llet per obtenir més dolçor!
15. Magdalenes de nabius
Si les magdalenes de xocolata no suren el vaixell per berenar, fes una ullada a aquestes delícies amb nabius. Aquesta recepta més sana fa servir mitja farina de blat integral, iogurt de vainilla baix en greixos i suc de taronja.
16. Dip Tzatziki
Per fer aquest element bàsic mediterrani, només haureu de picar i barrejar. Tallar a daus 1 cogombre gran, 2 a 4 grans d'all i 1/3 tassa d'anet. Combineu-ho amb 2 tasses de iogurt grec, una mica de sal marina i un generós raig d’oli d’oliva verge extra. Algunes receptes requereixen vinagre de menta, farigola o vi negre picat, així que jugueu a cercar la millor combinació de tarta, fresc i aromàtic. Tzatsiki és un aperitiu perfecte quan es combina amb verdures o pa de pita, però si busqueu un menjar més important, proveu-ho amb pollastre a la planxa.
17. Dip de mantega de cacauet amb canyella
Feu un toc de poma o plàtan tallat a rodanxes amb aquest sabor ric en proteïnes. Afegiu sobre & frac12; tassa de mantega de cacauet i uns rajos de canyella a 1 tassa de iogurt grec normal i remeneu-ho per combinar.
18. Guacamole
Els coneixedors de tex-mex juren per aquest consell guacamole cremós i picant. Només cal que afegiu una o dues cullerotes de iogurt grec a la vostra recepta de guac preferida i espereu les bones crítiques. Bonificació: ajuda a estirar elalvocats, en aquells moments en què apareixen convidats inesperats (o super-famolencs).
19. Barres de proteïnes casolanes
Repostar combustible després d'un dur entrenament amb barres de proteïna casolanes - Són més barats, sans i amb menys probabilitats de contenir productes químics estranys que les versions comprades a la botiga. Aquestes barres obtenen proteïnes de fonts naturals com la naturalmantega d'ametlles, Iogurt grec i diverses llavors i fruits secs. Els nabius secs i el nèctar de coco (no dubteu a substituir la mel, la melassa, el xarop d’atzavara o el xarop d’auró) els donen una mica de dolçor, però, en la seva majoria, aquestes barres són tot un negoci.
20. Nutella Iogurt
Una altra combinació senzilla per a quan vencin els munchies de les 3 de la tarda. Afegiu una cullerada (us deixarem decidir quant vol dir això) deNutellaa una tassa de iogurt grec senzill. Dolç, bombó i ple de proteïnes, ens sona com el berenar perfecte. També podeu fer servir aquesta barreja com a bany de la vostra fruita preferida.
21. Boles de formatge
El nom d’aquesta recepta pot provocar algunes risades, però és seriosament bo. Elaboració de formatge sona terrorífic, però començar amb un iogurt grec espès ho fa bastant senzill. Folreu un colador de malla amb una gasa i poseu-lo en un bol. Posar 2 tasses de iogurt al mig de la gasa. Tapeu-ho (amb paper plàstic o un plat) i deixeu-lo colar a la nevera un o dos dies. El formatge resultant ha de ser tou, com el formatge de cabra. Estireu-lo en boles petites i vesteu-lo amb bona qualitatoli d’oliva, herbes fresques picades, ratlladura de llimona i sal i pebre. Serviu-ho amb galetes, patates fregides, pa de pita o verdures fresques.
22. Fruita a la planxa amb iogurt
Aquest maridatge seria un excel·lent postre, berenar o esmorzar a l’estiu. A la graella qualsevol fruita durant uns minuts per caramel·litzar lleugerament la superfície. Serviu-lo amb iogurt grec, un remolí de mel i uns fruits cruixents torrats al damunt. Les peres, la pinya, els préssecs, els plàtans i les baies (poseu-los en un paper d'alumini per a que no rellisquin per la reixa) funcionen especialment bé.
23. Civada durant la nit
Civada durant la nit se solen esmorzar (d’aquí el seu nom), però són un aperitiu excel·lent sempre que necessiteu un augment de proteïnes. En un bol, barregeu la civada enrotllada, el iogurt grec i la llet en proporció 1: 1: 1. Després, el cel és el límit: afegiu mantega de fruits secs,Compartiro llavors de lli, xarop de mel o d’auró, canyella, fruita fresca o seca, granola o fins i tot xips de xocolata per obtenir una mica de sabor i textura. Tapeu la barreja i deixeu-la reposar a la nevera durant la nit o durant unes hores, fins que la civada comenci a estovar-se.
24. Amanida d’ous més lleugera
Molta gent s’escriuousandvitxos d’amanida perquè bàsicament poden colpejar entre dues rodanxes de pa. No és exactament apetitós, oi? Canvieu el iogurt grec per la mayo per una substitució fàcil i sana. Afegiu-hi mostassa de Dijon, pebre vermell,anet, i sal i pebre per obtenir més sabor. Utilitzeu pa integral (o un llit deverds frescos) perquè aquest dinar sigui encara més sa.
25. Waffle amb tapa de iogurt
És hora d’actualitzar aquell esmorzar avorrit i ple de carbohidrats. Esteneu una capa de iogurt grec sobre una neula de blat integral cuita (casolào congelats, no jutjarem) i cobrirem amb fruita fresca i una mica de canyella.
26. Batut d’espinacs i lli
Reposteu combustible després d'un dur entrenament amb aixòbatutple de calci, ric en ferroespinacs, i llavors de lli (per a una dosi saludable d’aquests Omega-3). Barreja & frac12; tassa de iogurt grec de vainilla amb 1 tassa de llet (de la vostra elecció), 1 cullerada de mantega de cacauet, 2 tasses d’espinacs, 1 plàtan, 3 maduixes i 1 culleradeta de llinosa.
27. Iogurt gelat de nabius
Una recepta per casolà fro-yo amb només cinc ingredients i sense necessitat de fabricar gelats? Registra'ns Cuini a foc lent dues tasses de nabius, 1/3 tassa de sucre i una cullerada de suc de llimona en una cassola. Un cop s'hagi refredat, barregeu-hi 1 tassa de llet i 2 tasses de iogurt grec. Aboqueu la barreja en un 9 & rdquor; x 9 & rdquor; paella i congela durant 2-3 hores, remenant cada 30 minuts.
28. Dip de kale, espinacs i carxofa
Utilitzar un processador d’aliments fabrica aquest bany vegetal ajunteu-vos molt més de pressa, així que demaneu, demaneu en préstec o robeu-ne un (només bromejant) i palpitant. Al bol d’un robot de cuina, combineu 1 pastanaga (tallada a trossos d’1 polzada), 2 tasses de col arrissada, 2 tasses d’espinacs i & frac14; ceba vermella (tallada a trossos), 2 grans d'all i & frac12; tassa els cors de carxofa i pulsa fins que tot estigui ben picat. (Si no teniu un processador d'aliments, podeu fer-ho a mà!) Barregeu-ho tot amb 2 tasses de iogurt grec normal, 1 culleradeta de sal i & frac12; culleradeta de pebre negre, & frac12; culleradeta de pebre vermell i 2 culleradetes de mel. Servir ambxips, pa de pita o pals de verdures.
29. Donuts de pa de plàtan
Aquests nois petitsestan lluny dels bunyols greixos i empastats de glaça de la mida d’un cap d’infant disponibles a la majoria de restaurants de la cadena. La part més complicada d’aquesta recepta pot ser la caça d’un pa de rosquilles (suggeriment: també funcionen bé com a magdalenes o un donut gegant al forn en una paella de pa). Els ingredients més saludables inclouen farina de blat integral, puré de plàtan, xarop d’atzavara i iogurt grec. Cobriu-les amb cruixent picatnous.
30. Embolcalls de verdures o gall dindi
Doneu a aquests paquets de bricolatge unaugment de proteïnesamb iogurt grec. Esteneu una fina fina de iogurt entre una llesca de gall dindi o pollastre baix en sodi iformatge baix en greixosi enrotlleu-ho tot. Afegiu verdures com enciam i tomàquet per obtenir més textura i sabor, o converteix-los en un berenar més gran (o menjar!) Començant per una truita de blat integral.
31. Fruita coberta de iogurt congelat
Quan el mercuri comenci a pujar, mantingueu-vos fresc amb aquests aperitius congelats. Peces dunk defruita frescaen iogurt grec (suggeriment: espetegar baies petites amb un escuradents el fa menys desordenat) i estendre-les sobre una safata de forn. Guardeu-lo al congelador durant 15 minuts o fins que quedi dur. Funciona amb qualsevol varietat de baies.
