Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Fins i tot les rates de gimnàs més dedicades poden beneficiar-se d’algunes idees noves. Hem arrodonit 32 dels entrenaments més populars de la història de Greatist en una llista fàcil d’utilitzar. El millor és que sigui perfecte per als esportistes de totes les formes, mides i nivells de forma física.
No hi ha equipament? Cap problema. Voleu provar els timbres o els sacs de sorra? Tenim idees per a vosaltres. Des dels aixecadors, fins als corredors, passant pels excursionistes, els ioguis i els nedadors, tenim tots els tipus coberts. Seguiu llegint 32 exercicis aprovats per Greatist, perfectes per a la propera vegada que passeu al gimnàs, a l'estudi de ioga o a l'aire lliure.
Escalfament i mobilitat
Foto: BuiltLean
seth gabel i esposa
1.Escalfament dinàmic de cos complet de BuiltLean
L'escalfament és una part crucial de qualsevol entrenament, però l'estirament estàtic pot fer-hoen realitatreduirrendiment. En lloc d’això, seguiu moviments dinàmics que simulen els exercicis que realitzareu, com les opcions de pes corporal sense equip, en aquest escalfament de Marc Perry.
2.La rutina d’estiraments que han de fer tots els treballadors d’escriptori
Flash de notícies: estar assegut durant períodes prolongats pot provocar algunes cosesestralls greussobre els nostres cossos. A més d’aixecar-se i agafar-ne uns quantsreunions a peuProveu aquesta rutina d’estiraments al vostre escriptori per obtenir una esquena i un cos més forts i sans.
3.La nostra última rutina de laminació d’escuma
En els darrers anys, el laminat d'escuma s'ha reconegut per la seva efectivitatpreparant el cos per fer exercici- i fins i tot reduir el dolor relacionat amb l'exercici. Feu una ullada a aquesta infografia per obtenir una guia d’escuma que rodoli els músculs del cap als peus.
No es requereix cap equip
Il·lustració de Shannon Orcutt
4.El circuit de dormitori de tot el cos
Fins i tot si no sou un estudiant universitari ocupat, aquest entrenament sense equipament és perfecte per a qualsevol persona que vulgui suar ràpidament sense sortir de casa. Proveu els exercicis per obtenir un circuit de bombolles del cor que suposa un desafiament central que us deixarà sense alè (en bona manera!).
5.L'entrenament de pes corporal de 30 minuts sense gimnàs
Aquesta infografia ha estat un èxit i sabem per què: dissenyada per Greatist ExpertsKelvin GaryiRob Sulaver, la rutina desafia tot el cos i genera explosivitat amb alguns grans moviments pliomètrics.
6.L’entrenament avançat de pes corporal sense gimnàs
Si voleu entrenar amb el pes corporal al següent nivell, no busqueu més. Dissenyat per Greatist ExpertJonathan Angelilli, aquest circuit inclou moviments seriosos, com ara flexions de peu de mà. És una de les rutines més dures que hem provat mai.
7.El & ldquor; científic & rdquor; Entrenament de set minuts
Els investigadors de Florida van fer onades aquesta primavera quan van anunciar un & ldquor; ideal & rdquor; circuit de pes corporal de set minuts que compleix tots els suggeriments bàsics d’exercici establerts per l’American College of Sports Medicine (ACSM). L’editor Greatist Fitness David Tao ho va posar a prova i va tenir algunes conclusions sorprenents sobre aquest combinat ben dotat de 12 moviments de pes corporal.
8.Despatx durant tot el dia
De vegades pot ser difícil encaixar en una sessió d’exercici llarga. Però podem fer molt per reduir l’impacte d’un estil de vida sedentari si som més actius durant tota la jornada laboral. Fes un cop d'ull a aquestes 33 idees per moure't més (i fins i tot entrenar força) a la feina.
9.L’entrenament de pes corporal de 30 minuts per construir glutis
Quan es tracta de glutis forts i sexy, ningú ho fa millor queKellie Davis. L’entrenador, l’autor i l’escriptor col·laborador del Greatist saben una o dues coses sobre la construcció de panets, i aquesta infografia us ajudarà a avançar cap a la dominació.
Força i potència del cos sencer
10.Un mètode favorit de la NFL Wide Receiver per construir explosivitat
L’entrenador de futbol convertit en estrella Curtis Williams ofereix els seus exercicis de velocitat i velocitat favorits per fer-vos avançar ràpidament.
11.Entrenament de força provat per Greatist per a principiants
Dissenyades pels entrenadors Anja Koschak i Damien Bourbeau i provades per la tripulació Greatist, aquestes rutines funcionals són perfectes per a aquells que acaben d'entrar en el swing de l'entrenament de força (oesquenaal gronxador).
12.Reddit & rsquo; s Guide for Fitness
Comentaristes, compte, aquí sigueu trolls! D’acord, per tant, potser Reddit no fa tanta por, de fet, la seva comunitat de condicionament físic pot ser un lloc força engrescador i informatiu per a principiants i professionals. En aquesta infografia, hem treballat amb alguns dels millors usuaris de fitness de Reddit per combinar els millors consells d’exercici del lloc en un recurs pràctic, amb suggeriments d’exercicis en abundància.
13.Kettlebell Training per a principiants
Són rodons, són pesats i apareixen a cada vegada més gimnasos a tot el país. Si us interessa començar a utilitzar kettlebells, assegureu-vos que teniu prou espai per balancejar-vos i, a continuació, seguiu la nostra rutina adequada per a principiants. Busqueu més moviments per condimentar les coses? Ho tenim22 exercicis més de kettlebell.
14.L’últim entrenament de bosses de sorra de cos sencer
Entrenador Jon-Erik Kawamoto ha dissenyat aquest entrenament per a nosaltres. Els moviments de reforç de força utilitzen un sac de sorra (que pot serfet a casabarat) per a molta resistència. Només cal una peça d’equip per aconseguir un bon camí cap a una bona forma física.
15.L’últim entrenament de la banda de resistència de 30 minuts
Les bandes de resistència són una manera excel·lent de donar als vostres músculs un nou repte i tenim 33 moviments per fer-los un bon ús. No voleu barrejar-vos? Desplaceu-vos fins a la part inferior de l'article, on esbossem un circuit aprovat per experts per obtenir la força del cos complet.
característiques beta femenines
16.Introducció de Jordan Syatt a la formació conjugada
Expert granistaJordan Syattés un potent elevador de potència, i atribueix gran part del seu èxit al mètode conjugat de Westside Barbell. Obteniu més informació sobre la lògica que hi ha darrere d’aquesta plantilla d’entrenament i obteniu la rutina de quatre dies de Syatt & rsquo; dissenyada per a principiants que vulguin fer-se ràpid.
17.La Guia Greatist per aconseguir aquest primer extracte
El pull-up és un dels millors exercicis que existeixen, però pot ser difícil de dominar per a aquells que s’inicien en l’entrenament de força. Tenim la rutina de cos sencer que us farà penjar com un mico abans del que esperàveu.
18.Els entrenaments de Jon-Erik Kawamoto us prepararan per a qualsevol cosa
En un altre missatge de convidat de Jon-Erik Kawamoto, l'entrenador i antic corredor et porta a través d'algunes rutines bàsiques per augmentar la consciència corporal i la força.
19.Guia de Tony Gentilcore per a la resolució de problemes
És un dels nostresentrenadors imprescindiblesdos anys seguits, i és fàcil veure per què: Tony Gentilcore és simplement una de les persones més intel·ligents del gimnàs. En aquesta publicació de convidats, examina alguns dels factors bàsics que impedeixen que les persones s’enforteixin i proporciona una plantilla de mostra per explotar a través dels altiplans.
20.Greatist & rsquo; s Team Park Workout
Quan Greatist va arribar a l’East River Park de Nova York, l’estiu passat, vam necessitar un entrenament per treure l’òxid de l’oficina. Afortunadament, entrenador Rog Law va arribar amb una rutina assassina que ens va deixar suar al sol.
21.L’entrenament Greatist Playground
El gimnàs de la jungla no és només per a nens. Aquestes barres i bancs també són ideals per a tot tipus de moviments de pes corporal. Aquest entrenament de cos sencer farà que el vostre cor bombi i els músculs s’estrenguin més ràpidament del que es pot dir & ldquor; Marco Polo & rdquor ;.
22.L’últim entrenament de corda de salt de cos sencer
El principal obstacle per als saltadors que comencen és la coordinació, però, amb una mica de pràctica, gairebé qualsevol pot convertir-se en una bèstia de corda de salt. Apreneu l’eficàcia de la corda amb aquest entrenament de 10 minuts ideal per condicionar-vos a la marxa.
Entrenament per intervals
Foto: Bigstock 23.La Guia per a principiants sobre formació a intervals
No és cap secret que siguem grans fans de l’entrenament a intervals. Hem escrit aquest article per fer-lo accessible a tothom. Fer exercici en una fracció del temps i obtenir beneficis encara més grans amb un exercici d'alta intensitat.
24.La Guia completa de formació per intervals
Un dels nostres articles més populars de tots els temps, aquesta infografia detalla tres protocols d’intervals supereficaços.
25.Entrenament Tempo per a ciclistes
Puja a la bicicleta estacionària per fer un entrenament a intervals de morts del American Council on Exercise que també millorarà les teves habilitats a la carretera.
26.Rutines de Tabata per provar avui
La famosa divisió de descans de 20 segons / 10 segons del Dr. Tabata s’ha convertit en sinònim d’entrenament d’alta intensitat i, de fet, es pot utilitzar amb tota mena de moviments. Emmagatzemeu idees aquí.
27.El fundador de Greatist us porta a través del seu entrenament d'interval preferit
Derek Flanzraich detalla la seva rutina d’intervals preferits per a un entrenament amb bombes de cor des dels minuts un fins als trenta.
28.Entrenament per intervals d’Adam Bornstein per a una pèrdua de greix més ràpida
Autor, entrenador i celebritat de fitnessAdam Bornsteinposa un gir a Tabata per obtenir una rutina d’intervals que sigui més eficaç que mai.
29.Entrenament per intervals a la piscina
Pensaves que nedar era tediós? Pensa de nou. No convertirà ningú en Michael Phelps d’un dia per l’altre, però aquest entrenament del American Council on Exercise farà que la natació torni a ser divertida (i més desafiadora que mai).
Ioga i Pilates
30.L’entrenament de Pilates de 10 minuts de volada
Agafa una estora i mou-te (i rodar i planxar) amb aquest entrenament dissenyat per l'instructor de Pilates Sarah Ruback .
31.Ioga a la carretera
Viatjar no ha de significar apretar-se com una maleta massa embalada. Mantingueu-vos més tranquil·lament amb aquesta infografia que detalla algunes postures de ioga adequades per a la carretera.
com sortir amb un policia
32.La rutina restauradora del ioga per alleujar l’estrès
Després de tot aquest exercici, pot ser útil simplement relaxar-se. Tenim la rutina per alleujar la ment i el cos.
Quins són els teus entrenaments preferits que has vist a Greatist? De qualsevol tipus que vulgueu veure MÉS? Feu-nos-ho saber en els comentaris següents.
