Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Mantenir-se hidratat sempre és un repte, però a l’estiu es fa més difícil a mesura que fa més calor i passem més temps suant al sol. Beure les vuit tasses pot ser un costum difícil de construir (per no parlar d’un avorriment total per executar), de manera que la nostra solució és senzilla: menja’t l’aigua. Com que el 20 per cent de la ingesta diària d’aigua prové d’aliments, és una estratègia totalment vàlida. Aquestes receptes fan que sigui fàcil, tan feliç d’hidratar!
Esmorzar
1. Amanida de fruites d'alvocat saludable amb amaniment de iogurt Chia
L’aranja, la pera, la taronja, el mango i les maduixes són fruites plenes d’aigua. El iogurt grec també suposa un 80% d’aigua i les llavors de chia ajuden el cos a absorbir-ho tot. La càrrega de llavors de Chia Omega 3 com a mitjà de càrrega d’hidrats de carboni. Illian TG, Casey JC, bisbe PA. Revista de recerca de força i condicionament, 2011, maig; 25 (1): 1533-4287. Després de tot això, l’alvocat afegeix greixos saludables per omplir-vos.
2. Sandvitx de poma per esmorzar de tres capes
Una poma sucosa és una base saludable en aquest adorable sandvitx apilat. Incorporeu-hi mantega d’ametlles, llavors de chia, mel i nabius secs (o bé afegiu-hi la mantega de fruits secs i la fruita seca preferits per personalitzar).
3. Farinetes Chia de fajol cru amb poma, pinya i papaia
Remullar chia i blat sarraí durant la nit és la clau per fer aquesta saborosa farina de esmorzar cru. Amb poma, pinya i papaia per a una dosi addicional de H20, aquest plat és ideal per a qualsevol matí ocupat
4. Rotllets de primavera per esmorzar
La jicama (una verdura suau similar a les castanyes d’aigua) i les pastanagues (que contenen al voltant del 87 per cent d’aigua) afegeixen una mica de cruixit a la presa adequada dels rotlles de primavera. Els ous remenats afegeixen proteïnes, mentre que una salsa de hoisina de cacauet afegeix un sabor dolç salat ‘n’.
5. Batut vegà de mango-coco verd
Gairebé tot el contingut d’aquest batut té un fort cop d’hidratació. La llet de coco aporta aquest sabor a la carn fresca i una textura cremosa, mentre que el mango i els espinacs estan plens d’aigua i de vitamines A i C.
6. Batut de poma, pastanaga i préssec
Aquesta barreja afruitat de color taronja es fa amb iogurt, que conté tones d’aigua i, si opteu per gregues en lloc de planes, també per tones de proteïna addicional.
7. Melmelada de llavors de Chia de maduixa i préssec
Fer melmelades és un dels nostres usos preferits per a les llavors de chia. Absorbeixen aigua (per això són un aliment hidratant!), Espessint de manera natural els préssecs i les maduixes en aquesta senzilla recepta. Esteneu-lo sobre pa torrat per obtenir una sorprenent i senzilla dosi d’omega-3.
8. Farina de civada de pera de canyella
La civada d’aquest esmorzar es cuina a l’aigua, cosa que proporciona a aquesta porció de civada una mica d’hidratació addicional. La farina de civada és un dels esmorzars més complets que hi ha al voltant, cosa que el fa perfecte per a un llarg dia de senderisme o natació (o qualsevol altra activitat estiuenca preferida).
9. Pa torrat amb salsa de nabius i poma i pera rostides
Voleu colar alguns superaliments hidratants al brunch? Tot i que les torrades franceses no sempre són l’opció més saludable, la farina de mill, l’oli de coco i la llet d’ametlles donen a aquesta recepta un toc més saludable, mentre que les cobertures inclouen herois d’hidratació com els nabius, les pomes i les peres.
Dinar
10. Amanida de cogombre hidratant inspirada en tailandès amb cigrons rostits especiats
Els cogombres són una manera fantàstica d’afegir més aigua a qualsevol dieta, però poden ser suaus. No en aquesta amanida! El vinagre i una mica de sucre s’uneixen per un amaniment lleuger i dolç, mentre que els cigrons escalivats picants aporten sabor, cruixent i proteïnes.
11. Amanida de cogombre i síndria amb alvocat i pebrot
Els daus de síndria, cogombre i pebre vermell són un bol fresc. I el vestit amb puntes de tequila? Es porta aquest àpat a un nou nivell de diversió.
bonics texans tallats
12. Amanida de jicama, toronja i col vermella
La col vermella és gairebé totalment aigua, cosa que la converteix en una alternativa impressionant (i més nutritiva) als espinacs i els enciams. La col té una gran quantitat d’antioxidants per ajudar a reduir la inflamació i molta fibra per mantenir feliç aquesta panxa. Obté punts addicionals per ser colorit.
13. Amanida de gerds i patates picants dolces ‘n’ amb vinagreta de mel
Els gerds i els espinacs augmenten el contingut d’aigua en aquesta versió saludable d’amanida de patata. Està ple de mel, sal marina i pebre, cosa que el converteix en un costat deliciós per a qualsevol pícnic o barbacoa.
14. Amanida d'Espinacs de Califòrnia
Els espinacs, l’alvocat i el pebrot són excel·lents, però és l’apòsit de calç chipotle basat en iogurt grec que realment fa destacar aquesta amanida. És un objectiu estiuenc fàcil.
15. Amanida d’espinacs, alvocat i kiwi
Els kiwis són una font inesperada: contenen un 20 per cent més de vitamina C que les taronges i gairebé tant de potassi com els plàtans. I fan una aparició inesperada (però deliciosa) en aquest plat verd triplic.
wiki de michelle pfeiffer
16. Amanida d’albergínies i carbassons a la planxa amb feta, cigrons i menta
Busqueu una excusa per sortir a la brasa? Les albergínies i els carbassons tenen un alt contingut d’aigua i la planxa és una saborosa alternativa a menjar-los crus. Els cigrons i el feta acaben aquesta amanida per dinar.
17. Amanida de cogombre i pinya tailandesa
Com que la bromelina a la pinya i l’àcid cafeic al cogombre redueixen la inflamació i la inflamació, aquest és el plat perfecte per superar aquesta sensació de deshidratació inflada. Determinació del contingut total de compostos fenòlics i la seva activitat antioxidant en verdures: avaluació de mètodes espectrofotomètrics. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Revista de química agrícola i alimentària, 2006, març; 54 (3): 0021-8561. Bromelina, el complex enzimàtic de la pinya (Ananas comosus) i la seva aplicació clínica. Una actualització. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, juliol; 22 (2): 0378-8741. També té un bon gust, però suposem que no cal dir-ho.
18. Amanida de verdures picades, síndria i feta
La síndria, un superaliment preferit de l’estiu, conté molta hidratació nutritiva en poques calories. Es combina amb feta, oli d’oliva i menta en aquesta amanida, cosa que la converteix en una de les preferides instantàniament.
Berenars
19. Rotlles de sushi de carbassó
Per descomptat, les pastanagues a rodanxes s'introduiran una mica d'hidratació fins al moment del berenar per elles mateixes. Però, per què no impressioneu els vostres amics enrotllant poma, pastanaga, carbassó i cogombre en aquests paquets d'estil sushi?
20. Rotllets de primavera de maduixa de kiwi tropical
Les maduixes, el mango i el kiwi d’aquest bonic arrossegament són prou saboroses i nutritives com per menjar sols. Però, de vegades, l’embalatge divertit marca la diferència. Emboliqueu-ho tot amb rodes de paper d’arròs estovades i submergiu-les amb mel. Adéu, set!
21. Pomes, nous i panses de canyella
Per ampliar aquesta poma del migdia, trossegeu-la i tireu-la amb canyella mòlt, nous (o la nou que preferiu) i panses. Les pomes són l’estrella d’hidratació, mentre que la canyella pot ajudar a alleujar la inflamació i aporta un sabor que porta aquest berenar al següent nivell. Influència de la ingesta de gingebre i canyella en la inflamació i el dolor muscular que provoca l’exercici en atletes femenins iranians. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, maig; 4 (Suppl 1): 2008-7802.
22. Kabobs de fruites a la planxa amb immersió de ricotta de mango i coco
Les maduixes, la pinya, el meló i el plàtan són una combinació tropical perfecta. Un cop a la brasa, són francament festius. Si esteu fart de menjar fruita simple per solucionar l’aigua, aquesta és una bona manera de barrejar les coses.
23. Raïm congelat
El raïm és un altre berenar molt fàcil i hidratant. A l’estiu, poseu-ne un munt al congelador i gaudiu sempre que necessiteu vèncer la calor i reposar aquests líquids.
24. Mango Salsa With Avocado
Amb l’addició d’alls, ceba vermella, coriandre i llima, els daus de mango i alvocat es converteixen en una alternativa més hidratant al guacamole o la salsa súper salada comprada a la botiga.
25. Picades d’amanida de síndria, maduixa i alfàbrega
Aquesta és la manera gurmet de gaudir d’aquesta gran i sucosa llesca de síndria. Les maduixes proporcionen una hidratació afruitat, mentre que l’alfàbrega i el formatge de cabra aporten una mica de classe. Finalment, una gota de mel ho uneix tot afegint només un toc de dolçor.
26. Salsa d’appla de gerds
La salsa de poma conté gairebé tanta aigua com les pròpies pomes, i la casolana sempre és millor. Els gerds aporten un toc de temporada i un toc afruitat extra dolç.
27. Salsa maduixa-pinya
Si mai no heu provat la salsa de fruites, l’estiu és el moment perfecte. Aquest només demana que s’endinsi amb patates fregides o es posi sobre un bol de burritos, no creieu?
Sopar
28. Green Gaspatxo
La sopa és un dels millors vehicles per aconseguir més aigua a la vostra dieta, però qui vol cavar en un bol calent al vapor amb aquesta calor? El gaspatxo és la solució. El cogombre i el pebrot verd fan que aquesta siga especialment apassionant i totalment refrescant.
29. Amanida de pasta Orzo de llimona amb cogombre i feta
L’amanida de pasta és un element bàsic de la taula de pícnic per una raó. Aquest es fa amb orzo i l’addició de daus de cogombre i suc de llimona el converteixen en una opció súper hidratant.
30. Pebres farcits de llenties i cuscús
Els pebrots farcits converteixen una verdura rica en aigua en un menjar important. Ompliu-ho amb un combinat de llenties i cuscús per obtenir un menjar ric en proteïnes i amb molta textura.
31. Gazpatxo de tomàquet-cogombre
Els tomàquets, el suc de tomàquet, el pebrot vermell i el cogombre es combinen en un sopar saborós, fresc i farcit. Tanmateix, advertència: aquesta recepta fa tanta sopa, que amb prou feines cabrà en una batedora de 64 unces. Si utilitzeu alguna cosa més petita per barrejar, barregeu-lo per lots.
32. Amanida vietnamita de rotllos d'estiu
Els ingredients frescos dels aliments vietnamites li donen els sabors adequats per als mesos més calorosos de l’any. Les gambes d’aquesta amanida fan que sigui prou farcit per a un àpat complet, mentre que totes aquestes verdures i verdures augmenten el contingut d’aigua.
33. Pebrots farcits d’estil mediterrani
Deshidratat? Aquests pebrots faran el truc. Ens encanten tal qual o amb una bossa de créixens afegida al farcit. (Té aigua al nom, gent!)
34. Embolcalls d’enciam de pollastre de coco
Quan acabes d’omplir aquest desig de tac, l’enciam romà és un substitut intel·ligent d’una truita de blat de moro. És gairebé totalment aigua, però mantindrà els aliments units i, tot i així, us proporcionarà aquest cruixent satisfactori.
35. Tacos de peix amb salsa de síndria
La salsa de síndria proporciona un toc dolç als sabors salats d’aquests tacos de peix. I vaja, també podríeu canviar-lo cobrint els tacos amb una altra de les altres receptes de salsa fresca de dalt.
Postres
36. Popsicles de iogurt de baia i mel torrades
Torrar les baies abans d’assemblar aquests pops de iogurt els fa més cremosos. Proveu la recepta amb les vostres baies preferides i no dubteu a augmentar la quantitat de suc de llimona (i afegiu-hi menys mel) si preferiu les vostres postres més picants que dolces.
com expressar el teu amor amb paraules
37. Popsicles de gerds de maduixa
Les baies són una de les millors maneres (i amb el millor sabor) de menjar l’aigua. L’únic sucre d’aquest dolç prové de la natura, de manera que és molt millor per a vosaltres que la majoria d’opcions comprades a la botiga.
38. Popsicle de Margarita Honeydew-Cucumber
Normalment no recomanem alcohol si intenteu mantenir-vos hidratat. Però la melada i el cogombre plens d’aigua d’aquests nois dolents compensen el petit raig de tequila. Dret?
39. Pudding de Chia de Taronja de Sang
Es tracta d’aquestes llavors de chia! La taronja sang li dóna un bonic color, però les taronges normals o fins i tot l’aranja s’acosten al 90% d’aigua i funcionarien igual de bé en aquest pudding de tarta.
40. Kebobs de nabius i iogurt congelats
Per si sols, els nabius congelats són un bon berenar d’estiu. Però espetats i coberts de iogurt grec congelat, són tan saborosos com el vostre gelat preferit i són molt més efectius per mantenir el cos ple d’aigua.
41. Aranja fresca 'Jello'
Com que Jello és majoritàriament aigua, sembla que és l’elecció perfecta per a unes postres hidratants. Tot i això, les coses de la caixa poden tenir un contingut elevat de sucre. Proveu aquesta versió casolana feta amb toronja real i gelatina sense sabor. Com que l’aranja és majoritàriament aigua, pràcticament només mengeu ...
42. Pops de iogurt congelat maduixa-plàtan
Totes les paletes fetes a casa són maduixes, iogurt, edulcorant totalment natural (trieu entre mel, xarop d’auró o agave, o simplement deixeu-ho fora) i plàtan. Són afruitats, dolços i perfectes per passar un dia calorós.
43. Popsicles de kiwi de coco
El kiwi és baix en sucre, però en fibra, i l’aigua de coco és coneguda per ajudar a reposar electròlits i sucres després de suar molt (és a dir, durant tot l’estiu). Comparació d’aigua de coco i una beguda esportiva d’hidrats de carboni d’hidratació i rendiment físic en homes entrenats en exercici. Kalman DS, Feldman S, Krieger DR. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 2012, gener; 9 (1): 1550-2783. Congelat en forma de paletes, aquest és un parell poderós.
Publicat originalment el juny del 2012. Actualitzat el juny del 2015 i el juny del 2017.
