Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Mireu al voltant i és probable que espieu una dona que tingui endometriosi.
Afectant aproximadament 1 de cada 10 dones en edat reproductiva , és una afecció que s’associa amb un dolor intens que pot afectar el dia a dia: parlem de dies de malaltia, de visites a l’hospital i de molèsties cròniques que simplement fan mama.
Les bones notícies? Hi ha moltes opcions per ajudar a controlar els símptomes de l’endometriosi.
Una de les eines més senzilles a la vostra disposició és ajustar la vostra dieta. No tot és una cura, però moltes dones han vist canvis positius menjant i / o evitant certs aliments.
Aquí hi ha cinc grups d’aliments que poden ajudar a controlar la malaltia i sis que poden empitjorar els símptomes.
Quants anys té Gwen Stefani 2017
Recordeu-me, què és l’endometriosi?
Sempre que teniu la menstruació, teniu la possibilitat de saludar el vostre endometri, també conegut com a revestiment uterí. La majoria de les vegades (excepte quan la tieta Flow fa la seva visita), aquest revestiment es queda allà on pertany, a l’úter.
No obstant això, per a algú amb endometriosi, un teixit similar a l’endometri creix fora de l’úter . Això provoca irritació, adhesió i teixit cicatricial allà on creixi el teixit semblant a l’endometri.
En resum, és increïblement dolorós i, en alguns casos, pot provocar infertilitat.
D'ACORD. Llavors, és important la dieta quan es tracta l’endometriosi?
Sí i no. Tot i que desitgem una ajuda addicional de salmó a l’hora de sopar, només calia eliminar els símptomes d’endometriosi, un pla de tractament del vostre metge sempre és la millor manera d’actuar.
El vostre metge us pot ajudar a determinar com controlar els símptomes, o fins i tot si pot ser beneficiós tenir-ho en compte cirurgia laparoscòpica , que és un procediment per eliminar el teixit semblant a l’endometri.
Dit això, hi ha proves que certs aliments poden afectar la gravetat dels símptomes.
Aquí teniu cinc aliments per menjar més:
5 aliments que ajuden a controlar l'endometriosi
1. Salmó i altres fonts d’àcids grassos omega-3
El que sabem sobre els omega-3: juguen un paper important en la lluita dels nostres cossos dolor i inflamació , que pot ser especialment útil per a aquells que tracten d'endometriosi .
Els omega-3 també tenen el suport científic més important per reduir el risc de desenvolupar endometriosi.
A estudi de 74.708 dones va trobar que els pacients que menjaven molts omega-3 tenien un menor risc d’endometriosi. En un altre estudi , les dones que menjaven més salmó (i altres aliments rics en omega-3) eren un 22% menys propenses a desenvolupar-lo.
Si heu omplert de salmó, proveu de menjar verat, sardines, anxoves o ostres, que són una gran font d’àcids grassos útils.
No ets fanàtic del peix? Arribeu a llavors de lli, llavors de chia i nous per obtenir el vostre correcció d’omega-3 .
Quan la resta falla, recorre als suplements d’oli de peix. En un estudi preliminar del ratolí , suplements d’oli de peix condueixen a una reducció de les adherències endometrials. Tot i que es tracta d’un estudi molt primerenc i és difícil dir si passaria el mateix amb els humans.
Tot i així, els omega-3 tenen tot tipus de beneficis per a la salut , i si preferiu no anar a la ciutat amb fruits secs i peix, a suplement pot ser una bona opció.
2. Fulles de fulla verda i fruits sencers
Quina llista de dieta saludable seria completa sense fer menció de fruites i verdures? Tots dos són bones fonts de fibra, que sí nivells més baixos d’estrògens i, a més, ajuda a controlar els símptomes endo.
No és sorprenent que les verdures verdes siguin un lloc ideal per començar.
Estudis múltiples es va trobar que menjar moltes verdures verdes disminueix el risc del trastorn. Per tant, coses com els espinacs, la col arrissada, les bledes i la ruca són bones opcions per afegir a la vostra dieta.
Tot i que els verds de fulla frondosa van sortir al capdavant en la majoria d’estudis, alguns van trobar que la ingesta de verdures no va fer cap diferència en l’aparició d’endometriosi.
I després hi ha fruits. Com recordeu de gairebé totes les lliçons de l'escola primària, les fruites senceres estan plenes de vitamines, minerals i nutrients que fan bé al cos.
Encara millor, estan carregats d’antioxidants la investigació suggereix pot reduir el dolor pèlvic crònic en dones amb endometriosi.
I encara que sabem que els sucres afegits poden provocar inflamacions, el fructosa natural en fruits sencers està A-OK. No confongueu ni una pinta de gelat de gerds amb una pinta de gerds reals.
3. Civada, cireres i ametlles, ai!
No, aquests no són els ingredients per a una barra de granola casolana, tot i que no és una mala idea si necessiteu una preparació preparada per menjar. En realitat, són tots els aliments rics en melatonina. Optar per cireres de tarta sobre varietats dolces.
A part de ser un important ajut per al son, un estudi va trobar que la melatonina dolor d'endometriosi reduït significativament . L'estudi va assenyalar que 10 mg de melatonina al dia ajudaven els participants a controlar els nivells de dolor.
Si la farina de civada no és la vostra preferida, sempre podeu obtenir un suplement. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de fer canvis importants en la dieta.
4. Aliments baixos en FODMAP
'Deixa de menjar tants FODMAP!' probablement no és una cosa que la teva mare hagi dit a la taula. Però hi ha algunes proves que indiquen que dieta baixa en FODMAP podria ajudar.
Llavors, què vol dir això? La dieta baixa en FODMAP (oligo-, di-, mono-sacàrids i poliols fermentables) es va desenvolupar per a persones amb SII per reduir els símptomes de malestar intestinal.
Amb aquesta dieta s’eviten aliments com: blat, sègol, llegums, alls, cebes, llet, iogurt, formatge tou, mel, edulcorants baixos en calories i una gran varietat de fruites.
És molt renunciar, així que val la pena assenyalar-ho els estudis han demostrat que només les persones amb SIIil’endometriosi va ser ajudada per la dieta baixa en FODMAP.
5. Te verd
La investigació suggereix que l’ingredient secret EGCG per combatre el càncer del te verd també pot ajudar a situar l’endometriosi al seu lloc.
S'ha comprovat que l'EGCG redueix les cèl·lules tumorals, motiu pel qual es recomana el te verd com a beguda per als pacients amb càncer. De la mateixa manera, un Estudi del 2008 va trobar que EGCG podria evitar la formació de noves lesions endometriòtiques.
Tot i que estem a punt de celebrar una festa del te diària amb sandvitxos i bescuits, sempre podeu recórrer a una Suplement EGCG per obtenir alleujament (sempre que obtingueu l’acceptació del vostre document!).
Aquí hi ha alguns suplements amb ciències prometedores que podeu consultar:
- suplements antioxidants ( compra aquí )
- sóc supplements ( compra aquí )
- suplements de cúrcuma ( compra aquí )
6 tipus d'aliments per evitar
1. Greixos trans
Igual que els omega-3 tenen el major suport científic per reduir el risc de desenvolupar endometriosi, greixos trans es troben a la cara oposada de la moneda.
En general, els greixos trans produeixen una inflamació més gran que pot afegir el dolor i el malestar de l’endometriosi. Menjar nivells alts de greixos trans també pot augmentar fins a un màxim el risc de desenvolupar el trastorn 48 per cent !
Per molt que ens encantin, intenteu evitar aliments com ara mantega vegetal , menjar ràpid fregit, glacejat en conserva i crema de cafè no làctia.
2. Gluten
Tot i que 'sense gluten' s'ha convertit en l'últim indignació dels còmics de mitjana edat, hi ha algunes proves que una dieta sense gluten pot ajudar als símptomes de l'endometriosi.
En un Estudi del 2012 de la Universitat Tor Vergata, el 75 per cent dels pacients amb una dieta sense gluten tenien una reducció notable del dolor. És bo assenyalar que aquest és només un estudi i que necessita més proves abans de verificar-lo científicament.
Si voleu provar una dieta sense gluten per disminuir el dolor i la inflamació, el millor és anar amb aliments naturals sense gluten, com ara verdures i carns magres.
Les versions sense gluten de carbohidrats populars (com el pa, les pastes i els productes al forn) sovint són refinades i plenes de greix i sucre addicionals per suplir la manca de gluten.
3. Carns vermelles
Amants de la cansalada, no dispareu al missatger. A Estudi del 2004 de la Universitat de Milà van trobar que la carn vermella i el pernil augmentaven significativament la probabilitat d'endometriosi.
Abans de deixar els vostres divendres de Cheeseburger, només és just esmentar que hi ha estudis més recents no s'ha trobat cap enllaç entre carn vermella i endometriosi.
Tot i que menjar molts greixos saturats mitjançant carn vermella en general no pot ser el millor, no vol dir que no es pugui tocar mai un bistec. En lloc d’això, intenteu limitar les porcions de carn vermella a una o dues vegades per setmana.
4. Cafè i alcohol (potser)
El cafè i l'alcohol semblen ser dolents per a l'endometriosi, ja que s'ha detectat que el cafè augmenta la proteïna d'estrògens al cos i l’augment d’estrògens es pot relacionar amb la causa d’endometriosi .
Alguns estudis van trobar que un augment del consum d'alcohol va conduir a una major probabilitat de patir el trastorn, mentre que altres estudis no s'ha trobat cap vincle entre l'alcohol i l'endometriosi.
Encara més confús, cafè i alcohol pot tenir ambdues inflamacionsipropietats antiinflamatòries, cosa que significa que és possible que hàgiu de fer experiments per trobar el que us funciona.
En general, si consumeix amb moderació, no s’hauria d’enfonsar el cos a la cua inflamada, però sempre és millor consultar-ho amb el metge.
5. Làctics (una mica)
Un altre ratllador de cap, aquí. La majoria d’estudis recomanen evitar productes lactis (sobretot llet, iogurt i formatge) per controlar els símptomes de l’endometriosi.
No obstant això, n'hi ha alguns recerca que relaciona el consum lacti baix en greixos amb un risc reduït de desenvolupar endometriosi i suggereix que els lactis tenen propietats antiinflamatòries.
En última instància, es necessita més investigació i pot ser que es tracti d’un cas on l’experimentació personal o una consulta amb el vostre doctor.
La conclusió
No hi ha una dieta específica que previngui o cura l’endometriosi. Però menjar més àcids grassos omega-3 i menys greixos trans pot ajudar a controlar el dolor i reduir el risc de desenvolupar endometriosi.
