Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Per què la pèrdua de pes holística?
Tot i que l’augment de pes no és per si mateix una malaltia & ldquor; menjar en excés i obesitat pot contribuir a una sèrie de greus problemes de salut , inclosa la diabetis tipus II, l’ictus, diversos tipus de càncer i malalties del cor. Mantenir el pes prop de l’ideal és, doncs, un component clau de la salut general. Un pes saludable no només ajudarà a prevenir malalties debilitants, sinó que també donarà lloc a una major qualitat de vida. El pes depèn en gran mesura de dos components: la dieta i l’exercici. Un programa holístic de pèrdua de pes us ajuda a treballar amb les causes subjacents d’un problema de pes a banda i banda d’aquesta equació. Per què menges més del que hauries de fer? Com es pot menjar d’una manera més sana? Per què no feu prou exercici? Com podeu millorar el vostre règim d’exercici? Quins factors (físics, psicològics, socials) contribueixen a la vostra dieta i a les vostres decisions sobre exercici? Descobrir les respostes a aquestes preguntes us pot ajudar a evitar patrons indesitjables que us impedeixen assolir un pes òptim. Aquesta és la clau de la pèrdua de pes a llarg termini i aquest és el nucli de l’enfocament holístic.
Pèrdua de pes holística
Hi ha diversos mètodes per aplicar-los tècniques holístiques al vostre programa de pèrdua de pes:
1. Missatges positius
És temptador convertir el menjar i la seva relació amb ell en enemic. Molts de nosaltres (sovint com a conseqüència de la infància i el medi ambient) ens castiguem per les nostres opcions alimentàries o utilitzem els aliments com a mitjà d’autocontrol. Sovint, això només reforça un problema de pes, cosa que el fa encara més difícil i intractable. Les persones amb pares que utilitzen el menjar com a mitjà de control (per exemple, per inculcar una determinada disciplina o per redirigir el comportament d’un nen) són més propenses a ser obesos quan siguin adults. Una manera de trencar aquest patró és participar en missatges positius. Frases com ara & ldquor; puc controlar el menjar & rdquor; o & ldquor; El meu desig de berenar aviat passarà & rdquor; pot ajudar a reforçar el comportament positiu. De la mateixa manera, pensaments positius com ara 'm'encanta estar sa'; o estic orgullós d’haver menjat amb responsabilitat avui & rdquor; pot ajudar a reformular la vostra relació amb els aliments.
2. Meditació
La meditació és una tècnica holística útil en tots els àmbits. Ajuda als professionals a adquirir una major atenció dels seus sentiments i pensaments, sent conscients de les emocions que mai no havien notat. La meditació pot, per exemple, ajudar els consumidors excedentaris a prendre consciència de com utilitzen els aliments per fer front a les emocions problemàtiques. També els pot ajudar a notar quan tenen gana i quan estan plens. Tots dos treballen junts per abordar les causes subjacents de menjar en excés.
3. Psicoteràpia
Aquesta disciplina terapèutica ajuda els consumidors de problemes a modificar el seu comportament. Menys preocupat per trobar causes subjacents al comportament, la teràpia cognitiu-conductual (TCC) consisteix a aprendre a alterar el comportament d’una persona per assolir un objectiu específic, com ara la pèrdua de pes. Quan una persona busca l’ajut d’un terapeuta cognitiu-conductual, aprendrà a substituir patrons establerts des de fa temps per conductes productives. Un terapeuta pot explorar patrons de pensament problemàtics: creences com ara: 'Si estic molest, em mereixo menjar'. per exemple, que us condueixen a un excés. La TCC també pot ajudar a reformular una obsessió per la imatge corporal, cosa que us permet perdre pes perquè és saludable i no perquè no us agradi el vostre aspecte. Aquestes tècniques poden resultar poderoses en la pèrdua de pes.
4. Autocontrol
Tenir un diari i participar en altres tècniques d’autocontrol us ajudaran a ser més conscients del que mengeu i de per què. De vegades, només veure una llista de tot el que consumeix al llarg del dia us pot ajudar a evitar viatges a la cuina. De manera més bàsica, reflexionar sobre les emocions, les pulsions i els resultats associats a la vostra dieta i exercici físic pot ajudar a donar llum a una lluita visceral i sovint inmanejable. Hi ha una relació rica i que es reforça mútuament entre l’autocontrol i altres tècniques, com ara la TCC, la meditació i els missatges positius.
5. Visualització
Ningú perd pes només assegut i pensant-hi, però la visualització pot facilitar la vigilància del premi. El temps dedicat a visualitzar com seràs i com et sentiràs amb menys pes pot ajudar-te a recordar per què ho fas en primer lloc. També us pot ajudar a imaginar les opcions de comportament i estil de vida necessàries per a una pèrdua de pes amb èxit.
objectius per exemples de matrimoni
6. Exercici
L’activitat física juntament amb una dieta sòlida és un component bàsic de la pèrdua de pes holística. L’exercici fa més que cremar calories: canvia la vostra química, allibera potents neurotransmissors, enforteix i revitalitza els músculs, augmenta l’energia i contribueix a la felicitat, la tranquil·litat i la sensació de benestar. Qualsevol intent de pèrdua de pes seria incomplet sense ella. En desenvolupar el vostre règim d’entrenament, busqueu una rutina que s’adapti a les vostres necessitats úniques, que us desafiï adequadament i, el més important, que realment us agradi. Trobar l’alegria de cuidar-se és la pedra angular de la medicina holística i la clau d’un ritual d’exercici durador.
7. Sastreria i connexió
Finalment, en l’esperit de la tradició holística, trieu les tècniques, principis i enfocaments que necessiteu per assolir els vostres objectius únics. No hi ha dues persones iguals, i cap mètode és una panacea. Quan visualitzeu, visualitzeu els comportaments i els resultats que us ressonen de manera única. Quan feu exercici, trieu rutines efectives que us agradin. Si decidiu incorporar la psicoteràpia al vostre programa de pèrdua de pes, estigueu plenament presents en el procés i col·loqueu-vos al centre del tractament. I quan participeu en aquestes activitats, busqueu les connexions entre elles: mediteu després de fer exercici, reflexioneu sobre el vostre dia després de la teràpia i envieu missatges positius a mesura que seguiu la vostra rutina. En general, adopteu-vos com a propietari i objecte de la vostra rutina de pèrdua de pes i preneu bones decisions en conseqüència. Això marcarà la diferència en una estratègia d’èxit de pèrdua de pes. Recordeu que les tècniques anteriors s’han d’utilitzar sempre juntament amb una dieta sana i responsable i un pla d’exercici físic. També s’han d’adaptar als vostres objectius, reptes i patrons únics, en l’esperit de la medicina holística. Consulteu sempre al vostre metge abans de participar en qualsevol règim de pèrdua de pes.Aquesta publicació ha estat escrita per un col·laborador convidat Per Wickstrom , fundador de Millor rehabilitació de drogues , un centre de rehabilitació que ajuda les persones a superar les addiccions a les drogues mitjançant mètodes holístics i naturals.Totes les opinions i opinions expressades a la peça són seves.Per obtenir més informació sobre Per, seguiu-lo Facebook i Twitter , o al seu lloc web www.bestdrugrehabilitation.com .