Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Mai no oblidaré d’aconseguir 120 dòlars per obtenir un pla de menjars de desintoxicació de 10 dies i recollir receptes durant el meu primer any de la universitat. Tot i que el pla d’àpats em va ajudar a aprimar-me i a perdre una mica de pes a l’aigua, no era gens sostenible. No pel menjar, sinó perquè la part de preparació dels àpats no s’adaptava al meu estil de vida ocupat. Estava preparant una truita de clara d’ou o pancakes de proteïnes cada matí. Mentrestant, amb prou feines vaig tenir temps de rentar-me les dents abans de sortir per la porta del dia. No cal dir que aquest pla no va durar molt.
Tres anys més tard, finalment vaig acabar amb el codi: la planificació sostenible dels àpats es redueix a la preparació efectiva dels àpats. I no només el que cuineu a la cuina diumenge, sinó també decidir quins aliments i àpats voleu menjar per a la setmana. Per ajudar-vos a començar, estic desglossant els passos per crear un pla de menjar personalitzable al qual pugueu seguir.
conte sexy per anar a dormir
Tot el que necessiteu: un objectiu i un full de càlcul.
1. Determineu el vostre objectiu.
Comprometre’s amb un pla d’àpats funciona millor quan hi ha alguna cosa al darrere que us condueixi. Quin és el vostre objectiu? Potser voleu treballar per desfer-vos de les ganes de sucre, assegureu-vos que rebeu prou greens o intenteu desenvolupar hàbits alimentaris més saludables per tenir una millor forma. Fins i tot podríeu estar fart de passar tant de temps a la cuina i buscar un pla millor.
Per a mi, la motivació es va reduir a prendre totes les meves decisions sobre menjar abans d’hora. D’aquesta manera, tinc menys probabilitats de frenar el meu progrés prenent decisions impulsives i poc saludables. Perquè siguem honestos & hellip; No dic que no a Bagel els divendres, tret que ho tinguimagdalenes d’ouem va sobrar de tots els menjars que vaig fer diumenge.
2. Nerd amb un full de càlcul.
Ja sabeu què és el que són & rdquor; digues:Els que no es preparen, es preparen per fallar.I tot comença amb un full de càlcul súper senzill. Tant si preferiu fulls d'Excel com de Google, només n'heu de triar un. I, a continuació, descarrega-ho com jo i codifica el color per mantenir-te organitzat.
Aquí teniu la meva quadrícula buida del pla d’àpats. Tingueu en compte aquest primer pas per decidir què preparar els àpats de la setmana.
El meu objectiu personal és mantenir els meus àpats equilibrats, de manera que els divideixo en grups d’aliments: proteïnes, productes i carbohidrats (un midó). Fins i tot vaig dividir els meus aperitius així. Pensar en els meus àpats en tres grups d’aliments em recorda per assegurar-me que cada àpat que menjo sigui nutricionalment equilibrat.
3. Sigues real amb la teva vida social.
4. Vés & ldquor; fàcil & rdquor; a l’hora d’escollir els àpats.
Aquesta és la part divertida. Tot el que heu de fer ara és omplir els àpats que esteu preparant per menjar i cuinar a casa. M'agrada utilitzarfórmules de preparació de menjarsen lloc de receptes. És tan fàcil pensar els aliments d’aquesta manera en lloc d’estressar-se a seguir una recepta a una T.
Aquí hi ha un dia d’exemple. Sí, realment és com menjo.
Fixeu-vos que en lloc de sofregir tofu & rdquor; per dinar, vaig escriure tofu, bròquil i arròs integral. Anotar els ingredients principals enfront del nom de la recepta m’ajuda a mantenir el focus a aconseguir aquest equilibri en cada àpat. A més, deixa molt espai a la creativitat. Perquè un menjar tingui un bon gust, sempre faig servir ingredients com all, salsa de soja, agave, cebes, llimones, llimes i espècies.
tatuatge de llop i atrapasomnis
Aquí tindrà el seu aspecte un cop hagi omplert cada menjar:
No veuràs els meus caps de setmana emplenats, perquè si sóc massa estricte, em preparo al fracàs. També he guanyat cert autocontrol i sé quins aliments em faran sentir més saludable. Però endevineu què? Si em torno una mica boig amb pizza i cervesa una nit, la vida continua.
5. Feu la vostra llista de queviures.
Ara que ja sabeu què mengeu, podeu fer la llista de queviures en conseqüència. Aquesta és la meva part preferida perquè és molt fàcil: escriviu la llista directament a sota de la graella, de manera que només cal calcular la quantitat que necessiteu de cada ingredient. Feu una captura de pantalla abans de dirigir-vos a la botiga, de manera que tot el que heu de fer és treure les fotos.
6. Trieu un dia per preparar els àpats.
Ara que teniu els vostres queviures, trieu el millor dia per preparar el menjar de la setmana. Els meus dies preferits són el dissabte i / o el diumenge. De vegades, el vaig repartir anant a la botiga el dissabte i, a continuació, preparant tots els meus plats el diumenge.
7. Emmagatzemeu la vostra cuina amb els aparells i contenidors adequats.
Sóc un gran fan de les dreceres. Aquestsaparells de cuinasón imprescindibles per accelerar el procés de preparació dels àpats. Des detaules de tall que inclouen emmagatzematgeper a les verdures picadesmini-picadoresque us facin el tall i tallat a daus, assegureu-vos que teniu les eines adequades. I l’últim que necessiteu és acabar amb tot el menjar preparat i no tenir on guardar el menjar. Quan tingueu coincidènciacontenidors, o almenys proucontenidorsque ho pot emmagatzemar tot, us ajuda a mantenir la motivació. No hi ha ciència darrere d’això, però confieu en la meva paraula.
El menjar per emportar
Crear un sistema de preparació de menjars i de planificació dels àpats al qual us pugueu adherir canvia el joc. Ara la meva setmana se sent fora de punt quan no faig un pla de menjar. No només em manté centrat en els meus objectius de salut, sinó que també em prepara per afrontar qualsevol caos que em llanci cada setmana. Adopteu un sistema que sigui sostenible per avostèi a midael vostreestil de vida, objectius i dieta. Si això inclou algunspostres saludables, llavors em sembla un bon pla.
Talia Koren és una especialista en màrqueting d’influencer que realment vol ajudar les persones de vint anys a reunir la seva vida. També li encanta cuinar i dirigeix el bloc de preparació de menjars Dinar de setmana laboral . Estigues al dia de Talia a Instagram i Twitter @thetalillama.
