Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Aconsegueix un grip
Tot el que es necessita és un mal esquinçament (de la mà, no del darrere, varietat) per experimentar el dolor en el cul que és una llàgrima induïda per l'entrenament.
& ldquo; Qualsevol atleta que hagi tingut alguna cosa per esborrar-se li dirà quant xuclen les dutxes i el difícil que és continuar l'entrenament un cop la pell es vagi & rdquor; diu Nate Richie, cofundadora de Bear KompleX , una marca d’adherència feta per solucionar aquest problema. No es pot relacionar? Imagineu-vos un genoll de pell B-A-D & hellip; al palmell.
A més, per evitar que el temps d’espectacle es converteixi en un festival de crits, el no * esquinçament és essencial per assolir els vostres objectius de forma física, segons el fisioterapeuta Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundador de Volta de moviment , una empresa de mobilitat i moviment per a esportistes. & ldquor; La consistència és el determinant número u de la rapidesa amb què assolireu els vostres objectius de condicionament físic & rdquor; ell diu. & ldquo; Si us esquinxeu les mans, haureu de deixar de fer exercici o entrenar-vos al voltant de les mans fins que es cura, cosa que normalment triga aproximadament una setmana. & rdquor;Anoula lesió afectarà l’entrenament i es traduirà en guanys menys ràpids, i el fet d’esgarriar-se és una lesió, de tota mena, & rdquor; diu Wickham.
Pull-ups, pull-up del pit a la barra, abdominals musculars, dits dels peus a barres, muscle rings, ring ring & hellip; segons Richie, qualsevol entrenament que tingui una barra de tracció o anells pot trencar-vos les mans. Però, si s’utilitzen agafadors, es pot endarrerir el procés i mantenir-se en joc i sense dolor, & rdquor; ell diu.
Quan estigueu aguantant a l’infern Seguiu aguantant & hellip;
& ldquor; A més de mantenir les mans sanes, un bon parell d’empunyadures us permetrà mantenir-vos a la barra més temps del que podríeu fer sense elles, & rdquor; diu Richie.
Explica: les bones adherències, que normalment es fabriquen amb pell o un material enganxós (hu) fet per l’home, no hauran de lliscar-se d’una barra d’estirar rígida de la manera que puguin fer-les les vostres mans (especialment les mans suades). I en les barres de tracció amb textura i més rugoses, proporcionaran una barrera entre la barra i la mà perquè pugueu aguantar més temps sense preocupar-vos dels danys col·laterals.
Els odiadors diuen que el fet de posar-se empunyadura interfereix amb la propiocepció de la barra, també coneguda com la vostra capacitat de sentir-la. Però Wickham diu que això és un hodge-podge. & ldquor; ateoriael parell d’empunyadures equivocat podria fer una mica, però no prou per evitar que siguin beneficiosos, & rdquor; ell diu. Gràcies als nets positius.
Per esbrinar quines adherències són les millors, les vaig lliurar als experts. A continuació, els experts Pull-Uppers (com se’ls coneix oficialment) són els millors plats.
Bear KompleX Carbon Comp 3 Agafadors per als dits
Enllaç: https://www.bearkomplex.com/collections/hand-grips/products/new-bear-komplex-carbon-comp-grips
& ldquor; Són del costat prim, estan dissenyats per a esportistes competitius i reben menys trencaments que les empunyadures de cuir & rdquor; diu Tony Milgram CF-L1, entrenador de ICE NYC a Nova York. Segons Richie (que, de nou, treballa per a Bear KompleX), les empunyadures de cuir solen trigar cinc vestits, mentre que aquestes de carboni estan a punt per portar-se de seguida.
Consell professional: opteu pel color marró o gris sobre el negre o el morat. Segons Milgram, els colors més foscos deixen un anell de color al canell després d’un entrenament suat que costa baixar.
Agafadors manuals Bear 3 KompleX
Enllaç: https://www.bearkomplex.com/collections/hand-grips/products/bear-komplex-3-hole-hand-grips
No és vegà? Recomano els clàssics mànecs de pell de Bear KompleX. (ICYWW, tinc crèdits! Jo entreno CrossFit a més d'escriure-hi!). Tot i que aquest parell ve amb l’opció de forat de dos o tres dits, prefereixo tres perquè solen ser les calloses situades a sota del meu anell i el dit rosat que em causen problemes.
& ldquor; Tres forats per als dits són imprescindibles per a les persones que s’arrencen per la part exterior del palmell & rdquor; confirma Richie. Tot i que diu que la majoria de CrossFitters diuen que els agrada la sensació de tres forats, mentre que les gimnastes tendeixen a optar pel parell de dos forats. Com més en sàpigues!
Roogrips de gra de còdol
Enllaç: https://www.roguefitness.com/roogrips-2-hole-kangaroo-pebble-grain-hand-grip
quan és lliure el dia del mugró
Kara Saunders, Tia-Claire Toomey, Pebble Grain Roogrips i hellip; Sí, tots els grans de CrossFit surten d’Austràlia.
Fabricades en cangur amb textura, aquestes empunyadures presenten dos forats per als dits i un disseny de tall prim. Es descriu millor com a 'granulós', o fins i tot 'ldquo', per descomptat; Són fantàstics si la barra desplegable del gimnàs és llisa.
per què els nois deixen de parlar amb tu
Taylor B, de 22 anys, atleta de CrossFit amb seu a Florida, que els fa servir, diu: 'Em sembla que algunes de les altres empunyadures són tan gruixudes que converteixen totes les barres en una barra molt ampla, però són bastant primes i lleugeres. & Rdquor; Afegeix que l'accessori de velcroed del canell és menys intrusiu que alguns dels altres grips que ha provat. Assenyalat.
Cinta de cabra
Per a les persones que els agrada anar de gos cru però que * coneixen * un entrenament pesat particularment estirat o de punta a barra (com CrossFit Open Workouts 17.2 i 19.5, per exemple) faran les seves mans, Wickham suggereix que es facin les seves pròpies mans de cinta de cabra. Sembla complicat, però tota l’artesania dura menys de 90 segons. Aquest vídeo t’ensenyarà com.
& ldquor; Són molt prims, tot i que protegeixen la mà, & rdquor; ell diu. 'M'agraden perquè, a diferència de les empunyadures que heu comprat prèviament i que, de vegades, es col·loquen contra la mà a la barra.'
Xerrada real: a 9 dòlars per rotlle, la cinta de cabra no és barata. Però, funciona millor que la cinta atlètica ole? Molt. Com diu Wickham, & ldquor; Les cintes d’atleta regulars estan bé per a un parell complet, però en general puc aconseguir uns agafadors de cinta de cabra per durar-me uns quants entrenaments. & Rdquor;
WOD i Fet
Enllaç: https://wodndone.com/product/wod-done-athletic-grips-low-1-20pc/
Si els altres grips d’aquesta llista són copes menstruals, aquests nois dolents són tampons. Significat, utilitzeu-los i llanceu-los (tot i que idealmentnoa la merda).
Fet d’un material autoadhesiu en forma de cinta, cada paquet presenta dos llargs fulls cilíndrics amb tres forats (per on van els dits) i una escletxa a la part inferior (perquè pugueu embolicar la cinta al voltant del canell).
'Realment ajuden a protegir-me la mà, mai no he arrencat mentre les portava', & rdquor; diu l’Atleta de CrossFit de Nova York, Amy Winn, de 33 anys. Els porto per fer exercicis amb pull-ups, de punta a barra i fins i tot WOD amb molta bicicleta. & rdquor;
Ella assenyala que, amb menys de cinc peus d’alçada, té les mans realment petites i que alguns dels seus companys d’entrenament de potes més grans van trobar que es van lliscar. Tot i això, això podria ser perquè els seus amics tenen la palma més suada. Tot i així, val la pena provar-los per als WODs agressius.
Empunyadures AEOLOS de cuir per a gimnàstica
Aquest és el vestit de bany d’una sola peça:Fullllcobertura. Aquests bebès us cobriran tot el palmell, donant protecció al lloc entre l’índex i el polze on s’arrencen molts atletes.
& ldquor; Hi ha una mica de teixit addicional al costat, que ofereix protecció quan utilitzeu les falses empunyadures, com durant els músculs de l'anell, & rdquor; diu Allison B. Warner, M.D., Ph.D., an ICE NYC Entrenador de CrossFit, que jura per Victory Grips.
Nota: Tot i que el parell destacat és de cuir. Victory grips fa un parella vegetariana d’un material de microfibra sintètica d’alt rendiment que en realitat és més lleuger que aquests.
Victory Grips Freedom
Enllaç: https://victorygrips.com/pages/find-your-grips#freedom
Bridget Sloane, una gimnasta olímpica de la medalla de plata convertida en CrossFitter, és un gran fan d’aquestes empunyadures sense dits. & ldquo; Els meus dits tendeixen a esquinçar-me durant el pit a la barra i els dits dels peus a la barra, i en realitat aquestes empunyadures em permeten plegar el material sobre la barra, protegint els dits & rdquor; em diu a Power Monkey Camp .
Les empunyadures sense forats són una gran opció per als esportistes competitius de CrossFit. Milgram explica: & ldquor; En lloc de perdre el temps posant els dits dins i fora dels forats, podeu transmetre sense problemes des de la barra al remer fins a la barra desplegable simplement canviant on es troba la solapa. & Rdquor; En un esport on només uns segons determinen qui és el més apte a la terra i qui no, les transicions ràpides són importants.
