Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tant si es tracta de dolors residuals com a conseqüència d’un entrenament excepcionalment dur, dels inicis d’un molest refredat o de despertar-se al costat equivocat del llit, algunes investigacions suggereixen que complementar aquestes pastilles per al dolor amb determinats aliments pot ser tan útil. Ho creguis o no, aquelles fruites, verdures i cereals integrals saludables que intentem empaquetar a la nostra dieta poden fer alguna cosa més que alimentar bé el nostre cos, molts d’ells es consideren propietats antiinflamatòries. De vegades, la inflamació és bona, us ho donarem —protegeix el nostre cos quan ens hem ferit—, però també pot ser dolorós. (Penseu en asma i artritis, mal de coll inflamat i talls o raspadures.) Mentre que alguns tenen enllaçat certs aliments (inclosos xocolata, ous, blat, carn i blat de moro)causantinflamació, també hi ha proves que alguns deliciosos productes selectius també podrien ajudar a prevenir-la Estratègies dietètiques per millorar la glucosa postprandial, els lípids, la inflamació i la salut cardiovascular . O & rsquo; Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O & rsquo; Keefe, J.O. Mid America Heart Institute i Universitat de Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Revista de l’American College of Cardiology, 2008, 22 de gener; 51 (3): 249-55. . Aquí hi ha vuit aliments que la investigació suggereix que poden ajudar a reduir el dolor.
1. Cafè
Només una excusa més per prendre aquesta segona tassa de Joe. La investigació suggereix que la cafeïna pot reduir el dolor en aquells que pateixen lesions musculars i dolor induïts per l'exercici La cafeïna atenua el dolor muscular d’aparició tardana i la pèrdua de força després d’un exercici excèntric. Maridakis V., Connor P.J., Dudley G.A., et. al. Departament de Kinesiologia, Universitat de Geòrgia, Atenes, GA 30602-6554, EUA. Journal of Pain: Journal of American Pain Society, 2007, març; 8 (3): 237-43. No només això, quan es pren amb una dosi estàndard d’analgèsic (ibuprofèn, per exemple), un estudi va trobar que Suplement de cafeïna de 100 mg a 130 mg - igual a aproximadament la quantitat de cafeïna en una tassa de cafè - augment del alleujament del dolor La cafeïna com a coadjuvant analgèsic per al dolor agut en adults. , Derry C.J., Derry S., Moore R.A., Pain Research i Nuffield Department of Clinical Neurosciences (Nuffield Division of Anesthetics), Universitat d'Oxford, Oxford, Regne Unit. Cochrane Database Systematic Review, 14 de març de 2012; 3: CD009281 ..
2. Gingebre
Gingebre és bàsicament una arrel meravellosa. Combat les nàusees i les malalties del moviment, i lluita contra el dolorantiinflamatoripropietats Gingebre: un medicament a base d'herbes amb àmplies accions antiinflamatòries . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, estiu de 2005; 8 (2): 125-32. Algunes notícies especialment bones per a les dones: un estudi va demostrar que el gingebre (específicament a forma de càpsula de gingebre en pols de 250 g o 500 g) va ser tan eficaç com l’ibuprofèn per alleujar el dolor menstrual Comparació dels efectes del gingebre, àcid mefenàmic i ibuprofèn sobre el dolor en dones amb dismenorrea primària. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Escola d’infermeria i llevadora, Universitat de Ciències Mèdiques Shahid Beheshti, Teheran, Iran. Revista de Medicina Alternativa i Complementària, febrer de 2009; 15 (2): 129-32.! A més, el gingebre es pot ingerir de diverses maneres, des dels suplements, fins al te i galetes , a saltejat .
3. Salmó
El salmó no només és saborós i és una proteïna sana, sinó que està ple d’àcids grassos omega-3, que han demostrat que redueixen el dolor artrític (especialment al coll i a l’esquena) Àcids grassos omega-3 (oli de peix) com a antiinflamatori: una alternativa als antiinflamatoris no esteroïdals per al dolor discogènic. , Maroon J.C., Bost J.W., Departament de Cirurgia Neurològica, Universitat de Pittsburgh Medical Center, Pittsburgh, PA, EUA. Neurolòlgia quirúrgica, abril 2006; 65 (4): 326-31. En un estudi, l’alleujament experimentat pel consum d’omega-3 en forma de suplement d’oli de peix era comparable a l’alleujament experimentat en prendre ibuprofè. Demostreu alguns d’aquests omega-3 amb aixòsalmó al forn amb salsa de iogurt d'alvocataquesta nit.
4. Cireres de tartes
Resulta tartacireressón bons per a alguna cosa més que causar una cara fressada. Els estudis han descobert que poden ajudar a tractar gota (una forma dolorosa d’artritis que causa inflamacions, articulacions vermelles i calentes causades per una acumulació d’àcid úric a la sang) Consum de cireres i disminució del risc d’atacs de gota recurrents . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C., et al. Universitat de Boston, Boston, MA. Artritis i reumatisme, desembre 2012; 64 (12): 4004-11. El consum de cireres fa baixar l’urat plasmàtic en dones sanes . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., Et al. Departament d'Agricultura dels EUA / ARS Western Human Nutrition Research Center, Universitat de Califòrnia a Davis, Davis, CA. The Journal of Nutrition, juny de 2003; 133 (6): 1826-9. . Però no és només per a la gota, també els atletes se’n poden beneficiar. En un estudi, els que van beuresuc de cirera picantdurant set dies previs a un intens esdeveniment de carrera va mostrar un dolor muscular reduït després de la carrera Eficàcia del suc de cirera picant en la reducció del dolor muscular durant la carrera: un assaig controlat aleatori. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Departament de Medicina, Oregon Health & Science University, Portland, OR. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 2010, 7 de maig; 7: 17. Beta-criptoxantina dietètica i poliartritis inflamatòria: resultats d’un estudi prospectiu basat en la població. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Unitat d’epidemiologia de la campanya de recerca en artritis, Universitat de Manchester, Manchester, Regne Unit. American Journal of Clinical Nutrition, agost 2005; 82 (2): 451-5 .. Beu!
5. Equinàcia i sàlvia
Tens mal de gola? Algunes investigacions demostren que els esprais de gola que contenen sàlvia o equinàcia poden ajudar a alleujar aquest mal de coll desagradable Equinàcia / sàlvia o clorhexidina / lidocaïna per al tractament del mal de coll agut: un assaig aleatori de doble cec., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Allergy Clinic, CH-7302 Landquart, Suïssa. European Journal of Medical Research, 1 de setembre de 2009; 14 (9): 406-12., Tot i que hi ha hagut pocs estudis sobre aquest benefici, de manera que l’evidència no és fort . Una altra enquesta que va examinar 14 estudis diferents va trobar que equinàcia pot disminuir el nombre d’infeccions per refredament capturades i reduir-ne la durada Avaluació de l’equinàcia per a la prevenció i tractament del refredat comú: una metaanàlisi. Shah S.A., Sander S., White C.M., Escola de Farmàcia de la Universitat de Connecticut, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, 2007 juliol; 7 (7): 473-80 .. Sage és fàcil de trobar a la majoria de botigues de queviures i també és especialment saborós en qualsevol d’aquestes. receptes , mentre que l’equinàcia es troba més freqüentment en forma de pastilles i ungüents. Al triar prendre un suplement com l’equinàcia, tingueu en compte que els suplements no estan regulats per la FDA, de manera que els fabricants sovint poden sortir-ne de la fabricació.reclamacions no demostradestant sobre el contingut de les pastilles com sobre els avantatges d'aquests continguts.
Tot i que la vitamina C s’ha relacionat amb l’ajudaevitar l’aparició de refredatsi infeccions respiratòries, un antioxidant anomenat beta-criptoxantina , que es troba a les taronges i altres fruites i verdures taronges com el moniato i el meló, s’ha trobat que ajuda a reduir el risc d’afeccions antiinflamatòries com l’artritis reumatoide Beta-criptoxantina dietètica i poliartritis inflamatòria: resultats d’un estudi prospectiu basat en la població. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Unitat d’epidemiologia de la campanya de recerca en artritis, Universitat de Manchester, Manchester, Regne Unit. American Journal of Clinical Nutrition, agost de 2005; 82 (2): 451-5 .. Una altra raó per treure aquest espremedora i començar a fer OJ fresc cada dia. (O, ja ho sabeu, només mengeu una taronja.)
eliminant la pell seca
Normalment es troba en forma d’oli, els poders d’aquesta flor s’han relacionat amb el tractament de la dermatitis atòpica (una malaltia crònica amb pruïja de la pell), l’artritis reumatoide i els símptomes del síndrome premenstrual. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Departament de Dermatologia, Calcuta National Medical College, Calcuta, Índia. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008 de setembre a octubre; 74 (5): 447-52. Teràpia a base d’herbes per al tractament de l’artritis reumatoide., Cameron M., JJ Gagnier, Chrubasik S., School of Exercise Science, Australian Catholic University , McAuley a Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Austràlia. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011, 16 de febrer; (2): CD002948 .. L’àcid gamma-inolènic de l’oli té efectes anti-coagulants que poden ajudar a reduir els efectes de malalties cardiovasculars Avaluació de l’efecte anticoagulant de l’oli d’onagra., Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Departament de Farmacologia, Universitat de Karachi, Karachi-75270, Pakistan. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, octubre de 2009; 22 (4): 355-9 ..
No, no es recomana el whisky per a un cor trencat ni per curar cap mena de dolor emocional. Però resulta que s’afegeix uncullerada d’aigua tèbiapot fer el truc per xutar amb aquell molest mal de coll.Aquest article ha estat llegit i aprovat per experts GreatistJames HardemaniJessica Redmond.
