Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si hi ha alguna cosa que molesta en viatjar (a part de les línies de seguretat de l’aeroport), és el jet lag. Coneixeu la sensació: aquella somnolència debilitant a mitja tarda, la frustració d’estar despert a les 4:00 del matí, la boira cerebral que inevitablement baixa a primera hora del vespre. Per temporals que siguin, els efectes de saltar les zones horàries són reals i poden anar des de molèsties menors fins a dolor intens a l’a.
Tot i que no hi ha cap cura màgica per a la fatiga del vol, & rdquor; com també es diu, hi ha certes coses que podeu menjar que us faran sentir com si no fos un arrossegament, ajudant el vostre cos a reajustar-se més ràpidament perquè pugueu continuar amb les vacances, la feina o el que estigueu viatjant. .
Tant si us aclimateu a la vostra nova zona horària com si intenteu restablir el rellotge corporal a casa, deixeu de banda aquests nou aliments per assegurar-vos que el jet lag no us pugui millorar.
1. Quinoa
Com a carbohidrats complexos i com a proteïna completa per arrencar, la quinoa pot ajudar a mantenir els nivells d’energia quan arriba el temut núvol de jet lag a mitja tarda. Tot i que és ric en fibra, el superaliment també és relativament fàcil per al sistema digestiu, de manera que és perfecte per prendre durant el vol o per menjar com a menjar lleuger en arribar al vostre destí. Proveu-ho: l’única part d’aquesta recepta que teniu cuinar és la pròpia quinoa, cosa que el converteix en un menjar fàcil, portàtil i amb molta energia quan es troba en trànsit.
2. Cireres
Aquests fruits de color vermell robí són una de les millors fonts alimentàries de melatonina, un antioxidant que ajuda a regular els patrons de son, i una benedicció quan els problemes de la zona horària us fan despert a l’hora d’anar a dormir (i són una alternativa més natural i de millor sabor) Gaudeix-ne una o dues hores abans de tocar el fenc. Si portar cireres fresques a la vostra destinació no és pràctic, són excel·lents en forma de suc o sec (només heu de tenir en compte els sucres afegits ocults). Proveu-ho: aquestes barres de granola molt picants i amb poca sucre, que també contenen quinoa, una altra menjar que lluita contra el jet lag!
3. Fruits secs del Brasil
Alguna vegada us heu despertat a mitja nit amb un atac de berenar, perquè el vostre cos retardat encara creu que és hora de sopar? Bateu tant l’insomni com els dolços amb una porció de fruits secs del Brasil. Estan plens de seleni, que afavoreix un millor son, i els greixos saludables mantindran a ratlla la sensació de gana. Proveu-ho: les fruites seques crues tenen un bon gust per si soles, però per a alguna cosa més divertit, aquestes boles de xocolata i fruits secs fan que llaminadura perfecta abans de dormir.
4. Comí
El comí és alguna cosa més que un saborós afegit als curri. Gràcies a les seves propietats calmants, s’utilitza des de fa anys a la medicina ayurvèdica com a tranquil·litzant i pot ser una manera eficaç d’induir el son quan s’aconsegueix massa la nit a causa del jet lag. afegiu-lo a una mica d’aigua bullent i beveu la barreja colada com un te unes quantes vegades al dia.
millor posició sexual per no quedar-se embarassada
5. Plàtans
Per combatre la inquietud que pot acompanyar el jet lag, busqueu un bon ol & rsquo; plàtan una hora o dues abans d’anar a dormir. El magnesi i el potassi que conté són electròlits que poden equilibrar les sals del cos, ajudant-vos a relaxar-vos i a dormir millor durant la nit. Proveu-ho: mai no teniu massa edat per obtenir un PB&J. Canvieu el pa per rodanxes de plàtan en aquestes mossegades ràpides i fàcils, on la mantega de nous afegeix greixos saludables per mantenir-vos perfectament satisfet però no farcit.
6. Gingebre
La molèstia i la digestió fora de colp poden ser símptomes desagradables del jet lag. Calma l'estómac i torna-ho a posar a la zona horària actual amb gingebre; l’arrel s’utilitza habitualment per estimular la motilitat gàstrica i mitigar les nàusees. No es pot trobar l’arrel fresca? La versió en pols també funciona. Proveu-ho: aquest te que reposa l'estómac només té tres ingredients principals, inclòs el gingebre, la llimona rehidratant i la mel que redueix l'insomni. Preneu-vos-ho quan persisteixin aquelles grosses sensacions de nàusees o indigestió.
7. Turquia
El triptòfan de gall dindi que és el principal responsable d’aquella sensació de somnolència post-Acció de gràcies també és el que el fa efectiu per evitar la insomni que pot acompanyar el jet lag. El gall dindi també proporciona proteïnes magres que són més fàcils d’estomacar que les carns més pesades, mentre que el vostre sistema digestiu s’adapta al canvi d’hora. Proveu-ho: no només és molt fàcil preparar aquesta amanida de tac de gall dindi, sinó que també inclou mongetes negres, una altra menjar ric en triptòfan que us ajudarà a atrapar aquests zzzs nocturns.
8. Kiwi
Conegut per millorar el temps i el temps que dormiu, el kiwi pot ser útil durant els episodis de jet lag quan us desperteu després de només tres hores de tancament ocular. El kiwi també obté punts importants per alleujar el restrenyiment, un problema comú induït pel jet lag, i per tenir una gran quantitat de vitamina C, que és essencial per mantenir el sistema immunològic en perfecte estat, fins i tot quan es mou a través de climes, zones horàries i altituds. Proveu-ho: aquest batut súper verd és una font poderosa de vitamina C, inclòs el kiwi juntament amb altres ingredients que augmenten la immunitat com el gingebre, la taronja fresca i els verds.
9. Verds frondosos
Els nivells de magnesi a les cèl·lules augmenten i disminueixen orgànicament durant tot el dia, però aquest balancí natural es pot pertorbar quan canvieu de zona horària, llançant els vostres patrons de son i el rellotge intern del cos (també conegut com el vostre ritme circadià). nivells de magnesi omplint de fulles verdes de fulla fosca com la col arrissada, les coles i els espinacs, que també contenen folat per ajudar-vos a mantenir el focus quan el cervell es troba en una boira de jet lag. Proveu-ho: sofregits en oli de coco i curri de coco, tots dos proporcionen greixos saludables per ajudar el cos a absorbir millor les verdures & rsquo; nutrients que lluiten contra el jet lag.
Una última nota:
Tot i que és important prestar atenció al que mengeu per minimitzar el jet lag, no oblideu que també tracta del que no mengeu, del que beveu i de quan mengeu. Els nostres tres consells finals:
& bull; Eviteu massa cafeïna i alcohol, que poden exacerbar els efectes deshidratants del vol, i beveu tanta aigua com pugueu.
& bull; Mantingueu-vos allunyats dels aliments grassos i del sucre, que poden augmentar la sensació de letargia.
& bull; Torneu a regular el rellotge corporal operant segons la zona horària de la vostra destinació, no la ciutat d'origen. Potser és hora de sopar a casa, però si és a les 8:00 del matí on es troba, seguiu els esmorzars. De la mateixa manera, si és la meitat de la tarda a la ciutat d'origen però aterrau a casa a mitjanit, aneu al llit.
Bones viatges!
