Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Ja sigui per comoditat, assequibilitat o per mandra, tots hem gaudit d’un àpat congelat en algun moment de la nostra vida. Hi ha alguna cosa tan satisfactòria en un sopar que només requereix un microones (sense la preparació del menjar).
L’únic problema és que la majoria de menjars congelats es troben al mateix nivell que els menjars brossa: carregats de sodi i greixos. Però actualment, els menjars congelats són molt més que una merda processada. Ara moltes varietats contenen moltes proteïnes, fibra i verdures, i no us ompliran de sodi innecessari.
Tot i que no hi ha regles constants & ldquor; per triar menjars congelats saludables, a continuació, es detallen algunes pautes a seguir: primer, busqueu menjars congelats que tinguin almenys 10 grams de proteïna. Tot i que això pot no ser suficient per estar assegut, és un bon punt de partida i es pot duplicar o triplicar fàcilment amb addicions com ara dos ous, tres unces de pollastre o una mitja tassa de mongetes o quinoa.
Intenteu mantenir-vos amb menys de 750 mil·ligrams de sodi, que és aproximadament el 33% de la recomanació diària de sodi en una dieta típica de 2.000 calories. Per últim, busqueu opcions que estiguin carregades de verdures perquè, bé, les verdures són bones per a vosaltres. Prepareu els nuclears perquè aquestes nou opcions saludables d’àpats congelats s’adapten a la factura.
1. Bol de fideus amb anacard cremós Kashi
Aquest plat de fideus asiàtic vegà conté tot el sabor dels aliments tailandesos amb una salsa d’anacard cremosa. Fet amb pebrot vermell, herba de llimona, gingebre, edamame, anacards i fideus de blat sarraí i sèmola, aquest bol està carregat de proteïnes i fibra i el sabor li donarà totes les sensacions d’un menjar casolà. Per porció: 390 calories, 18 g de greix, 460 mg de sodi, 45 g de carbohidrats, 5 g de fibra, 10 g de sucre, 13 g de proteïna (visiteu el localitzador de botigues de Kashi per obtenir opcions de compra)
robin wright wiki
2. vedella i polenta de vi negre Luvo
Sí, ho has llegit bé. Aquest elegant bol congelat compta amb vedella, polenta i verdures estofades amb vi negre, incloses les verdures i la carbassa. Cada bol té una porció de vedella amb un costat de fibra i sabor. Doble victòria per als amants de la carn i els bevedors de vi negre que no tinguin temps d’adobar-se. Per porció: 300 calories, 10 g de greix, 410 mg de sodi, 32 g de carbohidrats, 6 g de fibra, 8 g de sucre, 19 g de proteïna (6,99 $; shop.luvofoods.com)
3. Estima el salmó salvatge amb curri de coco vermell
Aquest menjar congelat s’ha de preparar al forn o a la planxa, però val la pena. Love the Wild utilitza peixos sostenibles i cada plat inclou glaçons de gel congelats i casolans (la llista d’ingredients només conté articles que teniu a la vostra cuina). Aquesta versió aporta els sabors de la salsa de curri vermell atrevida de coco, amb notes d’alfàbrega tailandesa i llima de cafè & rdquor; al teu plat. Si no val la pena encendre el forn, no sabem què és. Per porció: 430 calories, 27 g de greix, 360 mg de sodi, 5 g de carbohidrats, 0 g de fibra, 4 g de sucre, 37 g de proteïna. (9,99 dòlars; lovethewild.com)
signes de luxúria en un home
4. Saffron Road Chicken Tikka Masala
Saffron Road ofereix una deliciosa cuina índia sense la molèstia de demanar menjar per emportar. El pollastre tikka masala és un dels preferits dels fans, i aquesta versió té pollastre a foc lent a les espècies Tandoori i arròs basmati directament del congelador. Per porció: 300 calories, 9 g de greix, 690 mg de sodi (29%), 39 g de carbohidrats, 1 g de fibra , 5 g de sucre, 17 g de proteïna (5,49 dòlars; freshdirect.com)
5. Luvo So Cal Kale and Beans
Trobar un menjar congelat vegetarià que tingui proteïnes i verdures pot ser difícil. Luvo ho va facilitar amb aquest bol So Cal Kale and Beans, fet amb arròs vermell, col arrissada, mongetes blanques i bolets shiitake. El bol té una tassa i mitja de verdures i tones de fibra. Per porció: 300 calories, 7 g de greix, 360 mg de sodi, 53 g de carbohidrats, 11 g de fibra, 14 g de sucre, 10 g de proteïna (5,99 dòlars; shop.luvofoods .com)
6. Pollastre de mango Lean Cuisine amb arròs de coco
No us deixeu enganyar pel nom: Lean Cuisine té molts àpats abundants i saborosos. Aquest pollastre de mango amb arròs de coco és una excel·lent opció per dinar que no us farà malament tota l’oficina com la llauna de tonyina del vostre company de feina. Com a bonificació, el coco torrat i la salsa de mango dolça i picant us faran sentir com si estiguessis a una illa quan estiguessis assegut al taulell. Per porció: 330 calories, 6 g de greix, 620 mg de sodi, 50 g de carbohidrats, 2 g de fibra, 14 g de sucre, 19 g de proteïna (Veure el localitzador de botigues de Lean Cuisine i opcions de compra)
7. Lasanya vegetal d’Amy, lleugera en sodi
Quan tinguis ganes de pasta, però no tens ganes de sortir o cuinar allò que sigui & rdquor; fàcil & rdquor; salsa casolana amb massa sal, Amy & rsquo; s t’ha cobert amb la seva línia Light in Sodium. Aquesta lasanya de verdures es capa amb una salsa de tomàquet feta amb tomàquets orgànics, formatge i verdures orgàniques. També té més proteïnes que molts dels fesols d’Amy, per què no fer-ho una nit de pasta? Per ració: 320 calories, 9 g de greix, 340 mg de sodi, 44 g de carbohidrats, 4 g de fibra, 8 g de sucre , 16 g de proteïna (5,29 $; freshdirect.com)
8. Bistec a la brasa Evol Fire
En lloc d’això, salteu Chipotle i feu aquest bol de bistec a la brasa d’Evol. Amb bistec, mongetes negres, arròs, pebrots, blat de moro, formatge i una salsa de pesto de llimona de coriandre, aquest bol es fa bé sense perdre un dia sencer de calories en una sola sessió. Així, encara podeu prendre postres. Per porció: 400 calories, 18 g de greix, 520 mg de sodi, 40 g de carbohidrats, 8 g de fibra, 3 g de sucre, 20 g de proteïna (3,99 dòlars;
9. Bona menja feta mandonguilla de gall dindi senzilla
Una versió més sana d’espaguetis i mandonguilles? Compta amb nosaltres! Fet amb mandonguilles de gall d’indi, verdures ecològiques, fideus de fettuccini i parmesà afaitat, aquest menjar congelat potser no és un plat casolà de Nonnie, però és una opció lleugera i satisfactòria quan desitgeu pasta. Tot el recipient té només 250 calories, així que serveix-lo amb un costat si no el talles. Per porció: 250 calories, 3,5 g de greix, 590 mg de sodi, 35 g de carbohidrats, 4 g de fibra, 5 g de sucre, 17 g proteïna (visiteu el localitzador de botigues Good Food Made Simple & rsquo; per obtenir opcions de compra)
