Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els que som depressius sabem el fàcil que pot passar tot el dia al llit. Especialment durant l’horari d’estiu dels mesos d’hivern, quan els dies es fan més freds i foscos molt abans, trobar la motivació per aixecar-se i afrontar el dia és molt més difícil.
Per això, és fonamental identificar hàbits matinals útils o establir una rutina. Hem parlat amb nou persones que tracten la depressió sobre com es lleven del llit i es mantenen motivats per afrontar els reptes del dia, per grans que siguin.
Demetr White / Stocksy
Amb alguns amics de tauleta de nit provats i veritables
Vaidehi, de 25 anys
Ocupació: Professional sanitari
“Des de fa anys que vaig descobrir la de Khaled HosseiniMil sols esplèndids, Sempre hi tornaria a córrer. Crec que té molt a veure amb la història i les dones que hi apareixen han de trobar simplement la manera de sobreviure a causa de les seves diferents circumstàncies.
“De la mateixa manera, em vaig veure així a causa de la meva depressió. Sovint simplement trobo la manera de sobreviure perquè això és tot el que puc fer alguns dies. Per tant, llegir una o dues pàgines al matí els dies que realment tinc problemes m’ha aportat una sensació de calma i familiaritat (tipus de saber que no estic sol tot i que els personatges no són persones reals que conec o puc interactuar amb).
'Tenir aquests' amics 'per recordar-me que la lluita d'avui no sempre significa que la lluita de demà m'ha permès despertar moltes vegades amb una ment molt més positiva'.
Amb una mica de fred, estiraments corporals i batecs
Brooke, 30 anys
Ocupació: Escriptor independent i instructor d’escriptura
'Per tant, podeu descarregar l'aplicació Alexa i crear rutines. Aquestes rutines es poden activar mitjançant entrades o accions diferents, com ara l'hora del dia, quan s'activa una alarma o quan es dóna una ordre específica al dispositiu, per exemple, 'Alexa, comença la meva rutina de pàgines del matí'.
'Vaig posar un got de cafè fred a la tauleta de nit per beure també a primera hora del matí, per reduir l'esforç que necessito per motivar-me, aixecar-me i mirar-los.
“Part de la meva rutina matinal és estirar el meu cos. He comprovat que, si em llevo del llit i faig això de seguida, m’ajudarà a mantenir-me actiu i a no sucumbir al meu sempre desitjat de tombar-me i fer una espiral.
'Llanço un àlbum mentre faig això i trio alguna cosa del gènere proto-metall, ja que la música estereotipada' calmant 'té l'efecte contrari en mi. La música i el cafè que m’ofereixen realment m’ajuden a mantenir-me fora del llit, que és l’objectiu final ”.
Amb una mica de temps de cafè interior de qualitat
Andrew, de 29 anys
Ocupació: Cineasta
caiguda de les dents
“Gairebé se sent massa senzill, però el procés d’elaborar una tassa de cafè a vessar és la pista mental que diu al meu cervell que és hora de començar el dia. Fa uns anys, vaig començar els meus matins amb la rutina completa (és cert, potser lleugerament pretensiosa del cafè-esnobisme?) De pesar els fesols, escalfar l'aigua a la temperatura adequada i abocar-los metòdicament per fer una tassa.
ted Levine ràpid i furiós
“Unir-se constantment a la pràctica de fer això i després continuar amb el matí els bons dies va ajudar a construir l’hàbit. Ara, l’associació mental gairebé reflexiva amb aquest procés i que comenci el dia m’ajuda a trencar algunes de les boires dels [matins difícils] ”.
Amb un devocional per centrar els meus pensaments
Schereeya, de 28 anys
Ocupació: Mare a temps complet, mestressa de casa, novel·lista, dramaturga a temps parcial i humorista
“La meva rutina és la meva música devocional, vitamines, inspiradores i un cuppa. Vaig començar això quan va néixer el meu primer fill, perquè a primera hora del matí abans de sortir del llit era l'única vegada que tenia que llegir la meva bíblia. Sóc autista, de manera que prospero positivament amb les rutines, especialment el que m’agrada anomenar Starter Routines, també conegut com a pirates de funcions executives.
'Part de la raó per la qual vaig començar a fer el primer tema devocional és que va substituir el resum de les xarxes socials que anteriorment era el primer amb què es dedicava al meu cervell. Començar per un passatge de la Bíblia va ser un súper embragatge perquè em va treure el cervell i la penúria de l’existència humana. Sovint també servia com a recordatori per agrair almenys una cosa cada dia que era una eina inestimable.
“Per a mi, aquesta rutina en particular és el temps suficient per involucrar el meu cervell en matins molt foscos o foscos. La fiabilitat de tot això és suficient per fer-me com a mínim qualsevol que sigui la tasca de la meva llista '.
Amb sol i santuari
Bianca, de 23 anys
Ocupació: Paralegal
'Faig servir una alarma perquè estigui a temps de treballar, però alguns dies en què el sol surt al matí abans que soni l'alarma, em llevo amb el sol, que sempre és agradable.
'La meva rutina als matins assolellats sempre inclou una carrera (emmascarada, per descomptat) al parc per obtenir el meu molt necessari impuls de serotonina. Si plou fora, intentaré fer un entrenament a casa a YouTube. Intento fer exercici cada dia, preferiblement el més aviat possible, ja que sé que és una cosa que em fa sentir millor.
“He intentat fer del meu dormitori el màxim santuari possible aquests dies des que hi passo tant de temps. Encendré una espelma i donaré a les meves plantes una mica d’aigua mentre em disposi a començar el dia. Faig el meu llit perquè veure un llit sense fer em fa més fàcil tornar a entrar-hi i evitar el món.
“També preparo una tassa de te Earl Grey i, si necessito una mica de cafeïna, també una tassa de cafè. Crec que totes aquestes coses són realment meditatives per a mi: veure parpellejar l’espelma, distribuir aigua a cadascuna de les meves plantes i deixar que la meva bossa de te sigui forta. Tinc molt de consol en fer aquestes coses amb molta intencionalitat i presència ”.
Amb un recordatori centrat
Jamal, 30 anys
Ocupació: Coordinador de mitjans digitals
'A la pissarra que hi ha al costat del meu escriptori, he escrit' Descobreix el valor intrínsec 'al marcador. [El que significa] és que hi ha un aspecte intrínsec i motivat per mi mateix de la meva feina, i amb això he de connectar-me per tenir un dia d’èxit.
'Com que treballo en comunicacions, sempre estic connectat a les xarxes socials i a la política del dia, de manera que he de ser conscient per identificar i aïllar el valor personal de la feina. M’agrada marcar aquest ritme a través de la meva rutina matutina: aconseguir que totes les novetats de l’NPR i les revisions de les xarxes socials s’escapin quan em dutxo, em vesteixo i esmorzo al matí.
'Aleshores, puc seure al meu escriptori de manera segura, deixar de banda el telèfon, activar música de fons i entrar a la zona sense FOMO ni ansietat de notificació'.
Amb un llit fet principalment i un cafè gelat
Kayla, 26 anys
Ocupació: Estudiant de dret
'Per qualsevol motiu, el meu estat d'ànim sol ser el pitjor del matí, de manera que faig tot el possible per empènyer-me i ser suau amb mi mateix per començar. Per molt malament que em senti, sempre intento fer el meu llit. No parlo d’una situació immaculada perfecta. Però si sóc capaç de tirar les mantes i els coixins de manera que sembli acceptable, sento que he aconseguit alguna cosa petita.
“A continuació, normalment em preparo un cafè gelat que durant la quarantena s’ha convertit en un ritual molt delicat i reflexiu. Disposo el got que vull fer servir la nit anterior, de manera que no haig de fer tanta feina al matí. Veure la barreja de cafè i nata vessar-se sobre el gel, el pes del got i la primera sacsejada de cafeïna al matí és una cosa que espero cada dia.
“Faig una pausa i només puc prendre el cafè a la llum de les espelmes amb paciència durant uns minuts, respirant i fent tot el possible per estar al moment i calmar els nervis. Trobar una estona de temps al matí és absolutament el que em manté sa ”.
Amb farina de civada de luxe
Madysen, 27 anys
Ocupació: Escriptor i investigador
'Vaig comprar accidentalment 7,5 quilos de civada tallada en acer al juny en lloc de rodolins de civada, de manera que el temps necessari per fer l'esmorzar' diari 'va passar de 5 a 30 minuts. Ara, ja no puc dormir fins a l’últim moment. Però puc escoltar podcasts o música i gaudir del matí. A més, és divertit elaborar varietats de temporada de farina de civada. Hem utilitzat la recepta d’espècies de carbassa del New York Times, cosa que em fa sentir tan assolit a la matinada, mentre encara tinc el cervell del matí.
“Normalment m’encanta cuinar i sobretot fer esmorzars de luxe. Però abans del divertit descobriment de la civada, no menjaria res de res. La civada, en particular la civada tallada en acer, ha estat absolutament perfecta perquè fins i tot les receptes més sofisticades només requereixen de 20 a 30 minuts d’espera i de tant en tant remenant.
“Ara tinc un deliciós esmorzar durant els dies feiners (els caps de setmana encara són per a panellets) que puc esperar, i m'he assegurat que els meus matins mai no siguin precipitats ni estressants. Saber que el primer que faig cada dia és el mateix, senzill i suau amb la intel·ligència ajuda a aixecar-me a sentir-se més manejable '.
"leona ""candy"" stevens"
Amb grups de rendició de comptes
Melinda, de 38 anys
Ocupació: Editor de romanços independent
“Un autor que estimo té un grup Discord on hi ha uns 1.000 membres amb diferents canals. Tenim un canal de salut mental amb molts subgrups on puc passar una tona. És molt útil saber que hi ha altres persones que lluiten amb la depressió o les malalties cròniques i entenen el que està passant. Però més que res, tothom hi és tan amable.
'Vaig suggerir fa unes setmanes que iniciéssim un subcanal de responsabilitat. Realment només escoltem el que estem fent durant el dia. Els nostres sorprenents moderadors van crear emojis animats per poder animar-nos els uns als altres.
'Tenir depressió és realment aïllant i trobem que pot ser un repte fer certes coses. Ser responsable davant d’altres que es puguin relacionar, només ho fa més fàcil. I al final, ens informem mútuament del que hem fet. Hi visito durant el dia per animar també la gent '.
