Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si estàs fart de sentir-te com els entrenamentstreballar, és el moment de provar alguna cosa nova i divertida. Una cosa que mai no heu tingut en compte abans. Alguna cosa que et faci sortir de la teva zona de confort. Alguna cosa com ballar amb bastons.
Queda't amb nosaltres. Pole ja no és una activitat reservada a clubs malhumorats plens d'homling; en realitat es converteix en un programa legítim de fitness en dansa . No us preocupeu; no quedaràs penjat cap per avall del pal amb les cames estirades (almenys al principi). Plens de moviments acrobàtics i inspirats en la dansa, les classes se centren en la força (sobretot la part superior del cos) i la flexibilitat. I gràcies a aficionats com a instructor de ball de bastons i entrenador personal certificat Roz & ldquor; la Diva & rdquor; Mays , el pal està fora de les ombres i apareix als estudis de fitness de tot el país.
Pole em va fer fer totes les coses del gimnàs que ara m’agraden.
Fins i tot Mays no estava segura de la seva primera vegada. & ldquor; Em va intimidar el pal, però va ser tan maleït divertit & rdquor; ella diu. & rdquor; S’assembla a una medicina barrejada amb salsa de pomes, de manera que no té gust com a medicina, però encara obteniu totes les bondats de la medicina. Pole em va fer fer tot allò que necessito per fer exercicis de gimnàstica que ara m’agraden. & Rdquor;
Vam demanar a Mays que ens mostrés els millors moviments inspirats en els pols que us ajudaran a guanyar força i confiança, sense necessitat de pols.
No només va lliurar (vegeu: twerk), sinó que ens va donar la benvinguda a la seva sala d'estar (amb un pal) per demostrar els moviments.
Com s'utilitza aquesta llista:
Feu cada moviment a sota durant 60 segons. Per crear el vostre propi entrenament, trieu de 5 a 7 dels vostres preferits, realitzeu-los durant 60 segons, descanseu 20 segons i completeu de 3 a 5 sèries. O bé, proveu l’entrenament bàsic curt però altament eficaç de Mays al final d’aquest article.
Grab ràpid
Agafa una tovallola. Resistiu les ganes de girar i fer jocs de manera divertida amb S.O./friend/pet amb una tovallola. Nus de corbata. Doblegueu lleugerament els genolls, manteniu els malucs cap endavant i manteniu la tovallola al davant amb una mà a l’altura del pit. Deixeu anar l’agafador i agafeu-lo amb la mà oposada. Això escalfarà els músculs de les mans i augmentarà la força de l’adherència per agafar-lo i penjar-lo al pal. & ldquo; Feu això fins que us odieu a vosaltres mateixos & rdquor; Diu Mays. (O durant 60 segons.) Fer-ho més dur: Traieu el nus de la tovallola. Com més petit sigui l’objecte que agafeu, més difícil és.
valor net de bob dole
Augment lent
Dempeus amb els peus amplats del maluc, lleugera flexió dels genolls, braços laterals. Aixequeu els braços rectes davant vostre fins a l'alçada de les espatlles. Obriu a un T. Torneu els braços cap al davant i, a continuació, aixequeu-los rectes per sobre. Mantingueu les espatlles allunyades de les orelles. Encerclar els braços cap avall fins a una T a l’altura de les espatlles i repetir la seqüència en sentit invers. Aneu el doble de lent que creieu que hauríeu d’assegurar-vos que el formulari és correcte. Fer-ho més difícil: afegiu pesos de 2 a 5 lliures.
Twerk
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc. Amb una lleugera flexió dels genolls, utilitzeu la part baixa de l’esquena i els abdominals inferiors per fer rodar els malucs endavant i enrere repetidament. & ldquor; Aconseguiu l’espàtula sota el panell i gireu el panellet & rdquor; Diu Mays. & ldquo; Llenceu aquesta carn de botí. & rdquor; Consell professional: no us penseu massa en aquest moviment, ja que, com assenyala Mays, 'això és una cosa ximple'. Però si ho feu correctament, els quads es dispararan i & ldquor; només podreu agafar un cor perquè l’àcid làctic es filtrarà al vostre cor. & Rdquor;
Superwoman Roll
Estirar-se cap per avall sobre l’estora. Torneu a engegar per aixecar els mugrons i els genolls & rdquor; (o pit i cames) fora de l'estora. Mantingueu-ho durant 1 compte. Mantenint els braços i les cames aixecats, gireu cap a la dreta cap a l’esquena i engeneu els abdominals per fer una pausa. Invertiu el rodet i repetiu. (Mays admet que va robar aquest moviment a una gimnasta de deu anys a YouTube).
Certamen d'ortografia
Estirar-se cap per amunt a l'estora, les cames juntes, el nucli enganxat de manera que la part inferior de l'esquena quedi plana contra l'estora. Recolzeu els braços a sobre del tapet. Aixequeu els peus fins al sostre. Mantenint la part superior del cos quieta, utilitzeu els dos peus per rastrejar lletres a l’aire per lletrejar una paraula. És la paraula preferida per lletrejar? Penis. Perquè la gent ni tan sols s’adona del que escrivim. Ells són igual que, & lsquo; Hem escrit una paraula? Vaig pensar que havíem mort. & Rdquor; Feu-ho més difícil: feu lletres més grans i acosteu-les al terra. Si augmenteu el moviment, estabilitzar el nucli i la part superior del cos serà més difícil.
Rock and Hold
Seure amb els genolls doblegats, els peus plans sobre l’estora. Mitjançant abdominals, aixequeu els peus per equilibrar-los sobre el còccix, amb els braços rectes. Mantingueu la columna vertebral llarga sense inclinar-vos cap enrere ni caure les espatlles. Inclineu-vos cap enrere i rodeu cap avall fins que la part baixa de l’esquena s’elevi del terra. Comproveu els abdominals per invertir l'impuls i tornar a la posició inicial. Mantingueu-lo premut durant 1 compte i repetiu. Feu-ho més difícil: mantingueu les cames rectes per enganxar encara més els abdominals baixos
Sit-up
Estirar-se cap per amunt sobre l’estora, els genolls doblegats, els peus a terra, amb els braços estirats per sobre. Exhale. Controleu els abdominals per arrossegar lentament el cap i les espatlles de l’estora. Estireu la caixa toràcica i continueu enrotllant-vos fins que la part posterior s’aixequi de l’estora i la columna vertebral estigui recta. Mantingueu aquesta posició breument i baixeu lentament l’esquena cap avall. Feu-ho més fàcil: si els flexors del maluc estan ajustats, mantingueu les cames estirades directament al terra i la part inferior de l’esquena prement-la a l’estora.
Pèndol
Estirar-se cap per amunt sobre l’estora amb els braços estesos per formar un T. Aixequeu les cames cap amunt cap al sostre. Mantingueu les espatlles enganxades a l’estoreta i gireu-les des de la cintura per girar les cames cap al costat dret. Utilitzeu oblics per estirar les cames i girar cap al costat oposat. Repetiu.
Flexió elevada
Cerqueu una superfície resistent com l’ampit de la finestra o l’escriptori. Col·loqueu les mans a la superfície de l’amplada de les espatlles amb les espatlles directament sobre els canells. Camineu els peus cap a uns 3 peus de la superfície. Doble els colzes per baixar el pit a la meitat cap avall i empènyer cap enrere. Feu-lo més difícil: baixeu el pit fins a la superfície i, a continuació, torneu a empènyer cap amunt. Una vegada que consulteu la vostra força aquí, podeu portar-la a terra per fer una flexió clàssica.
A punt per apuntalar-se? Troba una classe de pole a prop teu ( Ubicacions de cruiximent ofereixen classes XPOLE a tot el país) i després utilitzeu aquesta llista per treballar la força entre sessions. & ldquor; La gent creu que ha de dominar tots els exercicis abans de provar-ho, però el pol és el que em va donar la força per fer tots aquests exercicis & rdquor; Diu Mays. No cal anar en mode full-stripper per a una classe, però portar una mica de roba que porti la pell; necessita que la seva pell entri en contacte amb el pal per agafar-la.
Un agraïment especial a Roz Mays qui va modelar aquests moviments i va proporcionar l'entrenament. Mays porta una Objectiu C9 Campió superior i ella mateixa Adidas pantalons curts. Podeu seguir-la Instagram i Facebook , o llegir més sobre ella a34 Menors de 34 anys: Estrelles emergents en salut.
Desa Desa Desa Desa Desa Desa
