Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Què és l'esgotament o la fatiga social?
És un fet ben conegut que els éssers humans necessiten interacció social per prosperar mentalment. Ens necessitem els uns als altres i les nostres comunitats per sentir-nos normals. Però hi ha tres categories principals d'interacció social preferida per les persones. Aquests inclouen introvertits, extrovertits i ambiversos. Un extrovertit se sent com a casa quan està envoltat de gent. Floreixen en multituds i grups i experimenten la sensació d'estar carregats.
D'altra banda, els introvertits experimenten sensacions d'esgotament si es troben en un escenari socialment exigent durant massa temps. Poden apreciar la socialització en petites dosis, però necessiten temps per a ells mateixos per tornar-se a sentir bé. Els ambiverts són un terme mitjà entre aquests dos. Així que ara respondre a la pregunta sobre l'esgotament social.
Normalment ho senten els introvertits més que els extrovertits. Tractar amb les persones i tenir desacords, fins i tot en el dia a dia, requereix molta energia. Un pot sentir-se baix i cansat d'interactuar amb la gent. La conversa constant els fa sentir esgotats. Quan una persona es troba en una circumstància en què ha de fer coses fora de la seva zona de confort, se sentirà aclaparat. Un altre nom que es dóna a la fatiga social és l'esgotament introvertit o la ressaca introvertida. Encara que no està diagnosticada professionalment, és una experiència molt real i vàlida.
Símptomes d'esgotament social
Les teves reaccions són desproporcionades
Les petites coses et faran sentir. Comences a tornar-te irritable i irritable perquè només vols estar sol. Tindreu una resposta massa enfadada a un petit error o error.
Fatiga física
L'esgotament mental també afecta el benestar del vostre cos. És possible que tingueu mal de cap, us sentiu feble o adormit. Algunes persones es queixen que els seus ulls cremen mentre que altres senten dolors musculars o s'enfronten a problemes digestius.
Heu acabat amb una petita xerrada
Et sents irritat quan la gent té una conversa sense sentit amb tu per omplir el silenci. No vols sentir-te obligat a parlar amb totes les persones que veus.
Et sents impacient
Tolerar altres persones i les seves opinions que difereixen de les vostres es fa més difícil. Sovint comences a dir coses que no vols dir.
Et tornes distret
Un cas greu de 'zonificació fora' és un signe de cansament social. Perds la capacitat d'escoltar i prestar atenció. Perquè només vols fugir i estar sol.
Com curar-se d'un esgotament social
Intenta no conduir-te fins al punt d'una fallada absoluta. Establiu una estona del dia per reposar la vostra energia social. Aquí hi ha algunes maneres d'afrontar-ho a nivell mental i físic.
Curació mental
1. Preneu-vos un descans de les xarxes socials
Per molt que els compromisos socials ens poden cansar, la socialització en línia també ho fa. Sovint, passem molt de temps als nostres telèfons. Instagram, Facebook, WhatsApp, Twitter són totes plataformes de xarxes socials que requereixen que interactueu amb la gent.
Pot ser una decisió sàvia desactivar els vostres comptes o simplement suprimir l'aplicació del vostre telèfon durant uns dies. Una mica de solitud digital combinada amb la solitud física us pot donar aquest descans refrescant que tant desitgeu ara mateix. Permeteu-vos relaxar-vos i passar una estona amb vosaltres mateixos.
2. Medita
Aquesta és una pràctica que s'ha demostrat que ajuda amb moltes formes d'esgotament i ansietat. La meditació té una gran quantitat de beneficis per al teu cos i ment.
Nombrosos vídeos i aplicacions poden guiar la forma ideal i més eficaç de realitzar aquesta activitat. Escoltar activament sons relaxants com l'aigua que flueix, els ocells xiulen o una melodia de piano tranquil·la us pot ajudar a relaxar-vos i alliberar la tensió que s'ha acumulat amb tota la pressió social.
Tant si ho feu al matí com abans d'anar a dormir, és una bona manera d'ajudar-vos a relaxar-vos físicament i mentalment i preparar-vos per al dia o la nit que teniu per davant.
3. Participar en una afició
Mentre et prens temps per tu mateix, pot ser divertit tornar a algunes de les teves aficions que potser no has tingut temps amb el teu estil de vida ocupat. Agafa un llibre del teu gènere preferit i posa't al dia amb una lectura lleugera.
Si estàveu aprenent un nou instrument musical, practica-ho. Intenta resoldre un trencaclosques pel teu compte. Potser proveu de dibuixar o fer un esbós fantàstic mentre escolteu una llista de reproducció de bones vibracions a Spotify! Sincerament, qualsevol cosa que us agrada fer. Es tracta d'aprendre a gaudir de la teva pròpia companyia.
4. Diriu les vostres emocions
Una altra bona manera de fer front a l'esgotament és escriure'l. Posa't uns pijames còmodes i posa't al llit. Traieu el vostre diari o només una simple llibreta i escriviu com us sentiu. Totes les emocions negatives i la irritabilitat, només deixa-ho sortir.
Molts estudis han demostrat que escriure un diari o simplement escriure com et sents pot resultar molt beneficiós per processar el teu esgotament. El cansament social és el resultat d'estar aclaparat i cansat de les obligacions amb la gent que l'envolta. Per tant, expulsar aquesta energia horrible que s'ha acumulat al teu cos t'ajudarà a recuperar-te i a recuperar el camí de la teva vida.
5. Ves al teu lloc feliç
Un dels factors més importants per evitar un esgotament introvertit és allunyar-se d'aquests entorns tan exigents. Poden ser el vostre lloc de treball o una festa, etc. No hi ha cap mal a triar de vegades no sortir a fer festa amb els vostres amics. O prendre's de tant en tant un dia addicional de descans per relaxar-se i carregar-se. El vostre lloc feliç pot estar tot agrupat al vostre llit. Pot ser anar a un parc proper on estàs envoltat de natura. Només has de triar un lloc que et faci sentir més a gust. El teu entorn té un gran impacte en el teu estat mental.
Curació física
6. Fes algunes activitats d'autocura
L'autocura pot incloure moltes activitats diferents. Així que, sigui el que signifiqui per a tu, fes-ho! A nivell personal, crec que les màscares són una bona manera de mostrar afecte al vostre cos. Hidraten i humecten la teva pell, deixant-te una sensació d'energia i neta.
Podeu provar de fer-ne un vosaltres mateixos amb alguns ingredients fàcilment disponibles o simplement provar-ne un de comprat a la botiga.
Una cosa que pot calmar el cansament, encara més, és encendre unes espelmes perfumats. Aquests proporcionen una vibració calmant a dos dels vostres sentits. L'olor de l'espelma és fantàstica i et pot transportar a una fleca o prop d'un oceà o una foguera, depenent de l'olor. I la llum tènue també crea un ambient relaxant.
7. Fes-te un àpat
Perquè puguis curar-te físicament, l'alimentació és essencial. Prova una nova recepta i posa't a cuinar. L'acte de cuinar el vostre àpat pot ser una experiència gratificant en si mateix.
A més d'això, donar al teu cos els nutrients que necessita t'ajudarà a alleujar l'estrès i a donar-te l'energia per seguir triturant. També és una bona activitat per fer pel vostre compte. Aconseguir el temps tan sol necessari et rejovenirà.
8. Prova una rutina de ioga
La gent utilitza ioga per ajudar a recuperar-se de diversos problemes de salut. Està científicament provat que aquesta forma d'exercici és una de les més beneficioses i efectives. És una categoria d'exercici tranquil i lleuger, de manera que tampoc és massa difícil d'apropar-se.
Quan la intimidació està fora del camí, podeu estirar els músculs i les articulacions, millorar la vostra flexibilitat i tractar bé el vostre cos!
L'exercici fins i tot en formes lleugeres allibera dopamina i hormones de la felicitat al teu cos fent-te sentir relaxat i alegre.
9. Netegeu la vostra habitació
Desordenar el vostre espai físic és vital per sentir-vos refrescat una vegada més. Organitzar la teva còmoda, plegar la roba neta, treure les escombraries, netejar el mirall, etc. Totes aquestes activitats són fins a cert punt terapèutiques. Et sentiràs molt millor quan el teu entorn estigui a l'alçada. Quan el teu pis està ple de roba pudent, hi ha plats bruts i hi ha un embolic de papers al teu escriptori, no et sentiràs relaxat. Hi ha alguna cosa en una habitació o un apartament desordenat que et fa sentir ranci i brut. Per tant, allibera't del desordre i relaxa't.
idees sorpreses per a l'aniversari de casament
Article relacionat: 6 maneres de superar una crisi de curació i convertir-se en un nou jo 
Coneguda com a crisi de desintoxicació, estàs sentint incomoditat per recuperar-te
Resum
Com a introvertit, tens les teves pròpies necessitats. Recordeu que sempre heu de prendre temps per a vosaltres mateixos i no sobrecarregueu el vostre cos ni la vostra ment. Necessites recarregar-te per estar present socialment i presentar-te a les teves responsabilitats. Cuida la teva salut mental i segueix consultant amb tu mateix. No és groller ni egoista prioritzar el vostre benestar.
