Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L'addicció a l'exercici és una addicció conductual caracteritzada per una compulsió a fer exercici, a costa de les vostres altres obligacions, relacions i necessitats de salut. Hi ha molts tractaments efectius que poden ajudar.
L'exercici és increïble, oi? Salut mental , salut física, pèrdua de greix, creixement muscular, fitness cardiovascular... llista de beneficis només segueix i segueix i segueix.
Però en l'addicció a l'exercici, el paper de l'exercici passa de 'part rutinària d'un estil de vida saludable' a 'director de treball tòxic'. Especialment en la nostra cultura centrada en l'aptitud i el cos, l'addicció a l'exercici pot ser un problema profundament insidios.
Hem parlat amb dos experts en salut mental especialitzats en trastorns alimentaris i addicció per aprendre més sobre l'addicció a l'exercici i com tractar-la. Aquí teniu el seu consell.
Què és l'addicció a l'exercici?
'L'addicció a l'exercici és un trastorn del comportament caracteritzat per una obsessió poc saludable per l'activitat física o l'exercici', diu. Angela merda , LICSW, terapeuta i propietari de Progress Wellness, LLC.
Sovint es produeix conjuntament amb trastorns alimentaris o amb patrons alimentaris alterats.
'Una persona utilitza l'exercici com a mitjà per controlar o regular les emocions', diu Kerry Heath , LPC-S, NCC, CEDS-S, un especialista certificat en trastorns alimentaris amb teràpia de selecció,
Com altres addiccions, sovint cal augmentar el nivell d'exercici per sentir la mateixa sensació d'alleujament o control.
'A mesura que una persona augmenta progressivament la quantitat de temps i la freqüència que dedica a fer exercici', diu, 'això sovint provoca encara més estrès, conflictes interpersonals, malalties i lesions. El mateix que buscaven és el que finalment abandonen: el control'.
Què causa l'addicció a l'exercici?
L'addicció a l'exercici pot ser causada per molts factors diferents, sovint superposats.
'Les causes exactes de l'addicció a l'exercici no s'entenen del tot', diu Ficken, 'però es creu que és una interacció biològica, psicològica i ambiental complexa'.
Afegeix que qualsevol dels següents pot ser un factor de risc per a l'addicció a l'exercici:
- Història d'addicció o addicció activa
- Trastorn alimentari diagnosticat o patrons alimentaris desordenats
- Malaltia mental
- Perfeccionisme
- Baixa autoestima
- Desig de control
Qui està en risc?
Qualsevol persona que pugui relacionar-se amb els punts anteriors podria estar en risc d'addicció a l'exercici. Però, afegeix Heath, més gent podria estar en risc del que esperàvem perquè col·lectivament, com a societat, estem molt preocupats per la salut i la forma física.
normes de caca a la feina
'No és d'estranyar que estem veient tants casos d'addicció a l'exercici a les oficines de teràpia, especialment en relació amb els trastorns de la conducta alimentària i els trastorns alimentaris', diu Heath, 'tenint en compte el focus en la salut, la pèrdua de pes i l'epidèmia d'obesitat al nostre país. .”
Explica que les coses que condueixen a una addicció a l'exercici són similars als factors que condueixen a altres addiccions, com ara l'estrès, l'ansietat, la ira i els problemes de relació.
Símptomes d'addicció a l'exercici
L'addicció a l'exercici pot ser difícil d'identificar.
'Com a professionals, animem els clients a moure's i fins i tot a utilitzar l'activitat física com a mitjà per gestionar l'estrès, l'ansietat, la depressió i moltes altres malalties', explica Heath. 'El problema sorgeix quan una persona no és capaç de gestionar la quantitat d'exercici que fa, ells negar-se a descansar , fan exercici tot i estar ferits i experimenten alts nivells d'angoixa si no poden fer exercici per algun motiu'.
Aquests són alguns dels signes i símptomes més comuns de l'addicció a l'exercici, segons Ficken.
ser una bruixa per a principiants
Preocupació per fer exercici
El vostre horari es basa en l'exercici? Us heu trobat amb la necessitat de fer cada cop més exercici per estar satisfet o evitar sentiments de culpa?
Ansietat o culpa quan no es pot fer exercici
Tot i que pot ser normal tenir una mica d'angoixa o sentir-se malament quan perds un entrenament, amb l'addicció a l'exercici pot ser que tinguis una resposta emocional més gran. Perdre un entrenament probablement us molestarà molt més del que hauria de ser, i és possible que sentiu una culpa o ansietat extrema.
Fer exercici quan està malalt o ferit
Negar-se a saltar-se uns quants entrenaments (o disminuir-ne la intensitat) quan estigui malalt o lesionat és un gran senyal que el vostre compromís amb l'exercici es pot convertir en un problema més profund.
Símptomes d'abstinència quan no es pot fer exercici
Si experimenteu símptomes d'abstinència, com ara ansietat, ira o irritabilitat, quan no podeu fer exercici, pot ser que sigui el moment de buscar ajuda professional.
Prioritzar l'exercici per sobre d'altres responsabilitats o relacions
Vols saltar-te les factures per pagar la teva subscripció al gimnàs? Truqueu malalt per fer un altre entrenament? T'aïlles perquè les activitats socials no funcionen per a la teva rutina d'exercicis? Tots aquests són signes potencials d'addicció a l'exercici.
Imatge corporal insalubre o distorsionada
Igual que els trastorns alimentaris, l'addicció a l'exercici es pot relacionar dismorfia corporal — Quan una persona es preocupa per un defecte percebut en el seu aspecte físic.
Utilitzar l'exercici com a forma de controlar la teva salut o pes
Està totalment bé utilitzar l'exercici com a eina de salut o pèrdua de pes. Però segons Heath, és arriscat quan 'els individus perceben que han de fer exercici per guanyar o treure calories per evitar l'augment de pes o facilitar un tipus de cos concret o nivell de condició física'.
La paraula clau allà és 'necessari'.
Obtenir un diagnòstic
L'addicció a l'exercici no és una diagnòstic oficial al Manual de Diagnòstic i Estadística de Trastorns Mentals (DSM-5), però els proveïdors encara poden reconèixer l'addicció a l'exercici en els seus clients si compleix els criteris per a una addicció conductual.
Essencialment, l'addicció al comportament es troba al DSM-5, però no específicament l'addicció a l'exercici.
Els investigadors també han observat que l'addicció a l'exercici pot presentar-se habitualment trastorns de l'alimentació , trastorns obsessiu-compulsius , i trastorn dismòrfic corporal .
A més, és important tenir en compte l'addicció a l'exercici cas per cas, especialment quan es tracta d'esportistes competitius i professionals. Per exemple, un esportista universitari pot complir diversos dels criteris per a l'addicció a l'exercici només pel seu horari d'entrenament, però sense el component emocional o compulsiu, no és una addicció a l'exercici.
Tractaments de l'addicció a l'exercici
Com és el tractament de l'addicció a l'exercici? És més que fer menys exercici.
cites d'amor de passió per a ella
Sense abordar la causa subjacent de l'addicció, és poc probable que es resolgui.
És per això que la teràpia o l'assessorament d'un professional de salut mental autoritzat és clau per al tractament de l'addicció a l'exercici. En particular, un subtipus de teràpia anomenat teràpia cognitivo-conductual (CBT) pot ajudar a abordar les causes subjacents de les addiccions conductuals (com l'addicció a l'exercici). Tot i així, no hi ha hagut un munt d'investigacions sobre teràpies per a l'addicció a l'exercici específicament.
Depenent de la causa i la gravetat de l'addicció a l'exercici, per exemple, si està relacionada amb un trastorn alimentari, és possible que vulgueu seguir un tractament més intens com un programa d'hospitalització o residencial.
Com prevenir l'addicció a l'exercici
Hi ha diverses maneres de prevenir l'addicció a l'exercici, com ara:
Autoconsciència
'Ets una persona propensa a fer coses excessives i que lluita amb l'addicció en altres àmbits de la teva vida?' pregunta Heath. 'Si és així, tingueu en compte alguns dels senyals d'advertència i tingueu algú que us faci responsable. Coneix el teu Per què per començar un programa de fitness'.
Estratègies d'afrontament saludables
Si utilitzeu l'exercici com a mitjà de control o d'afrontament emocional, el desenvolupament d'altres estratègies d'afrontament saludables pot ajudar. L'exercici és bo per a la salut mental, però només fins a un cert punt. Un terapeuta o un assessor us poden ajudar a aprendre altres maneres de gestionar l'estrès i sentir-vos més en control de la vostra pròpia vida.
Teràpia o assessorament
'Si tu o algú que estimes nota que has començat a ser inflexible pel que fa als teus entrenaments, estàs enfadat o agitat si has de saltar-te l'exercici, o trobes que fas exercici fins i tot si estàs lesionat, hi ha un alt probabilitat que hagis creuat la línia', diu Heath. 'Potser haureu de parlar amb un assessor professional especialitzat en l'addicció a l'exercici per ajudar-te a recuperar el camí'.
Emportar
L'addicció a l'exercici és una compulsió a exercir per exercir un cert nivell de control sobre la teva vida, salut o cos, a costa del teu propi interès. Igual que altres addiccions conductuals, amb el pas del temps les persones amb addicció a l'exercici hauran de fer exercici cada vegada més i més per tenir la mateixa sensació de control o alleujament.
Les persones amb addicció a l'exercici es beneficiaran enormement de l'assessorament. Per reduir el risc d'addicció a l'exercici, és important tenir consciència de les vostres motivacions per fer exercici. També és molt beneficiós aprendre estratègies d'afrontament saludables per afrontar la vida i tots els seus alts i baixos.
