Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Esperar que els cabells creixin al seu temps pot semblar infinitament llarg, fins i tot per a la persona més pacient. Per tant, quan algú suggereix fer servir una vitamina com la biotina per accelerar el procés, pot semblar un camí miracle cap al millor cabell que tingueu Pantene i que sigui comercial.
La biotina és una vitamina B complexa que ajuda a convertir els aliments en energia i ajuda a la descomposició dels greixos del nostre cos. Normalment obtenim la biotina que necessitem dels aliments, però molts creuen que prendre biotina addicional pot augmentar la força del cabell i, en última instància, estimular el gruix i el creixement.
Com passa en prendre qualsevol vitamina, la biotina té efectes secundaris, i és molt important saber quins són aquests abans de començar a prendre-la habitualment.
El millor: 6 beneficis de la biotina
Una certa quantitat de biotina és necessària perquè el nostre cos funcioni correctament. Aquesta vitamina s’encarrega de crear energia i ajuda a mantenir molts sistemes sans i controlats, com ara el fetge, el sistema nerviós, els cabells i els ulls.
Sabem que la biotina natural que obtenim de menjar certs aliments (més sobre això en un minut) és essencial per a la nostra salut. Però, tot i que molts sospiten que la biotina pot ser eficaç en el tractament d’algunes afeccions mèdiques, no hi ha prou ciència darrere d’aquestes afirmacions per donar-los suport completament. Tot i això, molts creuen que hi ha beneficis en prendre biotina addicional.
Ajuda al metabolisme
La biotina té un paper important en el suport a la funció metabòlica. Ajuda a descompondre i metabolitzar els hidrats de carboni i els aminoàcids, i també ajuda a descompondre els greixos del cos, cosa que contribueix a crear energia.
Recerca ha comprovat que la biotina, quan es combina amb picolinat de crom, pot augmentar la taxa metabòlica d’hidrats de carboni, greixos i proteïnes.
Tot i que això no vol dir que la biotina pugui accelerar la pèrdua de pes, sí que demostra que la biotina és essencial pel que fa al metabolisme i al control del sucre en la sang.
* Pot * afavorir el creixement del cabell
La biotina es comercialitza sovint com una vitamina que ajuda a estimular el creixement del cabell i que ajuda a revertir la caiguda del cabell. S'ha demostrat que les deficiències de biotina causen un cabell prim i trencadís, cosa que fa que molts creguin que la vitamina ajuda a mantenir el cabell sa i pot afavorir el creixement.
Mentre recerca ha comprovat que, tot i que els suplements de biotina poden ajudar a promoure la salut del cabell si algú té deficiència de biotina, no hi ha prou evidències per dir definitivament que la biotina pot fer créixer el cabell.
home casat enamorat de mi
Enforteix les ungles
Un més gran estudiar des del 1989 es van examinar 45 pacients que prenien 2,5 mil·ligrams de biotina al dia i van trobar que el 91% d'ells tenien 'ungles més fermes i dures' després de 5 mesos. Tot i això, no hi ha molta més evidència que digui que la biotina condueixi a ungles més sanes o estimuli el creixement.
Una deficiència de biotina també pot provocar ungles primes i fràgils que es trenquen més sovint i no creixen tan ràpidament. Prendre suplements de biotina pot ajudar a aquells que tenen aquesta deficiència.
Regula el sucre en la sang
Diversos estudis prometedors han trobat que la biotina pot reduir la glucosa en sang en persones amb diabetis tipus 1 i tipus 2. Estudis en animals han trobat que la biotina pot estimular la secreció d’insulina del pàncrees, cosa que disminueix el sucre en la sang.
Un estudi del 2016 va trobar que la biotina podria ajudar amb el control glucèmic en persones amb diabetis tipus 1.
Ajuda els nadons a l’úter
En casos rars, les dones embarassades poden tenir deficiència de biotina i, per tant, per promoure la salut fetal, de vegades es recomana prendre una vitamina prenatal que contingui biotina i àcid fòlic durant l’embaràs.
No obstant això, prenent massa biotina mentre està embarassada pot provocar efectes secundaris rars que inclouen al·lèrgies, acne o fins i tot avortament involuntari. Parleu sempre amb el vostre OB / GYN abans de prendre biotina durant l’embaràs.
Fa brillar la pell
Algú amb deficiència de biotina pot experimentar erupcions vermelles o pell seca amb pruïja, cosa que fa creure que la biotina té un paper en la pell sana. Tot i això, no hi ha prou evidència científica que doni suport a la idea que prendre biotina condueix a una pell més sana.
Els efectes secundaris no tan bons
La biotina pot ser un suplement de fàcil accés, però això no vol dir que l’hagi de prendre sense parlar amb el seu metge. La majoria de nosaltres rebem prou biotina a través de la nostra dieta normal i no necessitem afegir-ne més a través dels suplements.
Què passa si preneu massa biotina?
Com qualsevol altra vitamina, no s’aconsella massa biotina. Parleu sempre amb el vostre metge sobre els altres medicaments que preneu abans de començar a prendre biotina.
Les altes quantitats de biotina poden crear falsos positius en proves de laboratori per detectar malalties tiroïdals i atacs de cor - Yikes! Un estudiar fins i tot va trobar que pot imitar la malaltia de Graves.
La lliçó? No inicieu un règim de biotina sense consultar el metge per esbrinar la dosi adequada.
La biotina provoca augment de pes?
Alguns afirmen que prendre biotina pot fer que engreixi. No hi ha cap investigació científica que recolzi definitivament aquesta afirmació. No obstant això, alguns estudis han demostrat que prendre una quantitat excessiva de vitamines del grup B es pot relacionar amb la prevalença d’obesitat i diabetis.
Interaccions amb certs medicaments
Alguns medicaments que preneu poden afectar els nivells de biotina del cos i prendre biotina addicional pot interactuar amb alguns medicaments.
D'acord amb Institut Nacional de Salut Oficina de Suplements Dietètics Prendre alguns medicaments contra l’epilèpsia durant almenys un any pot reduir significativament els nivells de biotina.
Informeu sempre al vostre metge o proveïdor d’atenció mèdica si esteu prenent suplements de biotina.
On el podeu trobar
Podeu obtenir la vostra biotina de manera natural, mitjançant els aliments que mengeu, o bé podeu prendre més prenent suplements o aplicant tòpics.
Aliments rics en biotina
La millor manera d’obtenir biotina és mitjançant la vostra dieta. Tingueu en compte que cuinar els aliments següents pot fer que la biotina sigui ineficaç, de manera que menjar-los crus (si és possible) significa que obtindreu una biotina més activa.
- rovell d'ou cuit
- fruits secs com les ametlles, els cacauets, les pacanes i les nous
- mantega de fruits secs
- soja i llegums
- cereals integrals i cereals, com la civada
- coliflor
- plàtans
- bolets
- germen de blat
- espinacs
- formatge brie
- llet
- porc
- pastanagues
- pomes
- tomàquets
- llevat
- ostres
Suplements
Els suplements de biotina estan fàcilment disponibles i sovint es poden comprar a la farmàcia local. Poden estar disponibles en suplements que només contenen biotina o en suplements combinats que contenen altres vitamines del complex B. També podeu trobar biotina en productes multivitamínics / multiminerals.
Tot i que no hi ha cap dosi diària recomanada de biotina i, atès que els suplements com aquests no són supervisats per la seguretat dels Estats Units per l’alimentació i medicaments dels Estats Units, pot ser difícil saber quant és massa.
marcia murphey wikipedia
Basat en troballes científiques per a ' nivells d’ingesta adequats ': Directrius sobre la quantitat de nutrients que cal consumir dels aliments per evitar la deficiència. És segur ingerir uns 30 micrograms de biotina al dia per a persones de 13 anys o més.
Independentment de tot, sempre haureu de parlar amb el vostre metge abans d’afegir suplements de biotina a la vostra rutina diària.
Tòpic
La biotina tòpica està disponible principalment en forma de xampú, condicionador o altres productes per al cabell similars.
La idea és que utilitzar-los afavoreix un cabell més fort i sa i pot augmentar el creixement. De nou, no hi ha proves que la biotina farà que el cabell sigui més fort, més sa o més llarg, tret que tingueu una deficiència de biotina.
No hi ha res dolent en l’ús de productes capil·lars amb biotina i és probable que no us facin res negatiu.
