Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Encara que no busqueu un paquet de sis, i cregueu-nos,realment no val la pena—Probablement heu fet algun tipus d’exercicis abdominals. Heu sentit que un nucli fort té molts avantatges, des de millorar la vostra postura fins a prevenir lesions i, si sou honest, també voleu aquest esquivat estómac pla. Així que afegiu abdominals al vostre entrenament.
Però els estudis suggereixen que el camí cap a un estómac més pla té tant a veure amb el cardio i la dieta com amb el treball d’aquesta secció mitjana. Efectes de l'exercici aeròbic sobre el greix abdominal, la massa muscular de la cuixa i la força muscular en un subjecte diabètic tipus 2 . Kwon H, Min K, et al. Korean Diabetis Journal. 2010 febrer; 34 (1): 23-31.
L’augment del consum d’aliments lactis i proteïnes durant la pèrdua de pes induïda per la dieta i l’exercici afavoreix la pèrdua de massa greixosa i l’augment de massa magra en dones premenopàusiques amb sobrepès i obesitat . Josse A, Atkinson S, et al. El Diari de Nutrició. Setembre 2011; 141 (9): 1626-1634. (Aquesta és una d’aquestes revelacions que us fa preguntar si tota la vostra vida és mentida.) Els abdominals sols no s’eliminaran de la capa de greix que la majoria de nosaltres portem just per sobre de la cintura i la substituïm per múscul dur.
Per començar, la 'reducció de punts' (també coneguda com a una àrea específica de greix corporal) és un mite del gimnàs. El fet de centrar-se en els exercicis abdominals no és la manera d’eliminar el greix de la panxa. Això es deu al fet que el greix es descompon i es transporta al torrent sanguini i, quan s’utilitza com a combustible, pot arribar des de qualsevol part del cos . Així, tot i que una dotzena de abdominals poden fer sentir els abdominals com si estiguessin en flames, és possible que es cremi greixos en altres llocs. (Amagat, eh ?!)
El vostre pla d’acció
Si voleu enfortir els músculs abdominals, les abdominals són només un dels exercicis que hauríeu de fer. Els abdominals es dirigeixen als músculs superficials superficials, els que ens proporcionen un paquet de sis. Però per obtenir un nucli realment fort, també heu d’orientar-vos al múscul lateral, esquena, psoas i gluteal. Això vol dir que heu d’afegir a la vostra rutina coses com taulons, girs russos i cops d’aleteig. (Mireu el gràfic següent per obtenir un entrenament bàsic complet de 12 minuts.)
I si estàs disposat a tenir els abdominals en exhibició per veure-ho a tot el món, també hauràs de pensar en la teva dieta. La majoria de nutricionistes recomanen reduir els carbohidrats i menjar més proteïna magra, com gall d’indi o pollastre.
3 moviments per enfortir els abdominals
Publicat originalment al desembre de 2011. Actualitzat el març de 2017.
