Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Disseny de Dana Davenport
El meu cos no sap mai en quina zona horària es troba. Com a escriptor de viatges, normalment faig almenys dos viatges al mes. És un somni fet realitat, però ha causat greus estralls en la meva rutina de son.
Això és fins que un company em va recomanar prendre melatonina abans d'un vol de llarg recorregut des de l'Argentina a Nova York. Va ser el 2014 i, al principi, vaig tenir precaució: desenvolupar una dependència de la medicació per al son és l’últim que aquestes necessitats insomnies ocasionals es produeixen amb retard crònic.
Però em va assegurar que aquest suplement natural no causaria dependència. Una ràpida cerca a Google va confirmar les seves afirmacions i vaig prendre la píndola.
Mitja hora després de l’embarcament, es va instal·lar una lleugera somnolència i aviat em vaig trobar descansant el més pacífic possible quan estava atapeït al seient de l’autocar. En comparació amb la típica nit inquieta de 33.000 peus, aquest vol va ser pura felicitat.
Ara la melatonina té un lloc perpetu a la meva llista d’embalatges, però no és l’únic suplement que pot ajudar els viatgers a sentir-se el millor possible abans, durant i després d’un viatge. Esbrinar els problemes de viatge més importants (problemes de panxa! Jet lag! Estrès!) Us pot ajudar a conèixer exactament quins suplements pertanyen a la maleta.
Aquests són alguns suplements que poden ajudar-vos a posar el vostre cos en mode vacances des de dins cap a fora.
Deixeu lloc a la melatonina
Ja he elogiat la melatonina, així que resumim exactament el seu funcionament.
El cos ja produeix melatonina per controlar el cicle del son. Però si intenteu adormir-vos a una hora diferent de la que esteu acostumats, complementar amb una mica de melatonina sense recepta us pot ajudar a dormir millor.
La investigació demostra que la melatonina ajuda a obtenir el rellotge biològic del cos de nou a la normalitat quan heu creuat zones horàries. En general, les prenc tres o quatre primeres nits d’un viatge i, de nou, quan arribo a casa, per combatre el jet lag. Un cop em sento naturalment adormit a l’hora d’anar a dormir, vaig deixar de fer melatonina.
edat de robbie arnett
Bonificació: També s’han trobat estudis que la melatonina pot ajudar a controlar la funció immune i els nivells de cortisol. Aquests són avantatges que gairebé qualsevol viatger podria utilitzar.
Prepara el teu ventre amb probiòtics
Voleu menjar nous aliments que el tracte digestiu no ha vist mai. Què fer una panxa? Bé, la diarrea del viatger, que, afortunadament, sovint es resol sense tractament. Però qui vol convertir-ho en una anècdota del seu viatge? Tu no.
Per evitar casos més greus (que de vegades us poden posar en una clínica), folreu-vos l’intestí amb probiòtics.
La investigació ha demostrat que prendre probiòtics pot reduir el risc de diarrea del viatger en un 15 per cent . Els probiòtics també mostren una promesa en la reducció restrenyiment i inflor .
A més, un estudi del 2003 va trobar que els probiòtics poden augmenta el teu sistema immunitari , ajudant al vostre cos a combatre qualsevol virus o bacteri que us trobeu en un país llunyà. Parleu sobre el millor amic d’un viatger.
Tinc un estómac força fort, de manera que generalment prenc probiòtics només si el sistema digestiu actua durant un viatge. Però si estic prenent un altre medicament específic (com ara píndoles de prevenció de la malària) mentre viatjo, complementaré amb probiòtics només perquè tot funcioni correctament.
El vostre metge us pot oferir consells sobre quan haureu de prendre probiòtics.
Cúrcuma, el domador de la inflamació
És possible que el vostre portaespècies us doni una pista sobre un altre suplement de viatge que val la pena embalar a la maleta.
La màgia de la cúrcuma sembla que prové d’un compost anomenat curcumina. Recerca ha demostrat que pot ajudar amb tot, des de malalties inflamatòries i problemes metabòlics fins a l’artritis i l’ansietat.
I fem-nos reals: fins i tot les millors vacances vénen amb una proporció justa d’estressors. La curcumina pot ajudar a eliminar l'ansietat de passar per la seguretat i donar un impuls al seu cos després del viatge aeri.
Tanmateix, no espereu que cap suplement de cúrcuma ofereixi aquests beneficis per a la salut. La curcumina no s’absorbeix bé al cos per si sola i funciona molt millor quan es combina amb pebre negre.
Magnesi per a moltes malalties
Pocs suplements ofereixen tants beneficis variats com el magnesi. Té un paper a més de 600 reaccions al cos humà, inclosa la creació d’energia, el manteniment de gens, la relaxació muscular i la regulació del sistema nerviós.
Podeu obtenir magnesi d’una gran varietat d’aliments (incloses llavors de carbassa, mongetes negres, ametlles i alvocat).
Malgrat això, recerca mostra que és possible que la gran majoria de la gent no s’aconsegueixi prou d’aquest important mineral. Segons la seva edat, les dones haurien d’apuntar De 310 a 320 mil·ligrams de magnesi al dia i els homes haurien d’intentar obtenir de 400 a 420 mil·ligrams.
Per posar-ho en perspectiva: un alvocat mitjà conté 58 mil·ligrams de magnesi, de manera que hauríeu de menjar uns cinc al dia per apropar-vos a la quantitat recomanada per als adults. Això és més guacamole del que la majoria de nosaltres pot patir.
Haureu de prestar molta atenció a la vostra dieta per obtenir prou magnesi només dels aliments. Quines són les possibilitats que realment estigueu pensant en el magnesi quan esclateu un bolformatge i pebrea Roma?
Proveu-ho amb seguretat embalant un suplement de magnesi a la maleta (amb l’aprovació del vostre metge, és clar!).
Augmenteu les vitamines del grup B.
Els vostres nivells d’energia poden afectar directament el que gaudiu d’un viatge, i ningú no vol badallar pel Louvre. Lluiteu contra la fatiga i doneu un impuls a la vostra energia amb vitamines del grup B.
Les vitamines del grup B tenen un paper fonamental a l’hora de convertir els aliments en glucosa, donant-vos en última instància energia per fer turisme, fer museus o nedar a l’oceà. Aconseguir-ne prou us pot ajudar a sentir-vos preparats per emprendre les aventures del dia.
El B-12 s'ha convertit en un dels meus suplements preferits des que el meu metge em va dir que tenia 'greus deficiències' en la vitamina d'origen animal fa uns anys. És difícil per a vegetarians com jo obtenir prou B-12 dels aliments.
Independentment d’on sigui al món, sempre vinc una píndola de vitamina B-12 amb el meu esmorzar. I des que vaig pujar els nivells de B-12, he notat molta més energia sostinguda al llarg del dia, un avantatge inestimable durant els viatges de remolí.
El kit de tots els viatgers tindrà un aspecte una mica diferent
La melatonina m’ha ajudat a conquerir el jet lag en qualsevol zona horària. I he confiat en la vitamina B-12 per donar-me l’energia que necessito per caminar amb goril·les a Ruanda i nedar amb taurons balena a la costa de Mèxic.
A mesura que acumuleu segells de passaport, trobeu els suplements adequats que us convinguin. Pot marcar la diferència en la manera de viatjar.
