Pregunteu a un expert: els coixinets de calefacció després d’un entrenament ajuden a reduir el dolor muscular?

A alguns els agrada la calor, especialment els músculs adolorits. Vam demanar a la nostra experta en fitness Kristy Wilson que compartís com la calor ajuda a alleujar els dolors posteriors a l'entrenament.

Prendre per expert

Kristy Wilson, NSCA, NASM: Tant si només esteu començant a fer exercici com si sou una rata de gimnàstica de bona fe, és probable que el dolor després de l’entrenament es produeixi de tant en tant; especialment quan s’inicia un nou programa d’exercicis.

El dolor és la resposta del cos a l’adaptació a alguna cosa nova. És una reacció normal a un esforç inusual. Malgrat això, sentir-se adolorit després d’un entrenament no és una mesura d’eficàcia. Hi ha molts factors que poden entrar en joc, com ara la qualitat de l’escalfament i la refrigeració, la intensitat de l’entrenament, la nutrició prèvia i posterior a l’entrenament i fins i tot quant heu dormit.

El dolor muscular posterior a l’entrenament es coneix habitualment com a dolor muscular d’aparició retardada de DOMS. Després d’acabar l’entrenament, ens podem sentir una mica cansats, però durant les pròximes 12-24 hores es produeix el dolor. Quan fem exercici, estrenem els músculs, provocant petites llàgrimes microscòpiques (això és bo, ja que comporta un rebrot més fort!). Juntament amb la inflamació, aquestes causen el dolor muscular i el malestar conegut com DOMS.

Regla general: quan es tracta d’esquinços i dolors, s’utilitza gel, però s’escalfa quan els músculs estan adolorits. (El gel és millor per a lesions agudes, sobretot si hi ha inflor i hematomes. També podeu utilitzar gel en els músculs adolorits en l'etapa aguda. Però per al dolor muscular crònic que dura més de pocs dies, la calor és millor).

Per reduir el dolor, feu un remull llarg i relaxant en un bany calent (punts addicionals per afegir sal epsom). Però com que el temps de bany a la feina no és una opció viable, proveu d’utilitzar un coixinet de calefacció. La calor ajuda a escalfar els nostres músculs i augmenta el flux sanguini cap a la zona. Els coixinets calefactors faciliten el dolor muscular aplicant poca calor, directament a la font del dolor. Deixeu actuar uns 20 minuts i assegureu-vos de col·locar una tovallola entre el coixinet i la pell per evitar possibles cremades.

Si el dolor persisteix al cap de 7 dies o es nota sobtadament un dolor muscular sever, consulteu un metge.