La pèrdua de pes saludable no tracta d’un nombre en una bàscula, sinó de com et sents a dins. Les dietes accidentals, les 'solucions ràpides' i els objectius de pèrdua de pes que es centren únicament en polzades i lliures poden deixar que el nostre cos es senti feble i vulnerable a les malalties.
Una bona eina per perdre pes és la mentalitat correcta i no hi ha una manera millor de centrar la ment que respirar profundament.
A continuació, es detallen algunes tècniques bàsiques de respiració per fer-vos sentir i veureu el millor possible.
Fonaments bàsics de la respiració
És increïble pensar que una cosa tan simple com la respiració pot tenir un impacte tan profund en el nostre nivell de benestar, però és cert! Estudis recents han demostrat que una respiració adequada redueix els nivells d’hormones de l’estrès al nostre cos, relaxa els músculs tensos i afavoreix taxes de metabolisme més altes.
La respiració adequada també ens ajuda mantenir pràctiques saludables que alleugen l'estrès i ja ho han acostumat promoure la salut a les cultures orientals durant molts anys.
Imatges abans i després de l'acne de la mel de Manuka
La paraula clau és 'adequada'. Ens ho creieu o no, molts de nosaltres ho hem estat respirar 'malament' durant anys. Tots podríem utilitzar una actualització del que significa respirar bé; proveu aquests exercicis per començar.
Respiració profunda
La respiració profunda, també coneguda com a respiració diafragmàtica, és on respireu profundament per omplir els pulmons i permetre que l’estómac pugi. Al principi es pot sentir antinatural, ja que a molts de nosaltres (especialment a les dones) se’ns ha ensenyat a mantenir l’estómac pla en tot moment.
En no respirar el ventre, promovem hàbits de respiració superficials, que al seu torn afavoreixen la tensió i l’ansietat. La retenció d’hormones de tensió i estrès al cos pot dificultar l’aprimament.
En un petit estudi, els que van participar en un exercici de respiració diafragmàtica també van experimentar una taxa metabòlica de repòs més elevada, que ajuda a la digestió.
Alternar la respiració de les fosses nasals
La respiració alternativa de la fossa nasal és una pràctica de respiració habitual en el ioga. És on manteniu premuda una fossa nasal, inspirant i sortint profundament i després canviant els costats per respirar per la fossa nasal alternativa.
Aquesta pràctica us ajuda a tornar a formar-vos per respirar pel nas, en lloc de per la boca, que s'ha demostrat que afecta la qualitat del son i dificulten la digestió dels aliments correctament , que condueix a l’augment de pes. La respiració alternativa de la fossa nasal també augmenta la concentració de la respiració; sincerament, se sent molt bé.
Respiració de llavis cursada
La respiració dels llavis en curs permet més control de la respiració alentint-la i fent-la més intencionada. Millora la mecànica dels pulmons i reconstrueix l’hàbit del cos per respirar profundament.
És molt recomanable per a persones amb MPOC, asma o altres afeccions de salut que afecten els pulmons. Fins i tot millor - augmenta la nostra tolerància a l'exercici , que sens dubte és útil quan intentem aprimar-se.
Després d’un exercici intens, fins i tot us podeu trobar respirant automàticament a través dels llavis encoixinats per calmar la resposta a l’estrès i recuperar la respiració.
Respiració senobi
El Senobi és una forma japonesa de respiració per estirament que s’ha trobat com a 'Tractament de primera línia' per a l'obesitat .
Igual que les altres formes de respiració, s’ha constatat que la respiració Senobi redueix el nivell d’hormones de l’estrès al cos. De fet, un estudi realitzat en 40 dones va assenyalar que la pràctica de Senobi augmentava tant l’excreció d’hormones a través de l’orina com l’activitat del nervi simpàtic, que és la responsable de la resposta de “lluita o fugida” del vostre cos.
Una respiració adequada sola no conduirà a la pèrdua de pes: una dieta equilibrada, exercici regular i autocura en moments d’estrès són claus per tenir un aspecte fantàstic. No obstant això, una respiració adequada alenteix el moviment de la vostra ment i us ajuda a prendre temps per prendre les decisions saludables que necessiteu per assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes.
Com començar a respirar per perdre pes
Sempre que comenceu una nova pràctica, és important establir objectius raonables i gestionar les vostres expectatives a mesura que aneu creant un hàbit nou. B.J. Fogg, investigador de Stanford i autor del llibrePetits hàbits, subratlla la importància de començar amb hàbits minúsculs abans de construir els més grans.
Comenceu poc amb un objectiu que sabeu que podeu assolir, potser una pràctica de respiració d’1 a 2 minuts quan us desperteu i torneu a tocar just abans d’anar a dormir. Un cop hàgiu construït aquest hàbit, podeu treballar fins a 3 a 4 vegades al dia durant 5 minuts cadascun: al despertar, al dinar, al final de la jornada laboral i de nou abans d’anar a dormir.
Intenteu centrar la vostra pràctica en esdeveniments que es produeixen cada dia (despertar, dormir, menjar) en lloc de determinades hores del rellotge, ja que la majoria dels dies poden ser imprevisibles, especialment en moments d’estrès en què més necessiteu la respiració.
imatges de john hamm
Tara Parker-Pope, editora fundadora de Well , recomana lligar el vostre nou hàbit a un existent per ajudar-vos a consolidar l'hàbit cada dia més ràpidament.
Doncs, provem-ho! Trobeu un lloc còmode i tranquil, configureu un temporitzador, tanqueu els ulls i comenceu a respirar.
Quan estigueu a punt per pujar de nivell, afegiu algunes postures de yoga, mantres i meditacions per millorar la vostra pràctica. Però això no és necessari per a la respiració profunda. Només cal centrar-se en les respiracions lentes i suaus.
tl; dr
S'ha demostrat que la respiració adequada afavoreix la pèrdua de pes en disminuir els nivells d'hormones de l'estrès i augmentar la taxa de metabolisme. Quan es combina amb dietes equilibrades, exercici i autocura, la respiració us pot ajudar a assolir els objectius de pèrdua de pes i mantenir-los.
