Els nivells de colesterol (DUN DUN DUUUN) no són únics

COLESTEROL!És una d’aquestes paraules d’espant per a la salut que se suposa que us farà menjar menys ous i més salmó, però fins i tot què vol dir?

El bo, el dolent i el ... cerós?

Colesterol és una pell de cera feta pel fetge i que circula per la sang per ajudar-vos en tot tipus de processos, com ara la fabricació d’hormones, vitamina D i àcids per digerir els aliments grassos.

Cites d'amor incondicional per a nens

Com que el fetge fabrica prou colesterol, no cal que l’obtingueu de fonts dietètiques com la carn, els ous i els lactis.

Una prova de colesterol a la sang revelarà números per a LDL, HDL i triglicèrids . Les lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) són les “dolentes”: com més gran sigui aquest nombre, major serà el risc de patir malalties del cor.

Les lipoproteïnes d'alta densitat (HDL) són les 'bones' perquè transporten l'excés de colesterol al fetge per ser eliminat.

Els triglicèrids són un altre tipus de greixos a la sang que s’associen a un major risc de patir malalties del cor i d’ictus.

Nivells de colesterol solen augmentar entre els 20 i els 65 anys. Els homes solen experimentar colesterol més alt fins als 55 anys. Per a les dones, la menopausa sol provocar l’augment del colesterol.

Desxifrant aquesta sopa alfabètica (numèrica)

El colesterol total està format per HDL, LDL i triglicèrids. Tenint en compte la salut cardiovascular, voleu més HDL i menys LDL i triglicèrids, amb un total inferior als 200 mil·ligrams per decilitre.

D'acord amb la American Heart Association Segons les directrius del 2018, aquestes són les darreres recomanacions sobre els nivells de colesterol i triglicèrids en adults.

Els valors són en mg / dL (mil·ligrams per decilitre). Les proves de colesterol s’han de realitzar mentre la persona està en dejú, així que no oblideu ometre l’esmorzar abans de fer la prova.

Els resultats del colesterol per als més petits

El colesterol d’un nen hauria de ser inferior a les pautes per a adults, però sí factors com ara un major pes, diabetis, malalties hepàtiques, malalties renals o una tiroide poc activa poden contribuir a augmentar el nombre.

Consells sobre l’estil de vida per mantenir el colesterol al punt dolç

Menja aquest greix, no aquest greix

Menja més greixos saludables com els que es troben a l’oli d’oliva, l’oli de colza, els alvocats, els fruits secs i el peix, tot evitant els greixos saturats, els greixos trans i el colesterol dietètic.

El programa TLC: autocura dels lípids sanguinis

L’Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang recomana canvis terapèutics en l’estil de vida (TLC) per gestionar el colesterol, inclosos aquests consells:

• Reduïu els greixos saturats a menys del 7 per cent de la ingesta diària de calories.
• Reduïu el colesterol dietètic a menys de 200 mg al dia.
• Afegiu de 5 a 10 grams de fibra soluble al dia.
• Afegiu 2 grams d’esterols / estanols vegetals al dia.

Fibra: el bloquejador de greixos

Menja fibra més soluble per crear una barrera semblant al gel a l’intestí que impedeix l’absorció del colesterol i dels greixos. Una mica brut, però increïble, oi? Aquí hi ha algunes bones fonts de fibra soluble:

• farina de civada
• fruita sencera
• mongetes i llenties
• llavors de lli i llavors de gira-sol
• avellanes
• ordi

Omet els cigs

Si fumeu, atureu-lo. A més de reduir el bon colesterol HDL, fumar danya els vasos sanguinis, creant punts febles per dipositar greixos i provocar aterosclerosi, que pot provocar un ictus o un atac de cor.

El fum de segona mà augmenta el risc cardiovascular per als nens.

Festa sòbria

Beure alcohol pot causar danys al cor i augmentar els triglicèrids. Ja no sona tan divertit, oi? El Acadèmia Americana de Pediatria recomana que les dones tinguin una o menys begudes al dia i que els homes tinguin dues o menys begudes al dia per minimitzar el risc per a la salut cardiovascular.

L’has de moure, moure’l

L’activitat física regular pot augmentar l’HDL i disminuir els triglicèrids. Per millorar els nivells de colesterol, els adults haurien de realitzar almenys 30 minuts d'activitat física d'intensitat moderada la majoria dels dies de la setmana.

Els nens de 5 anys o més haurien de realitzar una activitat física moderada a vigorosa com a mínim 1 hora al dia, 3 dies a la setmana. Entre les activitats de moderada a vigorosa s’inclouen trotar o coses com jugar a beisbol. Les activitats vigoroses inclouen córrer, tennis i jugar a futbol.

I ara el premi al consell mèdic més comú va a ...

Si viviu en un cos més gran que el nombre 'acceptable' del gràfic del consultori del vostre metge i teniu nivells elevats de colesterol, és probable que us aconsellin perdre pes.

Els consells sobre la modificació de l’estil de vida esmentats aquí poden contribuir a la pèrdua de pes per a alguns, però no per a altres.

Parleu amb el vostre metge de com els canvis en la vostra dieta, nivell d’activitat, suplements o medicaments poden millorar el colesterol (i la salut cardiovascular), fins i tot si el vostre pes no canvia.

És millor que consulteu un metge sobre això ...

Segons l'Acadèmia Americana de Pediatria, tots els nens d'entre 9 i 11 anys haurien de ser examinats per detectar nivells elevats de colesterol en sang. Els nens d’entre 2 i 10 anys s’han de fer proves si tenen algun dels factors de risc següents:

• Els pares o avis han tingut atacs cardíacs o han estat diagnosticats d’artèries bloquejades o d’una malaltia que afecta els vasos sanguinis als 55 anys o anteriors en homes, o 65 o anteriors en dones.
• Els pares o avis tenen nivells totals de colesterol a la sang de 240 mg / dL o més.
• Es desconeixen els antecedents de salut familiar.

Als adults de 20 anys o més se’ls hauria de provar el colesterol cada 5 anys o, més sovint, si s’eleva el colesterol.

El colesterol alt no presenta símptomes, de manera que cal obtenir una prova de sang per obtenir la primícia.

El Rx per al colesterol alt

El vostre metge us pot receptar medicament per reduir el colesterol si:

• Té antecedents d’infart, ictus o malaltia arterial perifèrica.
• El colesterol LDL és de 190 mg / dL o superior.
• Tens de 40 a 75 anys amb diabetis i tens un nivell de colesterol LDL de 70 mg / dL o superior.
• Tens de 40 a 75 anys amb un risc elevat de patir malalties del cor o d’ictus i un nivell de colesterol LDL de 70 mg / dL o superior.

No es recomana la medicació per a nens menors de 10 anys.

Omega-3

Omega-3 els àcids grassos, que es troben en els peixos grassos i en alguns olis vegetals i fruits secs, poden reduir els triglicèrids i poden ajudar a prevenir els coàguls de sang i la inflamació. Els suplements d’omega-3 estan disponibles per recepta i sense recepta.

Niacina

La niacina (o àcid nicotínic) és una vitamina B que pot augmentar els nivells de HDL mentre disminueix el LDL, els triglicèrids i el colesterol total.

Inhibidors de l’absorció del colesterol

Els inhibidors de l’absorció de colesterol disminueixen principalment els LDL amb una lleugera millora dels nivells de triglicèrids i HDL.

Secuestrants d’àcids biliars

Els segrestants d’àcids biliars redueixen el colesterol a la sang eliminant els àcids biliars que s’utilitzen per descompondre el colesterol LDL.

Estatines

Les estatines fan que el fetge produeixi menys colesterol, alhora que augmenta la seva capacitat per eliminar el colesterol LDL de la sang.

Fibra

Els fibrats s’utilitzen principalment per disminuir els triglicèrids, però també poden augmentar el colesterol HDL.

Linia inferior

Gairebé un terç dels adults nord-americans i el 7% dels nens nord-americans de 6 a 19 anys tenen colesterol alt.

El colesterol alt augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, però es pot reduir amb la modificació de la dieta i l’exercici. Per a adults i nens amb alt risc, hi ha medicaments que poden ajudar a reduir el colesterol.