Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els pits dels homes són normals i súper comuns. Però si voleu reduir els vostres moobs, alguns ajustaments als vostres hàbits generals de nutrició i exercici us ajudaran.
Si ets un home assignat al naixement (MAAB) amb pits masculins, tens molta companyia . Tanmateix, si aquest no és l'aspecte que busqueu, aquí teniu la primicia sobre com desfer-vos dels pits de l'home de manera natural.
Què són els pits d'home?
Els moobs (també conegut com ginecomàstia) poden resultar de certs medicaments i afeccions rares com tumors testiculars, insuficiència hepàtica, hipertiroïdisme o insuficiència renal crònica. Determinats factors genètics o fases de la vida com la pubertat o l'andropausa (el període posterior a la vida en què els MAAB produeixen de manera natural menys testosterona) també poden contribuir al creixement del moob.
institut Katelyn Nacon
Però, la raó més comuna per la qual pots tenir pits masculins és el simple augment de pes. Una vegada que vostè i el seu metge hagin determinat que els moobs van sortir perquè vau deixar que s'acumulin els quilos, aquí teniu alguns consells concrets per ajudar-vos a reduir els vostres moobs i augmentar el múscul que hi ha a sota.
Cardio
Recordeu, com tots els pits, l'ingredient principal dels moobs és el greix. Malauradament, realment no podeu orientar-vos a quina part del vostre cos perd greix primer, de manera que haureu de comprometre's a perdre pes a tot arreu. Bones notícies: un cop el greix s'encongeix, els moobs es desinflen. I quan es tracta de cremar greixos, cardio és com la torxa que fa servir el xef per cremar les teves postres.
Per evitar lesions, començar petit i pujar de nivell pas a pas. Un cop hàgiu augmentat la vostra rutina, proveu-los entrenaments que indueixen la suor per portar el teu viatge per cremar greixos al següent nivell:
- Córrer o córrer: Corda les sabatilles esportives i toca la vorera una cursa que bombeja el cor . Probablement n'hi ha uns mil milions d'increïbles diferents sabates per triar en aquest moment.
- Ciclisme: Tant si prefereixes sortir a l'aire lliure o girar a la comoditat de casa teva , anar en bicicleta és una manera fantàstica d'explotar calories. Per semblar súper legítim, potser aconseguiu un d'aquests vestits de ciclista de l'Eurocopa.
- Corda de saltar: No és només per a nens ! Saltar a la corda és un entrenament cardiovascular assassí que també millora la coordinació. Què passa, acció de joc de peus Apollo Creed!
- Entrenament d'interval d'alta intensitat: Alternant entre ràfegues d'activitat intensa i períodes de descans curts, els entrenaments HIIT són com un turbocompressor de la crema de greix. Assegureu-vos d'estirar i beure molts líquids durant a HIIT sessió per protegir-se lesions articulars no desitjades o deshidratació inesperada.
Per ajudar-vos a comprometre's amb una rutina d'exercicis, aquí tens un truc senzill: escolta el teu favorit podcast o mira el teu programa de televisió favorit durant el teu entrenament cardiovascular... però només durant l'entrenament de cardio. Si voleu saber què passa en el proper episodi, vosaltres haver de exercici per esbrinar. D'aquesta manera, teniu un gran incentiu per submergir-vos en el vostre sesh crema greix i mantenir la rutina.
celebritats masculines amb tatuatges
Exercicis dirigits al teu pit
A diferència del greix, tu llauna zero en àrees específiques per construir múscul. Així que un cop el greix comença a desprendre's, els teus pectorals ara pot posar-se al capdavant. Per evitar la caiguda de la pell i esculpir el pit en una cosa menys semblant als pits, incorporeu aquests exercicis centrats en el pit a la vostra rutina:
- premsa de banc amb barra
- màquina pec deck
- encreuaments de cables inclinats cap endavant
- flexions
Consells de dieta per desfer-se dels pits dels homes
Fes un bon cop d'ull als teus hàbits alimentaris per ajudar a construir aquesta nova carn de pec i mantenir allunyat el greix que s'alimenta. Aquests són alguns consells dietètics per ajudar-vos a eliminar el greix del pit:
- reduir els aliments processats
- carregar amb proteïnes magres
- menja moltes fruites i verdures
- vigila les teves porcions
- calma la beguda
Emportar
Per fer front als pits de l'home (ginecomàstia), centreu-vos en la dieta i l'exercici. El cardio regular, com caminar o anar en bicicleta, augmenta el metabolisme. Afegiu HIIT per perdre greix. L'entrenament de resistència, com les presses de banc o les flexions, construeix el múscul del pit. Opteu per una dieta baixa en greixos i alta en proteïnes per trencar el cicle. Amb dedicació, veuràs resultats!
