Fer front a l'ansietat de relació i maneres d'arreglar-la

• Experiències de relacions passades traumàtiques. Aquells que alberguen records passats perjudicials de relacions fallides poden desenvolupar fàcilment l'ansietat relacional com a mecanisme de defensa per evitar tornar a passar per aquestes experiències.

• Maltractament o trauma infantil. Les persones que van ser abusades de nens o van passar per experiències traumàtiques també tenen més probabilitats de desenvolupar ansietat de relació en comparació amb altres persones.

dona de charlie dies

Signes d'ansietat de relació

Les persones que pateixen ansietat de relació experimenten els següents símptomes:

1. Por a obrir-se

Tens por d'obrir-te sobre la teva situació perquè no saps com reaccionarà la gent. Què passa si marxen després de conèixer la meva situació? Què pensaran de mi? Aquests són només exemples d'algunes de les preguntes al fons de la ment de les persones amb ansietat de relació.

2. Allunyar aquells que estimes i t'importen

Com que sempre us pregunteu si aquesta persona especial es preocupa de veritat per vosaltres, inconscientment continueu intentant provar-los. Una manera de fer-ho és donant-los un moment molt difícil sent el teu pitjor per veure si et deixaran. Quan finalment se'n van, creus que és perquè d'entrada no t'estimaven, mentre que el teu comportament va ser el veritable motiu pel qual van marxar.

3. Por a la intimitat

Tens por a la intimitat amb la teva parella ja que ets emocionalment vulnerable. Aquí és on evites estar a prop de la teva parella. Això porta a trencar-se ja que la teva parella se sent com si no l'estimes o com si no t'importés, que està lluny de la veritat.

4. Gelosia inadequada

Massa de qualsevol cosa és dolenta. Una mica de gelosia en una relació normalment és simpàtica i adorable, però tenir gelosia extrema és un veritable desactivació. Sempre estaràs preocupat amb els pensaments de la teva parella que t'enganya fins i tot quan la teva parella no t'hagi donat motius per dubtar d'ell/ella. Aquest comportament empeny tothom a qui intenteu apropar-se.

5. Desconfiança

Si teniu experiències passades de traïció, segur que us costarà tornar a confiar en la gent, però les persones amb ansietat de relació ho porten massa lluny.

6. Inestabilitat emocional

Sempre estàs enfadat i trist i et porta a ser emocionalment inestable. El vostre estat d'ànim canvia amb freqüència sense cap motiu aparent i us costa calmar-vos quan això succeeix. És impossible per a vostè mantenir una relació amb aquest tipus de comportament.

7. Posar-se enganxós

Aquí és on et tornes massa dependent de la teva parella fins al punt que comences a interferir en la vida quotidiana de la teva parella, per exemple, interrompent-la constantment fins i tot mentre estàs a la feina.

8. Falta de son

Això és comprensible, ja que estàs constantment preocupat per tot el que passa a la teva vida. La manca de son provoca altres problemes com els canvis d'humor que afecten negativament la teva relació amb els teus propers.

9. Baixa autoestima

Estàs constantment preocupat que potser no ets prou bo per a la persona que es preocupa per tu. Fins i tot et preguntes què veu o pensa en tu la teva parella! Aquesta preocupació constant i els dubtes sobre tu mateix fan que totes les teves relacions s'enfonsin.

10. Atacs d'ansietat

Com que la teva ment s'omple constantment d'emocions i pensaments negatius, tens atacs d'ansietat on comences a experimentar símptomes com una freqüència cardíaca accelerada, sudoració, batecs del cor i tremolors, entre molts altres.

cançons per ballar la volta

Superar l'ansietat de relació i afrontar-la

És molt important que sàpigues superar l'ansietat de relació encara que no la pateixis. Molta gent globalment pateix ansietat de relació, la qual cosa significa que les possibilitats de veure una persona amb aquest trastorn són bastant altes. Tenir una comprensió ferma del que és el trastorn de la relació i saber com afecta el comportament d'una persona i com afecta les emocions és molt essencial. Aquesta informació us permetrà saber què fer si mai us trobeu en una relació amb una persona que pateix ansietat relacional.

Si l'ansietat de la vostra relació és massa severa fins al punt que ja no podeu ni plantejar-vos sortir, la millor opció per a vosaltres seria buscar psicoteràpia. Aquí és on aprendràs diverses maneres d'afrontar els teus problemes de manera constructiva amb l'ajuda d'un professional que et guiarà durant tot el procés, permetent-te curar-te. Aquesta opció funciona molt bé, ja que se us guia a través de les distorsions cognitives que sempre us expliqueu i això us ajuda a veure les coses des d'un angle completament diferent.

Si l'ansietat de la vostra relació no és tan greu, podeu utilitzar llibres d'autoajuda que us guiaran sobre com canviar les coses un pas a la vegada o fins i tot buscar el suport de grups de suport en línia que tracten problemes relacionals. Si els vostres problemes de compromís no són greus i l'opció anterior no us funciona, podeu tractar d'afrontar la situació vosaltres mateixos començant a anar en contra dels vostres pensaments negatius d'ansietat.

toni braxton wiki

Amb el pas del temps, podreu desenvolupar la capacitat d'assenyalar quan la vostra ment només us està jugant. Les següents són algunes de les coses que us poden ajudar a mantenir una relació:

1. Fer saber a la teva parella com pot ajudar-te

Compartir és molt important en cada relació i fer que la teva parella conegui algunes de les estratègies per fer front als teus problemes de compromís reforçarà el teu vincle i millorarà les teves possibilitats de superar el trastorn.

2. Ser honest amb la teva parella

Una relació no pot tenir èxit sense honestedat. És per això que dir-li la veritat a la teva parella sobre la teva situació facilita les coses, ja que estarà preparat per ajudar-te. La teva parella també podrà entendre quan et vegi retratant alguns dels símptomes tractats anteriorment.

3. Fes saber a la teva parella coses que desencadenen l'ansietat de la teva relació

Això permetrà que la vostra parella us ajudi a evitar aquests desencadenants i també us ajudarà a superar-los. Així que sigues honest i comparteix amb ell/ella tot el que provoca la teva ansietat.

Llibres que us ajuden a sortir de l'ansietat de relació

1. Desf*ck el teu cervell: utilitzant la ciència per superar l'ansietat, la depressió, la ira, els frenys i els desencadenants

Aquest increïble llibre és de la Dra. Faith Harper, que ofereix un enfocament estricte per tractar l'ansietat utilitzant moltes paraules, humor i paciència per exposar la neurociència que hi ha darrere de l'ansietat.

2. Desencadenants: Crear un comportament que duri: convertir-se en la persona que voleu ser

Aquest llibre de Marshall Goldsmith, que és un reconegut entrenador executiu, examina diversos desencadenants psicològics i ambientals que ens afecten a la vida.

3. Ansiosos en l'amor

Aquest llibre de Lissah Lorberbaum i Carolyn Daitch ofereix tècniques i consells que t'ajuden a establir comunicació i a reduir les ansietats amb la teva parella. També us guia sobre com superar els conflictes amb èxit durant una relació.

Conclusió

Qualsevol forma d'ansietat pot ser molt greu si és excessiva. És per això que l'ansietat de relació s'ha de prendre seriosament, ja que provoca una interrupció greu a la teva vida. A tots ens agrada estimar i ser estimats és en la nostra naturalesa, així que no deixeu que l'ansietat de relació s'interposi entre vosaltres i trobar o mantenir el vostre veritable amor.