Els CrossFitters són atletes impressionants, independentment del seu sexe o tipus de cos. Heus aquí per què la comunitat CrossFit no és un club de nois.
Algunes persones escolten ' CrossFit ” i imagineu un gimnàs ple de germans voluminosos, que és bastant inexacte.
Això entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) programa i marca de fitness és a super efectiu manera que *tots* els sexes i gèneres augmenten la seva força i resistència , tallar greix corporal , i formar part d'a comunitat motivadora .
Tant si ja participeu al programa com si només teniu curiositat sobre CrossFit, aquí teniu el que necessiteu saber sobre què està impulsant el CrossFit femení, inclòs on trobar alguns CrossFitters femenins famosos per a #fitspo.
Què fa el CrossFit al cos d'una dona?
Independentment del teu sexe o gènere , CrossFit se centra en el que la marca anomena 'moviment funcional', tornant al bàsic moviments de grans músculs realitzat a alta intensitat.
En un estàndard WOD (entrenament del dia), és possible que us trobeu aixecant moltes coses pesades. Pes mort , squats , i presses d'espatlles són comuns.
Però l'objectiu no és *sempre* inflar-se. En lloc d'això, és maximitzar el que el teu cos pot fer a la vida quotidiana, des de recollir coses fins a posar-se dempeus amb força i confiança .
Una dona pot totalment anar a granel i enganxa't amb CrossFit. Però és poc probable que surtis sense un esforç deliberat i constant per aconseguir aquest objectiu. Sense un pla de volum específic, és més probable que CrossFit millori el vostre estat físic general, retalli el greix corporal i augmenti definició de múscul magre .
Quin tipus de cos és millor per a CrossFit?
Alguns tipus de cos poden ser naturalment millors a CrossFit, però *tots* els organismes estan benvinguts a participar. La bona notícia és que fins i tot els novells de l'exercici es pot unir perquè CrossFit sempre es fa en un gimnàs amb un entrenador qualificat .
Aleshores, a qui li surt millor a la comunitat CrossFit? Probablement mesomorfs . Aquest tipus de carrosseria té un marc mitjà i està sòlidament construït. Si ets un mesomorf, probablement ets una mica més ràpid o millor que la mitjana quan es tracta d'entrenament de força.
Els endomorfs (tipus de cos més curts i rodons) i els ectomorfs (tipus de cos alts i prims) encara poden gaudir i destacar a CrossFit. De debò, qualsevol pot beneficiar-se. És només als nivells més alts de la competició de CrossFit que la gent es preocupa per l'òptim formes del cos .
safiya nygaard pares
El CrossFit canvia la forma del teu cos?
De quant canvia el CrossFit l'aspecte del teu cos depèn exactament que en forma estaves abans d'iniciar el programa.
Perdre greix i guanyar múscul pot alterar l'ajust de la teva roba, fins i tot si encara estàs en general vostè - en forma.
Perdre greix? La teva roba pot sentir-se més fluixa. Construint múscul a les espatlles i braços superiors ? Les vostres samarretes poden ajustar-vos de manera diferent. I després hi ha el fet que estàs incendiant el greix del ventre (més sobre això a continuació).
Dit això, CrossFit per si sol no canviarà radicalment la forma del teu cos. Súper muscular Els crossfitters de qualsevol sexe fan molt * aixecament de peses i segueixen dietes estrictes.
Val la pena assenyalar que, fins i tot si CrossFit no canvia la forma del vostre cos, és possible que *se sentiu* diferent pel que fa a la vostra aparença. No podem ignorar el beneficis per a la salut mental de com l'exercici millora l'estat d'ànim i imatge pròpia . Els grups de CrossFit també promouen deliberadament el sentit de benestar de la comunitat .
Com el CrossFit crema el greix del ventre
Com a entrenament HIIT, CrossFit definitivament t'ajudarà a cremar el greix del ventre tossut.
Els entrenaments HIIT consistents ajuden a baixar i augmentar la glucosa en sang sensibilitat a la insulina . Això és el combinació química perfecta perquè el teu cos comenci a perdre greix més ràpid mentre el guanya més lentament.
CrossFit vs aixecament de peses
TBH, de vegades CrossFit i aixecament de peses solapament. Però aixecament de peses és un component *específic* de CrossFit, que és un programa d'exercicis general que també inclou moviments de pes corporal.
Perquè aixecament de peses se centra a construir músculs, és més probable que augmenti el volum amb aquest tipus d'exercici, sobretot si seguiu una dieta de bombeig muscular.
Com hem dit abans, CrossFit és més probable que us ajudi a eliminar l'excés de greix, augmentar la força i accentuar el to muscular.
CrossFitters femenines famoses
Cada any, la millor dona CrossFit els atletes es reuneixen per als CrossFit Games, una competició atlètica massiva. Aquí teniu cinc dels noms més emblemàtics de les darreres competicions.
Tia-Clair Toomey
Salut a tots la reina! d'Austràlia Tia-Clair Toomey és el campió vigent dels CrossFit Games 2022. Aquesta va ser la seva sisena victòria, convertint-la en l'atleta més dominant de la història del CrossFit.
El 2015 i el 2016, Tia-Clair es va haver de conformar amb el segon lloc, cosa que encara és una bogeria tenint en compte que només va agafar aquest esport el 2013. A més, el 2016, va estar ocupada representant el seu país en l'aixecament de peses de 58 kg al Jocs Olímpics .
Malament O’Brien
d'Iowa Mallory O'Brien va ser la persona més jove que va pujar al podi de CrossFit Games quan va acabar segona el 2022. La jove de 18 anys es va iniciar a l'esport als 10 anys, però és una gimnasta competitiva des dels tres anys!
O'Brien també va quedar quart als Teen CrossFit Games 2018 i va guanyar el Rookie de l'any el 2021.
Laura Horvath
Procedent de Budapest, Hongria, Laura Horvath va entrar al CrossFit el 2014. La seva història està plena d'assoliments que van culminar amb un tercer lloc als Jocs del 2022 (segon lloc el 2021).
Laura és una font d'inspiració massiva. Els premis i reconeixements que ha aconseguit a tot Europa i arreu del món la converteixen en una competidora respectada sempre que pren la paraula.
Annie Thorisdottir
Aquesta heroïna islandesa va ser la primera dona a guanyar els CrossFit Games dues vegades (el 2011 i el 2012). Annie Thorisdottir també va quedar segon el 2010 i el 2014 i el tercer el 2017 i el 2021. Bàsicament, ha estat una llegenda durant molt de temps.
La dedicació d'Annie = entrenament 4 hores al dia, 6 dies a la setmana. El seu temps en gimnàstica, ballet i salt amb perxa podria convertir-la en l'atleta més completa d'aquesta llista.
Katrín Davíðsdóttir
La nostra segona islandesa a la llista també va ser la segona campiona femenina de CrossFit Games (2015 i 2016).
Katrin El camí cap a aquestes victòries va ser a real saga per no classificar-se per als Jocs de 2014. Des de llavors, ha demostrat que els seus triomfs no van ser casualitats. El tercer lloc el 2018 i el segon el 2020 mostren que està aquí per quedar-se.
CrossFit dones: preguntes freqüents
El CrossFit fa que les dones siguin voluminoses?
CrossFit desenvolupa els músculs que és més probable que utilitzeu a la vida quotidiana. És probable que et tonifiques, però és poc probable que et converteixis en Hulk.
Per descomptat, algunes dones es combinen CrossFit i culturisme. Depèn dels vostres objectius de fitness individuals com decidiu adaptar el vostre entrenament.
Les esportistes de CrossFit prenen testosterona?
Els culturistes de vegades prenen testosterona per aconseguir un creixement muscular més gran i ràpid. Però això no està realment en línia amb l'ethos del CrossFit, que és desenvolupar el potencial de la forma natural del vostre cos.
Malgrat això, sí, algunes CrossFitters femenines han estat efectivament destruïdes per utilitzar esteroides al llarg dels anys.
Quant pesen les CrossFitters femenines?
Això depèn de la persona i de la consistència dels seus entrenaments!
CrossFit ajuda a cremar greixos. També ajuda a tonificar els músculs. És possible que deixeu caure algunes lliures de greix, però recolliu massa muscular. És molt individual.
Linia inferior
Quan es tracta de fitness, CrossFit pot ser un programa fantàstic per a la gent de tot el món espectre de sexe i gènere . Les seves ubicacions, conegudes com Boxes, també tenen una reputació acollidora i motivadora.
Si ets una dona que et pregunta si CrossFit és adequat per a tu, la resposta és que depèn. Quin tipus de exercici t'agrada? Quins són els teus objectius de fitness ? La vostra millor aposta és visitar el vostre Box local i decidir per vosaltres mateixos.
