Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Aquest refriger bagel de gra sencer pot semblar una bona opció al matí, però avui dia, les esferes de mida monstre només podrien fer caure als amants dels carbohidrats al forat. Tot i que els bagels ofereixen un petit impuls de ferro, fibra i proteïnes fins a un màxim de 360 calories un pop, reembalen aproximadament 100 calories més i el doble de carbohidrats donut mitjà - glaçades i tot.
Redueix el ritme: el que necessites saber
En lloc de bagels, magdalenes i bunyols, les fonts més saludables d’hidrats de carboni són les riques en fibra cereals integrals , verdures, llegums i fruites Consum d’hidrats de carboni i obesitat . van Dam, R.M., Seidell, J.C. Departament de Nutrició, Harvard School of Public Health, Boston, MA. European Journal of Clinical Nutrition 2007 desembre; 61 Suppl 1: S75-99. Quantitat i qualitat de carbohidrats en relació amb l'índex de massa corporal . Gaesser, G.A. Departament de Serveis Humans, Universitat de Virgínia, Charlottesville, VA. Revista de l'Associació Dietètica Americana 2007 octubre; 107 (10): 1768-80 .. Un bàsic de cafeteria de llarga data, el tradicional bagel està fet de farina, aigua, sal, llevat i malta amb alt contingut de gluten. Un cop enrotllat, bullit i cuit al forn, el resultat és una barreja de carbohidrats que, tot i que deliciosa, es converteix ràpidament en sucre al cos. I mentre els bagels pesaven una vegada 3 unces per peça , a la nació sobredimensionada actual, sovint compten amb el doble que. D’això 70 grams d’hidrats de carboni en un 4 & frac12; polzades de bagel: gairebé la meitat Consum diari recomanat per USDA .
Patrimoni net d'Alex Choi 2018
Com arribar-hi: el vostre pla d'acció
Però els bagels no són malvats quan s’ordenen estratègicament. Busqueu opcions de blat integral, que proporcionin una bona dosi d’ompliment fibra dietètica . Simplement no prengueu tot & ldquor; blat & rdquor; bagels al valor nominal. Alguns són en realitat bagels de farina blanca arreglat amb colorant alimentari i alguns grans sencers barrejats . També poden empaquetar tantes calories i sucre afegit (suggeriment, bagels de pansa de canyella !), així que si hi ha dades nutricionals disponibles, mireu-ho de prop. I quan les rondes comencen a semblar una mica més grans del normal, sempre hi ha l’opció d’ordenar-ho & ldquor; (amb el centre ja eliminat) per reduir la sobrecàrrega de carbohidrats. O dividiu-lo amb un amic!
I, tot i que les varietats envasades no són necessàriament tan fresques i saboroses com les botigues de bagels, les porcions tendeixen a quedar-se al costat més petit. Mini bagels també són una opció fantàstica, ja que es colen unes 70 calories cadascuna.
Una última paraula per als savis: & ldquo; schmear & rdquor; amb precaució. Mentre que els tradicionals s’estenen com crema de formatge , l’amanida de peix blanc i el salmó fumat poden fer que els bagels siguin complets, ja que molts restaurants es posen de moda 2 unces o més (que és 4 vegades superior a mida de porció recomanada ), afegint una dosi addicional de greixos i calories innecessaris.
als nois els agrada el contacte visual durant el cap
Actualitzat el gener de 2012
