Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El vostre cos sempre aporta comentaris.
Però, ets tu?escoltant?
És fàcil quedar-se tan atrapat a l’hora d’intentar menjar & rdquor; que deixem de menjar de la manera correctaPer a nosaltres. Una part del problema rau en el fet que hi ha un excedent aclaparador d’informació en conflicte sobre allò que és net, & rdquor; & ldquo; sa & rdquor; menjar realment significa (si heu passat algun temps investigant sobre nutrició o menjant per construir un cos millor, ja sabeu exactament de què estic parlant). Aquesta sobrecàrrega d'informació pot deixar-nos sentir confosos, desemparats i completament fora de contacte amb allò que realment és bo per al nostre cos.
Benvingut a allò que m'agrada anomenar Nutric Insanity.
Què és la bogeria nutricional?
Per tenir una idea del que vull dir amb 'bogeria nutricional', & rdquor; fem servir una cerca ràpida a Google. Uns minuts de cerca ens proporcionaran una gran quantitat d’informacióno ferel següent:
- No mengeu fruita
- No mengeu carn
- No mengeu ous
- No mengeu mantega
- No mengeu mongetes
- No mengeu grans
- No mengis lactis
- No mengeu verdures crucíferes
- No prengueu cafè
- No facis servir el dejuni intermitent
- No compti calories ni pesi el menjar
- No mengeu greix
- No mengeu carbohidrats
Però aquí és el següent: podríeu trobar amb la mateixa quantitat d’informació la mateixa quantitat que us pugui afirmarhauria de fertot l'anterior. El mateix és cert per a una infinitat d’altres nutricionals i que no es poden fer servir.
Com que volem alimentar-nos correctament i construir cossos forts i sans que funcionin tan bé com es veuen, seguim buscant el & ldquor; dret & rdquor; respostes. Però, al final, molts de nosaltres acabem més confosos que mai i afectats per la paràlisi de l’anàlisi: la sensació d’impotència que prové d’escoltar tants missatges contradictoris sobre què (i com) hem de menjar o no.
lauren cohen calent
Aquest és el resultat de la bogeria nutricional, i és una cosa que molta gent té interès per la salut i la nutrició, jo inclòs , han experimentat. Fins i tot després de tota la nostra investigació i experimentació, encara ens quedem preguntant 'Què dimonis hem de menjar i com ho hem de menjar?'
Què és la cura de la bogeria nutricional?
A l’hora de menjar per a un cos més sa, proposo un enfocament simplificat i de sentit comú. Crec que la informació més important que cal utilitzar per decidir què i quan menjar prové del nostre propi cos. L’únic problema és que molts de nosaltres hem deixat d’escoltar els nostres cossos. En lloc d'això, les seves veus queden ofegades per tota la informació conflictiva que sembla que ens arriba des de totes direccions i en tot moment.
La bona notícia és que ho ésésés possible tornar a aprendre a escoltar el nostre cos. Aixòésés possible menjar deliciosos aliments, sentir-se satisfet i assolir els nostres objectius físics i de rendiment, tot recuperant el seny.
Aprendre a escoltar el teu cos
Podem aplicar una forta dosi de sentit comú a la nutrició escoltant el nostre cos de tres maneres.
Un: menja quan tinguis gana
Et despertes amb gana al matí? Després menja. No tens gana a primera hora després de despertar-te? Llavors no mengis. Només perquè algú us ofereixi menjar o sigui tècnicament l’hora de dinar & rdquor; (o qualsevol altre menjar) no vol dir-vostenirmenjar. Menja si realment tens gana. En cas contrari, espereu fins que ho sigueu.
Aquesta és una bona manera de reduir l’estrès innecessari que pot sorgir en pensar que haureu de & rdquor; fer alguna cosa, com ara esmorzar o dinar, només perquè és aquella hora del dia. Menjar quan tenim fam, en lloc de quan suposem que ens suposem a, també ens proporciona una major flexibilitat en els nostres horaris diaris; ja no us obligareu a fer una pausa per dinar al migdia si no teniu gana fins a les 2:00 o a les 3:00, i ja no us limiteu a les 19:00 si és que & rsquo; s quan el cos us demana menjar.
Menjar sempre que tingueu gana significa menys estrès, una millor relació amb el vostre cos i no hi ha restriccions aleatòries sobre quan es pot i no es pot menjar. Període.
Dos: deixeu de menjar quan esteu satisfets i abans que estigueu farcits
No hem de menjar fins que estem a la vora del malestar. Podem deixar de menjar quan estem satisfets i abans que estiguem farcits,perquè podem tornar a menjar sempre que tinguem gana.
Quan la majoria de la gent pensa en fer dieta, assumeixen que es trobarà en un estat de privació constant, i això pot conduir a menjar en excés durant els àpats, ja que no es permet & rdquor; menjar un altre àpat durant almenys tres hores (o qualsevol número arbitrari que requereixi un pla de dieta). En canvi, saber que som lliures de menjar sempre que tinguem gana de veritat hauria d’ajudar-nos a adonar-nos que no cal menjar una tona d’aliments alhora.
Per descomptat, és important recordar que hi ha una diferència entre menjar per fam i menjar per avorriment o per una altra emoció. Et trobes agafant alguna cosa per menjar quan estàs ansiós, avorrit, solitari o molest?Aixòmenja per emoció.
Per tractar l’alimentació emocional, és important estar atent mentre menja, notar patrons en els seus hàbits alimentaris i aprendre a identificar les vegades que és més probable que mengi per alguna altra raó que no sigui la fam física (periodisme d'alimentsés una eina increïblement útil per esbrinar per què mengeu).
Un cop hàgiu après els desencadenants de l'alimentació emocional, és hora de substituir el menjar per alguna altra solució a un problema determinat. Avorrit? Ves a fer alguna cosa que t’agradi. Sol? Truca a un amic o coneix-los a una cafeteria. Estressat o frustrat? Reconeix els teus sentiments i soluciona el problema si pots. Si no podeu, intenteu deixar de preocupar-vos-hi.
Menja quan tinguis gana. Atureu-vos quan esteu satisfet. Sabeu que podeu tornar a menjar quan teniu gana. Tracteu les vostres emocions i no calmeu-les amb menjar. Pot necessitar una mica de paciència (i sens dubte hi haurà una corba d’aprenentatge), però en definitiva és tan senzill.
Tres: parar atenció a com se sent després de menjar
Aquest punt és particularment crucial. La propera vegada que mengeu, presteu atenció a com us sentiu després. Et sents energitzat? Letàrgic? Inflat? Gassy? Presteu atenció a com us fan sentir certs aliments i grups d’aliments. Si un determinat menjar us fa sentir terrible, deixeu de menjar-lo (o almenys mengeu-lo amb menys freqüència). Si un aliment us fa sentir energitzat i alimentat, mengeu-lo regularment. Fàcil.
Molta gent llegirà un article que afirma que l'única manera de perdre greixos i estar sans és evitar completament un determinat menjar o un grup d'aliments i, per desgràcia, molta gent segueix aquest consell sense qüestionar-ne el valor en la seva pròpia vida. Heck, jo mateix n'he estat culpable. Al cap i a la fi, només intentem fer el que és correcte. & Rdquor; Però en lloc denomenjant alguna cosa només perquè ho llegim en un article, què tal si deixem que decideixin els nostres cossos?
Puc dir per experiència personal que escoltar els comentaris que proporciona el meu cos ha estat una de les eines més efectives per mantenir la meva salut i benestar. Durant l’últim any, he après quins aliments em fan sentir molt bé i quins aliments em fan sentir no tan fantàstics. Com a resultat, menjo més de les coses que tenen un impacte positiu i minimitzo les que no tenen. El resultat final ha estat molt més gran i vital que el que vaig experimentar abans d’escoltar el meu cos.
Dit això, és important tenir en compte que alguns aliments poden causar problemes de salut, fins i tot si no produeixen efectes secundaris notables. Com sempre, hi ha excepcions a totes les regles i és important consultar un metge si alguna vegada teniu dubtes sobre la sensibilitat alimentària o altres problemes de salut.
Resolució de problemes
Seré el primer a admetre que escoltar el cos pot ser més fàcil de dir que de fer. De fet, a mi mateix em va intimidar seguir els consells anteriors després lluitant contra els hàbits alimentaris desordenats durant més de tres anys. Jovoliaper poder escoltar el meu cos, però després de períodes d’alimentació excessiva i d’hàbits alimentaris del TOC, vaig sentir que ja no podia identificar la veritable fam, la plenitud o altres indicis del meu cos.
Si us trobeu en un lloc similar o us preocupeu per qualsevol motiu que no pugueu diferenciar la fam i l’emoció, us animo a provar d’escoltar el vostre cos de totes maneres. Com moltes coses a la vida, pot ser necessària la paciència, però un procés d’assaig, error i una mica d’autocompassió és el millor camí cap a una relació més sana amb el vostre cos.
Com més escolteu, més respostes proporcionarà el vostre cos i anireu en el camí cap al seny nutricional.